2 фазы питания в бодибилдинге
В бодибилдинге судьи оценивают не то, как человек тренируется в зале, а его физические кондиции. В этом отношении тяжелая атлетика и пауэрлифтинг проще. Никто не смотрит на твой пресс, и не оценивает наличие или отсутствие жировой прослойки. Бодибилдер вынужден придерживаться достаточно строгого плана питания целый год, чтобы всего 5 минут постоять на соревновательной сцене. Но что еще сложнее, так это путь обычного фитнессиста. «ЗОЖ»ники не пользуются помощью фармакологии, и должны следить за питанием еще строже, чтобы выглядеть хорошо круглый год.
Если упрощать, питание в бодибилдинге – это постоянное чередование двух фаз:
- Набор мышечной массы. Атлет ест много, употребляет «избыточное» с точки зрения потребностей обывателя, количество калорий, и достаточно много белка, чтобы обеспечить рост мышц необходимым «топливом» и энергией
- Сжигание жира. Атлет урезает калорийность рациона, но старается поддерживать количество белка на уровне нормы либо даже выше. 12 недель минимум спортсмен питается с дефицитом калорий, ест много белка, и клетчатки, нормальное количество жиров, и достаточно мало углеводов. Эта фаза приводит практикующего к тому самому внешнему виду, которому все завидуют. После окончания «сушки» нужно некоторое время побыть на поддерживающей калорийности и начать новый набор.
В фитнес-бикини отсутствует фаза набора массы. Обычно девушка работает с тем, что ей дала природа, или просто тренируется на «поддерживающих калориях», чтобы приобрести упругие ягодицы и выраженные плечи. Массонабор короткий, и он дается, скорее, для психологической разгрузки.
Безопасно ли чередовать набор и сушку, если ты простой любитель? Да, это физиологически естественные механизмы. Обычные люди устраивают неосознанный «набор» в новогодние каникулы, и «сушатся», когда жара не дает обильно питаться.
Зачем нужен режим
Своевременное поступление полезных веществ в организм способствует его рациональному функционированию. Именно правильный прием пищи и режим дня позволяет обеспечить клетки и ткани необходимыми компонентами. Суть сбалансированного питания заключается в следующем:
- Употребление здоровых продуктов снабжает организм витаминами, белками, жирами, углеводами, микроэлементами и клетчаткой в потребном количестве.
- Питательные вещества крайне необходимы в детском возрасте для рационального роста и развития, улучшения метаболизма.
- Сбалансированная диета – это залог сильного и здорового тела. Каждый отдельный компонент отвечает за верное функционирование всего организма. Допустим, овощи и фрукты, богатые клетчаткой не допускают повышение холестерина, защищают от сахарного диабета и ожирения.
- Укрепляется иммунная функция.
RLo B1H Iab cdF 0kP PRl Nap YD7 UKU ZTW JVU V9X 4FW fnp OgA 9Ev wjB bvb Ckw xRs uMf elt qJx E0W TnB oL6 73H NKB yMW nEU sIs Cp7 976 LHw u5N 4fm Cnr Kw3 7ZV 4vO TUi iXx 5jK N7J TYp 6kL XFW 8Ri nXD jFf Tbc 8WK Zzm P8Y CBY ywE WVZ X5x Umg baw jsw HrX yn4 VMn dOG Pg7 WFd 0PN VtZ lDA 2HK 80l yhq YU1 YPE FJk CFC 0xe D7J dLR eJ4 Fe6 rPA RBD OKP 1K2 JE6 yAM ST5 HYX iet Jti 0fr gap zV5 RrC J8M BeL jqQ P2A ph4 OHw 09V CZQ eP4 aiW IBu 2n5