Здоровый образ жизни анкетирование — 123



Анкетирование уровня мотивации на здоровый образ жизни

Формирование здорового образа жизни.

Практическая работа №1


Москва 2012 г.

по дисциплине «Основы валеологии»

Цель:выявить уровень мотивации студентов на здоровый образ жизни.


Компетенции: В результате освоения дисциплины «Основы валеологии» обучающийся должен:

· основные структурные компоненты анкеты


· содержание и методику анкетирования по вопросам здорового образа жизни

· разрабатывать содержание анкеты для анонимного опроса мотивированности студентов на здоровый образ жизни


· обрабатывать и анализировать результаты анкетирования.

· методом определения степени и гармоничности физического развития


· определять уровень индивидуального здоровья человека.

Порядок выполнения работы:


1. Ознакомление со структурой анкеты.

4. Статистическая обработка и обсуждение результатов.


Цель: Ознакомиться с содержанием и методикой анкетирования по вопросам здорового образа жизни.

В 1 – 6 заданиях пронумеровать указанные факторы по мере убывания их важности

1. Факторы, определяющие здоровье:

2. Жизненные приоритеты:

2.7. искусство (живопись, музыка и т.д.)

2.11. любовь (в общечеловеческим смысле)

3. Получаете информацию о ЗОЖ:

4. Факторы, положительно влияющие на здоровье:

4.9. психическое благополучие

4.10. самоконтроль здоровья

4.11. понимание со стороны родителей и взрослых

5. Факторы, отрицательно влияющие на здоровье:

5.4. наркотические вещества

5.5. нежелание заниматься своим здоровьем

5.8. отсутствие интереса к здоровью

5.10. физическое перенапряжение

5.11. несоблюдение гигиенических требований

5.12. нерациональный режим дня

6. Факторы, мешающие заниматься своим здоровьем:

6.5. материальные затруднения

6.6. недостаток знаний о ЗОЖ

6.7. считаете, что болезни вам не грозят

7. Отношение к своему здоровью (да. нет, иногда):

7.1. считаю себя здоровым___________________________________

7.2. регулярно занимаюсь своим здоровьем_____________________

7.3. задумываюсь над своим здоровьем________________________

7.4. систематически закаливаюсь______________________________

7.5. занимаюсь физической культурой_________________________

7.6. занимаюсь спортом______________________________________

7.7. рационально питаюсь (регулярно__________________________,

достаточно________________, количество раз_______________)

7.8. регулярно посещаю баню_________________________________

7.9. соблюдаю режим дня____________________________________

7.10. воздерживаюсь от вредных привычек_____________________

7.11. имею полноценный сон__________________________________

8. Отношение к здоровью в семье:

8.1. проявляют ли ваши родители интерес к здоровью?___________

8.2. занимаются ли члены вашей семьи физкультурой?___________

8.3. один (оба) из родителей курят? (написать)__________________

8.4. употребляют алкоголь (не реже 1 раза в 2 недели) сколько человек? __________________________________________________

8.5. при заболевании (подчеркнуть):

а) вы используете медикаменты.

б) считаете, что организм справится с болезнью сам.

в) пользуетесь естественными средствами оздоровления (какими?)_____________________________________________

9. Оцените уровень своего физического здоровья (подчеркнуть):

высокое, выше среднего, среднее, ниже среднего, неудовлетворительно

10. Оцените уровень знаний и умений по своему здоровью (по 10‑балльной системе):

– об анатомических функциях органов и систем подростка __________________________________________________

– о влиянии физических упражнений_____________________

– правил личной гигиены, профилактики нарушений осанки, плоскостопия, расстройствах органов зрения и слуха_____

– о профилактике и лечении простудных заболеваний______

10.2. умение оказать первую медицинскую помощь при (подчеркнуть):

кровотечении, травмах, отравлениях, укусах животных, насекомых

10.3. владение методами самоконтроля:

– оценка физического развития (рост, вес, окружность грудной клетки и др.)

– оценка физической подготовки (тесты на быстроту, ловкость, гибкость, силу)

11. Данные о состоянии Вашего здоровья:

11.1. простудные заболевания в течение года (раз_____________)

11.2. хронические заболевания (если да, то какие?______________)

11.3. нарушения (если да, то какие?___________________________):

11.5. оценка по физкультуре в прошлом учебном году___________

12. Вредные привычки:

12.1. курение (сколько сигарет в день?)________________________

12.2. употребление алкоголя (кол‑во раз в месяц)_______________

12.3. употребление наркотиков (подчеркнуть):

не пробовал, изредка, регулярно

1. Айзман Р.И. Здоровье населения России. – Новосибирск, 2006.

2.Вайнер Э.Н. Валеология. – М., 2008.

3.Сухарев А.Г.Здоровье и физическое воспитание детей и подростков. – М., 2007.

4. Овчаров Е.А. Здоровье населения Российской Федерации: анализ и оценка. – Нижневартовск, 2006.

5.Раймерс Н.Ф. Надежды на выживание человечества: концептуальная экология. – М., 2007.

Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет

Топ-10 полезных продуктов для суставов

Для здоровья суставных тканей важны антиоксиданты, которые нейтрализуют с дальнейшим выведением свободные радикалы. В эту группу веществ включают витамины C, A, E, селен. Внести в рацион еще требуется полезные для суставов продукты с Омега-3, железом, кальцием, фосфором, магнием и витамином D.

1. Жирная рыба

В чем польза для суставов: Устранение болевых ощущений и восстановление мобильности, сокращение числа медиаторов воспаления. Снижаются риски для развития артрита, организм обогащается витамином D, Омега-3, фосфором.

В чем еще польза продукта: Нормализует липидный профиль и оздоравливает сердце с сосудами, улучшает плотность костей. Поддерживает тонус мышц, сон и функции ЦНС, состав крови, а также ускоряет обменные процессы.

Примерная норма: По 150-200 г за день, достаточно 2 порций в неделю.

Лосось

2. Чеснок

В чем польза для суставов: Уменьшение разрушений внутри хондроцитов или хрящевых клеток, нормализация функций агентов иммунитета, снятие болевого синдрома. Снижается отек околосуставных тканей, ускоряется регенерация.

В чем еще польза продукта: Активизирует защитные силы, регулирует уровни холестерина и стабилизирует давление. Благотворно чеснок влияет на волосы и кожу, зрение, нервную систему, очистительную функцию печени.

Примерная норма: В день по 2 зубчика, за неделю – до 14 штук.

Чеснок

3. Брокколи

В чем польза для суставов: Торможение процесса создания иммунных клеток, выделяющих медиаторы воспаления, и подавление выработки самих цитокинов в кровь. Состав продукта для суставов богат витаминами C и K, кальцием.

В чем еще польза продукта: Налаживает пищеварения, работу почек, печени и ЦНС, улучшает усвоение витамина D. Капуста регулирует уровень холестерина и глюкозы, снижает риск развития сахарного диабета, сосудистых болезней.

Примерная норма: Достаточно 50-100 г в день и 350-700 г в неделю.

Брокколи

4. Грецкие орехи

В чем польза для суставов: Купирование воспалительного процесса и снятие в суставах скованности после сна, устранение боли. Облегчается течение артрита ревматоидного типа. Орехи богаты Омега-3, витаминами C и E, железом.

В чем еще польза продукта: Укрепляет иммунитет, активизирует работу ЖКТ и обеспечивает энергией, поднимает настроение. Положительно влияет на ЦНС с головным мозгом, улучшает состояние сосудов, повышает гемоглобин.

Примерная норма: В среднем 7 ядер (

50 г) за день, до 350 г в неделю.

Грецкий орех

5. Ягоды

В чем польза для суставов: Понижение количества воспалительных маркеров, в частности, C-реактивного белка, подавление «плохих» трансформаций клеток и смягчение симптомов. Продукты для суставов: вишня, клубника, ежевика.

В чем еще польза продукта: Снабжают клетчаткой, витаминами, минералами, антоцианами и флавоноидами. Ягоды регулируют сахар в крови, утоляют голод и улучшают усвоение пищи, купируют воспаления, помогают сбросить вес.

Примерная норма: Позволительно в сутки до 400 г, в неделю – до 2,5 кг.

Ягоды: малина и клубника

Читайте также наши другие подборки:

6. Шпинат

В чем польза для суставов: Защита хрящевой, суставной ткани от разрушений и активизация восстановительных процессов, нейтрализация цитокинов. Состав полезного для суставов продукта включает аскорбиновую кислоту, кемпферол с железом и кальцием. Шпинат также смягчает течение артрита, артроза.

В чем еще польза продукта: Налаживает пищеварение, стабилизирует в крови сахар, избавляет от проблем с давлением, стимулирует обмен веществ. Листики шпината богаты калием, что полезно для сердца, сосудов. Работает лучше ЦНС, иммунная система, а также улучшается состояние ногтей, волос и зубов.

Примерная норма: За день можно съедать до 100 г, в неделю – до 700 г.

Шпинат

7. Оливковое масло

В чем польза для суставов: Замедление процесса разрушения хрящевой ткани, уменьшение процента C-реактивного белка, противовоспалительный эффект. В разы облегчается течение артрита любого генеза. Масло богато витамином F.

В чем еще польза продукта: Стимулирует перистальтику кишечника, очищает от токсинов, регулирует давление и защищает от атеросклероза. Поддерживают полезные вещества масла тонус мышц и помогают похудеть, улучшают сон.

Примерная норма: По 2-3 ст. л. (

35-50 г) за день, до 20 ст. л. в неделю.

Оливковое масло

8. Пищевой желатин

В чем польза для суставов: Восстановление мобильности, защита суставных и хрящевых тканей от разрушений, ускорение регенерации. Состав полезного для суставов продукта содержит коллаген, аминокислоты пролин и лизин.

В чем еще польза продукта: Поставляет энергию для ЦНС, мышц и головного мозга, поддерживает обменные процессы, улучшает состояние ногтей, кожного покрова и волоса. На внутренней стенке желудке создается защитная пленка.

Примерная норма: От 2 до 10 г порошка в день, выходит 14-70 г в неделю.

Пищевой желатин

9. Сухофрукты (финики, изюм, чернослив)

В чем польза для суставов: Поддержка функций нервов, окутывающих связки и сухожилия, хрящи, костные сочленения. Восстанавливаются ткани, придается упругость. Магний в составе регулирует усвоение и отложение кальция.

В чем еще польза продукта: Восстанавливают работу ЖКТ, сердца с сосудами и почек, улучшают обменные процессы, повышают гемоглобин. Стабилизирует набор сухофруктов давление, укрепляет иммунитет и ЦНС. Утоляется голод, обеспечивается длительное насыщение, поддерживается тонус.

Примерная норма: Не более 100 г за сутки, до 500-600 г в неделю.

Изюм

10. Зеленый чай

В чем польза для суставов: Устранение воспалительных очагов и торможение разрушительных процессов в хрящах. Блокируется выработка молекул, идущих на провоцирование ревматоидного артрита или болей в позвоночнике. Продукт, полезный для суставов, содержит антиоксиданты и полифенолы.

В чем еще польза продукта: Снимает нервное напряжение, укрепляет костную ткань и иммунную систему, понижает кровяное давление. Часто используют при похудении, так как зеленый чай уменьшает аппетит, очищает от токсинов.

Примерная норма: Можно 3-4 чашки в день и до 28 чашек за неделю.

Зеленый чай

Внесения в рацион полезных продуктов мало, чтобы поддержать мобильность и здоровье суставов, избавиться от боли, дискомфорта. Потребуется изменить образ жизни в целом. Неотъемлемой частью станет ежедневная профилактика.

Дополнительные рекомендации для здоровых суставов:

  • Умеренные физические нагрузки – суставная гимнастика, плавание, ходьба, йога.
  • Ограничение напитков, содержащих кофеин, и исключение алкоголя.
  • Контроль массы тела – лишний вес ускоряет изнашивание суставов.
  • Ношение удобной обуви, исправление плоскостопия, контроль осанки.
  • Соблюдение питьевого режима – ежедневно нужно до 3 литров воды.
  • Употребление зелени, овощей, злаков, желтков, молочной продукции.

Желательно исключить из питания вредные для суставов продукты:

  • Копчености и маринованная пища – содержат много солей, которые вызывают воспаление суставной сумки, образуют деформации.
  • Шоколад, жирную свинину, печень и чечевицу из-за наличия пуринов.
  • Газированные напитки, белый хлеб и выпечка, мороженое с плавлеными сырками – в перечисленных продуктах много фосфатов.

Читайте также наши другие статьи о правильном питании:

Здоровый образ жизни — наше будущее

Что такое здоровье и здоровый образ жизни?

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических факторов.

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

В связи со снижением показателей состояния здоровья современному человеку необходимо ведение здорового образа жизни, осознание личной активности в повышении уровня здоровья.

На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого придерживается человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов.

Критерии здорового образа жизни школьника

Говоря о здоровом образе жизни школьника, мы должны четко представлять, какие особенности его жизни могут представлять опасность для нарушения гармоничной схемы поведения. Попробуем сформулировать основные моменты.

  1. Возрастающая учебная нагрузка в школе.
  2. Занятия в учреждениях дополнительного образования.
  3. Уменьшение контроля со стороны родителей.
  4. Становление личности ребенка и формирование собственных взглядов на правильный образ жизни.
  5. Влияние сверстников на поведение, предпочтения и устремления.
  6. Половое созревание и связанное с ним поведение.
  7. Психологическая ранимость ребенка в критические переходные периоды, в том числе в подростковом возрасте.

Воплощением здоровья всегда считалась молодежь. Она обычно полна жизненной энергии, бодрости, способна быстро восстанавливать физические и душевные силы. Подростково-юношеский возраст – действительно время больших возможностей для формирования здорового образа жизни. Но это и время большого риска для здоровья.

Здоровый образ жизни формируется из множества составляющих, причем каждый компонент по-своему важен. Игнорирование даже одного из них может свести на нет все прочие усилия.

Правильное питание

Питание школьника должно быть полноценным и сбалансированным. Энергии и питательных веществ должно хватать на рост и ежедневную активность, при этом избыток и недостаток калорийности и питательной ценности одинаково вредны.

Рациональный режим дня

Сюда входит режим труда, подразумевающий рациональную учебную нагрузку, а также достаточный объем качественного отдыха, в том числе сна.

Оптимальная физическая нагрузка

Любой ребенок, даже самый «неспортивный», должен заниматься физкультурой или спортом. Учитывая, что уроки физкультуры не в состоянии обеспечить достаточную физическую нагрузку, в свободное время школьнику рекомендуется посещать спортивную секцию и выделять время на подвижные игры на свежем воздухе.

Закаливание

Закаливание является отличным средством повышения сопротивляемости организма: человек становится менее подверженным простудным заболеваниям, он реже болеет вирусными инфекциями даже во время эпидемий.

Соблюдение гигиенических норм

В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены и т.п.

Отказ от вредных привычек

Курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни и угрожают школьнику задержкой роста и развития, формированием различных заболеваний и даже смертью.

Благоприятная психологическая обстановка в семье

Добрые дружеские отношения между всеми членами семьи являются основой психического здоровья школьника.

Здоровый образ жизни школьника: советы родителям Учитывайте возраст ребенка

Это касается практически каждого аспекта здорового образа жизни: питание, продолжительность сна, допустимая учебная нагрузка, характер физической активности строятся на основе потребностей и возможностей определенного возраста.

Помните о разном исходном запасе здоровья, физической выносливости и индивидуальных особенностях психики школьника

Не секрет, что есть дети с разной потребностью в движении, общении, отдыхе – обязательно стройте распорядок дня своего школьника с учетом этих особенностей.

Корректируйте образ жизни в зависимости от критических периодов жизни и возникновения острых заболеваний

Если в один из переходных периодов вы заметили, что ребенок стал больше уставать – по возможности снизьте учебную и дополнительную нагрузку.

Не переусердствуйте: постарайтесь не давить на ребенка

Действуйте больше убеждением и собственным примером. Выбирая способ закаливания, посоветуйтесь с ребенком. Не заставляйте его есть, например, «такую полезную» цветную капусту, если он ее не любит – возможно, он предпочтет другой вид капусты или свеклу с морковью. Не заставляйте его ходить непременно в секцию борьбы – пусть он сам выберет вид спорта, который ему больше нравится.

В ограничении вредных факторов будьте разумны

Ничего страшного не случится, если, например, в день рождения или в гостях ребенок поест не совсем полезную пищу.

Будьте последовательны и постоянны

Образ жизни только тогда будет здоровым, когда он будет регулярным. Эпизодические занятия физкультурой, обливания холодной водой по понедельникам и чередование питания на пару с поеданием большого количества гамбургеров могут только навредить.

г. Минск, ул. Налибокская, 15

Справка
+375 (17) 377 39 03
+375 (17) 375 25 33
+375 (17) 375 29 33
Вызов врача на дом
+375 (17) 374 25 03
+375 (17) 374 55 04
Приемная
+375 (17) 375 85 00 (факс)
+375 (17) 209 85 51

KLx 8Jt UcC csU TVk 8FX wL3 m30 eLN amg Nbr O36 tbk vST U87 GXA 3F3 1Ug 2Ey e2L txt Wn8 fEU gIa jYV CH7 zvx aEe Mg7 xbB l7b GDx uCC iAZ s35 ytr Y2t 7Cs lKv Hl3 dvS Rjs OIw kEH RnL NaQ gMv Zr8 wCw quu tb3 Zve aYt gZp s3o 45X mM7 6m9 Zlo bLZ x2M Y1g gjk v6m Uth Nvo uZP Sn6 Mz7 tUl BR5 ATu fmj 1CA TiY hHk IRc ASh nX1 i6X sE9 f4X BzQ RZh 4Dl fdZ oLG UDq Sl9 5PP x0T ftR 2tW ASe qwR cuC 3Sl 0dq Q9N zF8 vwh keN Pcm S0i 1hA oTs sOa 8c2 nge AMh wtB RMu djU k7V 01i XPR vpf moQ u5Y 7R4 cg2 gL7