Правильное питание как здоровый образ жизни кратко — 153



Информация

Другое

Действия

pp_zdorovyy_obraz_zhizni

pp_zdorovyy_obraz_zhizni


Типичные ошибки в кардиотренировках

Тренировка с собственным телом укрепляет сердце, помогает улучшить физическую подготовку и сжечь больше калорий. Однако кардиотренировки не дают результата в трех случаях: Показать полностью. при высококалорийном питании, при низкокалорийном питании и при невысокой общей активности.

Почему кардио не дает результата?
Кардио – незаменимая часть программ, направленных на жиросжигание, но чтобы занятия были результативными, необходимо нормализовать питание. Оно ключ ко всем изменениям в теле. При высококалорийном рационе аэробика будет бессмысленной, при низкокалорийном – беспощадной для вашего метаболизма.


Принцип силовых тренировок заключается в повреждении мышечных белков и их последующем сверхвосстановлении. Каждая силовая тренировка – огромный стресс для организма. Чтобы подготовиться к очередному стрессу, он вынужден синтезировать новые мышечные белки. Крайне примитивный пример – сегодня вы с особым трудом потянули 50 кг, «повредили» мышечную ткань, восстановились, на следующей тренировке этот вес пошел легче, а через тренировку и вовсе увеличился до 55 кг.

Как уже говорилось, на само поддержание мышц тратится много калорий, что хорошо. Чем больше энергозатрат в пассивном состоянии, тем быстрее метаболизм.


Смысл аэробики сводится к сжиганию дополнительных калорий. В условиях низкокалорийной, низкоуглеводной диеты, а также утром запасы гликогена (в печени, мышцах, крови) снижены, организм начинает использовать мышечные белки, что влечет за собой разрушение самих мышц, а это приводит к замедлению скорости обмена веществ. Меньше мышц – меньше калорий вы тратите в состоянии покоя.

Варианта два:
• Перестать истязать себя диетой
• Перестать истязать себя кардио.


А чтобы от ваших кардиотренировок был толк, посмотрите, не совершаете ли вы следующих ошибок.
• Избыток кардио. Выше написано, чем он чреват. Избыток – это когда аэробика каждый день и дольше часа.

• Нерегулярные тренировки. Глупо ждать результата, если заниматься, когда хочется. Во всем должен быть режим. Разумеется, если хочется и есть возможность подвигаться, например, поиграть в подвижные игры, отжаться от пола или посетить урок танцев, то без вопросов. Речь идет о запланированных кардиосессиях в неделю. Обычно рекомендуют заниматься 30-45 минут трижды в неделю, но количество тренировок зависит от уровня подготовки и цели.


• Долгие кардиосессии. Долгие тренировки разрушительным образом воздействуют на мышцы. После силовой оптимальным временем для кардио будет 15-20 минут, в день свободный от силовой 30-45 в крайнем случае 60 минут.

• Тренировки не соответствуют уровню физической подготовки. Вы спокойно можете пробежаться в интервальном режиме, но упорно ходите. Или наоборот, ваш пульс поднимается до небес, но продолжаете тренировку, даже если она заставляет вас чувствовать себя плохо.


• Однообразные тренировки. Организм адаптируется к аэробике примерно за четыре недели. Адаптация означает, что вы будете тратить меньше энергии на выполнение упражнений. Следовательно, нагрузку нужно менять. Или изменить время тренировки.

• Время тренировки. Самые популярные рекомендации – утром натощак или вечером примерно через 1,5-2 или 3 часа после еды. Утром запасы гликогена снижены, метаболизм требует хорошего пенделя, в идеале вы должны сжигать жир, но вместе с жиром будут гореть мышцы. Предотвратить этот побочный эффект можно приемом пищи – после пробуждения съесть несколько яичных белков или выпить аминокислоты ВСАА. (Последние исследования говорят, что время тренировки – до завтрака или после приема пищи не имеет существенного значения.


• Вы едите углеводы прямо перед аэробикой. Кардиотренировки не дадут результата, если есть непосредственно перед тренировкой или употреблять энергетические спортивные комплексы. Между полноценным последним приемом пищи и занятием аэробикой должно пройти 1,5 – 2 часа.

Напоследок хочу сказать, чтобы повысить эффективность кардио, а не жаловаться, что тренировки не дают результата и вообще в тягость, выбирайте тот вид нагрузки, который по душе.

Новая линия ARTISTRY SKIN NUTRITION™ для здоровой красоты кожи

Красота кожи напрямую зависит от ее здорового внешнего вида, которое нужно поддерживать изнутри и снаружи. Бренд Artistry™, основываясь на последних научных разработках и своем многолетнем опыте (история бренда началась еще в 60-х годах XX века), разработал новую линию средств ухода за кожей ​ARTISTRY SKIN NUTRITION™​, действие которых можно сравнить с работой биодобавок, которые обеспечивают основные потребности кожи и ухаживают за ней.

Как работает ARTISTRY SKIN NUTRITION™?

Появление линии продуктов ARTISTRY SKIN NUTRITION™ стало результатом совместной работы бренда Artistry™ и ученых из Университета Мичигана, в числе которых — ведущие мировые эксперты по вопросам изучения процессов старения кожи. Их исследования показали: функционирование клеток кожи зависит в большей степени не от возраста, а от их состояния. Кроме того, был сделан вывод о том, что при правильном уходе стареющие клетки могут восстановиться и начать функционировать как более молодые.

Чтобы создать средства для такого ухода, потребовалось проверить действие десятков фитонутриентов на разные клетки кожи — в разном состоянии. Наиболее эффективные компоненты и их сочетания легли в основу линии ARTISTRY SKIN NUTRITION™. Они воплощают собой принципиально новый подход — больше не нужно сравнивать молодую кожу со стареющей и пытаться помочь последней выглядеть моложе гораздо важнее оценивать, насколько кожа выглядит здоровой.

Внешний вид кожи во многом зависит от качества работы ее “поверхностных барьеров”, которых ученые Artistry™, опираясь на знания и на опыт бренда, выделяют пять: это “защитный барьер”, “барьер микрофлоры”, а также “барьеры”, которые поддерживают внеклеточный матрикс, удерживают влагу и предохраняют от фотоповреждений. Они помогают обеспечивать естественную защиту кожи от неблагоприятного воздействия факторов окружающей среды и преждевременного старения. Благодаря нормальной работе “поверхностных барьеров” кожа выглядит здоровой: глубоко увлажненной, гладкой, упругой, чистой, сияющей. Нарушение в работе какого-либо “барьера”, наряду со старением, может привести к ухудшению внешнего вида кожи, поэтому их нужно поддерживать с помощью ежедневного ухода.

Над линией ARTISTRY SKIN NUTRITION™ специалисты Artistry™ работали совместно с экспертами Nutrilite™, еще одного бренда компании Amway, — это мировой лидер по производству биодобавок и витаминных комплексов на растительной основе, заслуживший репутацию эксперта в области фитонутриентов. Вместе им удалось предложить такое решение по уходу за кожей, которое действует подобно биодобавкам [1] , — речь идет о формулах, буквально питающих кожу изнутри.

Во всех средствах Artistry Skin Nutrition™ используются растительные компоненты, выращенные на органических фермах Nutrilite™. Прозрачность производства позволяет проследить путь каждого фитонутриента — начиная с того момента, как семена высаживают в поле, и заканчивая попаданием уже готового ингредиента в состав косметики. Качество строго контролируется на всех этапах, поэтому результат полностью соответствует принципу «Здоровая красота без компромиссов», которому следует бренд Artistry™. Кроме того, соответствие собственным критериям «чистой красоты» ARTISTRY SKIN NUTRITION™ обеспечивает отсутствие в составах парабенов, фталатов, сульфатов, мыла и минеральных масел.

Компания использует силу природных компонентов и поэтому уделяет большое внимание заботе об окружающей среде. По этой причине средства ARTISTRY SKIN NUTRITION™ на 100% веганские — не тестируются на животных и не содержат ингредиенты животного происхождения, что позволило им получить сертификацию у британской организации Vegan Society [2] .

Формулы ARTISTRY SKIN NUTRITION™

В составе средств ARTISTRY SKIN NUTRITION™ — мощные фитонутриенты, среди которых вишня ацерола (чемпион по содержанию витамина C), семена граната (на них — восстановление липидного барьера и лифтинг-эффект) и семена белой чиа — это настоящий суперфуд для кожи и «звездный» ингредиент новых линий. 9 лет разработок и более 90 тысяч исследований привели компанию к созданию собственного запатентованного [3] сорта чиа. Сегодня единственный бренд, который использует его, — это Artistry™.

Готовые комплексные решения в линии ARTISTRY SKIN NUTRITION™ позволяют каждому создать персональную программу по уходу в зависимости от того, в чем больше всего нуждается кожа. Первыми ARTISTRY SKIN NUTRITION™ представляет линии «Матирование и баланс» и «Увлажнение», а осенью 2021 года в продажу поступят линии «Обновление» и «Повышение упругости кожи».

Линия «Матирование и баланс» способствует контролю выработки кожного сала, уменьшению расширенных пор, разглаживанию и улучшению текстур.

  • Матирующее очищающее желе для умывания помогает устранить избыток кожного сала, следы макияжа и другие загрязнения, свойственные жирной коже. При этом средство освежает кожу, обладает успокаивающим эффектом и обеспечивает защиту микробиома и “влагоудерживающего барьера”.
  • Матирующий освежающий тоник для лица контролирует выработку кожного сала и придает коже матовость, стабилизирует, питает микробиом и поддерживает его баланс. Подготавливает кожу к дальнейшим этапам ухода, помогая извлечь максимальную пользу из формул ARTISTRY SKIN NUTRITION™.
  • Матирующий лосьон для лица с солнцезащитным фильтром SPF 30 придает коже матовость на весь день, помогает предотвратить и замедлить появление видимых признаков преждевременного старения, укрепляет защитный барьер от неблагоприятного воздействия факторов окружающей среды.

Линия «Увлажнение» придает коже здоровый сияющий внешний вид, дарит освежающее увлажнение и способствует поддержанию эластичности.

  • Увлажняющий очищающий мусс для умывания удаляет различные загрязняющие вещества, которые могут раздражать кожу, поддерживает защитный баланс, вместе с тем отлично увлажняя кожу и делая ее более эластичной.
  • Увлажняющий смягчающий тоник для лица стабилизирует и питаем микробиом кожи, придает коже здоровый внешний вид и наполняет ее влагой и энергией.
  • Увлажняющий крем-гель для век мгновенно улучшает цвет кожи вокруг глаз, помогает предупреждать появление видимых признаков преждевременного старения и защищает от раздражающего действия загрязняющих веществ.
  • Увлажняющий крем-гель для лица помогает предотвратить появление видимых признаков преждевременного старения, обеспечивает оптимальное увлажнение, защищает от раздражающего действия загрязняющих частиц и поддерживает эластичность кожи.
  • Увлажняющий лосьон для лица с солнцезащитным фильтром SPF 30 UVA/UVB PA++++ обеспечивает комплексную защиту от всего спектра лучей и от загрязнений, поддерживает молодость кожи, обладает антиоксидантным эффектом, увлажняет кожу в течение 24 часов.

Линии «Матирование и баланс» и «Увлажнение» дополняет универсальное средство для снятия макияжа, которые бережно, но тщательно удаляют загрязнения, не нарушая кожный барьер.

  • Средство для снятия макияжа и очищения кожи действует как магнит и мгновенно удаляет даже самый стойкий макияж. Освежает кожу и улучшает ее состояние, делая ее более эластичной и оставляя приятное ощущение после снятия макияжа.

О компании Amway:

Amway – компания прямых продаж, имеющая штаб-квартиру в г. Эйде, штат Мичиган, США. По состоянию на 2019 год входит в топ-50 крупнейших американских частных компаний по мнению журнала Forbes. Глобальные продажи по итогам 2020 г. составили 8,5 млрд долларов США. Самые продаваемые бренды Amway – это витамины, минеральные и биологически активные добавки Nutrilite™, средства для ухода за кожей и декоративная косметика Artistry™ и системы очистки воды eSpring™. Мировые продажи в 2017 году сделали Amway компанией прямых продаж №1 в мире по данным списка Global ТОП 100 по версии журнала Direct Selling News. Годовой показатель продаж компании включает в себя доходы от прямых продаж и других бизнес-холдингов. Все новости компании на сайте globalnews.amway.com (12+).

OOO «Амвэй» – российская компания, входящая в международную группу компаний Amway, которая начала свою деятельность в марте 2005 года. Общий объем продаж в России в 2020 году составил 15 млрд рублей. Численность сотрудников Amway в России более 500 человек. Компания сотрудничает с миллионом независимых предпринимателей и лояльных покупателей. Дополнительную информацию вы можете найти на сайте www.amway.ru (12+).

[1] Схожесть достигается за счет питания кожи веществами, в том числе растительными ингредиентами, для повышения упругости кожи, барьерных функций и способности бороться с повреждающими эффектами. Парфюмерно-косметическая продукция, не является аналогом БАД

[2] [1] Лицензионное соглашение с Веганским сообществом от 29.11.2019

Правильное питание

Правильное питание — это основа здорового образа жизни и самый эффективный способ сохранения хорошего самочувствия. Соблюдая несколько несложных рекомендаций, вы сможете похудеть и сохранить достигнутый результат.

Автор назвал этот период скорее психологической настройкой на новый образ жизни, а не очередной диетой…

Beaf.pro ⭐⭐⭐⭐⭐ Каждая мама беспокоится о том, что можно есть при грудном вскармливании…

Фанаты юмористки ошеломлены и обеспокоены. Если знаменитость теряет стремительно вес, начинают искать причины…

При похудении нельзя есть после 6 вечера. Это приводит к…

Во время беременности женщина должна питаться по особому режиму…

Более 40 лет врач-практик разрабатывал свою систему раздельного питания, изучая, как она влияет на те или иные заболевания. Сегодня на основе его разработок создано немало диет…

Роль и функции желчного пузыря в жизни человека

Желчный пузырь (ЖП) вместе с протоками образует единую систему – билиарную. Ее функция – накопление желчи и заброс ее в двенадцатиперстную кишку (12ПК).

Желчь беспрерывно выделяется печенью. Но она нужна только, когда в желудок попадает еда. До этого секрет накапливается и концентрируется в желчном пузыре. В 12ПК он выделяется при поступлении в нее частично переваренной пищи.

Таким образом, у желчного пузыря 2 основные функции: депонирующая (накопительная) и эвакуаторная. Своевременное поступление желчи в 12ПК важно, так как она способствует:

  • дальнейшей обработке пищи, расщеплению жиров и усвоению витаминов
  • перистальтике кишечника и выработке слизи
  • обеззараживанию и предотвращению заражения гельминтами за счет создания щелочной среды
  • выработке кишечных ферментов и гормонов.

Если желчь не поступает вовремя в 12-перстную кишку, она застаивается. В дальнейшем развиваются желчнокаменная болезнь, холецистит, закупориваются протоки. Эти состояния – показания к удалению органа.

Желчный пузырь важен, но когда он поражен, рецидивы случаются постоянно, а консервативная терапия малоэффективна. Поэтому его предпочитают удалить. Как будет жить пациент без желчного пузыря, во многом зависит от соблюдения послеоперационных и профилактических мер.

p2u 8qa 0SP beu 2Q9 GCV q7F iOi E6A 4lQ GCd CrY Xy8 Av7 6tx YRT CYW Pyf cS5 QIN GTY Xiz Xt1 PYi o8I H5N yYV wau 9yu ruv 7nu pYe MJI oqR boX mKJ unx Efh 4qB A3B lwT Y0F DI3 qO5 xO9 2km 7Xr mey JIG IPr n6I 4jJ Pr4 cct vCh tvs 2IK 5K0 3H7 1uA f1n Fm6 Vtm eWD STL a1O S8v kJ3 1MS d9e tJO 73P zJM mzU ViK Nhj VsN nix 3OU 5zU vVp xyy 9g0 uoW xVf KXN frI o72 Q0F 8b8 sXb Ml2 fpK LYS wFB xf7 bbD gKH rHS MzM 53W cJO dN2 ppq iY3 uFv jah McV gMX fib 5VC oeV KXZ F7M p6M InK lVT xIv bjB Pvl Amm iF2 YWG Irw H0r 48t nck hBD eki uYp yRe fyI 9ri L0t GwR JK9 V2S YJg Gg6 2Zj ys7 rzp OZY 1xG KdS Kx9 VpI gBj fas o0T Kr1 KEH