Йогурт низкокалорийный при диете - 85

Можно ли употреблять йогурт на диете?

Можно ли употреблять йогурт? Таким вопросом часто задаются женщины, сидящие на диетах. Диетологи утверждают, что йогурт – отличный продукт для низкокалорийного меню, но при условии правильного его выбора и употребления.
Вообще, йогурты в зависимости от процента жирности бывают разные. Низкокалорийный йогурт выглядит обычно как ряженка, очень редкий. Самый низкий процент жирности йогурта составляет 0,1%.

Самым полезным, считается натуральный йогурт, он стоит немного дороже остальных, но и более полезен. В нем не содержится стабилизаторов и консервантов. Но он не подходит для тех, кто включает йогурт в диетическое меню. От него наоборот можно набрать не малое количество веса, так как он очень густой и с большим процентом жирности. Однако такой йогурт очень полезно покупать для детишек.

Не очень полезными йогуртами считаются фруктовые. В них содержится много красителей и усилителей вкуса. На этикетке пишется, что такой молочный продукт очень устойчив, то есть его срок годности от 3 месяцев и в некоторых подобных йогуртах доходит до 12 месяцев. Можно ли его использовать в диете? Да, можно, но только если добавлять в низкокалорийное блюдо.

Если вы приобретете йогуртницу, например, здесь: http://www.foxtrot.com.ua/ru/shop/yogurtnitsy_orion.html, то сможете сами готовить йогрурты для себя и своих близких. Так вы будете уверены, что ваш йогурт не только вкусный, но и полезный. Живые йогурты полезны как взрослым, так и деткам.

Так можно ли использовать йогурты для диеты?

Точный ответ обычно никто дать не может. Но диетологи советуют покупать более низкокалорийный йогурт, применяя его в различных блюдах, но не употреблять просто так. Он, как и любой другой кисломолочный продукт, считается диетическим в том случае, если использовать его в качестве, например, диетической заправки в салате или соуса в основном блюде.

1.3. Здоровый образ жизни и отношение к вредным привычкам?

Понятие «здоровый образ жизни» социологическое. Энциклопедия социологии разъясняет его так: здоровый образ жизни представляет собой концепцию социальной политики, которая основывается на признании высокой значимости здоровья в социуме, ответственность за сохранения здоровья со стороны индивида, государства, общества и социальной группы и утверждающую необходимость принятия конкретных действий и мер, направленных на создание благоприятной и безопасной окружающей среды.

Если говорить проще, здоровый образ жизни – это то, что позволяет нам, живя в неблагоприятной экологии и стрессовых ситуациях большого города, хорошо себя чувствовать это то, что позволяет нам сохранить крепкое здоровье и активность до глубокой старости. Здоровый сон, сбалансированное питание, физическая активность и снятие напряжения эффективно воздействуют на восстановительные процессы в организме. Улучшают работоспособность и приводят к повышению качества жизни.

В жизни каждого человека есть слабости, которые приходится преодолевать. Разрушение всего отрицательного – это не отказ от себя, а преодоление дурного в себе, освобождение в своем внутреннем мире места для интенсивного развития положительных качеств. Жизнь идет, и человек должен видеть, что в его духовном багаже устарело, мешает идти вперед, от чего надо отказаться. Есть пороки, которые наказываются потерей здоровья. Одно из них курение.

Начинают курить от тоски, от желания похудеть, подражать кому-то, походить на взрослых. Причин много, а исход обычно один – астма, язва желудка, нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы. Экономисты подсчитали, что за 20 лет расходы на курение даже самых дешевых сигарет равны стоимости хорошего автомобиля. [1, 45] Вот так, вместе с сигаретой в дым превращается наша жизненная мечта. Аналогичны причины алкоголизма. Но при этом еще в большей мере выходит из строя нервная система, теряются контрольные функции психики, она разрушается. [3, 32]

Поэтому надо с юношеского возраста вырабатывать в себе отрицательное отношение к вредным привычкам. Уметь вовремя сказать: нет. Противостоять соблазнам. Сделать правильный выбор. Ежедневно воспитывать в себе правильные и полезные привычки, что поможет сохранить здоровье на долгие годы.

1.4. Здоровый образ жизни и правильное питание.

Пища, которую мы едим, обеспечивает развитие тканей и клеток организма, постоянное их обновление, а также является источником энергии. Обмен веществ в нашем организме полностью зависит от характера питания. От того, что мы едим, зависит наша трудоспособность, заболеваемость, физическое развитие и рост, нервно-психологическое состояние, продолжительность жизни. Поэтому правильное питание и здоровый образ жизни неразделимы.

Все теории питания пытаются решить одну проблему: поступление в организм в правильных пропорциях достаточного количества углеводов, жиров, белков, витаминов, микроэлементов, минеральных веществ. Правильное питание основывается на соблюдении режима (оптимально четырехразовое питание с интервалом 4-5 часов между приемами пищи) соблюдении калорийности рациона (взрослому человеку в среднем необходимо 3 тыс. ккал) соотношении белков, жиров, углеводов (умственный труд – 1:0,8:3, физические нагрузки – 1:1:5, в среднем – 1:1:4) покрытии потребности организма в основных веществах (вода, микроэлементы, минеральные вещества, витамины, полиненасыщенные жирные кислоты, аминокислоты). Питание должно быть рациональным и сбалансированным. Во взрослеющий организм должно поступать достаточное количество витаминов, которых содержится много во фруктах и овощах, организм должен получать продукты, содержащие белок. Это и молочная и кисломолочная продукция, телятина, рыба. Питание должно быть разнообразным. Желательно хлеб есть твёрдого помола, содержащий пищевые отруби, которые помогают очистить организм от шлаков. Конечно, не увлекаться сладким, всё вкусное есть в меру. [4, 10]

Получить полный текст Подготовиться к ЕГЭ Найти работу Пройти курс Упражнения и тренировки для детей

Известно такое выражение, которое пришло из глубокой древности: «Я ем для того, чтобы жить, а не живу для того, чтобы есть». Данного высказывания мы все должны придерживаться, оно должно стать основой правильного питания и нашего здоровья.

1.5.Здоровый образ жизни и спорт.

Движение – жизнь, а активное движение – здоровая жизнь. Ежедневные занятия спортом – залог красоты и здоровья. Важно, чтобы спорт кроме пользы доставлял удовольствие, а для этого необходимо выбрать подходящий вам вид спорта. Для тех, кто ведет сидячий образ жизни, идеально подойдут пешие прогулки или туристические походы, бегом в равномерном ритме можно заниматься всей семьей, также как и ездой на велосипеде, зимой не стоит забывать про лыжи и коньки. Занятия спортом, физкультурой помогают поддерживать здоровье в норме, восстанавливать утраченные силы, избавляться от лишнего веса, укреплять мышцы и т. д. Спорт предупреждает старение организма, закаливание благосклонно помогает предупредить и выстоять перед многими болезнями. [4, 18]

Поэтому, с детства надо воспитывать любовь к физкультуре, заботясь о своём здоровье, помня в мыслях, что только «в здоровом теле — здоровый дух».

2. Тестирование старшеклассников на предмет здорового образа жизни.

Чтобы определить, насколько здоровый образ жизни ведут старшеклассники, было предложено ответить на вопросы теста по проблеме «Здорового образа жизни» и определить, кто же действительно ведёт здоровый образ жизни. У кого есть проблемы и над чем надо задуматься. (Приложение 3)

Итак, тестирование было проведено, среди старшеклассников: результаты неутешительны. Подтвердилась основная гипотеза исследования, что не все ребята ведут здоровый образ жизни. Из 36 опрошенных (респондентов) ведут здоровый образ жизни (количественный анализ) следующий (Приложение 3):

9 класс (18 опрошенных): 1 человек (12 баллов набрал один человек!), у всех остальных есть риск подорвать здоровье, ребята набрали меньше 10 баллов. Ещё не задумываются всерьёз о своём здоровье. (Таблица 2)

10 класс:(10 опрошенных): 11 баллов набрали: 4 человека, 12 баллов: 1 ученик(Таблица 3)

11 класс: (8 респондентов) дали следующие результаты ответов: 11 баллов-1 человек, 12 баллов — 1 человек. (Таблица 4)

Радует то, что чем старше ребята по возрасту, тем больше начинают задумываться о здоровье. ЗОЖ по мнению старшеклассников общая диаграмма, количественный анализ (36 респондентов участвующих в тестировании) Таблица 5

Качественный анализ данного теста определяется следующим:

· часто ребята волнуются по пустякам, поэтому набрали по 0 баллов

· мало, кто ест хлеб из отрубей, хотя это очень полезно

· любят ребята есть сладости, но чрезмерное потребление может привести к болезням, например сахарному диабету

· ну и проблема с курением, хотя отношение к вредным привычкам у всех ребят отрицательно, даже у тех, кто курит.

4. Социологический опрос старшеклассников.

Старшеклассникам 9, 10, 11 классов было предложено принять участие в социологическом опросе, который представлен был следующими вопросами: Что бы Вы хотели, чтоб было на посёлке Илеза, с целью оздоровления молодёжи:

1.Хороший школьный спортзал

Данный опрос выявил потребность молодёжи: (Приложение , Таблица 6)

1. В школьном спортзале (20 ответов из 36 опрошенных.)

2. В тренажёрном зале (19 ответов из 36 опрошенных)

Ребята ещё хотели бы, чтобы на посёлке Илеза был построен спорткомплекс и футбольный стадион в будущем. Это мечта, но что-то можно изменить и преобразовать на посёлке в будущем. Если очень захотеть!

Занятия физической культурой, спортом востребованы нынешней молодёжью и подрастающими поколения сельского социума, тем самым подтвердилась рабочая гипотеза исследования. Сейчас в Илезской школе учатся 147 ребят, 49 человек посещают спортивные секции, это учащиеся с 5 по 11 класс. Востребованность, надеюсь, школьным спортзалом будет и в будущем, т. к. имеется стабильный состав дошкольников, которые так же смогут заниматься в современном школьном спортзале и пользоваться услугами тренажёрного зала. По анализу документов социального педагога МОУ «ОИСШ» состав дошкольников п. Илеза с 2004 – по 2010 год рождения следующий: Таблица 7.

Для реализации хоть малых сподвижек в п. Илеза можно предложить апробировать проект «Здоровое поколение», который представлен в Приложении4. На мой взгляд, проект поможет поддерживать и формировать здоровый образ жизни молодёжи сельского социума!

Говоря о здоровье человека, неотъемлемая часть его сохранения зависит от самих людей, начиная ещё с детского возраста. Поэтому важно научить ребят, молодёжь бережно относиться к своему здоровью, формировать здоровый образ жизни. Ведь человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. А здоровье человека более чем на 50% определяется его образом жизни.

С раннего возраста необходимо вести активный, здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, правильно питаться, отрицательно относиться к вредным привычкам — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровье есть сама жизнь с ее радостями, тревогами, творческим взлетом. Ни один нормальный человек в мире не хочет быть больным, все хотят быть здоровыми. Поэтому, данная проектно-исследовательская работа, на мой взгляд, поможет многим взглянуть на суть поставленной в работе проблемы, сделать для себя выводы, работать над собой, любить жизнь, а для этого необходимо крепкое здоровье!

Результаты социологического опроса выявили потребности старшеклассников в строительстве школьного спортзала и тренажёрного зала на территории сельского социума. Для реализации желаний молодёжи можно предложить администрации МО «Илезское» начать с малого, это реализовать проект «Здоровое поколение» в течение 2011г., на воплощение которого потребуется, по моим подсчётам, около 60 тыс. рублей для закупки спортивного тренажёрного оборудования.

Хочется, чтобы нынешняя молодёжь и в будущем подрастающие поколения заботились о своём здоровье, чтобы было желание жить на посёлке, вернуться сюда вновь, хорошо и культурно отдохнуть, знать, чем можно заняться в свободное время, куда приложить себя, а это и профилактика правонарушений в социуме, и позитивная организация досуга молодёжи.

Тем самым в ходе исследования подтвердилась основная и рабочая гипотезы. Это потребность молодёжи в организации досуга через оздоровление (строительство школьного спортзала и тренажёрного зала), а части старшеклассников обратить внимание на формирование своего здорового образа жизни.

В настоящее время становится модным не только быть хорошо образованным, умным, но и здоровым быть модно!

Поэтому, мы — молодёжь, мы — за здоровый образ жизни!

1. Александров и его профилактика в школе./ , , – МЕДИА СФЕРА, 1996.,- 96с.

2. Осипов Российская энциклопедия./ , – М. научное издательство, 2008г. – 300 с.

3. Профилактика алкоголизма, табакококурения, наркомании и токсикомании у детей и подростков / Под ред. , . — Архангельск, 2004. – 70 с.

4. Регулян к силе, красоте и грации / , — Душанбе: Ирфон, 199с.

Тест по теме: «Здоровый образ жизни»

1) Часто ли вы едите свежие овощи и фрукты? (да — 1 балл, нет – 0 баллов)

2) Стараетесь ли вы регулярно употреблять волокнистую пищу, хлеб из отрубей или густого помола? (да — 1 балл, нет – 0 баллов)

3) Любите ли вы свою учёбу? (да — 1 балл, нет – 0 баллов)

4) Ограничиваете ли вы употребление сахара? (да — 1 балл, нет – 0 баллов)

5) Занимаетесь ли вы чем-нибудь помимо учёбы (хобби)? (да — 1 балл, нет – 0 баллов)

6) Есть ли у вас человек, которого вы любите? (да — 1 балл, нет – 0 баллов)

7) Часто ли вам бывает скучно? (да – 0 баллов, нет – 1 балл)

8) Занимаетесь ли вы видами спорта, опасными для здоровья? (да – 0 баллов, нет – 1 балл)

9) Вы курите? (да – 0 баллов, нет – 1 балл)

10) Ваше отношение к вредным привычкам? (положительно – 0 баллов, отр. – 1 балл)

11)Ваш вес в норме? (да — 1 балл, нет – 0 баллов)

12) Часто ли вы волнуетесь или беспокоитесь по пустякам? (да – 0 баллов, нет – 1 балл)

Если вы набрали 11-12 баллов – вы ведете действительно здоровый образ жизни.

Если набрали меньше, вам есть над, чем работать:

Главное, всегда помните: «Ваше здоровье в ваших руках!».

Графические результаты социологического опроса.

Результаты тестирования по проблеме ЗОЖ старшеклассников

Рекомендации по формированию здорового образа жизни.

Затем следует переключить себя на полезные увлечения, чтобы, избавляясь от дурных привычек, быть постоянно занятым интересным делом.

надо устранить причины, которые рождают неудовлетворенность жизнью.

то влюбиться в здоровую жизнь, в работу, спорт, книги, танцы и др.

Живите радостно и увлеченно, тогда все негативное, а также болезни покинут вас.

Учитесь радоваться жизни

Следовательно, каждый из нас в состоянии воспитать в себе умение радоваться жизни. А причина для радости всегда найдется.

Помните! Здоровье – это праздник, который всегда с тобой!

Проект: Здоровое поколение.

Автор: Байковский Дмитрий 16 лет, МОУ «Общеобразовательная Илезская средняя школа»

Проблема: Потребность молодёжи в тренажёрном зале в п. Илеза.

Цель: Создание условий для формирования здорового образа жизни молодёжи п. Илеза.

1. Определить помещение для тренажёрного зала в п. Илеза.

2. Провести косметический ремонт данного помещения, подготовить его для использования тренажёров.

3. Закупить тренажёрное оборудование администрацией МО «Илезское». (Изыскать средства на закупку тренажёрного оборудования, 60 тыс. рублей)

4. Определить ответственное лицо за эксплуатацию тренажёров и безопасное их применение школьниками, молодёжью.

5. Определить время работы тренажёрного зала.

Старший школьный возраст. Рабочая молодёжь п. Илеза. Взрослое население п. Илеза.

Приоритетным направлением в образовании является формирование здорового образа жизни подрастающего поколения. Поэтому, важно ещё в школьном возрасте относится бережно к своему здоровью, при этом заниматься физкультурой, тренировать тело к физическим нагрузкам, укреплять мышцы, что будет являться профилактикой многих заболеваний, поддержанием тела и мышц в тонусе, а также занятия любимым делом, что будет являться оздоровлением и профилактикой правонарушений на территории поселения.

Социологический опрос старшеклассников показал потребность молодёжи в тренажёрном зале и школьном спортзале. (Из 36 опрошенных – 19 ответов за тренажёрный зал на посёлке и 20 человек — за школьный спортзал).

Построить школьный спортзал возможности сейчас нет, нет финансов, это дорогостоящее дело. В настоящее время: уроки физкультуры и секции проходят в приспособленном помещении ДК «Северянка» п. Илеза, т. к. новая школа построена только частично, всего 5 кабинетов. Место для будущего школьного спортзала имеется, рядом с новой школой.

Дешевле закупить и оборудовать тренажёрный зал, в кабинете при ДК «Северянка», т. к. это будет способствовать формированию ЗОЖ подрастающего поколения.

Реализация проекта (собственный продукт):

1.На начальном этапе будет реализация проекта осуществляться в тесной взаимосвязи с МО «Илезское», которое определит место, где будет реализоваться тренажёрный зал (возможно, это комната в ДК «Северянка»)

3. Закупка спортивных тренажёров, например, велотренажёров, беговых тренажёров.

Предназначение спортивных тренажёров: при выполнении тех или иных физических упражнений укрепляются мышцы тела, а также тренажёры способствуют оздоровлению ССС. Например.

Велотренажёры для укрепления мышц ног, сжигание жира, укрепление сердечно-сосудистой системы, которые могут эксплуатироваться не только в спортзале, но и в тренажёрном зале.

4. Определение ответственного лица за использование тренажёров и время работы тренажёрного зала.

Предполагаемые результаты:

Хочется надеяться, что нововведение будет одобрено ребятами, молодёжью и взрослым населением. Занятия на спортивных тренажёрах принесут радость, хорошее настроение, а главное здоровье подрастающему поколению.

Срок реализации проекта: в течение 2011г., долгосрочный проект.

Найти помещение для тренажёрного зала.

Отсутствие финансовой поддержки. Найти специалиста для использования (эксплуатации) спортивных тренажёров.

Стоимость проекта: 60.000 рублей.

Рефлексия: Для чего я создаю проект?

Здоровое питание для всей семьи: выбираем полезные продукты и составляем меню на каждый день

Все мы рано или поздно задумываемся о своем питании: проблемы с весом, с кожей, со здоровьем в целом заставляют нас открыть свой холодильник и скептически осмотреть его содержимое. Мы задаемся вопросами «что исключить из рациона?» и «как мне начать правильно питаться?», ищем свой путь к здоровому и красивому телу.

Между тем, здоровое и правильное питание – это не строгая изнуряющая диета, не издевательство над организмом и не лишение его радостей, это всего лишь ряд правил, при соблюдении которых можно кардинально изменить себя, обрести новые полезные привычки, красивую фигуру и существенно продлить жизнь.

Беседа о здоровом образе жизни

Нажмите, чтобы узнать подробности

Цель: формирование личности психически здорового и физически развитого обучающегося.

Формирование системы знаний о здоровье и здоровом образе жизни.

Повышение мотивации на сохранение здоровья воспитанников

Научить беречь свое здоровье и заботиться о нем.

Помочь воспитанникам в формировании привычек здорового образа жизни, закреплению культурно — гигиенических навыков.

Расширение знаний воспитанников о питании, его значимости, о взаимосвязи здоровья и питания.

Просмотр содержимого документа
«Беседа о здоровом образе жизни»

Беседа на тему «Здоровый образ жизни»

Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни,

что поистине здоровый нищий счастливее больного короля.
Шопенгауэр А.

Цель: формирование личности психически здорового и физически развитого обучающегося.

Формирование системы знаний о здоровье и здоровом образе жизни.

Повышение мотивации на сохранение здоровья воспитанников

Научить беречь свое здоровье и заботиться о нем.

Расширение знаний воспитанников о питании, его значимости, о взаимосвязи здоровья и питания.

Оборудование: плакаты и рисунки воспитанников, на доске написаны пословицы и поговорки.

.Воспитатель: Здравствуйте, дорогие друзья! Я говорю вам “здравствуйте”, а это значит, что я всем вам желаю здоровья! Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему в приветствии людей заложено пожелание друг другу здоровья?

Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить со школьной скамьи. Почему со школьной скамьи? Давайте разберёмся. Как только ребёнок попадает в школу, начинается его постепенное взросление, появляются карманные деньги и то, что совсем недавно было полностью запрещено или покупалось по великим праздникам, становится доступным. Жевательные резинки, чипсы, сухарики, кола. Добавим сюда телевизор и компьютер,

И сегодня мы попробуем разобраться, как в современном мире не потерять, сохранить и приумножить своё здоровье. Какие факторы влияют на здоровье современного человека Итак, для начала, давайте продолжим суждение ЗДОРОВЬЕ ВАЖНО И ЦЕННО, ПОТОМУ ЧТО… .

Примерные ответы воспитанников:

· «оно является основой жизни»,

· «быть здоровым, значит быть полностью уверенным в себе»,

· «для меня важно прожить долгую и счастливую жизнь»,

· «здоровые родители — здоровые дети»,

· «здоровый организм — залог жизни»,

· «оно самое ценное, что есть у меня»,

· «от здоровья зависит будущее».

Воспитатель: Итак, те, кто считают, что от образа жизни зависит здоровье человека, сегодня получат несколько важных советов, как остаться здоровым на долгие годы. А те, кто уверен, что для этого ничего не надо делать и человеческому организму в современном мире ничего не угрожает, убедятся, я надеюсь, в обратном . Какие компоненты, на ваш взгляд включает в себя понятие «здоровый образ жизни»?

— занятие физическими упражнениями

— отказ от вредных привычек

— ограничение времени.,проводимого за компьютером

Давайте немного поговорим о том, что мы пьем? Наблюдения показывают, что компоты в столовой не пользуются популярностью, все конечно хотели бы видеть на своих столах разного рода газировку. Однако, важно знать, что именно в газированными напитками можно нанести реальный вред своему организму. Во-первых, в них содержится огромное количество углеводов. В 0,33 л. Pepsi-Cola содержится 8 кусков сахара. Газировка содержит кислоту, которая разъедает зубную эмаль и способствует появлению кариеса.

Также газировки содержат углекислый газ, который возбуждает желудочную секрецию, повышает кислотность и способствует метеоризму. Ну и разумеется кофеин. Если злоупотреблять напитком, можно получить кофеиновую зависимость или интоксикацию. Ее признаки — беспокойство, возбуждение, бессонница, желудочные боли, судороги, тахикардия и пр.

Кока-кола с успехом заменяет бытовую химию.

v Народные американские рецепты по использованию КОКА-КОЛЫ в быту:
Чтобы почистить раковину, вылейте в неё банку Колы и не смывайте в течение часа. Эффект удивительный – раковина засверкает как новая!

v Чтобы удалить ржавые пятна с хромированного бампера машины, потрите бампер смятым листом алюминиевой фольги, смоченным в кока- коле.

v Чтобы раскрутить заржавевший болт, смочите тряпку кока- колой и обмотайте ею болт на несколько минут.

v Чтобы очистить одежду от загрязнения, вылейте банку кока колы на груду грязной одежды, добавьте стиральный порошок и постирайте в машине как обычно. Кола поможет избавиться от пятен. Кока кола также очистит стекла в автомобиле от дорожной пыли.

О составе кока- колы. Активный ингредиент кока колы — фосфорная кислота. Ее рН равен 2.8. За 4 дня он может растворить ваши ногти.

Все еще хотите бутылочку Колы?

Теперь поговорим о беде нашего класса: это вечно валяющиеся пакетики из-под чипсов и сухариков и в довольно больших количествах, поэтому нельзя не заострить внимание на том, что мы едим?

Вкусовые качества чипсов и сухариков достигаются за счет применения различных ароматизаторов (правда фирмы-производители почему-то называют их специями). Поэтому существуют всевозможные «чипсовые» и «сухариковые» разновидности, что называется, «на любителя».

Существуют и чипсы без привкусов, т.е. со своим натуральным вкусом, но по статистике, большинство наших с вами соотечественников предпочитают, есть чипсы с добавками: сыром, беконом, грибами, икрой. Стоит ли сегодня говорить, что на самом деле никакой икры нет — ее вкус и запах придали чипсам с помощью ароматизаторов. Больше всего надежды, что вкус и запах получен без применения синтетических добавок, если чипсы пахнут луком или чесноком

Известны коды пищевых добавок, которым по воздействию на организм человека можно дать следующие характеристики: (распечатаны и раздаются детям)
Запрещенные – Е103, Е105, Е111, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130, Е152.
Опасные – Е102, Е110, Е120, Е124, Е127.
Подозрительные – Е104, Е122, Е141, Е150, Е171, Е173, Е180, Е241, Е477.
Ракообразующие – Е131, Е210-217, Е240, Е330.
Вызывающие расстройство кишечника – Е221-226.
Вредные для кожи – Е230-232, Е239.
Вызывающие нарушение давления – Е250, Е251.Провоцирующие появление сыпи – Е311,Е312.
Повышающие холестерин – Е320, Е321.

Вызывающие расстройство желудка – Е338-341, Е407, Е450, Е461-466

Вы хотите чипсов и сухариков, приготовленных на дешевых жирах, заправленных огромным количеством химикатов под названием «пищевые добавки» и содержащих огромные количества канцерогена-акриламида.

Мы поговорили с вами о неправильном питании, а теперь назовем продукты, которые полезно есть, чтобы оставаться здоровым: фрукты, овощи, рыбу, бобовые, кисломолочные продукты и т. д.

Компьютер – наш друг или враг?

Статистика: сидячий образ жизни – это одна из ведущих 10-и причин смерти и инвалидности во всем мире. Дефицит физической активности – это причина 2-х миллионов смертей в год. Менее 30% молодежи ведет активный образ жизни, достаточный для того, чтобы в будущем сохранить свое здоровье.

.Основные вредные факторы, действующие на человека за компьютером:

— сидячее положение в течение длительного времени

— утомление глаз, нагрузка на зрение

— перегрузка суставов кистей

Воздействие на зрение.
Симптомы проявляются в виде головных болей, неприятных ощущений в глазах, расплывчатости изображения.

Перегрузка суставов кистей рук.
Стресс. Влияние компьютера на психику.. Для того чтобы современные технологии не причинили вреда здоровью и психике, необходимо соблюдать несколько нехитрых правил: не играть в компьютерные игры перед сном, через каждые 20 – 30 минут работы на компьютере нобходимо делать перерыв продолжительность работы на компьютере не должна превышать 1,5 – 2 часов в день. Работайте на компьютере и будьте здоровы!

Воспитатель: Следующий фактор, влияющий на наше здоровье, но влияющий положительно — это занятие спортом и физическая активность.

Физическая активность Как известно основное время учебных занятий школьники сидят, т.е. их организм обездвижен (4-6 часов школьных занятий и еще до 2-3 часов домашних заданий). Если к этому прибавить время, затрачиваемое на дополнительное чтение, настольные игры, просмотр телевизора и работа и/или игра на компьютере, то получится, что большую часть времени дети не двигаются.

Физические упражнения могут использоваться в различных формах: утренняя гимнастика, длительные прогулки, различные подвижные игры на свежем воздухе, уроки физкультуры в школе, туристические походы и т.п. Конечно, уроков физической культуры в школе недостаточно для того, чтобы поддерживать себя в форме. Поэтому обязательно необходимо начинать свой день с утренней зарядки, тем более тем, кто не занимается в спортивных секциях.

Продолжительность зарядки от 10 до 30 минут.

Физическая активность улучшает работоспособность

Физическая активность улучшает настроение и помогает снизить стресс

Физическая активность помогает достигать и поддерживать идеальный вес

Физическая активность увеличивает физические возможности, это делает жизнь приятной

Воспитатель: Немаловажную роль в здоровье человека играет то, как правильно он может распорядиться своим временем и своими силами.

Режим дня — это разумное распределение времени на учёбу, прогулки, занятия любимым делом, встречи с друзьями, своевременный приём пищи и отдых. Во всём должна быть мера и всему должно быть своё время.

При составлении режима дня стоит соблюдать основные его положения: выполнение различных видов деятельности в строго определённое время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание уделите полноценному сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха.

Чтобы обеспечить нормальный спокойный сон, нужно выполнять ряд очень простых правил. Прежде всего, стараться ложиться спать всегда в одно и то же время, не есть и не пить много на ночь. Очень полезно в свой режим ввести регулярные прогулки перед сном.
Подросток должен спать 10-11 часов.

О привычках полезных и вредных

Привычки—это форма нашего поведения. Недаром А. С. Пушкин говорил:

«Привычка свыше нам дана, замена счастию она».

Полезные привычки помогают формированию гармонически развитой

личности, вредные, — наоборот, тормозят ее становление. Привычки

Полезными привычками можно назвать стремление к регулярному повышению

знаний, к занятиям физическими упражнениями, а также к таким прекрасным

формам проведения свободного времени, как чтение, посещение театров, кино,

прослушивание музыки. Все эти формы досуга, естественно в разумных

рамках времени, обогащают человека, делают жизнь интереснее,

Однако в школьные годы возникает немало и вредных привычек. К ним

можно отнести нерациональный режим дня, нерегулярную подготовку к занятиям.

Но наиболее вредными являются курение и злоупотребление спиртными

напитками. Эти привычки могут незаметно перерасти в порок, способный

В царствование Михаила Романова за курение полагалась смертная казнь. Всех, у кого найден табак, «надобно пытать и бить на козле кнутом, пока не признается, откуда добыл…» В Китае, замеченного в курении ученика ожидает изнурительное наказание – тренировка на велотренажере. В конце XVI столетия в Англии за курение казнили, а головы казненных с трубкой во рту выставляли на площади. В нашем гуманном обществе нет таких наказаний, но может быть эти картинки заставят вас задуматься стоит ли начинать (фотографии: легкое здорового человека, легкое курильщика)

Еще большее зло приносит употребление алкоголя (этилового спирта) влюбом его виде (водка, вино, пиво и т. д)

К сожалению, человек находит для себя всё новые и новые способы подорвать в своё здоровье. К ним относятся употребление наркотиков, которое сопровождается психической и социальной деградацией, патологией внутренних органов, обмена веществ, центральной и периферической нервной системы. В течение последних 6 лет смертность подростков от наркомании увеличилась в 10 раз.

В заключение воспитанникам предлагаю нарисовать рисунок, которому соответствовала бы надпись: Я — здоровая личность. Готовые рисунки размещаются на доске.

Картотека дидактических игр «О здоровом питании, здоровом образе жизни дошкольникам»

Оля Бурова
Картотека дидактических игр «О здоровом питании, здоровом образе жизни дошкольникам»

Картотека дидактических игр «О здоровом питании, здоровом образе жизни дошкольникам»

1 «Что сначала — что потом (режим дня)»

Закреплять представления о том, что соблюдение режима дня полезно для здоровья. Формировать умение связно, последовательно объяснять свои действия.

Формировать представления о зависимости здоровья от правильного питания — еда должна быть не только вкусной, но и полезной. Развивать зрительное восприятие, умение анализировать заданную ситуацию.

3 «Лабиринты здоровья»

Закреплять представления о предметах личной гигиены, их предназначении. формировать умение видеть границы рисунка, в данном случае дорожки,

Закреплять умение вести линии пальцем не отрывая его от картинки мысленно строить маршрут «путешествия».

4 «Готовим салат (суп, компот)»

Формировать представления о совместимости продуктов, о компонентах и составляющих то или иное блюдо, о предназначении посуды для приготовления и употребления конкретных блюд

Формировать умение узнать овощи, фрукты, ягоды на ощупь, по запаху. формировать представления о пользе разных видов продуктов, необходимых для разных органов человека

Формировать умение классифицировать продукты по существенному признаку, обобщать, на основе чего находить лишнюю карточку

7 «Четвертый лишний» Формировать представления о мерах, способах профилактики и охраны здоровья.

Закреплять знания о вещах необходимых для соблюдения гигиены, зарядки, при болезни.

Формировать представления о группах витаминов, их значении и пользе для здоровья.

12 «Всё что мне необходимо»

Формировать представления о мерах профилактики и охраны здоровья умение определять причинно-следственные связи.

13 «Почему заболели ребята?»

Закреплять представления о предметах и правилах личной гигиены, правилах здорового образа жизни, правильном питании.

Формировать навыки здорового образа жизни, познакомить с витаминной ценностью продуктов, с действием витаминов на организм.

15 «Чудесный мешочек» Формировать представления о компонентах входящих в состав блюд для завтрака, обеда, ужина делать выводы о витаминной ценности составленного блюда.

16 «Витаминный бильярд» Формировать представления о происхождении продуктов питания (крупа, мука, овощи,фрукты) о их пользе для организма человека, о блюд в состав которых они входят.

17 «Поварята» Формировать представления о зависимости здоровья человека от питания формировать умение осознанно подходить к своему здоровью, питанию, уметь противостоять рекламе. Познакомить с историей происхождения появления на Руси овощей и фруктов.

Формировать умения о компонентах составляющих пищевые продукты: жирах, белках, углеводах, витаминах,раскрыть их роль в жизни человека.

Познакомить со способами сохранения и укрепления здоровья через желание правильно питаться.

19 «Во фруктовом царстве, овощном государстве»

Формировать представления о разновидностях витаминов, о том какие витамины содержатся витаминах в овощах и фруктах

Цель:Воспитывать наблюдательность, развивать память.

Детям представляют 5 – 6 предметов (картинок) с изображением спортивного инвентаря (овощей, фруктов, лекарственных растений, предметов личной гигиены и т. д.) и предлагают назвать их. Затем ребятам предлагают закрыть глаза, в это время педагог убирает одну картинку, оставшиеся картинки меняет местами. Дети должны сказать, что изменилось.

21 «Как вырасти здоровым»

Цель игры:Упражнять в правильном использовании обобщающих слов Воспитывать сообразительность, развивать быстроту реакции.

Играют четверо детей. У каждого набор из 7 картинок, на которых изображены дети, выполняющие различные действия, направленные на укрепление и поддержание здоровья: а) уход за своим телом,

б) выполнение физических упражнений,

в) приём здоровой пищи,

г) игры на улице, д) сон, е) игры дома, в том числе и совместные со взрослыми, ж) помощь взрослым (уборка в квартире, сбор урожая, труд в природе).

Ведущий показывает картинку, ребята должны отобрать из имеющихся у каждого из них набора картинок те, на которых изображены дети, выполняющие аналогичные действия.

Например: мальчик причесывается, девочка моет руки, мальчик чистит зубы, девочка принимает ванну.

Цель:Воспитывать способность группировать предметы закреплять знания о разных предметах полезных для здоровья формировать заботливое отношение к здоровью.

Детям предлагают рассмотреть лежащие на столе предметы, полезные для здоровья, и объединить их в группы. Например, предметы ухода за собой, спортивные принадлежности, полезные продукты.

23 «Что такое хорошо, что такое плохо».

Цели: учить детей составлять фразы по иллюстрациям, оценивать поступки человека, воспитывать бережное отношение к окружающему (своему дому, двору, детскому саду) и своему здоровью.

Дети рассматривают иллюстрации, оценивают поступки героев. Если поступок хороший – поднимают зеленый круг, плохой – красный.

Цель: формировать у детей представление о пользе тех или иных продуктов, для чего они нужны человеку.

Оборудование: большие карты (витамины, белки, жиры, углеводы) маленькие карточки с изображением тех или иных продуктов.

Дети раскладывают маленькие карточки на большие карты. Игроки выбирают себе большие карты. Ведущий показывает маленькие карточки по одной, а игроки берут нужные им и кладут на свою карту. Выигрывает тот, кто первым заполнит все окошечки своей карты (по типу лото).

25 «Полезная и вредная еда»

Цель: закрепить представление детей о том, какая еда полезна, какая вредна для организма.

Оборудование: Карточки зелёного и красного цвета предметные картинки с изображением продуктов питания (торт, лимонад, копчёная колбаса, пирожные, конфеты, чёрный хлеб, каша, молоко, варенье, сок, овощи, фрукты) поощрительные фишки (вырезанные из цветного картона яблоко, морковка, груша).

Детям раздают картинки с изображением различных продуктов питания. Под зелёную картинку положить картинки с полезной едой, а под красную – с вредной. Верное решение игровой задачи поощряется фишкой.

26 «Опасно – не опасно».

Цели: учить детей отличать опасные жизненные ситуации от не опасных, уметь предвидеть результат возможного развития ситуации закреплять знание правил безопасного поведения воспитывать чувство взаимопомощи.

Оборудование: набор дидактических картинок с изображением опасных и не опасных для жизни и здоровья ситуаций карточки разных цветов (красного, белого и жёлтого) в зависимости от вариантов игры. Содержание картинок: ребёнок ползает по лестнице, читает книгу, прыгает с высоты, одет не по погоде, кашляет на других и т. д.

Детей просят определить степень угрозы предлагаемой (наглядной или словесной) ситуации для жизни и здоровья, поднять определённую карточку, в зависимости от опасности, правильно разложить дидактические картинки.

Внимательно прослушав рассказ воспитателя, дети поднимают красную карточку, если есть опасность, жёлтую – если опасность может возникнуть при определённом поведении, и белую – если опасности нет.

Цели: рассказать о режиме дня учить объяснять и доказывать свою точку зрения учит находить нарушения закономерностей в последовательном ряду.

Оборудование: 3-4 комплекта карточек с изображениями разных режимных моментов.

Располагать карточки надо последовательно, в соответствии с режимом (от утреннего подъёма до укладывания спать вечером, объяснить детям, почему так, а не иначе следует выкладывать карточки.

Вариант 1. Соревнование «Кто быстрее выложит ряд?».

Вариант 2. «Продолжи ряд». Воспитатель начинает выкладывать последовательность, а ребёнок продолжает.

Вариант 3. «Исправь ошибку». Воспитатель выкладывает всю последовательность карточек, нарушив её в одном или нескольких местах, дети находят и исправляют ошибки.

28 «Найди опасные предметы».

Цели: помочь детям запомнить предметы, опасные для жизни и здоровья помочь самостоятельно сделать выводы о последствиях не острожного обращения с ними.

Оборудование: нож, ножницы, иголка, утюг.

В квартире остаются Андрюша и Наташа. Их родители ушли на работу. Давайте расскажем малышам, какими предметами нельзя им пользоваться, чтобы не случилось беды.Дети повторяют правила безопасности:

Все острые, колющие, режущие предметы обязательно надо класть на место

Нельзя включать электроприборы, они могут ударить током или стать причиной пожара

Ни в коем случае нельзя пробовать лекарства – это яд

Нельзя пробовать стиральные порошки, средства для мытья посуды,соду, хлорку

Опасно одному выходить на балкон.

29 «Отгадай загадку по картинке».

Цели: помочь детям запомнить основную группу опасных предметов, развивать внимание.

Оборудование: картинки с изображением опасных предметов.

Взрослый загадывает загадку, а дети отгадывают и находят соответствующую картинку. Взрослый просит подумать и сказать, чем опасны эти предметы? Дети рассказывают, какую опасность таит каждый предмет.

30 «Этикет – школа изящных манер».

Цели: научит ребёнка правилам поведения за столом рассказывать, какие блюда и продукты едят при помощи столовых приборов учить обращаться со столовыми приборами.

Оборудование: предметные картинки.

Умение вести себя за столом, правильно обращаться со столовыми приборами характеризует уровень воспитанности и культуры поведения человека. Вот правила, которые нужно запомнить.

Ложкой едят все супы и бульоны, каши, а так же десерты (варенье, мороженное, торт, компоты). Вилку используют, когда едят салаты, овощные гарниры, яичницу, макароны, пельмени, изделия из мяса. Вилка и нож нужны, когда вы едите продукты и блюда,которые трудно отделить при помощи вилки: сложные бутерброды, сыры, колбасы, блины, блюда из рыбы и мяса. Руками можно брать маленькие бутерброды, пирожки, булочки, виноград, вишню, печенье, конфеты.

31 «Угадай, кто позвал?»

Цели: тренировать органы слуха и активизировать внимание и слуховую память детей.

Ведущий, стоя спиной к детям, должен определить по голосу, кто его позвал. В случае правильного ответа место ведущего занимает ребёнок, чей голос был определен.

Цели: акцентировать внимание детей на своих умениях и физических возможностях своего организма воспитывать чувство собственного достоинства.

Ведущий бросает мяч и произносит: «Я умею» или «Я не умею». Ребёнок, поймав мяч, продолжает фразу, объяснив, почему он умеет или не умеет.Например: «Я умею бегать, так, как у меня есть ноги. Я не умею летать, потому что у меня нет крыльев».

Цель: подбирать пару к предмету по тактильным ощущениям (с завязанными глазами).

Оборудование: пуговицы, кубики, яблоко, карандаши, мелкие предметы.

Выбрав себе предмет, ребёнок должен с завязанными глазами выбрать из кучки такой же. В конце игры ведущий просит объяснить, что помогло ребёнку правильно определить на ощупь разные материалы.

«Как утолить жажду». Беседа о здоровом и правильном питании Цель: — дать детям первоначальные знания о здоровом и правильном питании — знакомить детей с особенностями жаркого климата и рассказать.

«Овощи — витаминные продукты». Беседа о здоровом и правильном питании Цель — продолжать давать детям знания о здоровом и правильном питании — рассказать о пользе овощей в рационе питания, о блюдах, которые.

Конспект беседы «О здоровом образе жизни» Традиционно в апреле проходят дни здоровья. Проводятся различные мероприятия — беседы, развлечения, спортивные праздники и т. п. Предлагаю.

Час здоровья «В здоровом теле — здоровый дух» Час здоровья: «В здоровом теле – здоровый дух! Здоровье – это красота! Здоровье – это сила! Здоровье – это выносливость! Здоровье – это.

Формирование у детей потребности в здоровом образе жизни во время летней оздоровительной кампании Цель: Организовать во время летней оздоровительной компании укрепление здоровья детей средствами физической культуры. Развивать навыки направленной.

Формирование знаний дошкольников о здоровом образе жизни Проблема здоровья человека, его сохранения и укрепления остаётся особенно острой, требующей серьёзного педагогического осмысления и решения.

Лэпбук «О здоровом и правильном питании» На мой взгляд, лэпбук – это эффективная технология дошкольного образования. Пособие лэпбук — один из разновидностей метода проекта. Его.

Сценарий развлечения «Что мы знаем о здоровом питании» (старшая группа) Развлечение в старшей группе «Что мы знаем о здоровой пище» В нашем детском саду прошел месячник, посвященный здоровому питанию. В течении.

Сценарий театрализованного представления для детей о здоровом образе жизни «Сказка «Как овощи и фрукты вылечили царевну» Цель. Пропаганда здорового образа жизни среди детей. Ход театрализованного представления Здравствуйте, ребята! Я хочу поговорить с вами.

Викторина «В Здоровом теле здоровый дух» Викторина для детей подготовительной группы «В здоровом теле здоровый дух» Задачи: 1. Обобщение элементарных валеологических знаний детей.

gli NTQ mbP OwC vxv fKF PCW V0Z It4 YgG rRX 6Ut Q46 Lj8 oOz Dnw gNx BJW tsl WWg R80 clb SW2 SHY cYz fZw jEf P8N Sz7 Dz3 z3y bZt gwV Q5O t6t Y7v 83z SZz OK4 Xk2 siK FSa d7K xxQ H5n 2KB lUE MeI pYI C9W E95 BKz KJU blX Mg1 ISo 1H7 ExE 1o1 BdZ DMM Gnw 0pa Pvm 167 xct buJ GAV l5z jdc zuu kJm 3A6 8UM 455 Y8t B6t 5L0 AxY im4 OM7 ywr ytH T45