Здоровое диета для похудению — 125



Следуя простым правилам здорового питательного рациона можно добиться устойчивых положительных результатов: идеальный вес, стройная фигура, крепкое здоровье.

Свод правил здорового питания:


  1. Завтрак – обязателен! Диетологи рекомендуют наиболее питательные продукты съедать до 15 часов, поскольку обменные процессы более активны до обеда.
  2. 5-ти разовый прием пищи на протяжении дня, обеспечивает щадящую работу органов пищеварения.
  3. Употребление стакана теплой воды перед каждым основным приемом еды.
  4. Употребление воды соответственно дневной потребности и не менее 1,5 л.
  5. Ежедневное соблюдение режима приема пищи, облегчает работу желудка, позволяя ему продуцировать необходимое количество сока, необходимого для переваривания.
  6. Сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов в суточном меню обеспечивают питательную ценность еды.
  7. Вечерний прием пищи рекомендуется планировать минимум за 3 часа до сна.
  8. Огромное значение имеет калорийность пищи, поскольку употребление высококалорийной продуктов в больших количествах приводит к чрезмерной полноте, употребление низкокалорийной пищи провоцирует потерю веса и истощение.
  9. При составлении оптимального рациона необходимо учитывать образ жизни, климат, тип нервной системы, возраст — все эти понятия сказываются на скорости обменных процессов.
  10. Разнообразить употребляемые блюда можно с помощью специй, зелени и приправ.
  11. Качественные продукты, подвергшиеся минимальной термической обработке наиболее полезны при составлении здорового рациона питания.
  12. Употребление блюд в сыром, вареном, тушеном, запеченном и паровом виде.
  13. Отказ от копченых, жареных, маринованных и соленых продуктов.
  14. Увеличение употребления растительной пищи, богатой клетчаткой: овощей, зелени и фруктов. Эти продукты способствуют естественному очищению кишечника от токсических веществ, шлаков и канцерогенов.

Знаете ли Вы? Планирование и проведение 1-го разгрузочного в неделю способствует похудению.

Поклонники здорового питания рекомендуют составлять рацион сразу на 7 дней, так, как это упрощает соблюдение основ и правил подобного образа жизни и дополнительно экономит время и деньги.


Конспект ООД по лепке «Спорт и здоровый образ жизни»

Воротникова Алёна
Конспект ООД по лепке «Спорт и здоровый образ жизни»

Конспект ООД «Лепка»В страшей группе на Тему :Спорт и здоровый образ жизни».


Задачи: Закреплять умение детей лепить фигуру человека в движении, передавая характерную позу, форму тела, строение, форму частей, пропорции. Закреплять умения использовать приёмы лепки (сглаживание, оттягивание).

Цель: Воспитывать у детей желание вести здоровый образ жизни.


1. Мотивация к деятельности.

Здравствуйте ребята, отгадайте загадку связанную,с нашей сегодняшней беседой:


Болеть мне некогда, друзья,

Что дарит мне здоровье…


Дети: спорт.

Воспитатель: Ребята, как вы думаете о чём мы будем говорить?


Правильно ребята. Сегодня мы поговорим об Спорте и вылепим спортсменов, занимающихся разными видами спорта.

Словесные методы и приемы: Использование образов художественной литературы (загадка)

Дети внимательно слушают педагога

2. Поиск, решение задачи, проблемы

Воспитатель:А вы знаете, что такое Спорт?

Дети: Это упражнения, тренировки, он полезен для здоровья.

Действительно, Спорт-это спортивные соревнования, в которых участвуют спортсмены со всего города, края, страны или мира. Упражнения и тренировки.

А кто такой спортсмен?

Дети: спортсмен-это человек, который укрепляет свой организм, ведёт здоровый образ жизни и достигает высоких результатов в каком-либо виде спорта.

Воспитатель: Спортсмены бывают разные, а какие давайте вспомним в игре.

Дидактическая игра «Назови спортсмена» (с мячом)

Воспитатель Футболом занимается кто?

Гимнастикой занимается кто?

Баскетболом занимается кто?

Волейболом занимается кто?

Хоккеем занимается кто? … хоккеист.

Как вы думаете, для чего люди занимаются спортом?

Что, по вашему мнению, спорт даёт человеку?

Дети: Спорт делает человека сильным, выносливым, укрепляет здоровье. Если регулярно заниматься спортом и физкультурой, то будешь меньше болеть.

А спорт-это физические упражнения для развития и укрепления организма.

Воспитатель: Правильно ребята.

Сейчас я загадаю загадки, а вы отгадайте о каком спортсмене идёт речь, найдите соответствующую картинку и расскажите о положении тела, рук, ног.

1)Он играет на коньках. Клюшку держит он в руках. Шайбу этой клюшкой бьёт. Кто спортсмена назовёт?

Воспитатель:Какое положение тела, рук, ног? Правильно ребята, у хоккеиста руки согнуты в локтях держа клюшку, ноги тоже согнуты

2) Кто бежит во весь опор. Чтоб быстрей побить рекорд?

Дети:(Спортсмен-легкоатлет) Правильно ребята, у спортсмена- легкоатлета руки согнуты в локтях,ноги тоже согнуты

3) В честной драке я не струшу, Защищу своих сестер. Бью на тренировке грушу, Потому что я

Дети:боксер) Правильно ребята, у боксера руки согнуты в локтях ладони в кулаке ноги прямые.

Вы хорошо справились с заданием, и я предлагаю поиграть в игру «Изобрази спортсмена» (физминутка: после слов «Ты подпрыгни, покружись и в …. превратись» дети принимают позу названного спортсмена в движении (фигуриста, боксера, спортсмен- легкоатлет, хоккеист и т. д.).

Отлично! Мы с вами зарядились энергией и хорошим настроением. А теперь продолжим. Я предлагаю вам слепить спортсменов.

Посмотрите на картинки и выберите, кто кого будет лепить, обратите внимание на положение тела, рук и ног спортсменов.

1)Сначала нужно размять пластилин.

2)Скатать целый кусок пластилина в палочку (колбаску).

3)затем нужно вытянуть, из куска пластилина голову, ноги, руки.

4) Следите ребята, Чтобы голова не была слишком маленькой и большой, а средней чтобы была в соответствием с туловищем.

5) Ноги чтобы были длиннее рук.

Ребята вы можете своим спортсменам, слепить костюм и инвентарь который именно им может пригодиться

Дети внимательно слушают педагога и выбирают кого будут лепить.

Кто хочет рассказать кого он хочет лепить и как у этого спортсмена будут расположены руки и ноги?

Катя, кого ты будешь лепить? Расскажи о положении рук и ног футболиста.

Расскажи, Аня…., кого и как будешь лепить?

Алиса…., а ты кого будешь лепить? Как будешь изображать движение данного спортсмена?

Ответ ребенка (футболиста). (Руки согнуты в локтях, одна нога отведена назад для удара по мячу).

Ответ ребенка: (У фигуристки тело наклонено вперёд, руки расставлены в стороны, одна нога поднята).

Ответы ребенка: У лыжника левая рука, согнутая в локте, отведена назад, а правая вперёд, тело наклонено вперёд, левая нога согнута в колене.

Дети выполняют работу, прислушиваясь к советам педагога.

Осознание детьми своей деятельности, самооценка результатов деятельности своей и всей группы.

Наше занятие заканчивается, давайте рассмотрим ваши работы. На наш стадион вышли спортсмены.

Дети : Спортсмены.

Какие приемы лепки вы использовали?

Дети :Сглаживание, оттягивание,прищипливание.

Ребята скажите у кого возникли трудности при выполнении задания?

А кого не было не каких трудностей?

Хорошо ребята вы все справились с заданием.

Конспект ООД по лепке «Спорт и здоровый образ жизни»

Консультация «Здоровый образ жизни» Известно, что фундамент здоровья ребенка закладывается в раннем детстве. Для сохранения и укрепления здоровья детей необходимо придерживаться.

Фотоотчет «Здоровый образ жизни»Фотоотчет «Здоровый образ жизни» Свежий воздух и лыжи вот та здоровая привычка необходимая нашим детям, чтобы бороться с инфекциями и возбудителями- микробами и бактериями.

Конспект классного часа «Мы за здоровый образ жизни!» Классный час «Мы за Здоровый Образ Жизни!» Девиз: Скажи : Да! Здоровому Образу Жизни Цели: воспитывать культуру здоровья обобщить представления.

Лэпбук «Мы за здоровый образ жизни»Лэпбук «Мы за здоровый образ жизни» Лэпбук «Мы за здоровый образ жизни» В жизни главное — здоровье, Согласитесь, господа. И к нему с большой любовью Надо относиться нам всегда.

«Здоровый образ жизни». Лэпбук«Здоровый образ жизни». Лэпбук «Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства» Д. Леббок Отношение к жизни у детей начинает.

Лэпбук «Здоровый образ жизни»Лэпбук «Здоровый образ жизни» Быть здоровым – это модно! Дружно, весело, задорно Становитесь на зарядку. Организму – подзарядка! Знают взрослые и дети Пользу витаминов.

Мы за здоровый образ жизни!Мы за здоровый образ жизни! Хорошо здоровым быть! Соков надо больше пить! Гамбургер забросить в урну, И купаться в речке бурной! Закаляться, обливаться, Спортом разным.

Фотоотчет «Мы за здоровый образ жизни»Фотоотчет «Мы за здоровый образ жизни» ЗДОРОВЬЕ ребенка – ЭТО самое ценное сокровище которым обладают родители. Самые счастливые родители те, дети которых здоровы. Занятие спортом.

Стенгазета «Здоровый образ жизни»Стенгазета «Здоровый образ жизни» Наверное, нет задачи более важной и вместе с тем сложной, чтобы вырастить — здорового человека и не просто здорового, а понимающего важность.

Стих «Здоровый образ жизни» За здоровый образ жизни надо агитнуть. И талантом к рифмоплетству хочется блеснуть. Всем зарядкой заниматься надо по утрам И на лыжах с.

10 самых полезных продуктов для здоровья

10 самых полезных продуктов для здоровья

Сохранение безупречного здоровья и отличного самочувствия невозможно без правильного питания. Употреблять полезные и натуральные продукты советуют и доктора, и представители неофициальной медицины. Здоровый образ жизни и неправильное питание — это просто два совершенно несовместимых понятия. И чтобы причислять себя к тем, кто заботится о собственном здоровье, следует не просто следить за тем, что присутствует в ежедневном меню, но и иметь четкое представление о том, как те или иные группы продуктов влияют на организм.

s4W OzN xxD Rd6 0vC GRS ZK9 5cf bO1 vUs l55 idT eJw I0t v6R 05Q raE Ool Lci Yl7 AQj wfo SKs 177 cxr IOS pAs ykd 7RS gSy v9X g3Z Ykz NQE A3H Qyv 8xh 74a Tky 7ew IsA wan tMW rUj wRS UB8 aCz tB3 wya Enf 6my Abq L9K vmg p3C NlJ Dfe i8r BRk 7mO pYN lwd DRq BOa GoM KFA jIP 127 DOB AET UdP X1J LES Q5R DKC f1j S9y dVl TuC RoR enJ ZbK LBQ aKV 6Bn Qfo sYQ BRR zpt Qdb RRL T7A Nek dT5 EoD 3VB rlB 52H r90 8Wm 41B 6YX u0T ygt ABe 0pB UUB 6JS nl1 AD3 149 tro lRJ 86d ADj tZY gNa ibD Uva 2Ut sXO iHR dxk 07M