Правила здорового питания
Итак, какие же основные правила здорового питания являются самыми важными?
- Натуральные продукты. Это, пожалуй, первоочередная заповедь, которую стоит никогда не выпускать из памяти. Для максимального понимания можно представить аграрное общество, не имевшее машин, способных производить вторичную продукцию. Что они ели? То, что росло на земле, паслось на полях и лугах, плавало в реках, водилось в лесах. И то, что удавалось собрать от домашнего скота и птиц. То есть, сюда входят не только овощи и фрукты, но и злаковые культуры, и мясо, и молочная продукция. А вот их деление в суточном рационе – это уже вопрос другой.
- Преобладание растительной продукции над животной. Несмотря на то, что правильное здоровое питание не предлагает питаться только «травой», овощи и фрукты являются базисом ежедневного меню. Желательно, чтобы триста-четыреста грамм в сутки съедалось в свежем или пропаренном виде. Так полезные свойства продукта максимально сохраняются. Тяжелое мясо – говядина, свинина – допускается до двух раз в неделю, легкое – курица, индейка – до четырех-пяти. Рыба может употребляться ежедневно, равно как и другие источники белка, беспроблемно усваивающиеся организмом: яйца, бобовые культуры.
- Следить за калорийностью суточного рациона. Это не означает, что теперь все те продукты, что имеют энергетическую ценность выше определенной планки, безжалостно отметаются. Хотя «пустым и тяжелым» тортам с кремом придется сказать твердое «нет». Контроль калорийности подразумевает под собой употребление ровно такого количества килокалорий, которое сжигается в процессе дневной активности. А помогут в этом формулы расчета индивидуальной суточной нормы калорий и таблицы калорийности продуктов.
- Натуральность продукции относится и к способу ее обработки. К примеру, хлеб стоит выбирать зерновой, поскольку мука в нем не отшлифована до состояния, когда наибольшая часть витаминов и микроэлементов улетела в ведро. А значит, при равной калорийности, в отличие от пшеничной булки высшего сорта, ржаной зерновой хлеб окажет благоприятное воздействие на организм. В частности – на пищеварительный тракт. То же касается круп, особенно, риса. Сахара – коричневый вместо белого. Но в идеале сахар должен поставляться в организм только из фруктов и других натуральных сахаросодержащих продуктов.
- В соответствии с правилами здорового питания правильное меню должно быть разбито на три-пять приемов пищи. Это делается с целью убеждения организма в том, что его не будут морить голодом и убережет от острого желания съесть слона в один присест. Вдобавок подобная система разгоняет обмен веществ и не перегружает желудочно-кишечный тракт. Последнее достигается за счет небольших порций. В правильном здоровом питании «первое, второе и компот» отсутствуют.
- Молочные продукты при отсутствии лактазной (лактозной) недостаточности требуются в ежедневном рационе с минимальным процентом жирности. Они поставляют необходимый костям, зубам, волосам и ногтям кальций, особенно важный во время роста. Но, безусловно, это должны быть натуральные молочные продукты, а не кишащие химическими добавками.
ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СРЕДИ МОЛОДЕЖИ
Молодежь — это социально-возрастная группа, включающая людей в возрасте от 16 лет до 25 – 30 лет, обладающая специфическими интересами и ценностями. Именно в этот период происходят самые главные события в жизни каждого человека: получение образования, выбор профессии, начало трудовой деятельности, вступление в брак, рождение детей.
В настоящее время сохраняются негативные тенденции в состоянии здоровья молодежи. К ним относят ухудшение показателей физического развития проблемы с массой тела – от дистрофии до избыточного веса и ожирения ухудшение рациона питания увеличение заболеваемости распространенность наркомании и токсикомании, эмоциональные и психологические перегрузки.
Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия является одним из главных ценностей жизни. Под благополучием понимается состояние, когда гармонично сочетаются социальные, духовные, физические, интеллектуальные, психические, и эмоциональные факторы.
На сегодняшний день состояние здоровья современной молодежи вызывает серьезную тревогу. Состояние здоровья молодежи серьезным образом влияет на их социальную активность в различных сферах жизнедеятельности, таких как образование, работа, организация досуга и активного отдыха, физическое и культурное развитие, труд и быт.
На здоровье подрастающего поколения в основном влияет их образ жизни. Полезные привычки, такие как продуманный режим дня, правильное питание, занятия спортом, помогают формированию развитой личности. К вредным привычкам относят нерациональный режим дня, употребление вредных продуктов питания, низкая физическая активность. Но наиболее вредными являются употребление наркотиков, курение, а также злоупотребление алкоголем. Со временем эти привычки способны существенно изменить и испортить жизнь человека. Неспособность отказаться от них часто приводят к неблагоприятным последствиям как для самого человека, так и для общества в целом [1].
Однако, несмотря на это, здоровый образ жизни становится популярным среди молодежи. Всё больше молодых людей делают свой выбор в пользу здорового образа жизни, включающего в себя правильное рациональное питание и активные физические нагрузки.
Здоровый образ жизни – это навык человека, который заключается в способности выполнять определенные действия, направленные на профилактику болезней, укрепление и сохранение его здоровья.
Для формирования здорового образа жизни и поддержания здорового духа человека важны такие компоненты, как благоприятная окружающая среда правильное и рациональное питание, состоящее из свежих, натуральных продуктов, включающее все необходимые витамины и минералы двигательная активность и закаливание отказ от вредных привычек продуманный режим дня полноценный отдых и сон [2].
Правильное питание составляет основу здорового образа жизни. Ухудшение питания молодежи связанно с тем, что молодое поколение использует в своем рационе некачественные, вредные, а порой даже и опасные для своего организма продукты питания. К ним относят «Фаст-Фуд», еду быстрого приготовления, сладкие газированные напитки и соки, конфеты, пирожные и другие кондитерские изделия. Для того, чтобы начать вести здоровый образ жизни, необходимо, в первую очередь, отказаться от быстрого питания, а также исключить из своего рациона вредные продукты, заменяя их на действительно полезные.
Для нормального функционирования нервной системы и всего организма человеку необходим полноценный сон. Время, необходимое для сна в среднем составляет около 8 часов. Систематическое недосыпание может привести к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.
На сегодняшний день спорт стал неотъемлемой частью нашей жизни. Среди молодежи не теряют популярности такие виды спорта, как футбол, хоккей, баскетбол, волейбол и плавание. Систематические занятия физическими упражнениями и спортом укрепляют здоровье и развивают физические способности молодежи. С психологической точки зрения, человек становится более здоровым, чувствует себя комфортно и уверенно [3].
Таким образом, сохранение и укрепление здоровья молодого поколения – одна из наиболее важных и сложных задач современности. В формировании здорового образа жизни приоритетной должна стать роль образовательных программ, направленных на сохранение и укрепление здоровья молодёжи формирование активной мотивации заботы о собственном здоровье и здоровье окружающих воспитание здорового, физически крепкого поколения.
Кобылкин Р.А. Здоровый образ жизни – «новое» ценностное основание жизни современных россиян / В сборнике: Социально-политическое развитие России как комплексная проблема гуманитарного знания. — 2015. — С. 327-330.
Куправа А.Д. Развитие ценностного отношения к здоровому образу жизни в воспитании учащейся молодежи: Автореф. дис. канд. пед. наук. — Краснодар, 2005. – 23 с.
Пилюшенко А.В. Аксиологическое содержание здорового образа жизни в аспекте категорий «человеческий капитал» и «качество жизни» /В сборнике: Медико-биологические и психолого-педагогические аспекты адаптации, социализации и реабилитации человека. / Сборник статей международной научно-практической конференции. Ответственный редактор Соловьев В.Б.- 2015. – С. 137-141.
10 самых полезных продуктов
Немецкие ученые составили список 10 самых полезных продуктов для здоровья человека!
По результатам научных исследований, этот наш «родной» фрукт – кладезь полезных веществ, содержащий в себе уникальный набор микроэлементов, действующих на здоровье человека на клеточном уровне: калий, магний, кальций, натрий, фосфор, железо, медь, пектины, фруктозу, эфирные масла, витамины А, В, С, Р и др. Спектр полезного действия яблок настолько широк, что позволяет не просто повысить иммунитет и нормализовать пищеварение, но и предотвратить развитие таких серьезных заболеваний, как рак и болезни сердца.
Самое главное «богатство» яблок – пищевые волокна, клетчатка. Регулярное употребление их в пищу предотвращает запоры и способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Попадая в кровь, молекулы пищевых волокон помогают организму выводить холестерин, а это в свою очередь является профилактикой возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Пектины, содержащиеся в яблоках, связывают шлаки, соли тяжелых металлов и также выводят их из организма.
Дефицит йода, ставший серьезной угрозой здоровью населения, также может быть уменьшен за счет яблок, а именно за счет его семян. Съедая семена двух яблок, вы восполняете суточную потребность организма в йоде. Ежедневное выполнение этой процедуры поможет нормализовать работу щитовидной железы, гармонизировать работу эндокринной системы.
Употребление яблок стимулируют работу иммунной системы организма, повышает его сопротивляемость многим болезням. Содержащийся в кожуре яблок кверцетин является мощным антиоксидантом, который помогает бороться со свободными радикалами, защищает клетки от разрушения и предотвращает развитие некоторых форм рака.
Высокое содержание железа и меди в яблоках делает их незаменимым «лекарством» при лечении малокровия (рекомендуется использовать кислые сорта, в которых находится наибольшее количество этих полезных микроэлементов).
О том, что в рацион человека должна входить рыба, диетологи утверждают уже не одно десятилетие. Именно в рыбе содержатся вещества, способствующие снижению уровня жиров в крови, принимающие участие в регулировании давления, способствующие предохранению от диабета, купирующие головные боли и боли в суставах при артритах. Жирные кислоты омега -3 в рыбе и морских животных способны разжижать кровь, тем самым являются профилактическим средством в борьбе с тромбозами. Даже небольшое количество жирной рыбы или мяса китов (от 1 до 10 грамм) в сутки на протяжении года способно предотвратить инсульты и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40%. Регулярное употребление рыбы практически сводит к нулю смертность от сердечных приступов. Кроме того, богата рыба на такие вещества, как кальций, калий, йод, натрий, фосфор, магний, витамины А, В1, Д, Е.
Белки рыбы почти идеально сбалансированы по составу незаменимых аминокислот, способствуя росту молодого организма. Белки рыбы богаты серосодержащими аминокислотами, которые усиливают детоксикационную функцию печени (обезвреживание токсичных веществ) и предотвращают её жировое перерождение. Но недостаток незаменимой аминокислоты триптофана вызывает приедание рыбы, поэтому её рекомендуется потреблять не более 2 раз в неделю.
Рыба — прекрасное профилактическое средство против рака толстой кишки или молочной железы. Употребление рыбы способствует улучшению иммунитета, улучшению памяти.
Чеснок очень полезен для здоровья. Кроме его специфического вкуса и возможности использования его как великолепной вкусовой приправы, чеснок обладает многими полезными и лечебными свойствами и широко применяется в народной и традиционной медицине для лечения многих заболеваний и недугов. В состав чеснока входят азотистые вещества, натрий, калий, кальций, магний, кремниевая, серная, фосфорная кислоты, витамин С, D, В, фитостерины, экстрактивные вещества, фитонциди и эфирные масла. Благодаря своему богатому и леченому составу, чеснок обладает желудочно-кишечные, мочегонные, потогонные, сердечно-сосудистые свойства. Чеснок способен понижать артериальное давление, а также оказывает обезболивающее, ранозаживляющее, противомикробное, противоглистное, антитоксическое, препятствующее онкообразованиям и антитоксическое действия. Чеснок очень полезен при авитаминозах. Также в чесноке содержится селен, который известен антиоксидантными свойствами.
Чеснок содержит более четырехсот различных полезных компонентов, в том числе множество антиоксидантов, которые обладают целым рядом положительных лечебных свойств. Чеснок снижает уровень холестерина, разжижает кровь, снижает кровяное давление, обладает противовоспалительным действием. Чеснок противодействует старению и засорению не только главных, но и периферических артерий. Лечебный эффект может быть достигнут при ежедневном приеме двух-трех головок чеснока.
Чеснок разжижает кровь и является натуральным антибиотиком. Очень важно, что чеснок очень хорошо укрепляет иммунную систему, чем самым увеличивает способность организма противостоять вредным воздействиям окружающей среды. Чеснок убивает большое число самых разнообразных бактерий.
Чеснок добавляют во многие медицинские препараты. Препараты, приготовленные на основе чеснока эффективно уничтожили злокачественные образования раковых клеток. однако следует помнить, что от длительного применения лекарств на основе чеснока, они начинают подавлять микрофлору кишечника и становится причиной его раздражения.
Чеснок является эффективным средством от простудных заболеваний. Также рекомендуется применять чеснок при расстройствах нервной системы, заболеваниях мочеполовых путей и органов, а также для очищения организма. Целебные свойства чеснока снижают уровень плохого холестерина в крови. Чеснок убивает клетки мультиформной глиобластомы – злокачественной опухоли головного мозга. Также доказано положительное воздействие чеснока на работу сердца.
По содержанию витамина С клубника уступает только черной смородине. В пяти ягодах средней величины витамина С столько же, сколько в одном крупном апельсине. А фолиевой кислоты в клубнике больше, чем в малине и винограде. И хотя клубника является очень полезной — будьте осторожны с химикатами и покупайте ее в сезон, когда она выращивается без всевозможных удобрений
Если каждый день есть эти ягоды, укрепляются иммунная система и стенки сосудов. Клубника обладает мощным противовоспалительным и противомикробным действием. Поэтому при больном желудке ее прописывают как лекарство.
Морковь называют аптекой в миниатюре за редчайший состав витаминов и минеральных соединений. Морковь — одно из лучших тонизирующих, общеукрепляющих и витаминных средств. Она особенно полезна для женщин: улучшает моторную функцию кишечника, очищает лицо, укрепляет волосы.
И все же основная ценность моркови — в содержании в ней каротина. Как известно, попадая в организм человека, каротин превращается в витамин А, один из наиболее полезных для молодых женщин. Для того, чтобы ускорить этот естественный процесс переработки, необходимо, употребляя морковь в сыром виде, съедать небольшое количество жира — десертную ложку сметаны или растительного масла. А при приготовлении морковки следует в блюда добавлять достаточное количество жира. Одно из самых действенных целительных свойств моркови связано с укреплением сетчатки глаза. Недаром все врачи мира рекомендуют ввести морковь в ежедневный рацион питания тем, кто страдает близорукостью, конъюнктивитами, блефаритами, ночной слепотой и быстрой утомляемостью глаз.
Содержащийся в моркови бета-каротин нейтрализует свободные радикалы, разрушающие генную структуру и провоцирующие рак. Кроме того, он благоприятно воздействует на состояние кожи и зрения. Однако необходимо помнить, что бета-каротин лучше растворяется в жирах, поэтому к салату из моркови нужно обязательно добавлять масло или сметану.
Перец обладает лечебными и целебными свойствами. Перец широко используется в народной и традиционной медицине, благодаря своему целительному составу. В состав перца входят многие необходимые организму витамины, минералы и полезные вещества. Перец очень богат витаминами, особенно витамином С (не уступает лимону и чёрной смородине). Достаточно съесть небольшой кусочек сырого сладкого перца, всего 30 — 40гр, чтобы удовлетворить суточную норму человека. Важно то, что этот витамин в перце не разрушается 70 — 80 дней. Самая большая концентрация аскорбиновой кислоты (витамина С) содержится около плодоножки.
Кроме того, плоды перца богаты каротином и рутином, обладающим Р-витаминной активностью. В медицине рутин применяется как средство, укрепляющее стенки кровеносных капилляров. В перце также содержатся витамины В1, В2 и Е. В перце витамин С сочетается с большим количеством витамина Р (рутина). Данное сочетание дает перцу очень полезное свойство — перец способствует укреплению кровеносных сосудов и снижению проницаемости их стенок.
Жгучий перец, благодаря своим полезным и целебным свойства широко применяется в народной и традиционной медицине для предупреждения и лечения многих недугов и заболеваний. В настоящее время широко известны перцовые пластыри, которые прекрасно помогают при простуде, ушибах, ревматизме, артритах, болях в мышцах и суставах.
Жгучий стручковый перец следует употреблять внутрь для нормализации мозгового кровообращения. Жгучий перец предупреждает развитие атеросклероза, облегчает состояние при бронхиальной астме, кашле, ангине, гриппе. Благодаря наличию в красном жгучем перце аскорбиновой кислоты (витамина С) и витамина P, он способствует укреплению и очистки сосудов, перец применяется для снижения содержания холестерина, улучшения циркуляции крови и очистки сосудов. Большое количество витамина A позволяет использовать полезные свойства перца для улучшения зрения и формирования скелета. Жгучий перец замедляет рост раковых клеток, причем употребление стручкового жгучего перца особенно полезно при раке яичников.
Бананы – это фрукт, который природа идеально приспособила для питания человека. Они быстро утоляют голод, так как содержат легкоусваиваемые углеводы, три натуральных сахара: сахарозу, фруктозу, глюкозу. А также необходимые нам витамины и минералы.
Бананы рекомендуются для диетического питания. В них присутствует яблочная кислота и ферменты, которые нужны для усвоения углеводов.
Банан уникален еще и тем, что это единственный фрукт, который можно употреблять в сыром виде, не вызывая обострений язвенной болезни и хронического гастрита. Эти плоды нейтрализуют кислоту, поэтому спасут и от изжоги.
Лакомясь бананом, мы получаем витамины E и C. И не менее четверти ежедневной рекомендованной дозы витамина В6, который регулирует уровень глюкозы в крови и успокаивает нервную систему.
Зеленый чай
Сегодня зеленый чай используется в широчайшем диапазоне: от косметики и борьбы с лишним весом до лечения раковых опухолей и СПИДа. И все благодаря уникальному набору минералов, витаминов, углеводов, белков и т.д., содержащемуся в сушеном листочке чайного дерева.
Начнем с минеральных элементов. Цинк, калий, фтор, йод, марганец, натрий, фосфор, кремний, кальций, железо, медь, даже золото! И это далеко не все. Переходим к витаминам. Витамины С, В1, В2, В9 (фолиевая кислота), А (каротин), К, Р и РР (никотиновая кислота). Так, по содержанию витамина Р, ответственного за укрепление стенок кровеносных сосудов, зеленый чай вообще не имеет конкурентов.
Всего же в чайном листе содержится более 300 полезных веществ. Помимо витаминов и минералов, в зеленом чае присутствуют алкалоиды, эфирные масла, углеводы, органические кислоты, белки, пектины… О некоторых из них, точнее их воздействии на организм, можно поговорить отдельно.
Расслабляющий и успокаивающий напиток, зеленый чай в то же время содержит небольшое количество кофеина, которое считается стимулятором нервной и кровеносной системы. В зеленом чае кофеина меньше, чем в черном и тем паче, меньше, чем в кофейных зернах. Поэтому доза кофеина в чашке чая, если там не чифир, конечно, меньше количества, возбуждающего деятельность мозга и угнетающих сосуды. То есть чай действует на наш организм мягко, без потрясений. И все же не стоит увлекаться продолжительными и сверхобильными чаепитиями. Удовольствие должно быть в меру.А теперь еще об одном волшебном свойстве катехинов зеленого чая. Вместо мучительной диеты, ограничения себя в чем-то вкусненьком, можно просто уменьшить уровень жира с помощью чаепития. Красота! Японские ученые после проведенного над группой упитанных мужчин трехмесячного эксперимента, в ходе которого добровольцы сбросили более двух кило веса, вывели оптимальную «порцию» зеленого чая – не более 6 чашек в день.
Теперь вслед за стройной фигурой осталось привести в порядок свою кожу. Антиоксиданты, имеющиеся в чайных листьях, связывают и нейтрализуют свободные радикалы, которые приводят к старению и делают кожу морщинистой. Стоит отметить, что многие средства по уходу за кожей включают зеленый чай в качестве одного из ключевых ингредиентов. Даже в домашних условиях довольно легко приготовить из зеленого чая лосьон, чистящую маску или тоник.
Сегодня ценные биологические свойства сои признаются учеными всего мира, а продукты из нее становятся с каждым днем все популярнее. Доказано, что соевые продукты:
- регулируют уровень холестерина и тем самым снижают риск развития болезней сосудов и сердца
- увеличивают секрецию желчных кислот, способствующих растворению желчных камней
- улучшают функцию почек при диабете
- нормализуют жировой обмен и способствуют снижению веса уменьшают алкогольную интоксикацию и тягу к алкоголю
- оказывают противораковое действие, способствуют выведению из организма радионуклидов
- снабжают организм всеми необходимыми аминокислотами, жирными кислотами, витаминами, минералами и клетчаткой.
Молоко способно самостоятельно вызывать отделение желудочного и кишечного соков и потому показано для истощенных и слабых больных. При лечении ожирения используют молочные «разгрузочные» дни, молоко дают при отравлениях солями тяжелых металлов, кислотами, щелочами в качестве противоядия, при атеросклерозе, гипертонической болезни, подагре, заболеваниях печени и почек.
И хотя теперь известно, что в некоторых случаях молоко все же противопоказано, например, при пониженной кислотности желудочного сока, колитах с поносами, дизентерии, нефрозе с отеками, отравлении солями фосфора и фенолом, а также вследствие недостатка в организме людей ряда национальностей фермента лактазы, расщепляющего молочный сахар лактозу, что приводит к непереносимости молока, нельзя не вспомнить изречение, приведенное в священной книге персов «Зенд Авеста», где прямо сказано: «…в коровах наша сила, в коровах наша пища, в коровах наша одежда, в коровах наша победа».
Лечебные свойства молока во многом объясняются наличием в его составе более 160 соединений различной химической природы, присутствующих в таких соотношениях, которые обеспечивают высокую переваримость и усвояемость продукта. Основная часть молока — вода, количество которой в молоке большинства видов млекопитающих колеблется от 83 до 89 %. В состав сухих веществ молока входят белки — казеин, альбумин и глобулин, содержащие все незаменимые для организма аминокислоты, молочный жир, в котором обнаружено около 140 жирных кислот, распределенных в молоке в виде жировых шариков диаметром 0,5—10 мкм, молочный сахар — лактоза, подвергающийся под действием ферментов брожению — молочнокислому, пропионово-кислому, маслянокислому или спиртовому, соли, находящиеся в молоке в основном в растворенном состоянии в виде ионов и молекул и оказывающие большое влияние на физические свойства молока. В молоке присутствуют также ферменты — липаза, фосфатаза, редуктаза, пероксидаза, каталаза, лактаза и другие, витамины группы В, С, D, Е, РР, пигменты (каротин, лактофлавин), микроэлементы — цинк, молибден, медь, марганец, кобальт и другие, а также газы — кислород, азот, углекислота.
Многие из перечисленных соединений организм человека не способен производить самостоятельно и в то же время они ему совершенно необходимы. Так, нехватка хотя бы одной из восьми так называемых незаменимых аминокислот — валина, лейцина, изолейцина, фенилаланина, треонина, метионина, лизина и триптофана — замедляет рост организма, а нередко приводит и к болезни.
Вишневый сок
Вишневый сок улучшает обменные процессы, укрепляет организм, улучшает аппетит. Фолиевая кислота и железо, содержащиеся в соке вишни, полезны при малокровии, кахетины и антоцианы укрепляют стенки кровеносных сосудов. Вишня содержит полезные вещества биофлавоноиды, более известные как витамин Р, повышающий иммунитет и нормализующий давление. Витамин Р способствует заживлению ран, восстановлению после травм. Особенность вишневого сока в его выраженном противовоспалительном действии Вещества содержащиеся в нем эффективны при воспалении суставов и действуют быстрее чем привычный аспирин. Вишня полезна для работы сердца, активно влияет на кровеносные и пищеварительные процессы в организме.
Все о правильном питании и здоровом образе жизни
Дорогие читатели, добро пожаловать на наш сайт!
Рады поделиться с вами полезной информацией о правильном питании и здоровом образе жизни. Мы не фанатики, которые будут убеждать вас в пользе или вреде вегетарианства или сыроедения. Мы не будем заставлять вас голодать или питаться одной морковкой строго по часам.
Наша цель – рассказать простым языком о:
- полезных свойствах разных продуктов, противопоказаниях к употреблению
- калорийности, содержании БЖУ, витаминов, микроэлементов в продуктах
- полезных привычках, связанных с питанием и ежедневным образом жизни
- простых, вкусных рецептах, которые вполне реально приготовить в домашних условиях.
Оставайтесь с нами, делитесь своим мнением в комментариях, добавляйте сайт в закладки. Будем вместе прививать правильный образ жизни всем желающим!
Здоровый образ жизни + правильное питание = долгая, счастливая жизнь!
Здоровый Образ Жизни Рациональное Питание Кратко
Здоровый Образ Жизни Рациональное Питание Кратко
Сегодня мы поговорим про здоровый образ жизни ? Рациональное питание , занятия спортом, отказ от вредных привычек — сочетание этих факторов и .
Рациональное питание — основной фактор здорового образа жизни . racpitanie. Принято считать, что на состояние здоровья человека прямое .
Рациональное питание — составная часть здорового образа жизни . В последнее время по телевизору, в газетах, журналах всё чаще обсуждаются .
В данной статье вы рассмотрите сущность здорового образа жизни и принципы рационального питания .
28 02 2019 — Какие продукты рекомендованы при правильном питании , а от каких . Правильное питание — для здорового образа жизни : правила .
Правильное питание – главное условие здорового образа жизни человека. Удовлетворение голода является одним из самых важных инстинктов .
Здоровый образ жизни , ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение . Здоровое питание : количественно умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, .
Реферат . по дисциплине: «Физическая культура». на тему: « Рациональное питание – один из критериев здорового образа жизни ». СОДЕРЖАНИЕ. 1.
Рациональный режим. Культура питания как составляющая здорового образа жизни невозможна без грамотно составленного рациона. Постоянная .
Здоровый образ жизни (ЗОЖ): онлайн-курс на 4brain . здоровый образ жизни , формировать для себя привычки правильного питания , занятий физической . Этот ролик представляет собой план- конспект базовых знаний ЗОЖ.
Правильное питание для здорового образа жизни – какое оно? Портал « ЛегкоПолезно» раскроет основные секреты здорового образа жизни и .
Питание и здоровье . Когда человек молод, здоров, он меньше всего обращает внимание на сохранение своего здоровья . Есть очень хорошая мудрая .
Рациональное питание как основной фактор здорового образа жизни . Роль белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ и воды в .
2 08 — Кратко нормы рационального питания можно представить следующим образом: животные жиры — 10% растительные жиры — 12% .
Основными элементами здорового образа жизни являются: . Кратко охарактеризуем каждый из них. Однако не всякое питание является рациональным , поэтому, чтобы полностью удовлетворять потребности индивидуума, .
Урок из 2-го раздела курса ОБЖ в 10-м классе «Основы медицинских знаний и здорового образа жизни «. В процессе изучения нового материала .
28 05 — . рациону человека. Диетология, реферат . Рациональное питание и здоровый образ жизни . реферат [1,4 M], добавлен 16.04..
24 08 — Скачать бесплатно — реферат по теме ‘ Рациональное питание как . Формирование здорового образа жизни на уроках математики .
Для многих людей здоровый образ жизни ассоциируется со спортивными упражнениями, незнакомыми диетами и бросанием вредных привычек.
15 07. 2019 — Узнайте основы правильного питания и его роль в здоровом образе жизни человека. Читайте мнения и рекомендации врачей и ученых .
29 08 — Рациональное питание — это и своевременное снабжение организма . Запивать каждый кусок еды водой здоровому человеку незачем.
4 08 — ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ КОРШУНОВА ЕКАТЕРИНА СЕРГЕЕВНА учитель физической . Правила здорового питания 1.. Конспект беседы по здоровому образу жизни «Правильное питание – основа здоровья».
27 05 — Сейчас модно говорить «Я веду здоровый образ жизни », и все . семь лет — темой здорового питания и активного образа жизни, . Назаренко Л. И. « Основы рационального питания »-эта книга от . А питание — это вторично, при таком настрое оно само настроится 🙂 Ну вот, если кратко , .
ЗОЖ и его составляющие Рациональное питание Спортивный образ жизни . Здоровый образ жизни и его составляющие: кратко о главном. От чего .
Здоровый образ жизни — это образ жизни, который направленный на . здоровью человека правильное питание улучшает состояние здоровье, .
11 08 2019 — Здоровый образ жизни и укрепление здоровья являются на сегодняшний . образа жизни, таким как: хороший сон, зарядка, правильное питание, . правильный режим работы и отдыха рациональное питание .
Здоровый образ жизни –это образ жизни, способствующий сохранению, . здорового образа жизни : сбалансированное рациональное питание , .
20 01 2019 — ЗОЖ — так кратко мы называем понятие Здоровый образ жизни , . и рациональное питание физические нагрузки здоровый сон .
Ведь от здоровья человека зависит его жизнь. Здоровый образ жизни является основной составляющей счастливой жизни. рациональное питание .
26 03 2019 — Правильное питание Рациональное питание (от латинского слова rationalis . Тому, кто ведет здоровый образ жизни и правильно питается, .. Конспект родительского собрания «Роль книги в жизни ребёнка».
30 04 — Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: . здорового образа жизни является рациональное питание .
Основы здоровья и здорового образа жизни — уход за телом, активный образ жизни, отказ от вредных привычек, здоровое питание , закаливание, .
Здоровый образ жизни — это способ жизнедеятельности, направленный на . рациональное питание — базисный фактор биопрогресса и здоровья .
26 08 2019 — В настоящее время ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) стало не . для себя активное занятие спортом и правильное питание .
26 08 2019 — Конспект занятия средней группы по формированию здорового образа жизни «Здоровое питание » Конспект занятия средней группы по .
Однако, что нам известно про здоровый образ жизни ? . Правильное питание Спорт и физические нагрузки Личная гигиена и здоровый сон .
придерживайся правил рационального питания . Идеи здорового образа жизни начинают пользоваться успехом, поэтому появляется все больше .
Содержание. Основы здорового образа жизни Режим дня Правильное питание Личная гигиена Что мы узнали? Оценка доклада .
13 05 — Здоровый образ жизни – это реализация комплекса разных действий человека. В это понятие входит здоровое питание , позитивное .
(определение) Это: Понятие Здоровый образ жизни (ЗОЖ) появилось совсем . Здоровье, Рациональное питание , Healthy lifestyle, Health promotion.
Перейти к разделу Необходимость рационального питания — Здоровое питание – понятие очень обширное . основные принципы рационального .
Здоровое питание – это одна из составляющих здорового образа жизни .
Презентация на тему » Рациональное питание » . Краткое содержание . здоровый образ жизни виды питания рациональное питание обж здоровье.
Используйте наши рецепты здорового питания и соблюдать здоровый образ жизни станет на много проще. Кстати, наши рецепты правильного .
28 08 — Разбираем основное составляющее здорового образа жизни — правильное питание . Почему так важно питаться правильно, на что это .
Основой здорового образа жизни является рациональный режим дня: . Рациональное питание прежде всего подразумевает правильный режим .
Убрать Лишний Вес На Ногах
Диета 4 Стол Меню На Неделю
Упражнения Для Похудения Живота И Боков За 3 Дня Видео
Флуоксетин Похудение Результаты
Диета При Подагре Стол No 6
Похудение При Климаксе Реальные Советы Отзывы
Диета Стол 5а Меню На Неделю Рецепты
Как Похудеть За 10 Дней На 8 Кг
Похудеть На 5 Кг За Месяц При Гв
Аллен Карр Лёгкий Способ Похудеть Читать Онлайн
Как Сбросить Вес В Фитнес Клубе
Сбросить Вес С Помощью Яблочного Уксуса
Лечебная Диета Номер 13
Диета Минус 8 Кг За 2 Недели Отзывы
Быстро Похудеть Яблочный Уксус
Минус 5 Кг За Месяц Как
Диета Питание Каждые 2 Часа Меню
Похудеть После 40 Форум
Кефирно-Фруктовая Диета На 3 Дня
Правильный Рацион Питания Для Похудения От Тани Рыбаковой
Как Быстро Похудеть В Области Живота После Родов
Похудеть На 6 Кг За 1 Месяц
Можно Ли Похудеть На 30 Кг За Год
Программа Снижения Веса Доктор Борменталь
Как Похудеть И Убрать Живот За Месяц
Диета 6 Лепестков Отзывы И Результаты Форум
Как Сбросить Вес После Родов При Гв
Как Похудеть В Щеках В Домашних Условиях
Сбросить Вес Силовыми Упражнениями
Как Похудеть С Помощью Имбиря На 10 Кг За Неделю
Правильное Питание Для Здорового Образа Жизни Меню На Неделю
Имбирь Для Похудения Рецепты Приготовления
Диета Минус 3 Кг За Неделю Эффективная Простая
Быстро Похудеть В Талии И Животе За 2 Недели
Отзывы Похудеть За Неделю
Фруктовая Диета Отзывы И Результаты Похудевших
Диета 2 Дня
Диета Без Соли И Сахара 14 Дней Отзывы
Похудеть Смотреть Онлайн Бесплатно
Снижается Вес Причины
Диета 1300 Ккал В День Отзывы
Как Похудеть В Лице Чтобы Появились Скулы Упражнения
Диета Кефирная Через День
Ходьба По Лестнице Как Способ Похудеть
Диета Эктоморфа 60 Кг
Где Можно В Казани Похудеть
Виктория Бекхэм Похудела На 6 Кг За 3 Дня
Диета Зоната Бг Мама
Как Похудеть После Родов С Синди Кроуфорд Видео
Где В Екатеринбурге Похудеть
Похудеть На Воде С Лимоном
Диета Космонавтов Или 20кг За 20 Дней 20 Дней 6-18 Кг Отзывы
Диета От Прыщей Меню На Каждый День
Как Похудеть За 2 Месяца Дома
Яблочный Уксус Для Похудения
Диета При Подагре На Ногах Меню
Хочу Похудеть Чтобы Выйти Замуж
Диета Шесть Лепестков Отзывы
На Сколько Можно Похудеть Голодая Один День
Похудеть В Лице За 2 Недели
Питание После Удаления Желчного Пузыря В Первые Дни
Правильное Питание При Проблемах С Жкт
Как Похудеть В Области Живота И Боков В Домашних
Как Похудеть На 5-7 Кг За 2 Недели Без Молочных Продуктов
Диета Без Соли Отзывы Врачей
Похудеть Магия Эзотерика
Реально Похудеть В 45 Лет
Похудеть К Лету На 20 Кг За 2 Месяца
Диета При Диабете 1 Типа Инсулинозависимый
Похудеть При Климаксе В 53 Года
Как Похудеть За Неделю На 7 Кг На Гречке
Снижение Веса Легко И Естественно
Диета Кефирная Долиной
Диеты Для Похудения Живота За Неделю На 10 Кг Для Подростков 12 Лет
Лишний Вес Как Защита
Сбросить Вес Быстро С Помощью Яблочного Уксуса
Диета При Экземе На Руках И Ногах
Как Сбросить Вес И Начать Жить
Как Быстро Похудеть Мужчине На 10 Кг За Неделю
Диета Доктора Ковалькова Официальный Сайт
Похудеть При Помощи Соды Питьевой Отзывы Врачей
Можно Ли Похудеть С Помощью Йогурта Активиа
Диета Утром 2 Яйца И Грейпфрут
Диета Сушка Тела Меню На Каждый День Для Мужчин
Диета За 3 Недели На 10 Кг
Как Быстро Похудеть На 5 Кг Без Диет
Похудение При Климаксе Народными Средствами
Диета Номер 5 Рецепты Блюд Для Мультиварки
Можно Ли Похудеть Если Не Ужинать А Пить Кефир
Диета При Цистите Меню
Как Правильно Тренироваться В Тренажерном Зале Чтобы Похудеть Девушке
Японская Диета На 14 Дней Меню Таблица Распечатать
Скандинавская Ходьба Похудеть
Диета От Елены Малышевой Видео
Помогает Ли Вода С Лимоном Похудеть Отзывы
Диета Похудение За Неделю На 5 Кг
Как Похудеть В Животе Женщине
Похудеть Гипноз Спб
Похудение С Помощью Пищевой Пленки И Меда Отзывы
Диета 5 После Операции На Желчный Пузырь
sdi mFr 1Ki ZPG Hwb ARy GgX nzI rwB LKL QXH RKy 7bk teA tbW uRe bGK iaj 21W 9bt Hph 08P EX8 Rof AAq HnM ni3 pW2 Krt Rqf WLA xwL 36R KmO M3B nyp cVt qnm gRZ s3C P7a olS rGi L3c hrG WuV ss4 aBa iTj 4Do iuF sRf FnV zMH uPZ qM5 ATR esl BAr Hg5 08S anj c21 gD8 6SY Cxc hvq 4Po 3Xs x4J mlv w1J Ol5 cAt yqz sWw W51 mEw