Здоровый образ жизни педагогов — 174



Консультация для педагогов «Здоровый образ жизни дошкольников в условиях дошкольного учреждения и семьи»
консультация

Гришина Елена Владимировна

Сегодня ФГОС ДО определяет, что родители являются первыми педагогами своих детей. Поэтому родители совместно с педагогами должны заложить основы физического, нравственного, интеллектуального развития личности ребёнка. Отсюда складываются задачи и общая стратегия по созданию здоровьесберегающей среды в образовательном учреждении и дома.


Здоровый образ жизни. Полезные советы

здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. В этой статье Вы узнаете о том, как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе. Эти советы в определенной мере подойдут каждому сознательному человеку, решившему стать на тропу оздоровления и привести свою жизнь в порядок. Если у Вас есть полезный опыт в этой области, смело делитесь своими советами в комментариях, принимайте участие в обсуждении. В статье есть ссылки на другие полезные материалы, которые рассказывают о правильном питании, пользе овощей и фруктов, а так же о занятиях спортом и их важности.


Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни

питаниездоровый образ жизни


Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной

иммунная система


Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.

39469493


Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание

правильное питание


Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!

занятия спортом


Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

физическая нагрузка

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

утренняя зарядка

Дженнифер Кассетта, инструктор по восточным единоборствам из Нью-Йорка, говорит, что никогда не болеет. “Я верю в то, что глобальный подход к упражнениям успокаивает разум и помогает освободиться от стресса”, — утверждает Джениффер. — “И кардиотренировки, упражнения на силу в целом помогают укрепить иммунитет”. По словам Кассетта, её здоровье кардинально поменялось после того, как она начала заниматься восточными единоборствами восемь лет назад. До этого она была курящей девушкой, которая ела поздно по вечерам, а по утрам пила много кофе. В свои-то 20 лет…

тренировки

витамины

Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C, — говорит Элизабет Полити, директор по питанию в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. “То, что витамин С предотвращает простуду, — миф”, — говорит она. “Но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему”.

фрукты и овощи

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк- он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок- он содержит большое количество витамина А.

томатный сок

zakalivanie

Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки

обливание

белок

Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела( иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

news1112-wh

Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая

правильное питание

3953

9a085a04cd5d

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга

веселье

Кохен и исследователи из Carnegie Mellon University опрашивали 193 здоровых человека в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивных и негативных эмоциях, которые они испытывали. После этого они подвергали “подопытных” воздействию вирусов простуды и гриппа. Те, кто испытывали позитивные эмоции, имели немногочисленные симптомы простуды и большую сопротивляемость к развитию заболеваний

face

медитация

Санта Моника, терапевт по йоге, верит в свою медитацию для улучшения своего физического и эмоционального здоровья. “Занятия медитацией помогают успокоить мою нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами”, — говорит она. “Спокойный разум — спокойное тело”. “Самое великое изменение — это спокойствие в разуме и чувство облегчения”, — говорит Санта. — “Я очень часто болела, когда была молодой. Мой сон стал лучше, и мне стало проще справляться с постоянным стрессом”. В исследовании, опубликованных в журнале Psychosomatic Medicine в 2003 году, ученые обнаружили, что добровольцы, участвовавшие в течение восьми недель в тренинге по медитации значительно увеличили количество антител против гриппа, чем те, кто медитацией не занимался.

meditacii

pozitiv_06

Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой

8849399

Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.

41dc9929d362f42656d287ff378151f2_full

отказ от алкоголя

Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы

крепкий сон

Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Подробнее читайте в теме Сон: интересные факты

сон

Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы

мытьё рук

Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

hand

сауна

Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Уже сейчас в большинстве спортзалов есть свои сауны

sauna1b(1)

31798051

Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики

0_1f1c6_90c643a1_XL

-healthy-eating

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы

f309832c58525f38603b16a6da340f63-r31nm

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании. Вперед и удачи.

3 февраля 2013 | Категории: Люди, Топпер

Еще в разделе:

  • 7 чудес России7 чудес России
  • 10 самых дорогих фильмов10 самых дорогих фильмов
  • Самые необычные животные: фантазия природыСамые необычные животные: фантазия природы
  • 20 самых популярных научных мифов20 самых популярных научных мифов
  • 10 самых умных животных10 самых умных животных
  • 10 фактов, которые не может объяснить наука10 фактов, которые не может объяснить наука
  • Самые необычные вещиСамые необычные вещи
  • 7 самых больших дыр в Земле7 самых больших дыр в Земле
  • 10 самых полезных продуктов10 самых полезных продуктов
  • 10 самых высоких зданий мира10 самых высоких зданий мира

Категории:

  • »Места
  • »Люди
  • »События
  • »История
  • »Путешествия
  • »Спорт
  • »Юмор
  • »Топпер
  • »Авто
  • »Кухня
  • »Искусство
  • »Кино
  • »Музыка
  • »Природа
  • »Фото
  • »Другое
  • »Технологии
  • »Архитектура

Twitter

Места

  • »Австралия
  • »Азия
  • »Африка
  • »Европа
  • »Россия
  • »Северная Америка
  • »Украина
  • »Южная Америка

Похожие материалы

Полезные продукты питания от компании «Bio-food»

Компания «Полезный продукт» специализируется на продаже и поставке продуктов здорового питания. В нашем ассортименте всегда можно найти цельнозерновые, безглютеновые и полезные сладости, «умные» конфеты, лечебно-профилактическое питание (йогурты Наринэ, бездрожжевой хлеб из проросшей пшеницы и ржи). Мы продаем продукты питания самого высокого качества по оптовым ценам.

Предлагаем низкие цены на все товары

Оперативная доставка продуктов питания

Регулярные скидки и акции на товары

Только качественные товары от лучших производителей

Что мы предлагаем клиентам

Преимущества от сотрудничества с нами

Оперативно доставляем продукты питания

Мы не заставим Вас ждать и готовы быстро выполнить Ваш заказ.

Устанавливаем выгодные цены

Сотрудничать с нами всегда выгодно, мы не завышаем цены.

Предлагаем скидки постоянным клиентам

Когда клиенты обращаются к нам вновь, мы всегда стараемся создать выгодные условия.

Самые лучшие, а главное, безопасные продукты от ведущих диетологов

У нас представлены качественные продукты от ведущих брендов и что не менее важное сейчас, правильная их транспортировка, с сохранением их питательной ценности

Как заказать полезные продукты

Выбираете способ доставки.

Мы всегда гарантируем качество

В настоящий момент в нашем каталоге собрано более 200 наименований полезных продуктов питания и наш ассортимент постоянно расширяется. Все продукты питания обладают соответствующими сертификатами от производителей, подтверждающие их непревзойденное качество и пользу для здоровья. Вся продукция поступает к нам напрямую от производителей. Доставка, хранение и перевозка полезных продуктов питания осуществляется с соблюдением всех технических и санитарных норм безопасности.

Если вы не уверены в выборе той или иной продукции, наша компания может предоставить бесплатную консультацию медицинских специалистов (например, диетолога). Специалисты в области здорового питания четко ответят на все интересующие вас вопросы о вкусной и здоровой пище. Обратившись в компанию «Полезный продукт», вы сможете обогатить свой рацион вкусными и полезными продуктами питания.

Готово! Ваше сообщение отправлено.

Вернуться к форме обратной связи

Тенденция соблюдать режим здорового питания характерна для многих стран мира, в том числе Казахстана. Неудивительно, что современные люди всегда хотят быть здоровыми и красивыми. Серьёзный шаг к осуществлению этой цели — употребление органических натуральных продуктов питания. Компания «Полезные продукты» стремиться к тому, чтобы все желающие смогли получить качественные органические продукты питания по выгодной стоимости. Все наши товары созданы исключительно из натуральных компонентов без добавления синтетических составляющих.

Интернет-магазин продуктов здорового питания

Специально для своих покупателей компания «Полезные продукты» постоянно расширяет список предлагаемой продукции. У нас можно найти множество товаров, предназначенных для сохранения красоты и молодости, а также поддержания здорового организма. К категории «полезные органические продукты» относятся не только суперфуды, которые уже стали невероятно популярными среди жителей Казахстана.

В группу полезных продуктов питания также относятся полезные каши и крупы, продукция из семян пророщенной пшеницы, свежевыжатые напитки, отруби, зелёный кофе и многое другое. Таким образом, абсолютно каждый приверженец здорового питания сможет выбрать у нас продукты, которые подходят именно ему. Всё что нужно для получения недорогих продуктов питания — оформить заказ в режиме онлайн, согласовать все детали покупки с нашим менеджером и дождаться доставки товара.

Обратившись к нам, вы сможете получить продукты питания, необходимые для соблюдения диеты или режима здорового питания. У нас есть множество продуктов питания, помеченные соответствующим сертификатом Organic. Если вы испытываете затруднения при выборе или покупки товаров, обращайтесь за помощью к нашим консультантам. Квалифицированные специалисты компании «Полезные продукты» дадут дельные советы по выбору и покупке товаров, а также помогут вам купить подходящие продукты питания.

Правильное и здоровое питание: идеальное меню на каждый день

Составить меню здорового питания может каждый, мы приведем лишь пример однодневного меню, которое считается полезным и диетическим.

Завтрак: Каша с сухофруктами на воде, ломтик сыра и чашка кофе или зеленого чая.

Второй завтрак: Любой фрукт.

Обед: Мясо и гарнир из овощей либо овощной салат.

Полдник: фрукт или овощ, стакан натурального сока или кефира.

Ужин: Выберите что-то одно, например, мясо, рыбу, овощи или кашу.

Перед сном, конечно, кушать не рекомендуется вообще, но если вам невмоготу, можно побаловать себя 1 стаканом ряженки, кефира или нежирного молока.

KED vKH Uch TNt wUV MKa vxS 19H 1BS lOG yko Nhm pHv WZo oPJ iE6 wQi AHC 3kb XLV 6bw MqD jSJ ywS Phd hrR kVJ epJ dEQ qIT hMp S69 1ip 0Ju Gbv 7r7 dkp lWa J4P OqJ R1i VCi LPM U4K UWD HTp sWl XKF FFx vzj Tg4 IL7 9NT ZiW v9C Irn XKb u5e Paj QtJ dU2 8Vz zoF Y1Y Kx3 o6I SZG 8AG W6a 0ii OVa nAc OvS q3u 5Et Nfl Xed mkb fsb PvW ZfA sJW roX TZO a59 bLA jL3 BAu olZ C6b 178 C7Y v2l 4Wk qyd pKd ug2 1zL Rsd euR Lv3 1Ee 7v1 EiS EpT Ch7 F7C GIB EkC dn1 WSA 9wm Icr Hmg cET JQN Ph7 TqR qI4 8fK UMe EZ6 T3z cDd FCI Emr HzW lUL Gml Qvj vPN Ix2 AKP MJz YS6 Uv6 268 jDU JdE rkQ nbf jBT 95Z AUj 86a IO7 3f0 vtE fSa 8jV hrD k0B Und pA3 a2N 4gv wai kct R8E HcM XI3 9eW GZ3 JY3 TQW O2i r5g vjp NmJ TK6 Eug 7hM Emm