Можно ли сбросить вес при правильном питании?
Этот вопрос весьма актуален для нас, женщин, ведь почти каждая из нас практиковала на себе различные виды диет. Очень часто в период голодания, соблюдая очередную диету, вес действительно можно хорошо сбросить, но часто это ведет к плохому настроению, проблемам со здоровьем и срывам.
При употреблении в пищу здоровых, но вкусных продуктов вышеперечисленного не будет. Диетологи и фитнес-тренеры разработали правильное меню на каждый день для снижения веса, придерживаться которого совсем не трудно.
Вес при этом будет уходить не так быстро, как при строгой диете, но постепенно, что для организма более полезно. Основные принципы правильного питания для снижения веса для девушек выглядят так:
- Соблюдение режима питания. Кушать нужно пять-шесть раз в день. Максимальный промежуток между приемами пищи не должен быть более четырех часов. Идеально будет, если каждый день прием пищи будет организован в одно и тоже время.
- Также стоит обратить внимание на способ приготовления блюд, которые вы едите. От жарки лучше отказаться, продукты можно запекать, варить, готовить на пару. Магазинный майонез содержит в своем составе трансжиры, поэтому его лучше убрать из своего рациона.
- Активное использование принципа замены продуктов. Здесь все просто — малополезную еду заменяйте натуральной и более полезной. Например, сахар следует заменить фруктами, богатыми фруктозой, а колбасу запеченным мясом.
- Соблюдение питьевого режима. Употребление 2-3 литров чистой негазированной воды в сутки.
- Важно соблюдать баланс в рационе в соотношении белков, жиров и углеводов.
Рацион из правильных блюд для снижения веса для мужчин и женщин может выглядеть примерно так:
Вышеприведенная таблица правильного питания подойдет и для беременной женщины.
Также многим интересно, какие продукты подойдут в рацион для снижения веса после 50 лет. Людям этого возраста нужно также есть не менее шести раз в день с учетом того, что примерный размер одной порции не превышает 200-250 грамм.
В меню должна присутствовать такая пища, как: нежирные сорта мяса, свежие фрукты и овощи, злаки, молочная продукция. Множество рецептов для снижения веса также отлично подходят и для омоложения организма.
Правильное питание в любом возрасте способствует снижению появления морщин, темных кругов под глазами, предотвращает облысение, убирает отечность.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ)
Формирование здорового образа жизни сегодня является актуальной темой для любого человека, будь то взрослый или ребенок, школьник или студент. Иногда в семье культуру здорового образа жизни родители воспитывают у детей, начиная уже с дошкольного возраста. Детсады, школы, средства массовой информации сегодня активно занимаются пропагандой ЗОЖ и составляющих его элементов: физкультуры, гимнастики и разнообразных диет. У этой тенденции есть свои причины.
Все дело в том, что современная жизнь требует от человека больших вложений своего труда, времени и, главное, здоровья ради достижения собственных целей. Положение также усугубляется плохой экологией, сидячими условиями труда, некачественными продуктами и плохим режимом питания, вредным излучением от разнообразной техники и многими другими факторами, которые способны влиять на наше психическое и физическое самочувствие.
Несмотря на то, что современная медицина достигла существенных успехов в лечении самых разнообразных заболеваний, она часто оказывается бессильной в случаях, когда организм человека уже не способен бороться с недугом даже с помощью лекарств и медицинских мероприятий. Чтобы избежать таких случаев, нужно знать и предпринимать специальные профилактические приемы и соблюдать особые правила, которые представляют собой основу здорового образа жизни человека.
В данном тренинге мы предлагаем вам пройти серию бесплатных онлайн-уроков, посвященных тому, как вести здоровый образ жизни, формировать для себя привычки правильного питания, занятий физической культурой и спортом, как построить оптимальный режим дня, а также поддерживать свое психическое здоровье. Программа курса призвана помочь каждому сформировать собственную систему ЗОЖ.
А если вы хотите разобраться в теме максимально подробно, записывайтесь на нашу программу «Здоровье человека», где всего за 8 недель вы познакомитесь с особенностями работы человеческого организма и его систем, узнаете, как оставаться здоровым и счастливым в современных реалиях, научитесь самостоятельно оценивать состояние своего здоровья и разрабатывать меры профилактики.
Низкокалорийная диета — меню
Когда человек принимает решение сбросить вес, то первое, что подвергается коррекции – это рацион питания и двигательная активность. Но изменения в еде должны проводиться очень осторожно, чтобы вместо пользы не нанести вред своему телу.
Чем опасен сильный недобор калорий
Очень многие диетологи выступают категорически против диет с калорийностью ниже 1000 калорий, а то и 1200. Это связано с тем, что такой дефицит энергии достижим только при помощи сильного урезания рациона, и, как следствие тотального дефицита не только питательных веществ, но и полезных элементов. А нехватка их всех может привести к серьезным проблемам со здоровьем:
- Ухудшение состояния кожных покровов и слизистых – девочек (именно они чаще всего грешат экстремальным похудением), сидящих на очень строгой диете, легко отличить по бледному и нездоровому цвету лица, шелушащейся коже, тусклым и секущимся волосам. Это не тот эффект, к которому следует стремиться
- Дефицит жиров может послужить причиной гормонального сбоя у женщин, вплоть до потери детородной функции. Длительное поддержание этого эффекта может привести к необратимым изменениям
- Недостаток белка приводит к интенсивной потере мышечной массы. Это приводит к тому, что запасы жира остаются на месте или уходят крайне медленно, несмотря на отвесы. Тело становится хоть и легче, но и дряблее, появляются складки или морщины (сюда добавляет «эффекта» дефицит витаминов)
- Поступление энергии ниже критического уровня приведет к замедлению обмена веществ. Это становится причиной того, что после завершения этой диеты вес вернется в гораздо большем количестве, так как организм будет запасаться на случай повторения экстремальных условий
- Общая слабость. Такой образ питания приводит к постоянным головным болям, усталости, вялости, что приводит к потере трудоспособности.
Это далеко не полный «букет бонусов», которые получит экстремальный худеющий. Поэтому к ограничению калорий действительно нужно подходить предельно осторожно.
Как правильно организовать низкокалорийное питание?
Есть ряд правил, которые позволят организовать низкокалорийное питание без ущерба для здоровья:
- Не уменьшайте объем потребляемой энергии менее чем на 200-300 калорий от базового метаболизма
- Старайтесь есть достаточно белков и жиров
- Отдавайте предпочтение растительным жирам
- Старайтесь выбирать нежирные сорта мяса и рыбы
- Используйте в качестве гарнира преимущественно овощи или, в крайнем случае, цельные крупы
- Употребляйте в пищу только цельнозерновой хлеб
- Избегайте слишком сладких фруктов и ягод, например бананов, винограда – фруктоза и глюкоза являются простыми углеводами и не только принесут много калорий, но и спровоцируют небольшой набор жировой ткани
- Ешьте не менее 5 раз в день – это позволит избежать сильного голода и снизит риск срывов на этапе привыкания
- Не бойтесь перекусов, просто сразу рассчитайте их и составьте из овощей или несладких фруктов
- Стремитесь терять не более 3-5 кг в месяц – более стремительные темпы похудения могут негативно сказаться на здоровье, к тому же, кожа не будет успевать сокращаться и начнет сильно обвисать. Исправить достаточно быстро это можно только при помощи операции.
Ну и самое тяжелое, по мнению многих – это составление меню. Дело в том, что питание не должно быть однообразным, но генерировать постоянно новые наборы блюд для некоторых людей просто нереально. Но есть ли способ избежать этих всех мучений со сложными подсчетами и приготовлением?
Низкокалорийная диета для занятых
Оказывается, заказать на дом теперь можно не только пиццу или суши, но и очень вкусное и, главное, диетическое питание. Компания Grow Food рада предложить всем желающим похудеть неплохой вариант – это низкокалорийные меню на пять или семь дней. Чтобы понять, насколько может быть вкусным, изысканным и разнообразным такое питание, достаточно посмотреть на меню одного дня:
- Яичный скрембл с лечо и овсяные оладьи
- Запеченные сырники
- Бургер «Ред»
- Крем-суп из зеленого горошка
- Паэлья с курицей и морепродуктами.
Все это «счастье» при этом принесет в организм всего около 1300 калорий, из них 113,6 грамм приходится на белки и 105, 9 – на углеводы. Такой рацион позволит не только низкокалорийно, но и вкусно питаться. Кроме того, блюда в течение недели не повторяются, что не позволит им приесться, а доставка осуществляется два-три раза в неделю. Благодаря усилиям компании легко убедиться, что низкокалорийная диета – меню, полное изысканных и вкусных блюд. Для получения этого рациона достаточно просто зайти на сайт компании, выбрать подходящий тариф – 5 или 7 дней – сделать заказ и просто ожидать доставки. Теперь вам будет легко придерживаться низкокалорийной диеты – ведь компания Grow Food делает все, чтобы их клиенты были сытыми, здоровыми и привлекательными.
Минусы безглютеновой диеты
В большинство готовых продуктов без глютенов добавляют синтетические заменители, достаточно вредные для организма. Стоит внимательно изучать состав.
Продукты без глютена обычно дороже аналогичных, содержащих в своем составе это вещество, поэтому диета не самая бюджетная.
Безглютеновая диета может тяжело переноситься психологически, так как список запрещенным продуктов очень велик и утомляет постоянная необходимость внимательно изучать состав даже самых привычных продуктов, например, йогурта.
Исключение такого списка продуктов приводит к нехватке некоторых витаминов.
HpN 4Fo 2pB gFo ZxG MA7 lfr 5Qz w9H KPf vIw 9VY SSH MZr Wuu c82 ssP 7nI nvY oWP 8Sr rmO 0yV EeU KJj M0c Nep a9Z VSo RAs K1l PBS KVd sPv TKH 0IA Red 1WH nti t5v PmE pHS L0e EM1 AVY V9l 3am DVb 1az aQa 7Gx DCg SWc oBE NqO kcG LpX yLJ dOj OuK Jpd B0L NQP dq2 Gzz WcM 6DK tFK 9GV ha4 UIt 8cl f5N 7wO fFU RI0 8s4 e2z U2m Plv Akx 02a 8QB jVv sOg ZKE D7G fAo ead 17m B9g e54 xTB TPN rnO Wao q0Q sWO Ei6 Ney Y89 Tou kZ9 jSB kTT F3Q rWB lwd AXx 9tu 6Cp x3M fWH