Здоровая диета для друга — 116



Здоровая диета

Здоровая диета

В подростковом возрасте тело переживает множество физических изменений – изменений, которые должны поддерживаться сбалансированной здоровой диетой.


Рацион разнообразной и сбалансированной здоровой диеты должен насыщать организм необходимыми витаминами и полезными веществами. Среди основных полезных веществ: железо, витамин D и кальций.

Правильно питаться – это не означает, что нужно отказаться от любимых продуктов. Это подразумевает употребление разнообразных продуктов и сокращение потребления продуктов питания и напитков с высоким содержанием жира и сахара, таких как сладкие газированные напитки, чипсы, пирожные и шоколад. Эти продукты следует потреблять реже и в меньших количествах.


Здоровый образ жизни — наше будущее

Что такое здоровье и здоровый образ жизни?

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических факторов.


Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

В связи со снижением показателей состояния здоровья современному человеку необходимо ведение здорового образа жизни, осознание личной активности в повышении уровня здоровья.


На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого придерживается человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов.

Критерии здорового образа жизни школьника


Говоря о здоровом образе жизни школьника, мы должны четко представлять, какие особенности его жизни могут представлять опасность для нарушения гармоничной схемы поведения. Попробуем сформулировать основные моменты.

  1. Возрастающая учебная нагрузка в школе.
  2. Занятия в учреждениях дополнительного образования.
  3. Уменьшение контроля со стороны родителей.
  4. Становление личности ребенка и формирование собственных взглядов на правильный образ жизни.
  5. Влияние сверстников на поведение, предпочтения и устремления.
  6. Половое созревание и связанное с ним поведение.
  7. Психологическая ранимость ребенка в критические переходные периоды, в том числе в подростковом возрасте.

Воплощением здоровья всегда считалась молодежь. Она обычно полна жизненной энергии, бодрости, способна быстро восстанавливать физические и душевные силы. Подростково-юношеский возраст – действительно время больших возможностей для формирования здорового образа жизни. Но это и время большого риска для здоровья.


Здоровый образ жизни формируется из множества составляющих, причем каждый компонент по-своему важен. Игнорирование даже одного из них может свести на нет все прочие усилия.

Правильное питание


Питание школьника должно быть полноценным и сбалансированным. Энергии и питательных веществ должно хватать на рост и ежедневную активность, при этом избыток и недостаток калорийности и питательной ценности одинаково вредны.

Рациональный режим дня

Сюда входит режим труда, подразумевающий рациональную учебную нагрузку, а также достаточный объем качественного отдыха, в том числе сна.

Оптимальная физическая нагрузка

Любой ребенок, даже самый «неспортивный», должен заниматься физкультурой или спортом. Учитывая, что уроки физкультуры не в состоянии обеспечить достаточную физическую нагрузку, в свободное время школьнику рекомендуется посещать спортивную секцию и выделять время на подвижные игры на свежем воздухе.

Закаливание

Закаливание является отличным средством повышения сопротивляемости организма: человек становится менее подверженным простудным заболеваниям, он реже болеет вирусными инфекциями даже во время эпидемий.

Соблюдение гигиенических норм

В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены и т.п.

Отказ от вредных привычек

Курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни и угрожают школьнику задержкой роста и развития, формированием различных заболеваний и даже смертью.

Благоприятная психологическая обстановка в семье

Добрые дружеские отношения между всеми членами семьи являются основой психического здоровья школьника.

Здоровый образ жизни школьника: советы родителям Учитывайте возраст ребенка

Это касается практически каждого аспекта здорового образа жизни: питание, продолжительность сна, допустимая учебная нагрузка, характер физической активности строятся на основе потребностей и возможностей определенного возраста.

Помните о разном исходном запасе здоровья, физической выносливости и индивидуальных особенностях психики школьника

Не секрет, что есть дети с разной потребностью в движении, общении, отдыхе – обязательно стройте распорядок дня своего школьника с учетом этих особенностей.

Корректируйте образ жизни в зависимости от критических периодов жизни и возникновения острых заболеваний

Если в один из переходных периодов вы заметили, что ребенок стал больше уставать – по возможности снизьте учебную и дополнительную нагрузку.

Не переусердствуйте: постарайтесь не давить на ребенка

Действуйте больше убеждением и собственным примером. Выбирая способ закаливания, посоветуйтесь с ребенком. Не заставляйте его есть, например, «такую полезную» цветную капусту, если он ее не любит – возможно, он предпочтет другой вид капусты или свеклу с морковью. Не заставляйте его ходить непременно в секцию борьбы – пусть он сам выберет вид спорта, который ему больше нравится.

В ограничении вредных факторов будьте разумны

Ничего страшного не случится, если, например, в день рождения или в гостях ребенок поест не совсем полезную пищу.

Будьте последовательны и постоянны

Образ жизни только тогда будет здоровым, когда он будет регулярным. Эпизодические занятия физкультурой, обливания холодной водой по понедельникам и чередование питания на пару с поеданием большого количества гамбургеров могут только навредить.

г. Минск, ул. Налибокская, 15

Справка
+375 (17) 377 39 03
+375 (17) 375 25 33
+375 (17) 375 29 33
Вызов врача на дом
+375 (17) 374 25 03
+375 (17) 374 55 04
Приемная
+375 (17) 375 85 00 (факс)
+375 (17) 209 85 51

Слайды презентации

«Пропаганда здорового образа жизни в молодежной среде». «Единственная красота которую я знаю, - это здоровье» (Шопенгауэр. А) Автор: Арюшина Татьяна Анатольевна ученица 10 класса Руководитель: Недобежкина Римма Алексеевна, Учитель химии и биологии

«Пропаганда здорового образа жизни в молодежной среде»

«Единственная красота которую я знаю, — это здоровье» (Шопенгауэр. А) Автор: Арюшина Татьяна Анатольевна ученица 10 класса Руководитель: Недобежкина Римма Алексеевна, Учитель химии и биологии

Здоровый образ жизни – это система привычек и поведения человека, направленное на обеспечение определенного уровня. Здоровье определяется по следующим критериям: отсутствие болезни нормальная работа организма равновесие организма в системе «природа – человек» полое физическое, духовное, умственно

Здоровый образ жизни – это система привычек и поведения человека, направленное на обеспечение определенного уровня. Здоровье определяется по следующим критериям: отсутствие болезни нормальная работа организма равновесие организма в системе «природа – человек» полое физическое, духовное, умственное и социальное благополучие способность приспосабливаться к окружающей среде способность полноценно учиться, трудиться, общаться с людьми стремление к творчеству.

Что такое здоровый образ жизни?

Снижение уровня заболеваемости учащихся. Содействие социальному, культурному и физическому развитию молодежи. Формирование системы спортивно оздоровительной работы. Расширение библиотечного фонда учебно-познавательной литературы. Методические задачи проекта:

Снижение уровня заболеваемости учащихся. Содействие социальному, культурному и физическому развитию молодежи. Формирование системы спортивно оздоровительной работы. Расширение библиотечного фонда учебно-познавательной литературы.

Методические задачи проекта:

Одним из направлений деятельности МОУ «Краснолиманская СОШ» является профилактика социально опасных явлений и формирование здорового образа жизни. Проводятся классные часы, устные журналы, выступления школьной агитационной бригады, на уроках используются физкультминутки и др. В школе наполнен опреде

Одним из направлений деятельности МОУ «Краснолиманская СОШ» является профилактика социально опасных явлений и формирование здорового образа жизни. Проводятся классные часы, устные журналы, выступления школьной агитационной бригады, на уроках используются физкультминутки и др. В школе наполнен определенный положительный опыт по профилактике ЗОЖ. Работа начинается с ликвидации факторов риска. В самом начале обучения изучаются семьи школьников.

Сроков реализации зависят от нескольких факторов. Скорость финансирования проекта. Количество выделенных денежных средств. Желание самой молодежи к переменам. Этапы и сроки реализации проекта:

Сроков реализации зависят от нескольких факторов. Скорость финансирования проекта. Количество выделенных денежных средств. Желание самой молодежи к переменам.

Этапы и сроки реализации проекта:

Совершенствование информационного обеспечения молодого поколения. Выявление и раскрытие творческих способностей молодежи. Совершенствование и обновление досуговой деятельности. Профилактика безнадзорности и правонарушений. Пропаганда ЗОЖ среди подрастающего поколения. Объяснить молодежи, что ведя не

Совершенствование информационного обеспечения молодого поколения. Выявление и раскрытие творческих способностей молодежи. Совершенствование и обновление досуговой деятельности. Профилактика безнадзорности и правонарушений. Пропаганда ЗОЖ среди подрастающего поколения. Объяснить молодежи, что ведя неправильный образ жизни они вредят только себе. Убедить молодежь, что есть более важные вещи в жизни, чем наркотики, алкоголь, сигареты.

Методы и инструменты реализации:

Легких наркотиков не бывает. Существует лишь легкомысленное отношение к ним. Нельзя быть слегка наркоманом. Безвредность легких наркотиков является иллюзией. Зависимость, превращает наркомана в вора и убийцу. Вот что они [наркотики] делают захватив человека в свои объятья. Наркотики - бич XXI века

Легких наркотиков не бывает. Существует лишь легкомысленное отношение к ним. Нельзя быть слегка наркоманом. Безвредность легких наркотиков является иллюзией. Зависимость, превращает наркомана в вора и убийцу. Вот что они [наркотики] делают захватив человека в свои объятья

Алкоголь особенно вреден для растущего организма. Те дозы, которые являются приемлемыми для взрослых, для молодых людей могут стать смертельными. Алкогольная интоксикация наступает у них быстрее. При поражении головного мозга могут произойти необратимые изменения, способные привести к инвалидности и

Алкоголь особенно вреден для растущего организма. Те дозы, которые являются приемлемыми для взрослых, для молодых людей могут стать смертельными. Алкогольная интоксикация наступает у них быстрее. При поражении головного мозга могут произойти необратимые изменения, способные привести к инвалидности и смерти.

Один из компонентов табака никотин постепенно убивает человека постепенно сокращая его жизнь. Одна выкуренная сигарета сокращает жизнь человека на 13-15 минут и убивает до 6000 нейронов головного мозга. Никотиновая зависимость

Один из компонентов табака никотин постепенно убивает человека постепенно сокращая его жизнь. Одна выкуренная сигарета сокращает жизнь человека на 13-15 минут и убивает до 6000 нейронов головного мозга.

Факторы, определяющие здоровый образ жизни

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека , но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы , успешно решать основные жизненные задачи , преодолевать трудности , а если придется , то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь .
Научные данные свидетельствуют о том,что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии) , вызывающей преждевременное старение , другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения , склероза сосудов ,а у некоторых — сахарного диабета , третьи не умеют отдыхать , отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА

image

Труд — истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему , сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.
В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.
Для работника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники безопасности, непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т. п. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительнее локальный источник света, например, настольная лампа.
Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.
Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека ( «контрастный» принцип построения отдыха ). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений -на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

РЕЖИМ СНА

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон- это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.
Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.
Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2-2,5ч. До сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. нельзя спать в верхней одежде. не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом : это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время — это способствует быстрому засыпанию.
Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет, сидячий, образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.
Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатур, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.
Ежедневная утренняя гимнастика — обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.
Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих, сидячий, образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.
Ходьба является сложно координированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему. При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км., меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии.
Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же — быстрым спортивным шагом и т.д.

РАСПОРЯДОК ДНЯ

Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.
Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом, вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время, хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.
Говоря о распорядке дня, не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры. Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней.

ЗАКАЛИВАНИЕ

Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания — воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры, они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35-36 С), постепенно переходя к прохладной , а затем -к обливаниям. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться.
Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных условий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой

См. также [ править | править код ]

  1. 123Kuanrong Li, Anika Hüsing, Rudolf Kaaks.Lifestyle risk factors and residual life expectancy at age 40: a German cohort study // BMC Medicine. — 2014-04-07. — Т. 12 , вып. 1 . — ISSN1741-7015. — doi:10.1186/1741-7015-12-59.
  2. 12Correction to: Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population (англ.) // Circulation (англ.) русск. . — Lippincott Williams & Wilkins (англ.) русск. , 2018-07-24. — Vol. 138 , iss. 4 . — ISSN1524-4539 0009-7322, 1524-4539. — doi:10.1161/cir.0000000000000587.
  3. Elena Ricci, Paola Viganò, Sonia Cipriani, Edgardo Somigliana, Francesca Chiaffarino.Coffee and caffeine intake and male infertility: a systematic review // Nutrition Journal. — 2017-06-24. — Т. 16 , вып. 1 . — ISSN1475-2891. — doi:10.1186/s12937-017-0257-2.
  4. Gustavo Luis Verón, Andrea Daniela Tissera, Ricardo Bello, Fernando Beltramone, Gustavo Estofan.Impact of age, clinical conditions, and lifestyle on routine semen parameters and sperm kinematics // Fertility and Sterility. — 2018-07. — Т. 110 , вып. 1 . — С. 68–75.e4 . — ISSN0015-0282. — doi:10.1016/j.fertnstert.2018.03.016.
  5. Beth L. Pineles, Edward Park, Jonathan M. Samet.Systematic Review and Meta-Analysis of Miscarriage and Maternal Exposure to Tobacco Smoke During Pregnancy // American Journal of Epidemiology. — 2014-02-10. — Т. 179 , вып. 7 . — С. 807—823 . — ISSN0002-9262 1476-6256, 0002-9262. — doi:10.1093/aje/kwt334.
  6. Kátia Regina Carvalho de Assis, Marcelo Sady Plácido Ladeira, Roberta C.A. Bueno, Bruna F. dos Santos, Ivete Dalben.Genotoxicity of cigarette smoking in maternal and newborn lymphocytes // Mutation Research (англ.) русск. . — Elsevier, 2009-09. — Т. 679 , вып. 1—2 . — С. 72—78 . — ISSN1383-5718. — doi:10.1016/j.mrgentox.2009.02.006.
  7. Irina Denisova.Adult mortality in Russia // Economics of Transition. — 2010-04. — Т. 18 , вып. 2 . — С. 333—363 . — ISSN1468-0351 0967-0750, 1468-0351. — doi:10.1111/j.1468-0351.2009.00384.x.
  8. Jamie Tam, Kenneth E. Warner, Rafael Meza.Smoking and the Reduced Life Expectancy of Individuals With Serious Mental Illness // American Journal of Preventive Medicine. — 2016-12. — Т. 51 , вып. 6 . — С. 958—966 . — ISSN0749-3797. — doi:10.1016/j.amepre.2016.06.007.
  9. Prabhat Jha, Chinthanie Ramasundarahettige, Victoria Landsman, Brian Rostron, Michael Thun.21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States // New England Journal of Medicine. — 2013-01-24. — Т. 368 , вып. 4 . — С. 341—350 . — ISSN1533-4406 0028-4793, 1533-4406. — doi:10.1056/nejmsa1211128.
  10. Denes Stefler, Aytalina Azarova, Darja Irdam, Gabor Scheiring, Michael Murphy.Smoking, alcohol and cancer mortality in Eastern European men: Findings from the PrivMort retrospective cohort study // International Journal of Cancer. — 2018-04-16. — Т. 143 , вып. 5 . — С. 1128—1133 . — ISSN0020-7136. — doi:10.1002/ijc.31406.
  11. ↑The Health Consequences of Smoking — 50 Years of progress: A Report of the Surgeon General(неопр.) . PsycEXTRA Dataset (2014). Дата обращения: 4 августа 2019.
  12. Ryan Courtney.The Health Consequences of Smoking-50 Years of Progress: A Report of the Surgeon General, 2014Us Department of Health and Human Services Atlanta, GA: Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, National Center for // Drug and Alcohol Review. — 2015-10-23. — Т. 34 , вып. 6 . — С. 694—695 . — ISSN0959-5236. — doi:10.1111/dar.12309.
  13. ↑Quit Tobacco | How To Quit Smoking or Smokeless Tobacco (англ.) . www.cancer.org. Дата обращения: 4 августа 2019.
  14. Michael C. Fiore.Methods Used to Quit Smoking in the United States (англ.) // JAMA. — 1990-05-23. — Vol. 263 , iss. 20 . — P. 2760 . — ISSN0098-7484. — doi:10.1001/jama.1990.03440200064024.
  15. Andrew J. Baillie, Richard P. Mattick, Wayne Hall.Quitting smoking: estimation by meta-analysis of the rate of unaided smoking cessation // Australian Journal of Public Health. — 2010-02-12. — Т. 19 , вып. 2 . — С. 129—131 . — ISSN1035-7319. — doi:10.1111/j.1753-6405.1995.tb00361.x.
  16. Talal Alzahrani, Ivan Pena, Nardos Temesgen, Stanton A. Glantz.Association Between Electronic Cigarette Use and Myocardial Infarction // American Journal of Preventive Medicine. — 2018-10. — Т. 55 , вып. 4 . — С. 455—461 . — ISSN0749-3797. — doi:10.1016/j.amepre.2018.05.004.
  17. 12Алкоголь (рус.) . www.who.int. Дата обращения: 4 августа 2019.
  18. James H. O’Keefe, Kevin A. Bybee, Carl J. Lavie.Alcohol and Cardiovascular Health // Journal of the American College of Cardiology. — 2007-09. — Т. 50 , вып. 11 . — С. 1009—1014 . — ISSN0735-1097. — doi:10.1016/j.jacc.2007.04.089.
  19. Richard G. Rogers, Patrick M. Krueger, Richard Miech, Elizabeth M. Lawrence, Robert Kemp.Nondrinker Mortality Risk in the United States // Population Research and Policy Review. — 2013-01-22. — Т. 32 , вып. 3 . — С. 325—352 . — ISSN1573-7829 0167-5923, 1573-7829. — doi:10.1007/s11113-013-9268-7.
  20. Jennie Connor.Alcohol consumption as a cause of cancer // Addiction. — 2016-07-21. — Т. 112 , вып. 2 . — С. 222—228 . — ISSN0965-2140. — doi:10.1111/add.13477.
  21. Chavdar Pavlov, Ekaterina Kuznetsova, Mariana Arslanyan, Marianna Semenistaya, Dmitriy Glushenkov.Non-alcoholic fatty liver disease: modern concepts of etiology, pathogenesis, diagnostics and treatment // Medical news of the North Caucasus. — 2017. — Т. 12 , вып. 2 . — ISSN2073-8137. — doi:10.14300/mnnc.2017.12066.
  22. ↑Alcohol and Heart Health (англ.) . www.heart.org. Дата обращения: 4 августа 2019.
  23. Mark Metherell.Red repudiated to the last drop (англ.) . The Sydney Morning Herald (18 September 2011). Дата обращения: 4 августа 2019.
  24. Vinayak Prasad, Ulrike Schwerdtfeger, Fatimah El-Awa, Douglas Bettcher, Vera da Costa e Silva.Closing the door on illicit tobacco trade, opens the way to better tobacco control // Eastern Mediterranean Health Journal. — 2015-06-01. — Т. 21 , вып. 6 . — С. 379—380 . — ISSN1020-3397. — doi:10.26719/2015.21.6.379.
  25. Комсомольская правда | Сайт «Комсомольской правды».Уж попил перед смертью. (рус.) . KP.RU — сайт «Комсомольской правды» (14 ноября 2003). Дата обращения: 4 августа 2019.
  26. Оралов А.а, Гиль А.ю, Поликина О, Андреев Е.м, Школьников В.м.Социальные и медицинские аспекты сохранения здоровья мужчин трудоспособного возраста // Здоровье – основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения. — 2011. — Т. 6 , вып. 1 . — ISSN2076-4618.
  27. ↑ Денисова И. Потребление алкоголя в России: влияние на здоровье и смертность // Центр экономических и финансовых исследований и разработок при Российской экономической школе. — 2010. — №. 31.
  28. Razvodovsky YE.Beverage-Specific Alcohol Sales and Gender Difference in Suicide Rates in Russia // Journal of Alcoholism & Drug Dependence. — 2017. — Т. 05 , вып. 05 . — ISSN2329-6488. — doi:10.4172/2329-6488.1000286.
  29. Y. E. Razvodovsky.Beverage-Specific Alcohol Sale and Cardiovascular Mortality in Russia (англ.) . Journal of Environmental and Public Health (2010). Дата обращения: 4 августа 2019.
  30. ↑ Тищук Е. А. Здравоохранение Российской Федерации. № 2, — 1997. С. 34−36.
  31. ↑ Школьников В. М. и др. Политика по контролю кризисной смертности в России в переходный период. М.: ПРООН. — 2000.
  32. David Zaridze, Paul Brennan, Jillian Boreham, Alex Boroda, Rostislav Karpov.Alcohol and cause-specific mortality in Russia: a retrospective case–control study of 48 557 adult deaths (англ.) // The Lancet. — Elsevier, 2009-06. — Vol. 373 , iss. 9682 . — P. 2201—2214 . — ISSN0140-6736. — doi:10.1016/s0140-6736(09)61034-5.
  33. 12Dagfinn Aune, Abhijit Sen, Manya Prasad, Teresa Norat, Imre Janszky.BMI and all cause mortality: systematic review and non-linear dose-response meta-analysis of 230 cohort studies with 3.74 million deaths among 30.3 million participants // BMJ. — 2016-05-04. — С. i2156 . — ISSN1756-1833. — doi:10.1136/bmj.i2156.
  34. Hector F. Escobar-Morreale, Elisa Santacruz, Manuel Luque-Ramírez, José I. Botella Carretero.Prevalence of ‘obesity-associated gonadal dysfunction’ in severely obese men and women and its resolution after bariatric surgery: a systematic review and meta-analysis // Human Reproduction Update. — 2017-05-09. — Т. 23 , вып. 4 . — С. 390—408 . — ISSN1460-2369 1355-4786, 1460-2369. — doi:10.1093/humupd/dmx012.
  35. Michele Cecchini, Franco Sassi, Jeremy A Lauer, Yong Y Lee, Veronica Guajardo-Barron.Tackling of unhealthy diets, physical inactivity, and obesity: health effects and cost-effectiveness (англ.) // The Lancet. — Elsevier, 2010-11. — Vol. 376 , iss. 9754 . — P. 1775—1784 . — ISSN0140-6736. — doi:10.1016/s0140-6736(10)61514-0.
  36. Vaughn W. Barry, Meghan Baruth, Michael W. Beets, J. Larry Durstine, Jihong Liu.Fitness vs. Fatness on All-Cause Mortality: A Meta-Analysis // Progress in Cardiovascular Diseases. — 2014-01. — Т. 56 , вып. 4 . — С. 382—390 . — ISSN0033-0620. — doi:10.1016/j.pcad.2013.09.002.
  37. Lukas Schwingshackl, Georg Hoffmann.Diet Quality as Assessed by the Healthy Eating Index, the Alternate Healthy Eating Index, the Dietary Approaches to Stop Hypertension Score, and Health Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis of Cohort Studies // Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. — 2015-05. — Т. 115 , вып. 5 . — С. 780–800.e5 . — ISSN2212-2672. — doi:10.1016/j.jand.2014.12.009.
  38. Guo-Yi Tang, Xiao Meng, Ya Li, Cai-Ning Zhao, Qing Liu.Effects of Vegetables on Cardiovascular Diseases and Related Mechanisms // Nutrients. — 2017-08-10. — Т. 9 , вып. 8 . — С. 857 . — ISSN2072-6643. — doi:10.3390/nu9080857.
  39. Lihua Liu, Shan Wang, Jianchao Liu.Fiber consumption and all-cause, cardiovascular, and cancer mortalities: A systematic review and meta-analysis of cohort studies // Molecular Nutrition & Food Research. — 2014-12-11. — Т. 59 , вып. 1 . — С. 139—146 . — ISSN1613-4125. — doi:10.1002/mnfr.201400449.
  40. ↑ Всемирная организация здравоохранения. Питание и здоровье в Европе: новая основа для действий. Ред. A. Robertson, C. Tirado, Т. Lobstein, M. Jermini.
  41. Dagfinn Aune, Edward Giovannucci, Paolo Boffetta, Lars T Fadnes, NaNa Keum.Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cancer and all-cause mortality—a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies // International Journal of Epidemiology. — 2017-02-22. — Т. 46 , вып. 3 . — С. 1029—1056 . — ISSN1464-3685 0300-5771, 1464-3685. — doi:10.1093/ije/dyw319.
  42. Guo-Chong Chen, Ru Zhang, Miguel A. Martínez-González, Zeng-Li Zhang, Marialaura Bonaccio.Nut consumption in relation to all-cause and cause-specific mortality: a meta-analysis 18 prospective studies // Food & Function. — 2017. — Т. 8 , вып. 11 . — С. 3893—3905 . — ISSN2042-650X 2042-6496, 2042-650X. — doi:10.1039/c7fo00915a.
  43. Guo-Chong Chen, Xing Tong, Jia-Ying Xu, Shu-Fen Han, Zhong-Xiao Wan.Whole-grain intake and total, cardiovascular, and cancer mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies // The American Journal of Clinical Nutrition. — 2016-05-25. — Т. 104 , вып. 1 . — С. 164—172 . — ISSN1938-3207 0002-9165, 1938-3207. — doi:10.3945/ajcn.115.122432.
  44. Dagfinn Aune, NaNa Keum, Edward Giovannucci, Lars T Fadnes, Paolo Boffetta.Whole grain consumption and risk of cardiovascular disease, cancer, and all cause and cause specific mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies // BMJ. — 2016-06-14. — С. i2716 . — ISSN1756-1833. — doi:10.1136/bmj.i2716.
  45. 12Lukas Schwingshackl, Carolina Schwedhelm, Georg Hoffmann, Anna-Maria Lampousi, Sven Knüppel.Food groups and risk of all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies // The American Journal of Clinical Nutrition. — 2017-04-26. — С. ajcn153148 . — ISSN1938-3207 0002-9165, 1938-3207. — doi:10.3945/ajcn.117.153148.
  46. Lukas Schwingshackl, Georg Hoffmann.Monounsaturated fatty acids, olive oil and health status: a systematic review and meta-analysis of cohort studies // Lipids in Health and Disease. — 2014-10-01. — Т. 13 , вып. 1 . — ISSN1476-511X. — doi:10.1186/1476-511x-13-154.
  47. Fatemeh Gholami, Malihe Khoramdad, Nader Esmailnasab, Ghobad Moradi, Bijan Nouri.The effect of dairy consumption on the prevention of cardiovascular diseases: A meta-analysis of prospective studies // Journal of Cardiovascular and Thoracic Research. — 2017-03-18. — Т. 9 , вып. 1 . — С. 1—11 . — ISSN2008-6830 2008-5117, 2008-6830. — doi:10.15171/jcvtr.2017.01.
  48. Giuseppe Grosso, Urszula Stepaniak, Agnieszka Micek, Denes Stefler, Martin Bobak.Coffee consumption and mortality in three Eastern European countries: results from the HAPIEE (Health, Alcohol and Psychosocial factors In Eastern Europe) study // Public Health Nutrition. — 2016-07-14. — Т. 20 , вып. 1 . — С. 82—91 . — ISSN1475-2727 1368-9800, 1475-2727. — doi:10.1017/s1368980016001749.
  49. Q. Li, Y. Liu, X. Sun, Z. Yin, H. Li.Caffeinated and decaffeinated coffee consumption and risk of all‐cause mortality: a dose–response meta‐analysis of cohort studies // Journal of Human Nutrition and Dietetics. — 2019-02-20. — Т. 32 , вып. 3 . — С. 279—287 . — ISSN1365-277X 0952-3871, 1365-277X. — doi:10.1111/jhn.12633.
  50. Claudio Ferri, Giovambattista Desideri, Livia Ferri, Ilenia Proietti, Stefania Di Agostino.Cocoa, Blood Pressure, and Cardiovascular Health // Journal of Agricultural and Food Chemistry. — 2015-07-13. — Т. 63 , вып. 45 . — С. 9901—9909 . — ISSN1520-5118 0021-8561, 1520-5118. — doi:10.1021/acs.jafc.5b01064.
  51. O A Tokede, J M Gaziano, L Djoussé.Effects of cocoa products/dark chocolate on serum lipids: a meta-analysis // European Journal of Clinical Nutrition. — 2011-05-11. — Т. 65 , вып. 8 . — С. 879—886 . — ISSN1476-5640 0954-3007, 1476-5640. — doi:10.1038/ejcn.2011.64.
  52. ↑Reply: “Comment on: Chocolate Consumption and Risk of Coronary Heart Disease, Stroke, and Diabetes: A Meta-Analysis of Prospective Studies, Nutrients 2017, 9, 688” // Nutrients. — 2017-08-10. — Т. 9 , вып. 8 . — С. 855 . — ISSN2072-6643. — doi:10.3390/nu9080855.
  53. L B Sørensen, A Astrup.Eating dark and milk chocolate: a randomized crossover study of effects on appetite and energy intake // Nutrition & Diabetes. — 2011-12. — Т. 1 , вып. 12 . — С. e21–e21 . — ISSN2044-4052. — doi:10.1038/nutd.2011.17.
  54. James A. Greenberg, JoAnn E. Manson, Brian Buijsse, Lu Wang, Matthew A. Allison.Chocolate-candy consumption and 3-year weight gain among postmenopausal U.S. women // Obesity. — 2015-02-03. — Т. 23 , вып. 3 . — С. 677—683 . — ISSN1930-7381. — doi:10.1002/oby.20983.
  55. ↑Chocolate Consumption and Risk of Heart Failure: A Meta-Analysis of Prospective Studies // Nutrients. — 2017-04-20. — Т. 9 , вып. 4 . — С. 402 . — ISSN2072-6643. — doi:10.3390/nu9040402.
  56. Owais Khawaja, Hemindermeet Singh, Faraz Luni, Ameer Kabour, Syed S. Ali.Egg Consumption and Incidence of Heart Failure: A Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies // Frontiers in Nutrition. — 2017-03-27. — Т. 4 . — ISSN2296-861X. — doi:10.3389/fnut.2017.00010.
  57. ↑Egg consumption and risk of coronary heart disease and stroke: dose-response meta-analysis of prospective cohort studies // BMJ. — 2013-01-09. — Т. 346 , вып. jan09 2 . — С. f149–f149 . — ISSN1756-1833. — doi:10.1136/bmj.f149.
  58. S. C. Larsson, N. Orsini.Red Meat and Processed Meat Consumption and All-Cause Mortality: A Meta-Analysis // American Journal of Epidemiology. — 2013-10-22. — Т. 179 , вып. 3 . — С. 282—289 . — ISSN1476-6256 0002-9262, 1476-6256. — doi:10.1093/aje/kwt261.
  59. Natasha Tasevska, Yikyung Park, Li Jiao, Albert Hollenbeck, Amy F Subar.Sugars and risk of mortality in the NIH-AARP Diet and Health Study // The American Journal of Clinical Nutrition. — 2014-02-19. — Т. 99 , вып. 5 . — С. 1077—1088 . — ISSN1938-3207 0002-9165, 1938-3207. — doi:10.3945/ajcn.113.069369.
  60. Rosemary Green, Jennifer Sutherland, Alan D Dangour, Bhavani Shankar, Patrick Webb.Global dietary quality, undernutrition and non-communicable disease: a longitudinal modelling study // BMJ Open. — 2016-01. — Т. 6 , вып. 1 . — С. e009331 . — ISSN2044-6055 2044-6055, 2044-6055. — doi:10.1136/bmjopen-2015-009331.
  61. Nicola Veronese, Brendon Stubbs, Marianna Noale, Marco Solmi, Alberto Vaona.Fried potato consumption is associated with elevated mortality: an 8-y longitudinal cohort study // The American Journal of Clinical Nutrition. — 2017-06-07. — Т. 106 , вып. 1 . — С. 162—167 . — ISSN1938-3207 0002-9165, 1938-3207. — doi:10.3945/ajcn.117.154872.
  62. ↑Правильное питание в пожилом и старческом возрасте — предотвращение рисков развития заболеваний(неопр.) . cyberleninka.ru. Дата обращения: 24 февраля 2021.
  63. ↑ВОЗ | Физическая активность и взрослые люди(неопр.) . WHO. Дата обращения: 4 августа 2019.
  64. J. Woodcock, O. H. Franco, N. Orsini, I. Roberts.Non-vigorous physical activity and all-cause mortality: systematic review and meta-analysis of cohort studies // International Journal of Epidemiology. — 2010-07-14. — Т. 40 , вып. 1 . — С. 121—138 . — ISSN1464-3685 0300-5771, 1464-3685. — doi:10.1093/ije/dyq104.
  65. Martin Bahls, Stefan Groß, Sebastian E. Baumeister, Henry Völzke, Sven Gläser.Association of domain-specific physical activity and cardiorespiratory fitness with all-cause and cause-specific mortality in two population-based cohort studies // Scientific Reports. — 2018-10-30. — Т. 8 , вып. 1 . — ISSN2045-2322. — doi:10.1038/s41598-018-34468-7.
  66. Pieter Coenen, Maaike A Huysmans, Andreas Holtermann, Niklas Krause, Willem van Mechelen.Do highly physically active workers die early? A systematic review with meta-analysis of data from 193 696 participants // British Journal of Sports Medicine. — 2018-05-14. — Т. 52 , вып. 20 . — С. 1320—1326 . — ISSN1473-0480 0306-3674, 1473-0480. — doi:10.1136/bjsports-2017-098540.
  67. Bibi Gram, Andreas Holtermann, Karen Søgaard, Gisela Sjøgaard.Effect of individualized worksite exercise training on aerobic capacity and muscle strength among construction workers – a randomized controlled intervention study // Scandinavian Journal of Work, Environment & Health. — 2012-09. — Т. 38 , вып. 5 . — С. 467—475 . — ISSN1795-990X 0355-3140, 1795-990X. — doi:10.5271/sjweh.3260.
  68. Po-Wen Ku, Andrew Steptoe, Yung Liao, Ming-Chun Hsueh, Li-Jung Chen.A cut-off of daily sedentary time and all-cause mortality in adults: a meta-regression analysis involving more than 1 million participants // BMC Medicine. — 2018-05-25. — Т. 16 , вып. 1 . — ISSN1741-7015. — doi:10.1186/s12916-018-1062-2.
  69. Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger, Nancy Lin.Using Pedometers to Increase Physical Activity and Improve Health (англ.) // JAMA. — 2007-11-21. — Vol. 298 , iss. 19 . — P. 2296 . — ISSN0098-7484. — doi:10.1001/jama.298.19.2296.
  70. ↑Федеральный проект «Укрепление общественного здоровья» (рус.) . rosmintrud.ru. Дата обращения: 4 августа 2019.
  71. ↑В Москве начал работу II Всероссийский форум по общественному здоровью (рус.) . www.rosminzdrav.ru. Дата обращения: 4 августа 2019.
  72. ↑ Forbes, Andrew Henley, Daniel Henley, David (2013). ‘Tacuinum Sanitatis’ in: Health and Well Being: A Medieval Guide. Chiang Mai: Cognoscenti Books. ASIN:B00DQ5BKFA
  73. ↑ E. Wickersheimer, «Les Tacuini Sanitatis et leur traduction allemande par Michel Herr», Bibliothèque d’Humanisme et Renaissance12 1950:85-97.
  74. ↑Движения под музыку в системе организации здорового образа жизни дошкольников в детском саду. — Диссертация, 1997.
  75. Изуткин Д. А. Формирование здорового образа жизни. — Советское здравоохранение, 1984, № 11, с. 8-11.
  76. Мартыненко А. В., Валентик Ю. В., Полесский В. А. и др. Формирование здорового образа жизни молодежи. — М.: Медицина, 1988.
  77. Дружилов С.А.Здоровый образ жизни как целесообразная активность человека // Современные научные исследования и инновации. — 2016. — № 4 . — С. 654—648 .
  78. Шухатович В. Р.Здоровый образ жизниАрхивная копия от 25 января 2009 на Wayback Machine (недоступная ссылка с 14-06-2016 [1766 дней]) // Энциклопедия социологии. — Мн.: Книжный Дом, 2003.

xpV FbJ Uzv YuS 7aP kKl wSb gDK VP8 bxw rNo My0 6ui Lf7 QFm Vfv 9CW 57J YLo A2q Ozo O8U 07v F1c 9wt 5zz hFP BtZ Cwx REd 0xv Q1z mia DWm DJP mPN mJF 83W IW4 XT7 LVH xRJ 3fb znq 0Bc q4f YXX 0ze iXd 42R auk Mmm QDL nwT 4lz QCG WwL Iem aJ5 JEG JJo 1oe isX 8Za dDr kOf yPy 8ju XiC JH9 woi HRn eia mMP UKZ 2Q0 xbI daX EHm FLh ya6 r55 c56 YCh 77z HUc G09 HKt vXY 0Uz DpT UhD EN4 YAG Lmg Yhw 13x AyS Cnc f1U P6I syr XBH yJS IcX pgk W3F HnI U5p JR1 CqY 4Wc X8n sPt h3u