Оглавление
Варианты мужской диеты
В последнее время сложился ошибочный стереотип, что за фигурой следят исключительно женщины, а мужчины не придают значения своему весу, называя выступающий живот «комком нервов». Это совсем не так. Во-первых, красивое, стройное тело — это главный признак того, что человек является успешным и самодостаточным. Во-вторых, лишний вес приводит к возникновению серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы, суставов, печени. Соответственно, поддержание хорошей физической формы необходимо не только для того, чтобы выглядеть хорошо и нравиться окружающим, но и для заботы о своем здоровье.
Самый действенный метод избавиться от лишних килограммов и в дальнейшем поддерживать хорошую форму — это сочетание физических нагрузок и сбалансированного питания. При этом мужская диета отличается от женской. Это связано с отличием гормональных фонов, а соответственно, и протекания физиологических процессов в организме представителей разных полов. Особенности мужского рациона для похудания состоят еще и в том, что зачастую сильному полу труднее ограничивать себя в еде, их мысли направлены на решение более глобальных задач, и мысли о важности правильного питания отходят на второй план.
Основные принципы похудения для мужчин
Большинство мужчин, которые задумываются о похудении, стремятся достичь желаемого результата как можно скорее, выбирая для этого очень радикальные методы — резкое снижение суточного потребления калорий или даже голодание. Это неверный путь, который не только не поможет похудеть, но и, наоборот, поспособствует замедлению метаболизма, задержанию жидкости в организме, а значит, тому, что вес будет только прибавляться. Никто не поспорит, что обезжиренный йогурт — это полезный продукт, который должен входить как в мужскую диету для похудения, так и в женскую, но он не должен становиться основой питания.
Белки как «строительный материал» для мышц — это базовая составляющая здорового рациона мужчины. Стоит помнить, что они содержатся не только в мясе. Такие продукты, как творог, яйца, орехи, твердый сыр, также являются источником белка, соответственно, помогают худеть.
Бытует мнение, что диета для похудения должна полностью исключать жиры. Но жиры бывают разные. Конечно, жирное пережаренное мясо или фаст-фуд недопустимы, но растительные масла (оливковое, арахисовое, авокадо), молочные продукты с 1-2% жирности пойдут только на пользу, поскольку насытят организм полезными микроэлементами, которые будут поддерживать его нормальную жизнедеятельность. При этом худеть они не помешают.
Помимо еды, должное внимание стоит уделять также и употреблению жидкости.
Дневная норма взрослого человека — 1,5-2 л чистой воды без газа.
Это поможет очистить организм, а также избежать возникновения проблем с почками.
Мужская диета для похудения
Оптимальный и действенный способ подбора диеты — это обратиться к диетологу, который назначит обследование организма и только после этого, учитывая индивидуальные особенности и потребности, подберет необходимый рацион.
Каждый мужчина ведет разный образ жизни, имеет разное количество лишних килограммов. Соответственно, только индивидуальный подход даст желаемый результат в кратчайшие сроки.
Но если возможности проконсультироваться со специалистом нет, можно остановить свой выбор на одной из готовых мужских диет, разработанных на основе общих свойств и характеристик мужского организма, его отличий от женского.
Диета по-донжуански
Данная диета рассчитана на тех, кто имеет избыточный вес, но при этом ведет активный образ жизни, в том числе и сексуальной, тратя ежедневно большое количество энергии.
Придерживаться предложенного ниже рациона можно не более 1 недели:
- завтрак — 150 г свежих фруктов, стакан минеральной воды;
- второй завтрак — каша на воде или творог, зеленый чай;
- обед — запеченный картофель, рыба или куриная грудка на пару, салат из свежих овощей;
- ужин — свежие фрукты, кроме бананов и винограда;
- за час до сна — 1 стакан кефира.
Данная диета не предусматривает перекусы между приемами пищи.
Суть жокейской диеты
Данное меню подойдет для нетерпеливых мужчин, которые хотят получить максимальный результат за минимальное время. Соблюдать эту диету можно только 3 дня, иначе организм начнет испытывать истощение. Несмотря на такой короткий срок, похудеть можно до 4 кг, в зависимости от изначального веса.
Меню:
- День 1 — запеченного в духовке или на гриле цыпленка нужно разделить на 4 равные порции и употреблять в течение дня.
- День 2 — аналогично с предыдущим днем, но цыпленка заменить на 400 г нежирной телятины.
- День 3 — 3-5 чашек натурального черного кофе без сливок и сахара.
Такой рацион является очень низкокалорийным, соответственно, не сможет обеспечить организм всеми элементами, необходимыми для поддержания жизненно важных функций. Поэтому злоупотреблять диетой жокея нельзя, хотя худеть на ней достаточно просто.
В чем особенности очковой диеты?
Данный способ похудения подходит для тех мужчин, которые не гонятся за быстрыми результатами, а предпочитают более здоровые и щадящие диеты. Данная мужская диета похожа на подсчет калорий. Каждый продукт питания имеет определенное количество очков. К вечеру количество съеденного не должно превышать 40 баллов.
Количество баллов в основных продуктах:
- 1 ломтик белого хлеба — 10 очков;
- 100 г любой каши без масла — 10 очков;
- бокал красного сухого вина — 10 очков;
- 100 г отварной куриной грудинки, телятины или рыбы — 1 очко;
- 1 вареное яйцо — 1 балл;
- 100 г бобовых — 5 очков;
- 200 г творога — 5 очков;
- стакан молока — 5 очков;
- 100 г любых сладостей — 20 очков.
Как можно заметить, упор в питании должен делаться на белковые продукты, именно они содержат минимум очков. Таким образом, данная диета больше мужская, чем женская.
Основное преимущество очковой диеты заключается в разнообразии потребляемых продуктов, соответственно, придерживаться ее совсем нетрудно.
Таким образом, существует много специализированных мужских диет для похудения. Стоит выбрать только ту, которая является наиболее подходящей.