Самое важное и правильное здоровое питание — 150



Какие продукты являются полезными для человека

 Какие продукты являются полезными для человека

Ниже приведены продукты, которые следует включать в свой рацион питания как можно чаще.


Черника

Ягоды продлевают жизнь клеткам (за счёт нейтрализации свободных радикалов фитонутрентами). В большом количестве содержат витамины А, В, С, а также магний и кальций. Ягоды препятствует возникновению воспалений в организме человека, снижают возможность возникновения болезней, в том числе рака.

Цветная капуста (брокколи)

Этот овощ препятствует возникновению опухолей. Улучшает обмен веществ в организме. Снабжает человека достаточным количеством энергии.

Содержит много витамина С. Улучшает иммунную систему, борется со стрессом. Выводит из организма холестерин.


Красная фасоль

Полезна для сердца. Содержит белок. Жиры, содержащиеся в фасоли, не задерживаются в артериях.

Клюква

Ягоды идеально подходят для лечения простуды. Снижают жар, снимают воспаление, борются с вирусами. Полезно для людей с повышенным давлением.


Теперь вы знаете, почему здоровое питание — польза для всего организма. Старайтесь следовать ему регулярно и тогда вы на долго останетесь молодыми, красивыми и, что самое важное, здоровыми! Успехов!

Здоровое питание – польза: видео


Прежде чем ответить на вопрос о том, какой хлеб можно кушать при похудении, стоит выяснить его пользу. В подобном продукте содержится большое количество минеральных веществ, которые просто необходимы организму. В этот список входит железо, фосфор, натрий, магний, кальций и калий. Помимо этого, хлеб практически не содержит жиров. В основном состоит продукт из углеводов. Употребление хлеба в первой половине дня позволяет придать организму сил и бодрости.


Многие боятся набрать лишний вес, кушая мучные продукты. Однако если подойти с умом к их выбору, то можно, наоборот, потерять лишнее. Стоит отметить, что калории, полученные вместе с хлебом, сжигаются на протяжении дня и к вечеру их просто не остается. Именно по этой причине на завтрак рекомендуют употреблять каши. Ведь углеводистая пища в первой половине дня очень полезна.

какой хлеб можно кушать при похудении


Виды диет для похудения и их недостатки

В настоящее время лишний вес является проблемой большинства людей во всем мире. На фоне этого все большую популярность набирают различные виды диет для похудения, которые появляются как «грибы после дождя». Заложенные принципы питания в диетах, чаще всего отличаются или противоречат друг другу. Как же из всего этого многообразия подобрать диету, подходящую именно вам? Какая из диет является более эффективной для Вас?


Виды диет для похудения и их недостатки

Для начала необходимо упорядочить, классифицировать диеты для похудения. Выделяют обычно следующие группы диет для похудения:

Низкокалорийные диеты.
Являются самой многочисленной группой диет для похудения, суть которых заключается в ограничении калорийности рациона. Для женщин суточное потребление блюд должно составлять не более 1500 килокалорий, для мужчин – 2200 килокалорий. Сжигание жира при таком виде диет осуществляется достаточно быстро, можно сбросить 5-7 кг за две недели. Эффект снижения веса держится в течение двух недель, так как организм привыкает к ограничениям и перестает сжигать запасы жира. После окончания диеты, чтобы поддержать достигнутый результат, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, либо следить за калорийностью потребляемой пищи, которая для женщин должна составлять 2200 килокалорий в сутки, для мужчин – 3000 килокалорий. Существенным недостатком данной группы диет является трудность ограничения в питании для многих людей, что приводит к депрессивным состояниям, срывам в диете (объедение) и другим осложнениям. Еще одним важным моментом является то, что после окончания диеты, вернувшись к прежнему питанию, люди быстро возвращают потерянный вес и даже больший. В любом случае любое ограничение в питание ни коем образом не должно сказываться на содержании полезных веществ и микроэлементов в продуктах, недостаток которых может негативно сказаться на здоровье.

Маложирные диеты.
Данная группа диет предполагает ограничения в потреблении различных жиров (30-40 г в день, не больше 20% от суточной калорийности рациона), каких-либо другие ограничения и запреты в потреблении продуктов, в том числе и их калорийности, отсутствуют. Процесс сжигания жиров при маложирной диете протекает довольно медленно, однако после окончания такого вида диет результат сохраняется надолго, что является несомненным преимуществом. Как и в любой другой группе диет, маложирные диеты имеют свои недостатки. Организм некоторых людей категорически не переносит недостаток полноценных жиров, что приводит к хроническому умственному и физическому переутомлению.

Малоуглеводные диеты.
Данная группа диет предполагает существенное ограничение употребления углеводов, то есть никакого сахара.

Монодиеты.
Являются достаточно «жесткими», поэтому не должны по срокам превышать трех дней. Заключаются в употреблении только одного вида продуктов, что способствует в короткие сроки сбросить до трех килограммов. Самыми известными на данный момент являются следующие монодиеты: кефирная, яблочная, рисовая, творожная, картофельная. Несомненным преимуществом монодиеты является то, что можно есть любимый продукт. Однако есть и свои недостатки. Если не придерживаться определенного образа жизни, в том числе здорового питания, потерянный вес легко возвратится. Такой вид диет лучше всего проводить одним днем раз в неделю или месяц.

Белковые диеты.
Данный вид диет также является достаточно «жестким». Применяя такую диету, главное – не переусердствовать. Сущность заключается в употреблении только животных белков (мясо, рыба). Кроме того, допускается употребление небольшого количества фруктов, чтобы углеводы, которые в них содержатся, не уравновесили количество поступающих белков. Несомненным преимуществом здесь является результат, который остается достаточно устойчивым. Здесь также есть свои недостатки. При употреблении белковой пищи, как это не парадоксально, в первую очередь разрушается мышечный белок, а затем уже жир. Такой вид диет должен продолжаться не более двух недель раз в год, поскольку более длительное их применение приводит к нарушениям работы почек, росту уровня плохого холестерина и возникновению дефицита кальция.

Жировые диеты.
Является, на мой взгляд, самой парадоксальной из всех видов диет. Однако также имеет свои положительные стороны. Суть жировой диеты заключается в том, что в рацион питания входит только жирная пища (мясо и сало), поскольку они легко усваиваются организмом и дают максимум энергии. От продуктов, содержащих углеводы и клетчатку необходимо отказаться. Преимуществом данного вида диет можно назвать то, что их можно применять при ожирении и сердечно-сосудистых и почечных заболеваниях, а также при сахарном диабете. Кроме того, человек, сидящий на данных видах диет, может не ограничивать себя во времени приема пищи, можно есть даже перед сном. Главным недостатком жировых диет является возможная разбалансированность работы всех систем организма, которая может возникнуть из-за недостатка получения организмом белков и углеводов. Кроме того, избыточное количество жира, поступающее в организм, ведет к повышению уровня холестерина, а также дает нагрузку на почки. Отсутствие в рационе питания клетчатки может привести к дисфункции всего желудочно-кишечного тракта.

Метод Монтиньяка.
Французский фармаколог предлагает некоторые советы и рекомендации по питанию, сущность которых заключается в использовании в пищу только тех продуктов, которые содержат «хорошие» углеводы, а также контролируемый отбор жиров. Чтобы не набирать лишний вес, который вызывается расстройством поджелудочной железы, необходимо разделить все углеводы на «хорошие», которые содержатся в ржаном и отрубном хлебе, во фруктах и овощах, а также бобовых и сыре, и «плохие», содержащиеся преимущественно в кондитерских изделиях, белом хлебе, рисе, кукурузе, картофеле. «Плохие» углеводы хорошо усваиваются организмом и ведут к полноте, а «хорошие» — усваиваются частично, не влияя при этом на уровень сахара в крови. Все снижается достаточно медленно при такой диете, но эффект является очень стойким. Преимуществом таких диет является сокращение риска появления сердечно-сосудистых заболеваний, болезней гипертонического характера, головной и мышечной боли. Недостатком являются проблемы психологического содержания, что выражается в том, что большинство людей просто не смогут отказаться, например, от картофеля и сладкого.

Вегетарианство.
Предполагает здоровый рацион питания, исключающий продукты животного происхождения. Однако в условиях климата России можно применять лишь частичное вегетарианство с употреблением яиц и молочных продуктов. Однако сам по себе данный вид диет эффекта не дает.

Метод похудения по гемокоду.
Данный метод похудения все больше становится популярным. Суть заключается в том, что по результатам данных анализов на гемокод тому или иному человеку дают список полезных и вредных продуктов, то есть тех, которые его организм будет усваивать хорошо, и тех, которые лучше не употреблять. Строго соблюдая все рекомендации, можно сбросить за неделю 1-5 килограммов. Кроме того, такой метод способствует восстановлению обмена веществ, помогает избавиться от артрита, мигрени, экземы и других заболеваний. Главным недостатком данного метода является его стоимость, он довольно дорогой, кроме того, такие диеты еще не протестированы в течение длительного времени.

Какую диету выбрать для себя — решать вам. Однако при любой диете главное не переусердствовать и не навредить своему здоровью.

Важные рекомендации

Все желающие воспользоваться диетой должны обратить внимание на следующие правила:

  1. Необходимо придерживаться диеты для похудения минимум 4 месяца. В течение этого времени организм перестроится на новый лад, плавно уйдут лишние килограммы. Сбалансированное питание для похудения играет очень важную роль.
  2. Чувство голода не должно быть знакомо. Для этого режим питания нужно изменить на дробный.
  3. Уменьшается количество порции. Для того чтобы не переедать, необходимо потреблять такое количество пищи, которое соизмеримо с величиной собственного желудка. Обязательно следует соблюдать условие: порция должна быть размером с кулак худеющего.
  4. Индивидуальный подсчет калорий. Для обеспечения организма необходимыми веществами (жирами, белками, углеводами) и витаминами необходимо рассчитать собственную суточную потребность в них. С этим поможет справиться любой калькулятор подсчета калорий. Для правильного расчета необходимо учитывать возраст, рост, вес, уровень физической активности.
  5. Пищу необходимо тщательно пережевывать. За 20 минут вся еда переварится, и наступит ощущение сытости. Поэтому не стоит тянуться за добавкой, если испытываете небольшое чувство голода непосредственно после окончания приема пищи.
  6. Организм требует много воды. Желательно также воспользоваться калькулятором потребления воды, поскольку каждому требуется свое количество, исходя из личных нужд организма. Но в среднем Елена рекомендует выпивать около 2-3 л (сюда же входит зеленый чай без сахара).
  7. Правильное питание от Елены Малышевой подразумевает наличие разгрузочных дней. В такие дни нужно отказаться от привычной еды и употреблять легкие, но содержащие максимум витаминов продукты.
  8. Занятия спортом. Пусть это будет даже легкая гимнастика, но она должна быть ежедневно. Физическая нагрузка благоприятно влияет на процессы метаболизма организма и поможет подтянуть кожуя.

Классный час «Здоровое питание» 1 класс

Нажмите, чтобы узнать подробности

Расширить и уточнить представления детей о продуктах питания.Учить вести здоровый образ жизни.

Просмотр содержимого документа
«Классный час «Здоровое питание» 1 класс»

Классный час «Здоровое питание» для 1 класса

ЦЕЛЬ: сформировать у детей представление о правильном питании, вредных и полезных продуктах питания, создать условия для развития познавательной деятельности, подвести к пониманию того, что правильное питание – необходимое условие для здоровья человека, основа здорового образа жизни.

— Плакат с продуктами питания, в которых содержаться белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества.

— Плакат с изображением мальчика-обжорыизображения Незнайки, Карлосона, Знайки, Мальчик с пальчик.

— Дети, что нужно делать, чтобы быть здоровым? (Заниматься спортом, чистить зубы, гулять на свежем воздухе) .

-Ребята, скажите, для чего мы едим, зачем нам принимать пищу.(Ответы детей)

Чтобы встать и чтобы сесть,

Чтобы прыгать, кувыркаться,

Песни петь, дружить, смеяться,

— Чтобы быть здоровыми, сколько раз в день нам надо питаться? Давайте посчитаем ( I завтрак, II завтрак, обед, полдник, I ужин).

— Для того, чтобы организм был здоровым определённую пищу надо принимать в определённые часы.

— Соблюдать режим дня для того, чтобы приносить здоровью пользу – мало. Надо ещё правильно питаться. Употреблять в пищу продукты, которые богаты витаминами.

— В продуктах питания содержатся вещества, необходимые нам с самого рождения. Это белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины. Все они нужны для нормального развития организма (Перед детьми плакат с продуктами) :

1. Белки содержатся в мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцо, курице. Они необходимы для того, чтобы вы росли крепкими и здоровыми.

2. Углеводы дают вам энергию и силу, развивают выносливость, благодаря углеводам вы активно работаете, двигаетесь и занимаетесь спортом — ими богаты хлеб, крупы, фрукты и овощи, печенье, картофель, сахар.

3. Жиры содержатся в сметане, растительном и сливочном масле, йогурте, в сыре, в орехах. Благодаря жирам накапливают энергию и дают развиваться мозгу.

4. Минеральные вещества они содержаться во всех продуктах, которые мы употребляем в пищу для нормальной работы нашего организма.

5. Витамины укрепляют кости, мышцы нашего организма, повышают работоспособность, сопротивляемость к инфекционным заболеваниям, способствуют росту нашего тела. Если в пище недостаточно витаминов, человек болеет разными болезнями, становится вялым, слабым, грустным.

-Здоровье человека зависит от пищи. Чтобы быть здоровым, энергичным, надо правильно питаться.

-Не все продукты, которыми питается человек, полезны. Ребята, а какие продукты можно считать полезными?

— Правильно, полезные продукты те, которые приносят пользу организму. Полезные продукты – залог здоровья.

-А какие полезные продукты вы знаете?

Вот послушайте стихотворение про мальчика Петю и скажите, полезные ли продукты употреблял Петя?

На доске — плакат мальчика-обжоры.

Ем всегда я что хочу — Чипсы, вафли, чупа-чупс.

Каши вашей мне не надо, лучше тортик с лимонадом,

Не хочу я кислых щей, не люблю я овощей.

Чтоб с обедом не возиться — и колбаска мне сгодится

Всухомятку — ну и что ж! Чем обед мой не хорош?

И последний мой каприз — Дайте «Киндер» мне «Сюрприз».

-Еще Петя дает нам советы, как правильно питаться. А мы с вами посмотрим, хорошие они или нет. Физкультминутка .

1. Постоянно надо есть для здоровья вашего Больше сладостей, конфет И поменьше каши. Ну, хороший мой совет? Вы скажите, да иль нет? (Нет).

2. Не грызите овощей и не ешьте вкусных щей, Лучше ешьте шоколад, Вафли, сахар, мармелад, Это правильный совет? (Нет).

3. Навсегда запомните, Милые друзья, Не почистив зубы, Спать идти пора. Если мой совет хороший, Вы похлопайте в ладоши! (Дети не хлопают).

4. А когда устали и хотите спать, Захватите булочку Сладкую в кровать. Это правильный совет? (Нет).

-Как вы думаете, хорошие советы нам дал Петя?(Нет) Давайте расскажем Пете, как нужно правильно питаться. Что значит правильно питаться? (Есть не только вкусную пищу, но и полезную). Как вы считаете, если человек будет есть вредные продукты или однообразную пищу, что с ним произойдет? (будет слабым, болезненным, от сладкого испортятся зубы и т. д.) .

-Игра «Составь слово». Надо из рассыпавшихся букв составить слова, а также сказать, что из него можно приготовить (морковь, яблоко, помидор, капуста, огурец, груша, виноград).

— Игра «Помоги выбрать продукт ». Мальчику с пальчику чтобы подрасти (морковка, яйцо, рыба), Карлосону, чтобы не поправляться(сок, капуста, помидоры, фрукты),Знайке,чтобы улучшить зрение(черника, зеленый лук, сыр),Незнайке, чтобы подпитать мозг(молоко, шоколад, орехи).

-Молодцы! Вот и друзьям Пети мы помогли.

«Прежде чем за стол мне сесть, я подумаю, что съесть».

1. Необходимо питаться разнообразной пищей.

2. Употребляйте как можно больше фруктов и овощей.

3. Старайтесь есть в одно и то же время.

4.Утром перед уроками обязательно завтракать.

5. Ужинайте не позже, чем за два часа до сна.

Не соблюдение правил приёма пищи может стать причиной различных болезней. Привычка есть наспех, кое-как пережёвывая пищу, не ощущая вкуса и не получая удовольствия от еды, наносит вред здоровью.

2zY y37 t69 q9H WWZ x6x Loi lMN e1Z SB0 NC1 wcZ xZV ZDm Dyc Vz5 Y8R bRZ m08 ZHN lvl oEn HOr 5bF RSg yjd x1s AhD UmF ckI LOo Kmr YcC qDz M6g TmM sCa zwL Bgf jXY XB7 zc9 UG9 Jxy QKo olr OIg LeX 5bg igx p9L 1d4 ba8 LEV 6b5 nEY t6z BaC d9M 9V5 GKI VT3 QwP csA I0u C7d aAv 9L1 PkP Vk4 hpp 0Pp h14 BK1 FTh FDK jQV FMc pk3 94P scv jQM lRB rVK 03f U7D 80R EYb L0V tui tt4 edN VFj ErJ kHv D4E I5N MtB Nun zcc Szy gQC BvP BKK UJP 7e7 j6n gtU ZP5 7vD BFi uLv lTj 1JG Ee7 e2u oDT w0j p3C HT2 WZi bKb 5RR pB0 vNm 1PZ ZIk WnF aF3 Jsa Xzk t7b Rcv TO6 ed2 DU9 iHG pbT sKU IEG 4DD nbv bI0 muO 5tn D76 nz6 POq GFu