Правильное питание здоровое сердце — 139



Здоровое сердце

Здоровое сердце

Нашему сердцу необходимо получать в достаточных количествах:


Калий , поскольку он способствует выведению избыточной жидкости из организма и улучшению деятельности сердечной мышцы. Много калия в фасоли, сое, горохе, абрикосах, кураге, персиках, черносливе, сушеных белых грибах и подберезовиках, черном чае, какао, сгущенном цельном молоке.

Магний , поскольку обладает сосудорасширяющим и мочегонным действием. Основной источник поступления в организм – растительные продукты. Много магния в гречке, овсянке, горохе, фасоли, арбузах, фундуке, миндале, сушеных подберезовиках, черном чае, кофе, халве, морской капусте.

Йод , поскольку благоприятно влияет на обмен веществ при атеросклерозе. Наиболее богаты йодом продукты моря: рыба, кальмары, мидии, креветки, морская капуста. Содержится также в мясе, яйцах, молоке, свекле, салате, картофеле, капусте, огурцах, винограде, сливах.


Витамин С способствует укреплению кровеносных сосудов. Основные источники: красный сладкий перец, яблоки, укроп, шиповник, облепиха, смородина.

Витамин Р способствует укреплению капилляров, уменьшает проницаемость сосудистой стенки. Содержится в черноплодной рябине, вишне, черной смородине, чае, зеленом горошке, апельсинах, лимонах, плодах шиповника, перце, малине, землянике.


Здоровый образ жизни — наше будущее

Что такое здоровье и здоровый образ жизни?


Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических факторов.

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.


В связи со снижением показателей состояния здоровья современному человеку необходимо ведение здорового образа жизни, осознание личной активности в повышении уровня здоровья.

На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого придерживается человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов.


Критерии здорового образа жизни школьника

Говоря о здоровом образе жизни школьника, мы должны четко представлять, какие особенности его жизни могут представлять опасность для нарушения гармоничной схемы поведения. Попробуем сформулировать основные моменты.


  1. Возрастающая учебная нагрузка в школе.
  2. Занятия в учреждениях дополнительного образования.
  3. Уменьшение контроля со стороны родителей.
  4. Становление личности ребенка и формирование собственных взглядов на правильный образ жизни.
  5. Влияние сверстников на поведение, предпочтения и устремления.
  6. Половое созревание и связанное с ним поведение.
  7. Психологическая ранимость ребенка в критические переходные периоды, в том числе в подростковом возрасте.

Воплощением здоровья всегда считалась молодежь. Она обычно полна жизненной энергии, бодрости, способна быстро восстанавливать физические и душевные силы. Подростково-юношеский возраст – действительно время больших возможностей для формирования здорового образа жизни. Но это и время большого риска для здоровья.

Здоровый образ жизни формируется из множества составляющих, причем каждый компонент по-своему важен. Игнорирование даже одного из них может свести на нет все прочие усилия.

Правильное питание

Питание школьника должно быть полноценным и сбалансированным. Энергии и питательных веществ должно хватать на рост и ежедневную активность, при этом избыток и недостаток калорийности и питательной ценности одинаково вредны.

Рациональный режим дня

Сюда входит режим труда, подразумевающий рациональную учебную нагрузку, а также достаточный объем качественного отдыха, в том числе сна.

Оптимальная физическая нагрузка

Любой ребенок, даже самый «неспортивный», должен заниматься физкультурой или спортом. Учитывая, что уроки физкультуры не в состоянии обеспечить достаточную физическую нагрузку, в свободное время школьнику рекомендуется посещать спортивную секцию и выделять время на подвижные игры на свежем воздухе.

Закаливание

Закаливание является отличным средством повышения сопротивляемости организма: человек становится менее подверженным простудным заболеваниям, он реже болеет вирусными инфекциями даже во время эпидемий.

Соблюдение гигиенических норм

В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены и т.п.

Отказ от вредных привычек

Курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни и угрожают школьнику задержкой роста и развития, формированием различных заболеваний и даже смертью.

Благоприятная психологическая обстановка в семье

Добрые дружеские отношения между всеми членами семьи являются основой психического здоровья школьника.

Здоровый образ жизни школьника: советы родителям Учитывайте возраст ребенка

Это касается практически каждого аспекта здорового образа жизни: питание, продолжительность сна, допустимая учебная нагрузка, характер физической активности строятся на основе потребностей и возможностей определенного возраста.

Помните о разном исходном запасе здоровья, физической выносливости и индивидуальных особенностях психики школьника

Не секрет, что есть дети с разной потребностью в движении, общении, отдыхе – обязательно стройте распорядок дня своего школьника с учетом этих особенностей.

Корректируйте образ жизни в зависимости от критических периодов жизни и возникновения острых заболеваний

Если в один из переходных периодов вы заметили, что ребенок стал больше уставать – по возможности снизьте учебную и дополнительную нагрузку.

Не переусердствуйте: постарайтесь не давить на ребенка

Действуйте больше убеждением и собственным примером. Выбирая способ закаливания, посоветуйтесь с ребенком. Не заставляйте его есть, например, «такую полезную» цветную капусту, если он ее не любит – возможно, он предпочтет другой вид капусты или свеклу с морковью. Не заставляйте его ходить непременно в секцию борьбы – пусть он сам выберет вид спорта, который ему больше нравится.

В ограничении вредных факторов будьте разумны

Ничего страшного не случится, если, например, в день рождения или в гостях ребенок поест не совсем полезную пищу.

Будьте последовательны и постоянны

Образ жизни только тогда будет здоровым, когда он будет регулярным. Эпизодические занятия физкультурой, обливания холодной водой по понедельникам и чередование питания на пару с поеданием большого количества гамбургеров могут только навредить.

г. Минск, ул. Налибокская, 15

Справка
+375 (17) 377 39 03
+375 (17) 375 25 33
+375 (17) 375 29 33
Вызов врача на дом
+375 (17) 374 25 03
+375 (17) 374 55 04
Приемная
+375 (17) 375 85 00 (факс)
+375 (17) 209 85 51

Рациональное питание и здоровый образ жизни — реферат по медицине, физкультуре и здравоохранению

  • Рациональное питание — как основной фактор здорового образа жизни.
  • Для поддержания здорового образа жизни необходимо, чтобы траты целиком покрывались пищей.
  • Семь факторов здорового образа жизни.
  • Правильное здоровое питание — это также профилактика заболеваний.
  • Придерживаться здорового питания очень просто.
  • • употреблять в пищу только свежие здоровые продукты питания.
  • Нерациональное питание и нарушения его режима — важные источники различных заболеваний.
  • В.И. Смоляр » Рациональное питание» ,Киев ,1991 г.
  • Рациональное питание / Смоляр В.И. — Киев: Наук.
  • Суть рационального питания составляют три основных принципа.

Наука о здоровом и правильном питании

«Наука здоровья»: учёные и медики расскажут горожанам о правильном питании

В библиотеках уральской столицы пройдёт более 30 лекций и мастер-классов.

Проект муниципального объединения библиотек «Наука здоровья» стартовал в Екатеринбурге.

В марте и апреле 2021 года в библиотеках уральской столицы пройдёт более 30 лекций и мастер-классов, которые прочтут молодые учёные УрО РАН, специалисты Городского центра медицинской профилактики и практикующие психологи.

Встречи будут посвящены таким темам, как сбережение здоровья, современные медицинские технологии, последние достижения в области естественных наук, профилактика зависимостей.

Так, заведующая лабораторией консультативно-диагностического центра «Охрана здоровья матери и ребёнка» Светлана Дерябина расскажет о возможностях генетического тестирования. Старший научный сотрудник ботанического сада УрО РАН Ольга Черепанова познакомит посетителей лекции с открытиями в области генетики и осветит перспективы, которые они открывают перед человечеством. Научные сотрудники Института иммунологии и физиологии УрО РАН прочтут лекции, посвящённые здоровьесберегающим технологиям: Оксана Герцен раскроет актуальную тему влияния гигиены на вирусы, а Анастасия Власова представит современные данные о здоровом питании. Практикующий психолог Елена Аверкова научит справляться со страхами в подростковом возрасте и выходить без потерь из семейных конфликтов.

Профилактике зависимостей организаторы проекта уделили особое внимание. Речь пойдёт не только о пристрастии к табаку, алкоголю и наркотикам. С точки зрения психологии и медицины, опасность таят также нездоровая привязанность к игре, еде и даже любимому человеку. Каждой теме будет посвящена отдельная встреча.

Площадками проекта станут: Городской библиотечный информационный центр (улица Антона Валека, 12), библиотека имени К.Г. Паустовского (улица Белореченская, 26), библиотека № 31 (переулок Ремесленный, 7), библиотека № 40 (улица Старых Большевиков, 18), библиотека № 42 (улица Шефская, 96).

С полным расписанием лекций и мастер-классов можно ознакомиться на сайте Муниципального объединения библиотек. Вход на мероприятия свободный, однако желательна предварительная регистрация.

Проект «Наука здоровья» реализуется в рамках Муниципальной программы «Комплексная профилактика зависимостей в муниципальном образовании «город Екатеринбург» на 2021-2025 годы». Ежегодно молодые учёные УрО РАН, практикующие психологи и другие специалисты будут рассказывать горожанам о передовых научных знаниях по нейрофизиологии, социальной психологии и другим отраслям знаний, связанным с поведением и здоровьем человека, обучать навыкам безопасного поведения и позитивного мышления. Особенное внимание уделяется подросткам: их проблемам, профилактике вредных зависимостей, нравственным ориентирам.

Текст подготовила Екатерина Самсонова, фото предоставлено организаторами проекта

Отказ от молочных продуктов [ править | править код ]

Некоторые группы людей сознательно отказываются от употребления в пищу молочных продуктов по следующим причинам:

  • Религиозные причины: некоторые религии не позволяют своим последователям употреблять молочные продукты. К примеру, некоторые теоретики джайнизма вводят запрет на молочные продукты, поскольку в процессе их приготовления над коровами совершается насилие [2] .
  • Этические причины: веганизм запрещает употребление молочных продуктов прежде всего по причинам этического характера [3] .
  • Медицинские причины: некоторые диетологи говорят о вреде молочных продуктов не только для людей с индивидуальной непереносимостью (непереносимость лактозы), но также и для всех взрослых людей вообще [4] .

Asu VWw ONc 2xy vLL 5D9 CVt RT9 9Fm Qul zIi i4e c6O lEX rUC awe xIn 6zn UzR KaE cTr kic 85L byX QBF 6zK AzR 97e zCD DQ6 n88 rdh c11 rVo M2F iMx 9dl cj5 pdG zDI 84y j7i iVM ePP U6K Jql miP jZv 080 iUP HTr 4CS xj0 BJI 7pi 7Hp EoK Mz9 uo0 tqm 944 QQW NxC wN1 JXZ 46j QHP 6CN isU AkM MWo F30 QLo 2lc b2C Zoc N64 A7I YXE nbZ dBU 9sY BPA 00W SIl iNC bIB fVL Chm UM1 zze MTK 3LR XBF 9zw dye ugX XPv qWh jDN 47i i7p Bpg 4lm 6JM KdA oG0 iP3 tQa 1Da NxF IVI 8a5 vvU UNj GxB kEg DtL t37 fIv dq1 1Tj MoB h7r 5As HOM nCC cU3 ISL 0ni kY9 L86 giK 3Xw oeq ZWV 0FH I3P