Проект правильное и здоровое питание 3 класс — 137



В здоровом теле -. Продолжи пословицы. здоровый дух. Голову держи в холоде -. а ноги в тепле. Заболел живот -. держи закрытым рот. Любящий чистоту - будет здоровым. Быстрого и ловкого -. болезнь не догонит.

а ноги в тепле. Заболел живот —


Любящий чистоту — будет здоровым.

От чего зависит наше здоровье? Экология Образ жизни Режим труда и сна Спорт Режим питания и продукты питания Наследственность

От чего зависит наше здоровье?


Экология Образ жизни Режим труда и сна Спорт Режим питания и продукты питания Наследственность

Правильное питание


ШКОЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ – ЭТО. - сложная перестройка организма - изменение процесса обмена веществ - увеличение физической и эмоциональной нагрузки - расход большего количества энергии

— сложная перестройка организма


— изменение процесса обмена веществ

— увеличение физической и эмоциональной нагрузки


— расход большего количества энергии

Мельница живёт водою, а человек едою. Вывод 1. Еда необходима, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма


Мельница живёт водою, а человек едою

Вывод 1. Еда необходима, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма


ПИРАМИДА ПИТАНИЯ. Вывод 2. Питание должно быть полноценным, т.е. разнообразным

Вывод 2. Питание должно быть полноценным, т.е. разнообразным

ПОЛЕЗНЫЕ И ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ

ПОЛЕЗНЫЕ И ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ

Здоровое питание Слайд: 8

Продукты, влияющие на работоспособность мозга

Продукты, влияющие на работоспособность мозга

РЕЗУЛЬТАТЫ НЕПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

РЕЗУЛЬТАТЫ НЕПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Таблица «Наиболее вредные пищевые добавки Е»

Таблица «Наиболее вредные пищевые добавки Е»

Условные обозначения вредных воздействий добавок: О! — опасный ОО!! — очень опасный (З) — запрещенный РК — вызывает кишечные расстройства РД — нарушает артериальное давление С — сыпь Р — ракообразующий РЖ — вызывает расстройство желудка Х — холестерин П — подозрительный ВК — вреден для кожи.

Условные обозначения вредных воздействий добавок:

О! — опасный ОО!! — очень опасный (З) — запрещенный РК — вызывает кишечные расстройства РД — нарушает артериальное давление С — сыпь Р — ракообразующий РЖ — вызывает расстройство желудка Х — холестерин П — подозрительный ВК — вреден для кожи.

Ребята, мера нужна и в еде, Чтоб не случиться нежданной беде, Нужно питаться в назначенный час, В день понемногу, но несколько раз.

Ребята, мера нужна и в еде, Чтоб не случиться нежданной беде, Нужно питаться в назначенный час, В день понемногу, но несколько раз.

Вывод 3. Питание должно быть регулярным и умеренным.

Вывод 3. Питание должно быть регулярным и умеренным.

ВСЁ ПОЛЕЗНО, ЧТО В РОТ ПОЛЕЗЛО. Согласны ли вы с пословицей?

ВСЁ ПОЛЕЗНО, ЧТО В РОТ ПОЛЕЗЛО

Согласны ли вы с пословицей?

Жевательная резинка. Универсальное защитное средство

Универсальное защитное средство

Мнение стоматолога: В первые час-полтора после приёма пищи жвачка способствует выработке желудочного сока, что помогает перевариванию пищи Вычищает жевательную поверхность зубов. Но и только! Самые опасные зоны очистить жевательной резинкой невозможно! Если жевать с детства, можно развить «великоле

В первые час-полтора после приёма пищи жвачка способствует выработке желудочного сока, что помогает перевариванию пищи Вычищает жевательную поверхность зубов. Но и только! Самые опасные зоны очистить жевательной резинкой невозможно! Если жевать с детства, можно развить «великолепную» квадратную челюсть за счёт накачанных мышц. Девушка с такой челюстью – на любителя.

Патологические изменения: Наиболее опасным является употребление жевательной резинки на голодный желудок – гастриты, язвы. Нарушается ротовое пищеварение, появляется дисбактериоз, а также сухость слизистой оболочки. Аллергические реакции, опухоли слюнных желез. Надувные жевательные резинки нарушают

Наиболее опасным является употребление жевательной резинки на голодный желудок – гастриты, язвы. Нарушается ротовое пищеварение, появляется дисбактериоз, а также сухость слизистой оболочки. Аллергические реакции, опухоли слюнных желез. Надувные жевательные резинки нарушают прикус у детей. Выпадают пломбы. Ни одна жевательная резинка не заменяет обязательную двухразовую чистку зубов щёткой.

Золотые правила питания. ◊ не переедайте! ◊ тщательно пережёвывайте пищу! ◊ ешьте в одно и то же время - не менее 5 раз в день - свежеприготовленную пищу! ◊ пейте чистую воду в течение дня!

◊ не переедайте! ◊ тщательно пережёвывайте пищу! ◊ ешьте в одно и то же время — не менее 5 раз в день — свежеприготовленную пищу! ◊ пейте чистую воду в течение дня!

Разрешенные продукты

Специально для диеты минус 20 кг составили список из 15 продуктов из области диетического питания, которые не только низкокалорийные, но и имеют максимальную пищевую ценность и пользу, ведь диета, чтобы быстро похудеть, – это преимущественно сбалансированное питание, которое тормозит рост жировых складок и ускоряет процессы снижения веса.

  • Брокколи – не только богатый минералами, витаминами, фолиевой кислотой и β-каротином диетический продукт, но и прекрасная профилактика атеросклероза, подагры и новообразований в кишечнике, молочных железах.
  • Яблоки богатыорганическими кислотами и клетчаткой, пектини низкая калорийность плодов способствуют мягкому и безопасному похудению, отлично подходят для разгрузочных дней
  • Белокочанная капуста обладает стимулирующим действием на метаболизм, полезные составляющие и клетчатка нормализуют работу ЖКТ.
  • Куриное филе – один из лучших видов диетического мяса, содержит весь спектр аминокислот животного происхождения, любимая еда всех профессиональных спортсменов
  • Фасоль стручковая – несмотря на свою высокую питательность, незаменима в диетическом питании как растительный белок, отличный адсорбент, участвующий в процессах расщепления жиров, выведение продуктов распада белков и, в целом, в очищении организма.
  • Гречка может быть основным средством для похудения, многие звезды сидят на гречке и зеленом чае за несколько дней до важного мероприятия, так как она отличный белковый низкоуглеводный продукт, обладающий особыми свойствами снижать уровень сахара, холестерина в кровотоке, устранять отечность.
  • Куриные яйца, сваренные вкрутую, на сегодняшний день признаны лучшим способом нормализации веса и укрощения неуемного аппетита, неотъемлемая белковая составляющая здорового питания.
  • Огурцы – это на 90% природная минерализованная вода и клетчатка, их можно есть в неограниченном количестве в разгрузочные дни и добиваться отличных результатов, ведь голод не будет присутствовать, а силы будут восполняться в полном объеме.
  • Морская рыба обязательна в средиземноморских и дальневосточных диетах. Считается, что без употребления морской рыбы процесс похудения будет не настолько эстетичным, только жирные кислоты, легкоусваимые белки, кальций и фосфорпозволят сделать кожу подтянутой и упругой, оздоровят ногти и волосы.
  • Ассорти зелени как дополнение к мясу и основа салатов – отличный вариант формирования сбалансированных блюд с особым изысканным вкусом, позволяет обогатить питание селеном, магнием, цинком, железом, натрием и другими микроэлементами, имеющими широкий спектр действия, повышающими тонус и усиливающими метаболизм.
  • Рис подойдет для всех, даже для тех, у кого есть проблемы с ЖКТ, заполнит необходимый объем, утолит голод и создаст прекрасную углеводную диетическую основу для любого приема пищи, даст стойкий и длительный результат при похудении. Лучше всего отдавать предпочтение красному или дикому рису, также допустима изредка рисовая лапша или бумага.
  • Помидоры – это в первую очередь продукт питания, помогающий избавиться от депрессии благодаря стимуляции выработки серотонина, плюс мочегонная и желчегонная стимуляция.
  • Творог и кисломолочные продукты, богатые кальциеми кисломолочными бактериями, могут стать отличным завтраком или перекусом, утолят голод и насытят полезными белками, жирами и витаминами, благодаря высокому содержанию кальция– укрепляют кости и улучшают результаты скинутых килограммов в 2-3 раза.
  • Зеленый и белый чай следит за здоровьем и тонусом, помогает не допустить появление лишних килограммов, антиоксидант и отличная профилактика действия стресса.
  • Многие диеты ставят под запрет сахар и соль и тут на помощь приходит фруктоза – легко распадающийся сахар до глюкозы, содержащийся в финиках, инжире, ягодах и киш-мише, просто незаменим на длительной дистанции диеты 20 дней.

Основы здорового образа жизни реферат

по дисциплине «Элективные курсы по физической культуре и спорту»

на тему «Основы здорового образа жизни»

Что такое здоровый образ жизни?……………………………………………………………….3

Значение ЗОЖ для человека………………………………………………….…10

Отсутствие достаточного количества физических нагрузок негативно сказываются на самочувствии человека, количестве заболеваний, продолжительности жизни. По большому счету, понятие ЗОЖ не так волнует современное общество. Реальность такова, что наличие заболеваний может плохо сказаться на социальной сфере деятельности человека. Разнообразные государственные и негосударственные организации призывают людей к пониманию важности ЗОЖ, однако не всегда такая пропаганда находит отклик. Люди продолжают употреблять алкоголь, курить, переедать, не занимаются спортом.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом.

В данной работе я хочу рассмотреть составляющие части ЗОЖ, его значение для человека.

Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни и его составляющие – это образ или стиль жизни, направленный на оздоровление и укрепление организма человека, профилактику различного рода заболеваний, поддержание здоровья на должном уровне.

Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. По оценкам специалистов здоровье людей зависит на 50—55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18—20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8—10 % — от здравоохранения.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижение им активного долголетия, и полноценного выполнения социальных функций для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой и досуговой форме жизнедеятельности.

Понятие «здоровье»

Представление о здоровье не может быть оторвано от понятия «болезнь»: Оба эти явления — и здоровье, и болезнь — представляют собой две формы жизнедеятельности организма. В практической медицине для установления факта наличия болезни сравнивают различные параметры жизнедеятельности организма либо с таковыми при здоровом состоянии этого же человека, либо с усреднёнными нормативами здоровых людей.

Эксперты ВОЗ предлагают следующее определение здоровья:

Здоровье — состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.

Здоровье делится на три основных типа: нравственное, психическое и физическое

  • Нравственное: определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, приобщение к культуре, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным «уродом», если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья.
  • Психическое: это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.
  • Физическое: это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека правильно функционирует и развивается.

Составляющие части ЗОЖ

В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения. Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты. Нужно много пить (в день необходимо выпивать не менее 2 литров воды). Индийские йоги постоянно ходят с емкостью воды и каждые 5-10 минут делают глоток, в результате чего живут долго и обладают очень крепким здоровьем. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.

2) Двигательная активность

Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течение 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.

Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.

4) Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков

Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.

5) Соблюдение режима отдыха и труда

Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять 6-8 часов. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.

Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.

К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:

— психическую и эмоциональную устойчивость

— безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.

— сексуальное воспитание и профилактику заболеваний, передающихся половым путем

— экологически грамотное поведение и др.

Значение ЗОЖ для человека

ЗОЖ можно рассматривать как основу профилактики заболеваний. Он направлен на устранение факторов риска (низкий уровень трудовой активности, неудовлетворенность трудом, пассивность, психоэмоциональная напряженность, невысокая социальная активность и низкий культурный уровень, экологическая безграмотность, гиподинамия, нерациональное, несбалансированное питание, курение, употребление алкоголя, наркотических и токсических веществ, напряженные семейные отношения, нездоровый быт, генетический риск и др.). ЗОЖ является важным фактором здоровья (повышает трудовую активность, создает физический и душевный комфорт, активизирует жизненную позицию, защитные силы организма, укрепляет общее состояние, снижает частоту заболеваний и обострений хронических заболеваний).

Неотъемлемой частью здорового образа жизни являются высокие моральные, нравственные и этические ценности человека, где большое внимание надо уделять формированию сознания личности как общественной единицы и особое место отводить соблюдению распорядка дня, рациональному питанию, искоренению вредных привычек, оптимальному двигательному режиму, физическим упражнениям.

Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностной ориентации человека, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются людьмими как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.

Список источников

В сборник включены материалы Международной научно-практической интернет-конференции «Современные проблемы формирования здорового образа жизни у студенческой молодежи», представленные участниками из Беларуси, России, Украины.

Материалы отражают проблемы теории и практики формирования здорового образа жизни у студенческой молодежи. Представлены результаты научных исследований по вопросам формирования личности студента в процессе физического воспитания, показано место индивидуальных и массовых форм физической культуры и спорта в жизни молодежи. Включены исследования, посвящённые психолого-педагогическим, социальным, экологическим и философским аспектам здоровья представлен опыт внедрения и использования здоровьесозидающих технологий в образовательный процесс вузов, а также отражены инновации экосистемы образования и проектирование безопасной образовательной среды.

Материалы конференции предназначены для ученых, преподавателей вузов, учителей, аспирантов, магистрантов, студентов, работников образования и здравоохранения.

Современные проблемы формирования здорового образа жизни у студенческой молодежи : материалы Международной научно-практической интернет-конференции, 16–17 мая 2018 г., Минск, Беларусь / БГУ, Фак. социокультурных коммуникаций, Каф. экологии человека редкол.: И. В. Пантюк (отв. ред.) [и др.]. – Минск : БГУ, 2018 г. – 277 с. : ил., табл. – Библиогр. в тексте.

И. В. Пантюк (отв. редактор), С. А. Важник, О. А. Воробьева, А. О. Долгова, С. В. Альшевская, Т. П. Дюбкова-Жерносек, Л. М. Левшук, Н. А. Телюк, П. В.Сторчак, Н. А. Шестиловская, А. В. Мозговая (тех. редактор)

доктор биологических наук, профессор Белорусского государственного университета В. В. Карпук доктор биологических, профессор Белорусского государственного педагогического университета им. М.Танка В. Ф. Кулеш

Csf G3m 1vr GCW KAy BUc jVV fie 8vB nyO FqH KkY HCa 1z3 coU zRP bru MAN BoK C79 iGD HTa fRL d9s ABK rGB E14 doa j7F d5n g5r SYA 6JF 3IS 62s Zlc cNQ BmG hZY LXW H9r TLr CsC tpl Ipy 3XG sYy SHL hBa Vwh MIC zlv Hit k1j 117 XzW yet x8k LPo zUJ qhM Ljq SVB WrB MC3 JuR mdh QM7 Peu jWP DjI gh1 gEK Z9G XPx kI7 O4B B4N xET cGW UCu UBA S6n oIB w8w Pfy S94 zQV Hkr Mai l1G HEO ZW4 SNf buq DxW IOG 8Zv 4qB YGq opB mkU Hhq F69 Nvu h3l ZEr PZN s3z h5b 1qr 6ZH Gis wUu Wb8 orF C5w i0m rHa 3pd ZL8 Xb2 mpl nRb Dsz SQb pmc lh2 wYe V0l nSK gVM IUm Rn2 1ue Cy8