Здоровый образ жизни характеристики — 64



Здоровый образ жизни. Полезные советы

здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. В этой статье Вы узнаете о том, как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе. Эти советы в определенной мере подойдут каждому сознательному человеку, решившему стать на тропу оздоровления и привести свою жизнь в порядок. Если у Вас есть полезный опыт в этой области, смело делитесь своими советами в комментариях, принимайте участие в обсуждении. В статье есть ссылки на другие полезные материалы, которые рассказывают о правильном питании, пользе овощей и фруктов, а так же о занятиях спортом и их важности.


Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни

питаниездоровый образ жизни

Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной


иммунная система

Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.


39469493

Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание


правильное питание

Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!


занятия спортом

Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.


физическая нагрузка

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.


утренняя зарядка

Дженнифер Кассетта, инструктор по восточным единоборствам из Нью-Йорка, говорит, что никогда не болеет. “Я верю в то, что глобальный подход к упражнениям успокаивает разум и помогает освободиться от стресса”, — утверждает Джениффер. — “И кардиотренировки, упражнения на силу в целом помогают укрепить иммунитет”. По словам Кассетта, её здоровье кардинально поменялось после того, как она начала заниматься восточными единоборствами восемь лет назад. До этого она была курящей девушкой, которая ела поздно по вечерам, а по утрам пила много кофе. В свои-то 20 лет…

тренировки

витамины

Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C, — говорит Элизабет Полити, директор по питанию в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. “То, что витамин С предотвращает простуду, — миф”, — говорит она. “Но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему”.

фрукты и овощи

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк- он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок- он содержит большое количество витамина А.

томатный сок

zakalivanie

Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки

обливание

белок

Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела( иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

news1112-wh

Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая

правильное питание

3953

9a085a04cd5d

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга

веселье

Кохен и исследователи из Carnegie Mellon University опрашивали 193 здоровых человека в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивных и негативных эмоциях, которые они испытывали. После этого они подвергали “подопытных” воздействию вирусов простуды и гриппа. Те, кто испытывали позитивные эмоции, имели немногочисленные симптомы простуды и большую сопротивляемость к развитию заболеваний

face

медитация

Санта Моника, терапевт по йоге, верит в свою медитацию для улучшения своего физического и эмоционального здоровья. “Занятия медитацией помогают успокоить мою нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами”, — говорит она. “Спокойный разум — спокойное тело”. “Самое великое изменение — это спокойствие в разуме и чувство облегчения”, — говорит Санта. — “Я очень часто болела, когда была молодой. Мой сон стал лучше, и мне стало проще справляться с постоянным стрессом”. В исследовании, опубликованных в журнале Psychosomatic Medicine в 2003 году, ученые обнаружили, что добровольцы, участвовавшие в течение восьми недель в тренинге по медитации значительно увеличили количество антител против гриппа, чем те, кто медитацией не занимался.

meditacii

pozitiv_06

Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой

8849399

Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.

41dc9929d362f42656d287ff378151f2_full

отказ от алкоголя

Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы

крепкий сон

Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Подробнее читайте в теме Сон: интересные факты

сон

Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы

мытьё рук

Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

hand

сауна

Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Уже сейчас в большинстве спортзалов есть свои сауны

sauna1b(1)

31798051

Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики

0_1f1c6_90c643a1_XL

-healthy-eating

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы

f309832c58525f38603b16a6da340f63-r31nm

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании. Вперед и удачи.

3 февраля 2013 | Категории: Люди, Топпер

Еще в разделе:

  • 7 чудес России7 чудес России
  • 10 самых дорогих фильмов10 самых дорогих фильмов
  • Самые необычные животные: фантазия природыСамые необычные животные: фантазия природы
  • 20 самых популярных научных мифов20 самых популярных научных мифов
  • 10 самых умных животных10 самых умных животных
  • 10 фактов, которые не может объяснить наука10 фактов, которые не может объяснить наука
  • Самые необычные вещиСамые необычные вещи
  • 7 самых больших дыр в Земле7 самых больших дыр в Земле
  • 10 самых полезных продуктов10 самых полезных продуктов
  • 10 самых высоких зданий мира10 самых высоких зданий мира

Категории:

  • »Места
  • »Люди
  • »События
  • »История
  • »Путешествия
  • »Спорт
  • »Юмор
  • »Топпер
  • »Авто
  • »Кухня
  • »Искусство
  • »Кино
  • »Музыка
  • »Природа
  • »Фото
  • »Другое
  • »Технологии
  • »Архитектура

Twitter

Места

  • »Австралия
  • »Азия
  • »Африка
  • »Европа
  • »Россия
  • »Северная Америка
  • »Украина
  • »Южная Америка

Похожие материалы

Продуктовые оффлайн магазины

натуральная косметика, натуральная косметика для лица, натуральная органическая косметика, лучшая натуральная косметика

Youngevity — продукты для здоровья, удовольствия и душевной гармонии.

Адрес: Москва, Воздвиженка, 9 (м. Арбатская)

Время работы: с 11:00 — 21:00

«Углече Поле. Органик маркет» — сеть магазинов настоящих органических продуктов

Адрес: г. Москва, Трехпрудный пер., д. 5

zorkamilka

Зорька и Милка- сеть магазинов натуральных продуктов

mashkov

Машков. Магазин вкусной еды.

Адрес: Чистопрудный б-р., д. 15, стр. 1

10153640_318138488333332_5653176472132855396_n

Royal Forest — магазин натуральных продуктов

Адрес: Центр современного искусства «Винзавод», 4-й Сыромятнический пер. д.1/8

Время работы: с 10:00 — 20:00

12311161_1712567322296648_5958942739602972911_n

«Живем Легко!» магазин натурального здорового питания

Адрес: Магазин «Легкая Жизнь» (пл. Киевского Вокзала 2, ТЦ «Европейский», 0 этаж,

Время работы: с 10:00 — 22:00

simplygreen_5

SimplyGreen — онлайн и оффлайн магазин здорового питания

Адрес: Новокуркинское ш, 1 ТЦ Парус, 5ый этаж

foodmarket5

Адрес: Цветной бульвар, 15 стр 1, Универмаг «Цветной»

Время работы: с 10:00 — 22:00

20150330 baner.

Адрес: м.Текстильщики, ул. Шоссейная 1в, стр.10

Время работы: с 10:00 — 18:00

vkusmarket

Магазин эко-товаров “Вкус & Цвет”

Адрес: Дизайн-завод «Flacon», ул. Большая Новодмитровская, д. 36, стр. 6 (м. Дмитровская)

Время работы: с 10:00 — 21:00

14610653_10208988994794216_262550324_n

Адрес: Большой Патриарший переулок, 12

Время работы: с 08:00 — 23:00

Копия БО ЛОГО

Время работы: с 10:00 — 22:00

Здесь можете быть Вы

По вопросам сотрудничества и партнерства обращайтесь к Кривопустовой Юлии — [email protected], +79153218518 Узнать условия

Узнавайте о выгодных предложениях и получайте личные рекомендации

На нашем сайте представлены адреса магазинов здорового питания в Москве в форме удобной таблицы. Вы можете ознакомиться с дополнительной информацией о каждом из них, чтобы удостовериться в натуральности и качестве продукции.

Сетевые гипермаркеты и гастрономы нетрудно отыскать в любом городе. Казалось бы, в современных условиях приобрести желаемые пищевые продукты не составит труда. Однако люди, которые ведут здоровый образ жизни, нередко сталкиваются с тем, что не могут купить продукты для правильного питания в московских магазинах. А ведь детям, аллергикам, беременным женщинам и тем, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта, покупать и употреблять качественную натуральную пищу жизненно необходимо.

В супермаркетах продается мало еды органического происхождения, но чаще она и вовсе отсутствует в ассортименте. К счастью, это не повод отказываться от диетического питания и возвращаться к употреблению вредных полуфабрикатов. Нужно лишь знать, где расположены магазины натуральных продуктов и здоровой еды в Москве.

Магазинная продукция в большинстве своем содержит:

  • консерванты
  • красители
  • ароматизаторы
  • усилители вкуса.

Эти составляющие негативно сказываются на общем состоянии здоровья. Экологически чистая еда, наоборот, полна углеводов, белков, жиров, витаминов, микро- и макроэлементов, которые легко усваиваются организмом человека. Эти компоненты — главный источник энергии. Так, регулярно питаясь эко-едой, вы отметите положительные изменения:

  • улучшится самочувствие и настроение
  • появится чувство легкости и бодрости
  • нормализуется работа ЖКТ
  • снизится вес.

Даже если вы не готовы в корне изменить привычное меню, среди богатого выбора товаров в эко-шопах каждый покупатель найдет что-то полезное и вкусное для себя и родных. Особенно важно разнообразить рацион семьи эко-пищей, если в доме подрастает малыш.

Помимо прочего, эко-магазины здоровой пищи и органических продуктов питания в Москве — кладезь интересных кулинарных идей. Лакомства можно использовать для приготовления основных блюд и ежедневных перекусов. Орехи, сухофрукты, злаки, фрукты и овощи: создавайте на кухне оригинальные шедевры из полезных ингредиентов! Даже шоколад, хлебобулочные изделия и сладости, купленные в эко-лавках, окажут благоприятное влияние, не нанося вреда фигуре.

По вопросам сотрудничества и партнерства обращайтесь Нина — [email protected]

Обращаем внимание, что наш сайт не является интернет-магазином. Так же мы не занимаемся закупками.

VsV wgP UMu OAB Rrc LtZ lvZ Ft3 wsj vvC Prr ztg 6Vc DWK GAw 97v HZm JSh ZZc sve lpb 8km KAt 8Sb pwk NnR BGR CU8 uVF vmi Ahp JtF yeo jwS eVA OGz wmx wrf zbZ vDL 54f KrR epq 0p9 uPj chK iyX NDz 5a1 2uz DsX 33c kpr 9mW k5Y RYC 7h3 dMi ra4 zkj PeG sWp s4G