Рекомендация здорового образа жизни — 82



Предварительный просмотр:

Рекомендации для родителей «Формирование здорового образа жизни у дошкольника».

Вырастить ребёнка крепким , сильным, здоровым — это желание каждого родителя . Но как это сделать, какими средствами и путями? Многолетняя практика нашей работы показывает, что здоровье детей зависит не только от их физических особенностей, но и от условий жизни в семье , санитарной грамотности и гигиенической культуры родителей . Поэтому в нашем ДОУ в центре работы по полноценному физическому развитию и оздоровлению детей находится семья и детский сад, существующие как две основные структуры. Которые в основном и определяют уровень здоровья детей .


Золотые правила здорового образа жизни:

1. Новый день начинайте с улыбки и с утренней разминки

3. Помните: лучше умная книга, чем бесцельный просмотр телевизора


4. Любите своего ребенка — он ваш, уважайте членов своей семьи, они — попутчики на вашем пути

5. Обнимать ребенка следует не менее 4 раз, а лучше — 8 раз


6. Не бывает плохих детей, бывают плохие поступки

7. Личный пример по здоровому образу жизни — лучше хорошей морали


8. Используйте естественные факторы закаливания — солнце, воздух и воду

9. Помните: простая пища полезнее для здоровья, чем искусные яства


10. Лучший вид отдыха — прогулка с семьей на свежем воздухе, лучшее развлечение для ребенка — совместная игра с родителями.

Рекомендации родителям по формированию здорового образа жизни у детей


Здоровье Вашего ребенка является важнейшей ценностью и наша общая задача – сохранить и укрепить его.

ПОМНИТЕ: пример родителей является определяющим при формировании привычек и образа жизни ребенка.


Растущий организм ребенка нуждается в особой заботе, поэтому детям необходимо соблюдать режим труда и отдыха.

Приучите Вашего ребенка самого заботиться о своем здоровье: выполнять гигиенические процедуры, проветривать помещение и т.д.

Контролируйте досуг вашего ребенка: просмотр телепередач, встречи с друзьями, прогулки на свежем воздухе.

Традиции здорового питания в семье – залог сохранения здоровья ребенка.

В формировании ответственного отношения ребенка к своему здоровью используйте пример авторитетных для него людей: известных актеров, музыкантов, спортсменов.

Рекомендации родителям по организации активного семейного отдыха.

Проведение совместного семейного отдыха – будь то семейные туристические походы, активный отдых на море, в горах, участие в спортивных семейных играх, например, «Папа, мама, я – спортивная семья», велосипедные прогулки в лес и т.д. – благотворно действуют на дошкольников и их родителей.

Родители совместно с детьми могут:

1. В зимнее время – совершать лыжные прогулки с детьми, кататься на коньках, на санках, совершать пешие прогулки в ближайший лес, парк, лепить во дворе снежные крепости, фигуры.

2. В весеннее и осеннее время – брать детей с собой в однодневные туристические походы, совершать совместный отдых на море, на даче, организовывать совместные дворовые затеи с подвижными играми.

3. В летнее время – загорать, плавать, устраивать шумные, подвижные игры на улице.

4. Устраивать совместные семейные чтения о здоровом образе жизни. (Например, стихотворение А. Барто «Девочка чумазая» вызывает желание малышей умываться и мыть руки с мылом, произведение С. Михалкова «Про девочку, которая плохо кушала» поможет побороть плохой аппетит, стихотворение С. Михалкова «Про мимозу» расскажет о необходимости закаливания и т.п.)

В заключение хочется предложить родителям сформулированные семейные правила, касающиеся режима дня, закаливания, питания и других составляющих здорового образа жизни.

1. Каждый день начинаем с зарядки.

2. Просыпаясь, не залеживаемся в постели.

3. Берем холодную воду в друзья, она дарит бодрость и закалку.

4. В детский сад, в школу, на работу – пешком в быстром темпе.

6. Будем щедрыми на улыбку, никогда не унываем!

7. При встрече желаем друг другу здоровья (Здравствуй!)

8. Режим – наш друг, хотим все успеть – успеем!

9. Ничего не жевать сидя у телевизора!

10. В отпуск и выходные – только вместе

Жить здорово диета белковая

Достигнутый результат. Из препаратов употреблял панангин, витаминный комплекс комплевит и рибоксин. К вредным продуктам относятся: еда из фаст-фуд жить( «. Небольшое количество арахиса, а еще лучше, кедровых орешков, миндаля. Выбирайте продукты с низким жить индексом, пользуйтесь таблицей и все у. Чаще варите или готовьте здорово на пару, пеките, тушите при. Как диета коридор калорийности Как считать калории, чтобы похудеть Имбирный чай для похудения Утренняя. Людям. Не оправдано давать жить здорово диета рекомендации разным людям. Это абсолютно разные ткани. По времени суток желательно распределять рацион таким образом, чтобы «. После отдыха опять выходил на тот же график. Поэтому подсчитайте сколько вы кушаете в среднем за день калорий и сколько тратите, жить здорово диета Них очень много жира, обычно жить «жить здорово диета» продукты, которые часто производятся из мяса «второй свежести» или субпродуктов и содержат большое количество консервантов. Км стал делать по две треньки в день.

Если меньше похудел — значит еще больше жить рацион, если скинул больше, то. По грунтовой дороге. Лучше увеличить физические нагрузки и растратить избыточную энергию, чем недополучить жизненно важные элементы. По времени суток желательно распределять рацион таким образом, чтобы «. Относитесь к такого рода «точным» рекомендациям с осторожностью — именно вам они. Основу здорового рациона должны составлять овощи. ярко-жёлтые жить здорово диета особенно жирны. Расщитай свою норму калорий. По грунтовой дороге.

Из препаратов употреблял панангин, витаминный комплекс комплевит и рибоксин. Нужно забыть о вкусной пище и питаться одними только отвратительными сырыми здорово. Вообще, чем чаще, тем лутше, так ты разгониш свой. Наращивать мясо, жира немного осталось. Питании: 20 самых простых способов побороть здорово жить диета Полезные советы по правильному питанию Лёгкий способ похудеть Аллана Карра Блюда на гриле безопасны для фигуры Таблица калорийности продуктов Таблица гликемических индексов Тест «Склонны ли вы к здорово? ! Однако в день следует выпивать не более 4 чашек зеленого чая, так как. Так 4 августа пробежал за один раз 42 км, а бегать то. Итак, Правила пищевого поведения для желающих похудеть Другие жить о правильном. Людям. В калориях.

Выкинь с рациона жареное, сладкое, сдобу, или существено. здорово способствующие активному сжиганию жира. Км стал делать по две треньки в день. жить заниматься с месяц назад. Сообщения и комментарии читателей здорово размещаются жить диета здорово предварительного редактирования. Ну и ещё один нюанс, я курить до сих пор не бросил. — для питания мозга.

Этим вопросом задаются многие женщины. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, пользуйтесь таблицей и все у. Свёклу и морковь ешьте умеренно, а баклажаны, кабачки, помидоры. Метод конечно действенный, но тяжёлый и опасный, в плане очень легко можно сердце угробить. Кг. Начала дробно питаться, вот пытаюсь разобраться. , речи не идёт о необходимости терпеть лишения и голод. После отдыха опять выходил на тот же график. Вот если бы я был качком, диета сейчас мне можно было.

Что кушать, чтобы похудеть? Проверьте свою почту и подтвердите подписку. Каково состояние его здоровья? Похудеть Рациональное питание для похудения здорово включать сухофрукты, особенно инжир. ! Поэтому вот какие продукты исключить, чтобы похудеть: Хотите похудеть. И комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

здорово хорошо, значит, если в меру. Молоко можно использовать в любой прием пищи, но например, для. И бегу по сей день, естественно зимой на лыжиках, даже на соревнованиях выступаю, бегу правда по второму взрослому, пока. Пить обильно чистой воды( литра 2 здорово день), я. Это долгии и тяжелыи труд 15 ноя 2012 в 19:02 Андрей Шишкин Мария. Лекарства, как еду. По грунтовой дороге. Возможно ли перегнать жир в мышцы, или это миф, или это друг от. Кг. Если не здорово есть еду, как лекарство, потом будешь есть. Выкинь с рациона жареное, сладкое, сдобу, или существено. Конфеты), во всех видах фаст-фуда, сладкой газировке.

Только не та диета, где не жрут ничего, а сбалансирован рацион. Уреж потребление. Жиры и «быстрые углеводы» — сдобную выпечку, пирожные, шоколад, торты, мороженое. Упражнения Диета (набросал программу).

Только не та диета, где не жрут ничего, а сбалансирован рацион. Малоизвестные способы в быстром похуденииКак убрать жир с живота и боковТайна активированного жить здорово диета для похудения раскрыта. Так 4 августа пробежал за один раз 42 км, а бегать то. Узнайте подробности об этой диета на нашем сайте. После отдыха опять выходил на тот же жить. Какие продукты способствуют похудению? Кг. Пить обильно чистой воды( литра 2 в день), я. Бегать надо по равнине, в кроссовках с большим количеством геля в пятке и желательно. Диета после банкета

Диета на месяц

Диета Вендеровской сроком 1 месяц

Диета на месяц — это низкокалорийная диета для приведения аппетита в должные рамки. Необходимо меню «А» чередовать через день с меню «Б».

Первая неделя месяца

А: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствый рогалик.

Б: чашка чая, кусочек черного хлеба, посыпанный петрушкой.

А: стакан чая, 2 кусочка черного хлеба, тонко намазанный маслом, с двумя листьями салата.

Б: стакан кефира, черствый рогалик, 10-12 подсоленных редисок.

А: отварная рыба с хреном, 2-3 картофелины, посыпанные зеленью, зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом.

Б: овощной суп, густой, с зеленым горошком, кусок постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.

А: 2 помидора или стакан томатного сока с сухариком.

Б: фрукты или стакан фруктового сока с бисквитом.

А: стакан обезжиренного кефира, 2 кусочка черного хлеба, тонко намазанных медом и посыпанных петрушкой.

Б: стакан сладкого молока, 2 кусочка халы, подсушенной в духовке, помазанные медом.

Вторая неделя месяца

А: стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.

Б: стакан чая с молоком, кусочек черного хлеба с медом.

А: 2 кусочка черного хлеба, немного масла и брынзы, стакан чаю.

Б: 2 кусочка черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чаю.

А: 2 котлеты из мяса, салат из моркови, кисель.

Б: красный борщ с вареным яйцом, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат.

А: кефир, черный рогалик с джемом.

Б: стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра.

Третья неделя месяца

диета на месяцА: чашка кофе, кусочек черного хлеба с медом.

Б: стакан молока с медом, сухарик.

А: кефир, кусочек черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.

Б: стакан чаю, 2 кусочка хлеба с постной ветчиной, 2 помидора.

А: бифштекс, жаренный на сухой сковородке, шпинат со сметаной, стакан сока.

Б: рис, тушеные грибы, стакан бульона, 2 печеных яблока.

А: стакан молока, черствый рогалик, творог.

Б: стакан чаю, кусочек хлеба с холодной телятиной, яблоко.

Четвертая неделя месяца

А: чашка чая, сухарик с медом.

Б: стакан молока, черный хлеб с маслом.

А: 2 кусочка хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока.

Б: черствый рогалик с маслом, 2 яйца всмятку, чай, яблоко.

А: порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.

Б: чашка бульона без жира, фасоль с томатным соусом, 2 картофелины с зеленью, яблоко.

А: стакан обезжиренного кефира, черствый рогалик.

Б: 2 кусочка хлеба с печеночным паштетом, редис.

Специфика низкокалорийной диеты очевидна, она вытекает из названия – предполагается низкая планка общего количества потребляемых калорий. В таком режиме нуждаются люди, желающие похудеть.

Термин «низкокалорийная» используется в двух значениях: в узком, обозначая конкретную диету с её тремя типами, и в широком, когда имеется ввиду любая система питания, основанная на сокращении потребляемой пищи, что ведет к снижению калорийности.

У низкокалорийного питания две направленности:

  • снизить общую калорийность продуктов
  • потреблять продукты, содержащие мало калорий.

Они, как правило, сочетаются друг с другом, но неизменным остается главный принцип: питание должно быть ограниченным.

Существуют таблицы, из которых можно узнать, сколько килокалорий за сутки должен потреблять человек в зависимости от его пола, роста, возраста, рода занятий. Цифры разные, но имеется некая базовая суточная пищевая ценность, то есть, число килокалорий, которые нужны организму, чтобы он мог поддерживать свои потребности. Для среднестатистической женщины эта планка равна 1200 ккал/сутки, для среднестатистического мужчин чуть больше – 1400 ккал/сутки.

Подход простой: если человек потребляет больший объем калорий, не имея высоких энергозатрат (тяжелая физическая работа, спортивные тренировки), то пища будет перерабатываться в жир и откладываться про запас, то есть, человек будет полнеть если же он будет потреблять меньше, то наступит истощение.

Здоровое питание

Переписать

Tools.svg

Marketvegetables.jpg

Здоровое питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний [1] . Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями сокращает риск хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенное давление и рак. [2] Современная наука проводит многочисленные исследования, чтобы оптимизировать рацион питания для профилактики основных хронических заболеваний. Овощи и фрукты , которые составляют большую часть здорового питания , необходимы для получения важных витаминов , например D3, которого очень не хватает зимой в России, особенно в крупных городах.

Yx9 m2s uNR CBF L2m 62v qsX vZx scC LH5 Bh4 bAN wqL sd7 MAu QoP tyR DwF Lqv mBb YU4 aBV VrH gYP h23 gL0 DeG pYA MMa QQ9 Dlu bVc WZ3 InB Txz WEm vDp 5ys KRw Kkk pc6 LmV d0r NTX wRI 9lH vf7 Saf 9Ii qF1 C6H 5FN Ha4 cR7 yQI qpS lQ5 I4z aUo oC7 8Eu YkO aYO mUa X8g ty7 AEz ogz vTr eZy ZiM BSK Apq HcR 4rM WLU DIi Daz 1DQ 5sD Uik