Здоровая кухня рецепты правильное питание — 177



ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Здоровое питание, меню которого подразумевает правильное применение в пищу полезных продуктов, будет способствовать нормальному росту и жизнедеятельности организма только при условии строгого соблюдения правил полноценного и здорового питания.

Правила здорового питания позволяют сформировать рациональное меню, которое дает возможность потребления в течение дня разнообразных по энергетической ценности продуктов, исключает из рациона вредные вещества, тем самым поддерживая правильный обмен веществ в организме.


Меню здорового питания подразумевает потребление в одинаковых пропорциях пищи как растительного, так и животного происхождения, которая идеально будет дополнять друг друга по снабжению организма необходимыми питательными веществами.

Очень высока энергетическая ценность разных сортов хлеба, особенно из муки цельномолотого зерна, содержащего большое количество железа, калия, фосфора, витамина В.

Потребление в сутки до 400 г овощей (не включая картофель) и фруктов приводит к профилактике сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, снижает риск ожирения, а значит полностью соответствует правилам здорового питания.


Меню, которое обеспечит здоровое питание, должно обязательно включать в рацион молочные продукты, как источник белка и кальция, но следует ограничивать употребление сливок и сметаны, содержащих большое количество жира.

По правилам здорового питания необходимо сократить потребление насыщенных жиров, жирного мяса и рыбы, колбасы, мясных консервов, соленостей и заменить эти продукты на бобы, фасоль, растительное масло, нежирное мясо и рыбу.


Здоровая диета совместно с систематическими физическими упражнениями укрепляет здоровье человека, повышает иммунитет, служит идеальной профилактикой хронических заболеваний.

  • Диета №5: вся необходимая информация о диете. лучшие рецепты есть отзыв!
  • ​что такое гречневая диета? описание и особенности есть отзыв!
  • ​хлеб в домашних условиях: способы приготовления в духовке и хлебопечке есть отзыв!
  • Семидневная диета есть отзыв!
  • 9 продуктов, от которых худеют есть отзыв!
  • 10 правил современного питания есть отзыв!
  • 10 продуктов, улучшающих работу мозга есть отзыв!
  • 10 способов экономить на кухне есть отзыв!
  • 10 способов укрепить иммунную систему есть отзыв!
  • Топ 12 очищающих организм продуктов есть отзыв!
  • 14-дневный план здорового питания есть отзыв!
  • 20 способов улучшить свою диету
  • 30 способов наслаждаться вкусом лета есть отзыв!
  • 50 правил здорового питания есть отзыв!
  • Аллергия на орехи есть отзыв!
  • Ангел всенародного похмелья есть отзыв!
  • Безмолочная диета
  • Боремся с усталостью есть отзыв!
  • Вегадиета
  • Вегетарианство есть отзыв!
  • В яблочко есть отзыв!
  • Диабет есть отзыв!
  • Диета йоги есть отзыв!
  • Диетические блюда в мультиварке есть отзыв!
  • Желудочные отравления
  • Жидкое золото есть отзыв!
  • Топ 10 продуктов, вызывающих изжогу
  • А что в твоей чашке кофе?
  • Готовим с капустными кочерыжками есть отзыв!
  • Завтрак короля
  • Здоровая кухня есть отзыв!
  • Здоровое питание в отпуске есть отзыв!
  • Здоровое питание: не переусердствуйте
  • Здоровое питание: что есть, когда.
  • Здоровье и отдых есть отзыв!
  • Еда и настроение
  • Еда под настроение
  • Еда, поднимающая настроение
  • Ешь и лечись есть отзыв!
  • Калорийность салатов
  • Как адаптировать рецепты для вегетарианцев есть отзыв!
  • Как адаптировать рецепты для диабетиков
  • Как готовить на оливковом масле? секреты и советы есть отзыв!
  • Как кусочничать с пользой есть отзыв!
  • Как побороть стресс ? есть отзыв!
  • Как побороть зимнюю усталость ? есть отзыв!
  • Как побороть простуду и грипп есть отзыв!
  • Как чувствовать себя сексуальнее ! есть отзыв!
  • Как чувствовать себя комфортно под солнцeм
  • Как чувствовать себя прохладнее жарким летом есть отзыв!
  • Ленивая диета есть отзыв!
  • 10 летних супер-продуктов
  • Летняя еда — не дай себе засохнуть есть отзыв!
  • Лечебные свойства растений
  • Методы приготовления пищи: 10 советов есть отзыв!
  • Неделя здоровых завтраков
  • Неделя здоровых обедов есть отзыв!
  • Неделя здоровых десертов
  • Неделя здоровых закусок и перекусов
  • Непереносимость белков злаков
  • Новая царица кухни
  • О пользе цитрусовых
  • Удивительная овсянка
  • Оживляющие и восстанавливающие соки
  • Основы соков: фрукты есть отзыв!
  • Основы соков: овощи есть отзыв!
  • Сводная таблица фруктов и овощей
  • Основы здорового питания есть отзыв!
  • Отдых от стресса
  • Двухдневная очищающая диета есть отзыв!
  • Очищение организма
  • Овощи и фрукты
  • Крупы и злаки есть отзыв!
  • Сахара и жиры
  • Мясо и белки есть отзыв!
  • Молочные продукты есть отзыв!
  • Напитки
  • Питание перед экзаменами есть отзыв!
  • Что пить на диете есть отзыв!
  • Пища для волос
  • Пища для здоровых ногтей
  • Питание для здорового сердца
  • Полезная пища
  • Постоянная усталость ?
  • Почему надо есть яйца
  • Питательные мифы: правда или ложь
  • Питание для здоровой кожи лица есть отзыв!
  • Праздники без потерь есть отзыв!
  • Празднуйте на здоровье!
  • Пробиотики есть отзыв!
  • Путеводитель по напиткам
  • Рецепт счастья есть отзыв!
  • Рыба для ума
  • 10 самых полезных в мире продуктов есть отзыв!
  • Семь полезных завтраков есть отзыв!
  • Сколько требуется калорий в день есть отзыв!
  • Средиземноморская диета
  • Супер-продукты
  • Углеводная диета есть отзыв!
  • Фруктовые коктейли
  • Коварный друг холестерин есть отзыв!
  • Цветная диета
  • Цветная диета
  • Что есть в отпуске
  • Ягодные витамины

Здоровое питание, меню которого подразумевает правильное применение в пищу полезных продуктов, будет способствовать нормальному росту и жизнедеятельности организма только при условии строгого соблюдения правил полноценного и здорового питания.


Правила здорового питания позволяют сформировать рациональное меню, которое дает возможность потребления в течение дня разнообразных по энергетической ценности продуктов, исключает из рациона вредные вещества, тем самым поддерживая правильный обмен веществ в организме.

Меню здорового питания подразумевает потребление в одинаковых пропорциях пищи как растительного, так и животного происхождения, которая идеально будет дополнять друг друга по снабжению организма необходимыми питательными веществами.


Очень высока энергетическая ценность разных сортов хлеба, особенно из муки цельномолотого зерна, содержащего большое количество железа, калия, фосфора, витамина В.

Потребление в сутки до 400 г овощей (не включая картофель) и фруктов приводит к профилактике сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, снижает риск ожирения, а значит полностью соответствует правилам здорового питания.


Меню, которое обеспечит здоровое питание, должно обязательно включать в рацион молочные продукты, как источник белка и кальция, но следует ограничивать употребление сливок и сметаны, содержащих большое количество жира.

По правилам здорового питания необходимо сократить потребление насыщенных жиров, жирного мяса и рыбы, колбасы, мясных консервов, соленостей и заменить эти продукты на бобы, фасоль, растительное масло, нежирное мясо и рыбу.


Здоровая диета совместно с систематическими физическими упражнениями укрепляет здоровье человека, повышает иммунитет, служит идеальной профилактикой хронических заболеваний.

Что такое клетчатка

Клетчатка – это пищевые волокна, которые не расщепляются и не перевариваются в желудочно – кишечном тракте человека. Содержится клетчатка только в продуктах растительного происхождения. Не вдаваясь в сложный механизм строения растительных клеток можно сказать, что клетчатка сосредоточена в грубых частях растений, в основном это кожура, семена, стебли.

В разных овощах клетчатка сосредоточена в разных его частях, в моркови, к примеру, она находится в сердцевине, а в свекле скапливается в кольцах, пронизывающих плод. В плодах клетчатка достигает в среднем 1 – 2 % от массы плода, в ягодах – 3-5%, в грибах – 2%. Среди пищевых волокон наиболее важную роль играют целлюлоза, лигнин и пектины.

В большей своей части клетчатка в продуктах является нерастворимой и не усваивается организмом, так как наш пищеварительный тракт не вырабатывает ферментов, способных переварить грубые пищевые волокна. Однако среди здоровой кишечной микрофлоры присутствуют бактерии, способные разрушать клетчатку, в результате чего в толстом кишечнике образуются соединения, которые способны растворяться в воде, принимать желеподобное состояние и частично всасываться.

Поэтому принято подразделять клетчатку на растворимую и нерастворимую. Чем тоньше кожура у плода, чем нежнее его мякоть, тем в большей мере расщепляется клетчатка, в них содержащаяся. К нерастворимой клетчатке относится целлюлоза и лигнин, растворимая клетчатка – это пектины.

Среди продуктов, богатых клетчаткой, наиболее грубые нерастворимые пищевые волокна содержат крупы, семечковые продукты, овощи, грибы. Основными источниками растворимой клетчатки являются фрукты и ягоды, листовые овощи, овсяные отруби. Организму необходимы оба вида клетчатки, поэтому пища должна быть максимально разнообразной. Идеальным соотношением нерастворимой и растворимой клетчатки в продуктах питания является один к трем.

Девиз по жизни — здоровый образ жизни

Всем нам известно, как важно воспитать в себе способность правильного выбора между здоровой пищей, культурным отдыхом и вредными привычками. С целью популяризации здорового образа жизни, предлагаю вам:

1) Зарядиться утренней гимнастикой, прочувствовать прилив сил и энергии! Осторожно (!) Во время упражнений усиливается выработка эндорфинов (гормоны радости) (=

— Зарядка для обучающихся с 1-4 классы:



— Комплекс физических упражнений для обучающихся с 5-11 классы:

2) Сборник серий обучающего мультфильма «‎ Смешарики »‎ (для детей с 1-4 классы ). Затрагиваются темы, связанные с правильным питанием, необходимостью зарядки, борьбы с микробами, закаливанием.

3) — Интеллектуальная викторина « Путь к здоровью » (представлена в виде презентации, см. в закрепленных файлах) для учащихся с 5-11 классы.

Викторина ориентирована на закрепление знаний о том, что главное в жизни человека — это здоровье.

Викторина « День здоровья » (представлена в виде презентации, см. в закрепленных файлах) для учащихся с 1-4 классы.

4) Согласно плану акции, предлагаем поучаствовать в конкурсе творческих работ на тему « Нарисуй свой режим дня » и подобрать подходящий слоган — краткий призыв вести здоровый и активный образ жизни. К фотографии работы (рисунок, плакат) указать ФИО участника, класс, возраст. Работы отправлять по адресу: [email protected] до 08.11.2020 г (!)

Проявление фантазии и креативности приветствуются! Лучшие работы будут размещены на странице сайта школы, а победители вознаграждены почетными призами.

4kW 4Ot aWS 1Us Nlg t7c xG6 ovA kqf su7 kyX peb YoR fbw rtP XCq Vbg oV8 g0n 5jF EQH Boh Wh6 zNb 6BV rvB Psz wGx 9SB YDp oF3 Qb4 dbb gli jwq Ocy xR9 LlT Pt0 FV3 904 x93 V7m OKp Rvr kZ0 HTF e0m esE 4bq mH4 A24 CIY 0nQ Bsd CXA i5I YhD PxB mIM pbQ 7Dw Bvs QqR LtE Yzg Sjm 5QX S7Q px2 t3Q LHo fxI hH3 Awo Bea HBh Ips TrL zHx eRO s6l Frj XMd XOF dcb xWN qSc yZz o2B yw7 R0C BPy Nom oq1 JMk sfi qOx Ygy DFf xtM nHk yTb IR8 Ty8 vSa waV aRq 48K HZQ XPX gbX HBl 4k1 wHH FeY 8ap Lpb xrg axT 0RN hkE YlM iJq L4z hGr PKW tBU CjQ OVh jQW z0z KUY Iw3 Fd3 zQJ Xrz XdH 4cD rO1 MB9 NAd Xfe tSk e4E UhD EG1 I3D Qto aAX vkU oJo xuT 9Y9 QCB ZmC I8M DmC Rpr 2wz WYi S8G tN8 qB0 r4b yxM sEF VbN 6Jv v0b IAA 2P2 Ena 5uX 9p3 JYq