Оглавление
Как правильно убрать грудь у мужчин?
Появление лишней жировой ткани на груди у мужчин может быть связано не только с неправильным питанием и отсутствием физической нагрузки, но и некоторыми патологиями, связанными с нарушением гормонального фона. Как показывает практика в большинстве случаев появление лишнего жира в области груди все же связано с внешними факторами, поэтому можно быстро привести мужскую грудь в тонус.
Если есть желание удалить жир с мужской груди, то нужно обратить внимание на свой образ жизни и заняться собой. На самом деле с проблемой, как убрать грудь, сталкиваются многие мужчины разных возрастов. Виной тому современный ритм жизни, при котором часто человек вынужден вести сидячий образ жизни. Дряблая грудь у мужчин появляется не сразу, а на протяжении длительного периода, а вот привести ее в норму можно достаточно быстро.
Физические упражнения для рельефного торса
Для достижения быстрого эффекта лучше всего начать посещать спортзал, где тренер сможет подобрать оптимальный режим тренировок, способных сделать грудь у мужчины плоской. Однако далеко не всегда мужчина может позволить себе посещать спортивный зал, причем дело не в отсутствие денег или свободного времени. Нередко причина нежелания посещать спортзал таится в психологическом дискомфорте от осознания наличия такого явного дефекта, как обвисшая грудь.
Добиться качественного результата и избавиться от жира на груди можно и в домашних условиях, используя минимальное количество инвентаря. В данном случае очень важно правильно подобрать интенсивность тренировок и их тип. Идеальным для устранения жира с груди у мужчин считается сочетание кардио- и силовых тренировок. Необходимо делать 4-10 подходов одного упражнения, каждую неделю увеличивая нагрузку. Чтобы вернуть тонус грудных мышц, необходимо выполнять упражнения до появления ощущения сильного жжения в мышцах. Выделим наиболее эффективные упражнения, которые можно использовать для устранения жира в домашних условиях.
Отжимание от пола. Это едва ли не самое эффективное средство прокачки спинных и грудных мышц. Выполняя это упражнение, очень важно держать тело максимально ровно. При выполнении упражнения максимальная нагрузка будет припадать именно на грудь. Для получения быстрого результата необходимо сразу выполнить максимальное количество отжиманий. Начинать прокачку мускулатуры нужно с 4-х подходов, причем каждый следующий подход должен иметь на 3 отжимания больше, чем предыдущий. Интервал между походами 2 минуты. Таким образом, если 1-ый подход состоял из 12 отжиманий, то следующий должен иметь 15 отжиманий и т.д.- Упражнения с гантелями. Для выполнения упражнений в домашний условиях подойдут гантели весом от 1 до 3 кг. Одно из самых эффективных и в то же время простых упражнений выполняется следующим образом. В одну руку зажимается гантель и отводится за поясницу. Во вторую руку также нужно взять гантель и начать ее движение вдоль тела в сторону другой руки. Выполнять упражнение нужно как можно медленнее, тогда можно почувствовать сильное напряжение в груди.
- Поднимание ног с положения лежа. Это упражнение позволяет не только подтянуть мышцы груди, но и сжечь лишний жир на животе.
В качестве кардиосоставляющей можно использовать прыжки на скакалке или бег. Главное в тренировках — создать себе максимальную нагрузку. Видимый эффект подтягивания мышц и улучшения рельефа груди у мужчин, как правило, наблюдается уже через 2-3 недели занятий.
Дополнительные рекомендации и средства для устранения жира с груди у мужчин
Несмотря на то что силовые упражнения и кардионагрузки позволяют довольно быстро улучшить внешний вид груди, многие мужчины сталкиваются с вторым аспектом проблемы — жировой прослойкой, которая не убирается с помощью упражнений. Для устранения жира с помощью упражнений понадобится очень много времени, но этот процесс можно существенно ускорить. Во-первых, стоит отказаться от приема пищи, содержащей большое количество простых углеводов. Во-вторых, не стоит употреблять в пищу сладости, сдобу и полуфабрикаты, которые содержат значительное количество жира.
Если убираем из рациона привычные продукты, то это еще не означает голодание и соблюдение жесткой диеты. Не обязательно исключать из рациона все привычные продукты. Убираем только самые вредные.
Мужской организм быстро расстается с накопленным жиром.
Для устранения жира достаточно ввести в рацион значительное количество овощей в сыром, отварном и печеном виде, а первые и вторые блюда готовить на пару или же варить. Правильное питание предполагает некоторую умеренность в пище, поэтому необходимо приучиться к 5-кратному приему пищи на протяжении дня, но малыми порциями. При таком режиме питания организм начнет избавляться от накопленных запасов.
Помимо всего прочего, желательно отказаться от вредных привычек. Алкоголь способствует снижению ригидности мышц и сильно замедляет метаболизм, что существенно тормозит процесс избавления от жира. Курение также негативно сказывается на процессе устранения обвислой груди у мужчин. Все дело в том, что для расщепления жировой ткани организму требуется немало кислорода. Курение отбирает у организма львиную долю необходимого кислорода. При соблюдении основных рекомендаций можно добиться желаемого результата за 1-2 месяца.