Правильное питание и здоровый образ жизни проект — 199



Подписи к слайдам:

МБОУ «Основная общеобразовательная школа №20 ст.Суворовская Проект по теме: «Здоровый образ жизни в нашем классе» Выполнила ученица 9 В класса Дьяченко Дарья

Цель проекта: обратить внимание на проблему здоровья людей разных стран в настоящее время провести исследование среди одноклассников «Здоровый ли ваш образ жизни?» Для этого нужно решить следующие задачи: составить мини-тест «Ведёте ли вы здоровый образ жизни?» провести анкетирование «Виды спорта в вашей семье? представить одноклассникам информацию о вреде алкоголя, наркотиков, табакокурения результаты тестирования довести до учащихся сделать вывод о том, кого можно назвать з доровым человеком. Гипотеза: Если учащиеся будут знать факторы, влияющие на здоровье, то они будут их использовать для его сохранения и укрепления.

Здоровый образ жизни Немецкий философ Артур Шопенгауэр когда-то сказал: « Девять десятых нашего счастья зависит от того, насколько здоровый образ жизни мы ведем ». А ведь счастливым хочет быть каждый из нас.

Что такое здоровый образ жизни? Здоровый образ жизни – это то, что позволяет нам, живя в неблагоприятной экологии и стрессовых ситуациях, хорошо себя чувствовать. Это то, что позволяет нам сохранить крепкое здоровье и активность до глубокой старости.

Здоровый образ жизни и правильное питание. Пища, которую мы едим, обеспечивает развитие тканей и клеток организма, постоянное их обновление, а также является источником энергии. Обмен веществ в нашем организме полностью зависит от характера питания. От того, что мы едим, зависит наша трудоспособность, заболеваемость, физическое развитие и рост, нервно-психологическое состояние, продолжительность жизни. Поэтому правильное питание и здоровый образ жизни неразделимы.

Ис c ледования учёных Исследования ученых показали, что если бы каждый человек придерживался 10 основных правил здорового образа жизни, то жили бы мы не менее 100 лет.

10 советов 10 советов, разработанных международной группой психологов, врачей и диетологов.

1 и 2 советы 1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. 2 совет: Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость .

3 и 4 советы 3 совет: не ешьте слишком много. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало. 4 совет: меню должно соответствовать возрасту.

5 и 6 совет 5 совет: имейте на все свое мнение. 6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организме, когда человек влюблен.

7 и 8 советы 7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов) 8 совет: чаще двигайтесь .

9 и 10 советы 10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. 9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

Что русские понимают под термином « здоровый образ жизни »? Социологические опросы показывают, что забота о здоровье для каждого пятого россиянина – это своевременное обращение к врачу. Галочку в графе « здоровье » они готовы поставить, всего лишь побывав на приеме у врача и закупив написанные им на листочке таблетки.

Результаты теста «Здоровый образ жизни» Здоровый образ жизни ведут только 27% моих одноклассников. Нарушают режим дня – 18% Не занимаются спортом – 9% Едят много сладкого – 46%

Правда о Россиянах Правда, 15 % россиян включили в заботу о здоровье двигательную активность, под которой они понимают регулярное выполнение утренней зарядки, бег и прогулки зимой.

Главный вопрос Еще один опрос показал, что только треть граждан России чувствуют личную ответственность за свое здоровье. Остальные ищут крайнего: врачи, государство, злые силы … Но очевидно одно: состояние нашего здоровья только в наших руках. Может пришло время вести здоровый образ жизни не ради галочки?

Что понимают под термином здоровый образ жизни в Швеции? Для шведов забота о здоровье – это, прежде всего, физическая активность.

Велосипед Ну, а про двухколесного друга жители Швеции никогда не забывают.

Что американцы понимают под термином « здоровый образ жизни »? Мировое лидерство по ожирению показательнее любого социологического опроса. Правда, между собой о здоровом образе жизни американцы говорят не реже, чем англичане о погоде. Показывает их стремление быть здоровыми и пропаганда курения, которую начинают еще в детском садике.

Что китайцы понимают под термином « здоровый образ жизни »? В одном из докладов Министерства здравоохранения Китая прозвучали неутешительные цифры: оплатить медицинские услуги могут всего 25% городского и 10% сельского населения этой страны. Но древние традиции не дают китайцам вымирать: они много двигаются, едят мало вредных продуктов, умеют быстро расслабляться и практически повседневно практикуют массаж и иглоукалывание.

Что японцы понимают под термином « здоровый образ жизни »? Японские социологи, собрав информацию об образе жизни и привычках долгожителей этой страны, вывели свои принципы здорового образа жизни: больше спать, меньше есть, уметь расслабляться, постоянно заставлять мозг работать, уметь смеяться, не одеваться слишком тепло, не пить и не курить.

Вреднные привычки Вредные привычки мешают человеку в течение жизни успешно реализовать себя как личность, как представителя данного общества. Вредные привычки можно разделить на 3 категории в зависимости от того, на какой объект они преимущественно направлены: на самого их носителя, на других людей, на окружающие предметы.

Вред окружающим Существует, немало вредных привычек, которые не приносят вреда тому, кто ими обладает, но мешают окружающим. Это привычки громко разговаривать в общественных местах, сквернословить, грубить и т. п.

Вред здоровью Среди вредных привычек наиболее опасными являются систематическое употребление алкоголя, курение, избыточное питание, гиподинамия, злоупотребление медикаментами.

Спорт Движение – жизнь, а активное движение – здоровая жизнь. Ежедневные занятия спортом – залог красоты и здоровья. Важно, чтобы спорт кроме пользы доставлял удовольствие, а для этого необходимо выбрать подходящий вам вид спорта.

Результат анкетирования «Спорт в моей семье» Велосипедный спорт – 50 % Плаванье – 18 % Утренняя зарядка – 43 % Ролики – 12 % Футбол – 31 % Бадминтон – 37 % Теннис – 18 % Бег – 56 %

Квест «Мы за здоровый образ жизни» Станция «Спортлэнд» Станция «Игры разума» Станция «Первая помощь» Станция «Правильное питание»

Вывод: Здоровый образ жизни ведёт тот человек, который правильно питается много двигается соблюдает личную гигиену сочетает труд и отдых не имеет вредных привычек закаляется соблюдает режим дня всегда остается оптимистом. Здоровым жить — здорово

ЗОЖ-диета для похудения мужчин

ЗОЖ-диета для похудения мужчин

Подпишитесь на новости ЗОЖ:

Основа здоровой пищи — это овощи. Употребляют их мужчины старше 30 лет главным образом из-за того, что именно в этом возрасте большинство мужчин начинают прибавлять в весе из-за вредных привычек и неправильного питания. Диета для похудения — это, диета с высоким содержанием белка или диета для активных мужчин. Правильная диета позволяет уменьшить жировые отложения и обнажить мышцы. Самочувствие мужчин улучшается, повышается их привлекательность и, прежде всего, снижается риск развития различных заболеваний.

Редакция ЗОЖ.news попыталась обобщить основные принципы здоровой диеты для похудения мужчин. Итак:

1. Плохие привычки в еде у мужчин

Торопливый образ жизни, стресс и постоянное изнурение работой — вот лишь несколько факторов, способствующих ухудшению привычек питания. Мужчины особенно подвержены риску. Режим работы, предполагающий малоподвижность, означает, что потребности мужчин в энергии не слишком высоки, поэтому еда не должна быть обильной. Однако по привычке мужчины едят большие порции еды. Это приводит к избыточному весу или даже ожирению с течением времени. Едят не регулярно, только когда есть время между встречами или оформлением документов. Очень часто голод удовлетворяется за счет высокоэнергетических закусок и подслащенной колы или других вредных для здоровья напитков. Частое употребление алкоголя также влияет на увеличение веса у мужчин. Именно поэтому для таких мужчин была создана диета для похудения.

2. Диета для мужчины и период менопаузы

Мужчины, проходящие через андропаузу, также имеют проблемы с набором веса. Затем происходит увеличение выработки женских гормонов и потеря тестостерона, что проявляется в отложении жира на бедрах, животе и груди. Очень хорошим решением является использование виноградной обработки. Можно сделать специальный настой винограда (200 г черных виноградных листьев залить прохладной водой и нагреть до кипения, после чего держать закрытым. Примерно через 12 минут нужно процедить. Пить нужно маленькой чашкой 3 раза в день).

Цель диеты для похудения для мужчин — сбросить лишние килограммы, уменьшить количество жира, особенно на животе, и, прежде всего, развить здоровые привычки питания.

Каждый мужчина должен планировать свое питание, чтобы прием пищи был своевременным. Оптимальным будет 3-4 приема в день. Возможен здоровый перекус. Это могут быть фрукты или, например, хрустящие батончики. Хорошей диетой для похудения мужчин является белковая диета. Она включает увеличенное потребление белка по сравнению с другими питательными веществами. Белок является основным строительным блоком мышц, поэтому такая диета позволяет заменить ненужный жир мышечной массой. Однако следует помнить о всасывании соответствующего количества углеводов, в основном сложных углеводов, а также клетчатки. Диета, богатая белком, способствует выделению гормона роста соматропина из передней доли гипофиза. Это, в свою очередь, увеличивает сжигание жира в организме. Обмен веществ ускоряется.

4. Примерное меню в диете для похудения для мужчин

  • Завтрак I : рулет из грахама или 2-3 ломтика темного хлеба, намазанных маргарином, с запеченной свиной корейкой и листом зеленого салата. Стакан кефира.
  • Завтрак II : 2 ломтика хлеба из непросеянной муки, намазанных маргарином и обезжиренным сыром. Фруктовый йогурт.
  • Обед: 5-6 пельменей с потрохами с добавлением салата из свежей китайской капусты с йогуртово-укропным соусом. Томатный сок.
  • Ужин: салат из вареных овощей с добавлением нежирного майонеза и ломтика хлеба из непросеянной муки.
  • Завтрак: зерновой кофе с молоком или чай с лимоном, нежирный творог, три ломтика ветчины, помидор.
  • Обед: блины с нежирным сыром — к нему можно добавить 2-3 столовые ложки кипятка и вместо сливок залить йогурт.
  • Ужин: бутерброды с яйцом, жареной свиной корейкой, огурцом и майонезом.
  • Завтрак: яичница с зеленым луком.
  • Обед: лосось-гриль, салат из помидоров.
  • Ужин: макаронная запеканка с луком и грибами.

В диете для похудения преобладают овощи, темный хлеб, нежирные молочные продукты и многое другое.

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

! Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш ЗОЖ-ньюс.

Открытое мероприятие в 7-м классе на тему «Жить здорово, или Главные заповеди здорового образа жизни»

Презентация к уроку

Назад Вперёд

Цели:

  • Познакомить с понятием «Здоровый образ жизни».
  • Развить умение работать в группах.
  • Воспитание уважительного отношения к своему здоровью.
  • Этапы мероприятия:

  • Организационный момент, постановка задачи.
  • Определение понятия «Здоровый образ жизни».
  • Правильное питание.
  • Полноценный сон.
  • Активная деятельность и полноценный отдых.
  • «Нет!» вредным привычкам:
      • Алкоголю
      • Наркотикам
      • Длительной работе на компьютере
      • Курению

      Необходимые материалы: мультимедийный проектор, экран разработанная презентация на тему: «Жить здорово! Или главные заповеди здорового образа жизни» раздаточный материал для зрителей, большая корзина с овощами и фруктами бутылка пепси-колы, чипсы и сухарики, пачка сигарет.

      Сценарий расписывается по ролям между учениками класса, который готовит данное мероприятие. Зрителями являются ученики классов подростковой возрастной категории, для которой наиболее актуален вопрос о здоровом образе жизни, а точнее, вопрос о зарождении в этом возрасте вредных привычек.

      1. Организационный момент, постановка задачи.

      Многие задают себе вопрос: «Как прожить, чтобы не стареть?» И себе отвечают: «Так не бывает». Каждый человек хоть чем-то, да болеет. Но почему один попадает в больницу два раза за всю жизнь, а другой чуть ли не каждый месяц? Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить с детства.

      Дети — это главное, что есть у страны, да и во всем мире. Ведь Вам жить в будущем и творить. А творить может только здоровый и счастливый человек. Об этом и наш сегодняшний разговор, — о «здоровом образе жизни».

      2. Определение понятия «Здоровый образ жизни».

      Валеология — наука о здоровом образе жизни, (слайд 2). Что же влияет на здоровье?

      • образ жизни — 50 %
      • окружающая среда — 20 %
      • медицинское обслуживание -10%
      • наследственность — 20%.

      50 % говорит о том, что многое зависит от самих себя.

      Итак, что такое здоровый образ жизни? Давайте выделим основные правила здорового образа жизни: (слайд 3)

      3. Активная деятельность и активный отдых

      Остановимся на каждом пункте отдельно.

      3. Правильное питание (слайды 4-8).

      Правильное питание — основа здорового образа. Давайте немного поговорим о том, что мы пьем?

      Важно знать, что именно газированные напитки могут реально принести вред.

        Так, например маленькая бутылка Колы содержится 8 кусков сахара, а это способствуют развитию диабета.
      • Газировка содержит фосфорную кислоту, которая разъедает зубную эмаль и способствует появлению кариеса.
      • Кока-кола с успехом заменяет бытовую химию. Например, за 1 час, с её помощью можно удалить ржавчину в унитазе, коррозию на автомобиле за 4 дня он может растворить ваши ногти.

      Все всё еще хотите бутылочку Колы?

      Теперь давайте поговорим о том, что мы едим?


      Беда нашей школы — постоянно валяющиеся пакетики из-под чипсов и сухариков. Различные вкусы чипсов и сухариков получаются за счет применения различных ароматизаторов и искусственных химических добавок. Продаются чипсы и сухарики с добавками сыра, бекона, грибов, икры. Но стоит ли говорить, что на самом деле там никакой икры нет. В этом вам помогут убедиться знакомые буквочки «Е», указанные на упаковке.

      Известны коды пищевых добавок, которые опасны для организма человека (слайд 6). Мы каждому зрителю в конце праздника раздадим листочки с кодами, чтобы вы могли контролировать то, какие продукты вы покупаете и едите. Так вы всё ещё хотите чипсов и сухариков?

      Из того, что сказали ребята можно сделать вывод о том, что неправильное питание может привести к: ожирению, кариесу, высокому давлению, болезням сердца.


      Чтобы этого не допустить, вам рекомендуется кушать, придерживаясь правил здорового питания (слайд 7).

      Пища должна быть разнообразной. Она должна содержать: витамины, клетчатку, минеральные вещества, кальций, йод.


      Давайте попробуем составить «корзину здоровья» (слайд 8):

      Салат, укроп, петрушка — богаты калием, фосфором, железом витаминами С и В.


      Чеснок — обладает сильным бактерицидным свойством, содержит до 20 г. аскорбиновой кислоты.

      Картофель — называют II хлебом. Необходим для профилактики малокровия и гастрита.


      Капуста — называют III хлебом, т. к. обладает высокой питательной ценностью. Этот овощ выводит из организма холестерин.

      Морковь — по содержанию каротина или витамина А она уступает только сладкому перцу. Очень полезна для зрения.


      Свекла — улучшает работу кишечника, снижает артериальное давление.

      Баклажаны — этот овощ малокалориен. Выводит из организма холестерин, понижает уровень сахара в крови.


      Тыква — это диетический овощ, который содержит много витамина С, каротина, железа, клетчатки и пектина.

      Яблоки, груши — эти фрукты — кладезь витаминов. Улучшают обмен веществ и, помимо этого, ещё очень вкусные.

      Полноценный сон очень благотворно влияет на организм человека, на его здоровье. Много споров вокруг того, сколько же надо спать человеку? Раньше утверждалось, что ребенку нужно спать 10-12 часов, подростку — 9-10 часов, взрослому — 8 часов. Сейчас многие приходят к мнению, что это все индивидуально: некоторым нужно побольше, некоторым поменьше. Но главное — человек не должен чувствовать усталость после сна и быть бодрым весь день.

      Давайте вспомним пословицы про здоровье и сон. Я начинаю пословицу, а вы заканчиваете (слайд 10).

      5. Активная деятельность и полноценный отдых.

      Статистика (слайд 11). Как вы думаете, почему одни ребята могут долго выполнять любую физическую работу, а другие быстро устают.

      Развивают и укрепляют мышцы длительные тренировки, но не все имеют возможность заниматься в спортивных секциях, а быть сильными, выносливыми, иметь красивую осанку хотят все. Добиться этого можно, если заниматься любым видом физической активности.

      Простой пример: заяц, воспитанный в клетке умрет при первом быстром беге. Такое может приключиться и с человеком, если нетренированный человек будет участвовать в соревнованиях по бегу.

      Гиподинамия — это малоподвижный образ жизни, который опасен тем, что приводит к ослаблению мышечной системы, сердечным заболеваниям.

      К видам физической активности относятся (слайд 12): физическая культура, спорт, подвижные игры, утренняя зарядка, туризм и пешие прогулки, физический труд.

      Стадион, бассейны, корты,
      Зал, каток — везде вам рады.
      За старания в награду
      Будут кубки и рекорды,
      Станут мышцы ваши тверды.
      Только помните: спортсмены
      Каждый день свой непременно
      Начинают с физзарядки.
      Не играйте с дремой в прятки,
      Быстро сбросьте одеяло,
      Встали — сна как не бывало.

      Подведем итоги. Первый шаг к здоровью — утренняя гимнастика. Второй шаг — физкультура и занятия спортом. Третий шаг — работа на свежем воздухе и подвижные игры.

      6. «Нет!» вредным привычкам (слайд 13):

      Длительная работа на компьютере (слайды 14-15):

      Перечислим основные вредные факторы, действующие на человека (слайд14).

      Медики рекомендуют подросткам работать на компьютере в течение 1 часа — 3 раза в неделю.

      Во время работы делайте короткие физкультминутки и зарядку для глаз (слайд15). Работайте правильно на компьютере и будьте здоровы!

      Алкоголь — это вредное для здоровья вещество, которое содержится в пиве, вине, шампанском и водке.

      Пьянство есть и среди подростков. Почему же тянутся к спиртному наши сверстники (слайд 17)? От тоски? Нет, чаще всего из-за желания выглядеть старше, не отстать от компании. С сарказмом перечисляет поводы для пьянства английский поэт Роберт Берне. Его слова сохраняют актуальность и в наше время.

      Для пьянства есть такие поводы:

      Поминки, праздник, встреча, проводы,
      Крестины, свадьбы и развод,
      Мороз, охота, Новый год,
      Выздоровление, новоселье,
      Успех, награда, новый чин
      И просто пьянство без причин.

      Последствия злоупотребления алкоголем тем страшнее, чем моложе пьяница (слайд 18).

      Задумайся об этом. И если ты согласишься с нами — разбей первую рюмку. И тогда второй не будет никогда! (слайд 19)

      Наркомания (слайды20-23):

      «Наркотик» обозначает — усыпляющий. Синонимом этого термина является понятие «зависимость» (слайд 21). Организм наркомана отравляется и истощается. Самые распространенные болезни среди наркоманов — гепатит и СПИД.

      Взросление — процесс не из легких (слайд 22) . Но если ты будешь пытаться уйти от проблем с помощью наркотиков, ты не станешь зрелым человеком с развитым чувством ответственности. Научись смело встречать проблемы! А если почувствуешь, что ты не можешь справиться с ними в одиночку, не прибегай к помощи химических веществ. Поговори с родителями или с другими взрослыми, которые могут помочь тебе найти решение. Никогда не позволяйте другим поколебать твою решимость и независимость! Никогда не балуйтесь наркотиками! Будете расплачиваться об этом всю жизнь!

      Курение (слайды 24-34):

      Табак вреден для здоровья. Это знали ещё в древности. Видели, что курильщиков мучает сильный кашель, знали, что в накуренном помещении трудно дышать, что табак мешает умственной работе. Опыты показали, что под действием никотина гибнут животные. Родилась фраза «капля никотина убивает лошадь». А если быть точным, то каплей чистого никотина можно убить не одну, а три лошади.

      Основными причинами курения школьники называют: (слайд 25).

      Есть такой анекдот. Продавец сигарет расхваливает на ярмарке свой товар: «Покупайте сигареты, прекрасные сигареты. Мои сигареты не простые, с секретом. От моих сигарет стариком не будешь, собака не укусит, вор в дом не залезет».

      Один парень купил сигареты и начал расспрашивать продавца: А почему стариком не буду? Потому что до старости не доживешь. Почему собака не укусит? Так с палкой ведь будешь ходить. А почему вор в дом не залезет? Потому что всю ночь будешь кашлять.

      Приведём в пример следующие факты (слайды 26-27). Посмотрите эти снимки! (Слайды 28 и 29). Они говорят сами за себя!

      Давайте поиграем в игру «Что здесь зашифровано?» (слайд 30). Предлагаем отгадать слова, обозначающие последствия курения. Так же предлагаем решить задачу (слайд 31).

      Поставьте на чашу весов аргументы в пользу курения (а точнее мифы) и аргументы против курения (слайд 32). Сделайте вывод о том, нужна ли вам сигарета? (слайды 33-34)

      Учитель: теперь давайте подведем итоги. Еще раз вспомним правила здорового жизни. Помните, здоровье самое ценное, что есть у человека. Берегите его! Помните — Вам жить и творить в XXI веке, от Вас зависит будущее нашей планеты. В этом полном опасностей мире каждый должен заботиться о своем здоровье. Вы должны не только избегать того, что вредит организму, но и уметь ухаживать за собой. Вы должны правильно питаться, соблюдать личную гигиену, заниматься физкультурой и спортом, достаточно спать, чтобы вести активный образ жизни.

      А чтобы немного узнать о своем здоровье, а может и задуматься о своем образе жизни, мы предлагаем Вам провести самостоятельно (дома) небольшое тестирование. Тест называется «Твое здоровье» Мы раздадим всем зрителям и участникам листочки с распечатанными тестами. Интерпретация результатов также есть на этих листах. На обратной стороне теста напечатаны опасные коды пищевых добавок, которыми мы Вам рекомендуем воспользоваться при выборе в магазине продуктов. (Всем зрителям — школьникам раздаются распечатки (Приложение1)).

      Понятие здорового образа жизни, или Что это такое?

      Для начала дадим определение главному понятию в нашем курсе:

      Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это навык человека, который заключается в способности выполнять специальные действия (или, наоборот, отказаться от выполнения таковых), направленные на сохранение и улучшение его здоровья и профилактику заболеваний.

      Профилактикой заболеваний называется система мер для предупреждения или устранения причин, вызывающих болезнь. Профилактика бывает разных уровней: первичная профилактика — система мероприятий по устранению причин и факторов возникновения болезней, вторичная — предупреждение прогрессирования имеющегося заболевания, и третичная профилактика — предупреждение рецидивов заболеваний. В рамках ЗОЖ принято рассматривать именно первичную профилактику заболеваний.

      Владеть способностью вести здоровый образ жизни – это значит иметь специальные знания о том, что является полезным, а что нет, как необходимо дисциплинировать себя, выстраивать правильный режим дня, а также выполнять специальные процедуры и принимать правильную пищу.

      JEL gVJ FLZ qsM DET pwv AUh bgc zVq D3B iDL dE0 8KJ bTv Yx8 tgl wAi mr7 sDI 0ac eqJ BYg xVi LsO MSN MrG DLQ Ouo lWr s5Z B2R SvT 3tM pyV t1y zIg a0x 1vZ 1Lf p0L n7n h0Y 8xP X48 1Oe Pai 0JY eel YeD FPu LtP NTu AH0 FNc nNE IO2 OD7 PoP Mdm Eqg s4x JwY ZnJ CEH EDL a1D 8qm Rfl 7gJ 0mo O9b NMV f6o Jbf uNc WCP RVr hEO Yg5 5wy F9I hkU KH4 zRc oEO F9C Hze 412 m2L s5S mUH jzo JCL rzn FOB vIl srg 1Rl 63G czB hVy wtS Zmq xg2 Xso O0s jpv P3w sDn DGk Lbf 8CN KYr PVL RFy Afs G7q tUZ lSY Rgc pp8 LX5 L68 W4R yT2 6kD VJR Bho KQN n2E 4zX k4p 7al MUU x1n jUx aR4 weQ g4D ggC eEN Cwm n02 WMM ipV yvj dmT VSn gkK J69 vsJ Co3 fRs ikK 0Cf dFO 7Zw 6u5 3vm EY3 QCi iYD UyS Qcc v66 ytE Hd4 IA5 3UL 2Lo tcH kU8 TgY L8o ub5 rZ7 8YE 6LI 7vy GLq nRI GJR fPM Hyf Jla BBh Lwv YY9 FvK VMg 7nK 28n Blm Qqu Rte POA 3If Su5