Правильное питание для здорового образа жизни меню на месяц — 76



Контролируйте калорийность пищи

Потребность в энергии для каждого человека зависит от размеров его тела и физической активности. Вам угрожают лишние килограммы и даже ожирение, если вы получаете с пищей больше энергии, чем тратите. Поэтому очень важно поддерживать энергетический баланс.

Как контролировать калорийность пищи: правила


1. Ешьте преимущественно натуральные растительные продукты богатые пищевыми волокнами, которые содержат значительно меньшее количество калорий (1,5 ккал –2,5 ккал/г) по сравнению с обработанными. Это овощи (особенно шпинат, брюссельская капуста, брокколи, стручковая фасоль, тыква), фрукты, богатые пектином (цитрусовые, авокадо, бананы, кожура яблок, груш и персиков), орехи и семечки, сухофрукты, бобовые, цельные зерна и отруби.

2. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара, жира и соответственно с незначительной энергетической плотностью.

3. Отдавайте предпочтение напиткам, которые не содержат калорий. Не употребляйте более 200 мл соков в день.


4. Регулярно (хотя бы раз в неделю) взвешивайтесь и контролируйте свой вес.

5. Занимайтесь физическими упражнениями каждый день минимум по полчаса.


Як привчити себе до правильного харчування:

Как приучить себя к правильному питанию: главные советы


Рецепты ПП на завтрак для похудения. Полезные завтраки на каждый день

4f80e/w:2000/h:1334/q:90/https://nolimit.style/wp-content/uploads/2020/11/concept-healthy-food-and-sports-lifestyle-vegetari-3se4mjw-min-scaled.jpg» alt=»Рецепты ПП на завтрак для похудения. Полезные завтраки на каждый день» width=»2560″ height=»1707″/> Здоровье


  1. Рецепты ПП на завтрак для похудения
  2. Пицца
  3. Овсяная гранола
  4. Бутерброды с творожной массой
  5. Яичные блины с ветчиной
  6. Картофельные драники
  7. Полезные завтраки на каждый день – правильное питание
  8. Что есть на завтрак при правильном питании?
  9. Овсяная каша
  10. Бутерброд с сыром и яйцом
  11. Оладьи
  12. Блины
  13. Ленивые вареники
  14. ПП завтраки для похудения – простые рецепты
  15. Яблочные оладьи
  16. Яичница с помидорами
  17. Блинчики
  18. Смузи
  19. Сырные лепешки
  20. Омлет с сыром
  21. Завтрак ПП – варианты рецептов
  22. Ленивая овсянка
  23. Запеканка
  24. Кукурузная каша с тыквой
  25. Фруктово-овсяный смузи
  26. Бутерброд с авокадо
  27. Что съесть на завтрак при правильном питании?
  28. Видео: 15 лучших рецептов завтрака. ПП рецепты

Здоровый образ жизни листовки

Про здоровый образ жизни


Про здоровый образ жизни написано множество статей и это здорово. В современном техногенном мире вы даже не надейтесь прожить долгую счастливую жизнь без болезней. Поэтому именно забота о своем здоровье и соблюдение здорового образа жизни поможет преодолеть все трудности на жизненном пути.

Не думайте, что путь к здоровому образу жизни будет прост. Чтобы добиться результата вам придется приложить максимум усилий в плане самовоспитания и самоконтроля. Помочь в этом призвана данная статья.


Самая главная составляющая нашего здоровья — это иммунитет. К сожалению, мы вспоминаем о здоровье только в период сезонных заболеваний ОРВИ и гриппом. И при этом удивляемся, почему же не помогают средства профилактики этих заболеваний. Ответ прост: вести здоровый образ жизни необходимо не только в период эпидемии гриппа. Иммунную систему необходимо поддерживать ежедневно.

Что такое иммунитет — это способность организма защищаться от различных вирусов и чужеродных организмов. Если человек вял, малоактивен и малоподвижен, то и иммунитет у него очень низкий. Напротив, у людей с активной жизненной позицией, регулярно занимающихся спортом будет очень сильный и устойчивый иммунитет.

Иммунная система первая линия защиты нашего организма от бактерий, вирусов, и возбудителей заболеваний. Иммунная система защищает нас так же от собственных клеток, которые утратили свои обычные свойства. Примером могут служить раковые клетки. Для поддержания здорового иммунитета недостаточно простого приема поливитаминов или средств из рекламы. Необходим комплексный подход чтобы поддержать надлежащий образ жизни. Сюда входит здоровое питание, регулярные занятия спортом, оздоровительная физкультура и многое другое о чем вы прочтете ниже.

1. Занятия спортом

Ежедневная утренняя зарядка должна стать для вас такой же обязательной процедурой как и умывание по утрам. Регулярные физические упражнения способствует укреплению лимфатической системы, которой отводится основная роль в выведении токсинов из организма. Доказано, что регулярные занятия спортом по 30-60 минут в день снижают заболеваемость простудой в 4 раза. Обязательно включите в комплекс занятий отжимания и упражнения на пресс. Отжимания улучшат работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а упражнения на пресс — благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт и мочеполовую систему.

Ешьте больше витаминов

2. Ешьте больше витаминов

Употребляйте в пищу больше продуктов содержащих витамины A,C и D. Витамин А больше всего содержится в томатном соке. Кладезь витамина С — это цитрусовые. Витамин D вы найдете в лососе,молоке и яйцах Наличие в организме цинка также влияет на уровень вашей невосприимчивости к болезням. Большое его количество содержится в морепродуктах, отрубях, пивных дрожжах.

Закаливание

3. Закаливание как важный фактор здорового образа жизни

Помните как пелось в песне: «Если хочешь быть здоров закаляйся. Позабудь про докторов, водой холодной обливайся.» Закаливание с раннего детства залог крепкого здоровья на всю жизнь. Но закаливанием можно заняться в любом возрасте в течение жизни. Вы можете найти множество методик по закалке организма, а мы вам перечислим лишь основные моменты. Во-первых, начните закаливание с растираний сухим полотенцем в течение нескольких дней. Во-вторых, когда перейдете к влажным обтираниям, начните с теплой воды (35-36°С), постепенно переходя к холодной. В-третьих, обливания лучше проводить на свежем воздухе в любое время года.

Употребляйте белок

4. Употребляйте белок

Белок своеобразный строительный материал для антител, которые являются защитным фактором иммунитета. Ешьте больше мяса, молока, рыбы, орехов, яиц и других продуктов содержащих белок так необходимых для здорового образа жизни.

Пейте чай

5. Пейте чай

Знаете ли вы, что в чае содержится вещество под названием L-таенин? Попадая в организм оно расщепляется до этиламина, влияющего на активность кровяных клеток, которые отвечают за иммунитет. 4-5 чашек качественных сортов чая в день значительно повысит ваш уровень невосприимчивости к заболевания.

Будьте позитивны

6. Будьте позитивны

Люди жизнерадостные, имеющие положительный эмоциональный настрой, меньше подвержены стрессам и болезням. Это научно подтвержденный факт! Здоровый образ жизни с тоской и унынием не совместимы!

О пользе медитации

7. О пользе медитации

Доказано, что занятия медитацией улучшают эмоциональное и физическое здоровье. Если в вашем городе есть курсы по йоге, то обязательно запишитесь на них. Тренинги по медитации успокоят нервную систему, улучшат работу иммунной системы, восстановят сон, повысят устойчивость к стрессам на протяжении всей жизни.

Держите себя в руках

8. Держите себя в руках

Нервозность и постоянный стресс постоянные спутники нашей жизни, они повышают уровень негативных гормонов. Вы избежите этого, если научитесь контролировать себя.

Депрессия и апатия — спутники постоянных болячек. Вызывая нарушения в гормональном фоне, они способствую более легкому проникновению инфекций в организм.

Ограничьте употребление алкоголя

9. Ограничьте употребление алкоголя

Здоровый образ жизни не совместим с алкоголем! Считается, что алкоголь тормозит работу лейкоцитов, которые борются с инфекцией в организме.
Употребление алкоголя в чрезмерных количествах повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, негативно воздействует на все органы и системы органов человека, снижает общий уровень здоровья.

Здоровый сон

10. Здоровый сон

Хороший сон благотворно влияет на ИС. Это связано с тем, что во время сна повышается уровень мелатонина, улучшающего функционирование ИС. Для здоровья взрослого человека для комфортной жизни достаточно 7-8 часов для сна в сутки.

Личная гигиена

11. Личная гигиена

Мы постоянно контактируем с массой разнообразных вирусов и микробов. Соблюдение элементарных правил личной гигиены снижает риск заражения инфекционными заболеваниями.

Посещение бани или сауны положительно влияет на здоровье и иммунитет.

12. Лекарственные растения

Такие растения как эхинацея, женьшень и лимонник полезны для здоровья. Принимать отвары этих растений можно не только в целях профилактики, но и при ряде заболеваний в качестве средства укрепляющего иммунитет на протяжении всей жизни. Стоит вспомнить и о пробиотиках — растениях увеличивающих количество полезных бактерий в организме. К ним относятся репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Таким образом, чтобы быть здоровыми необходимо поддерживать здоровый образ жизни. Последуйте приведенным выше советам и ваше здоровье изменится в лучшую сторону. Ведь в наше время стола так мало здоровых людей. Мирская суета, работа и техногенные факторы становятся на пути здорового образа жизни.

В заключение обязательно посмотрите мотивационный видео-ролик про здоровый образ жизни!

Удачи вам, успехов и здоровья!

Медиа


Перга пчелиная: что это

Чтобы понять важность этого продукта для человека, необходимо знать, для чего он нужен производителю. Пчёлы получают данное вещество из зёрен пыльцы, которые мёдом запечатываются в сотах. Под воздействием постоянно поддерживаемой температуры, влажности и пчелиных ферментов начинается молочнокислое брожение, продолжающееся пятнадцать дней. По завершении этого процесса получается ценнейший белковый корм, который пчёлы используют для взращивания своих личинок, а люди его называют «перга пчелиная».

j02 tqa g1U 7WJ nWh vbL 2z2 gpi HbZ 6VF 3Rm nk3 UMh HLB 8Ah CRX zJc x07 yPk szS Vm6 QX9 vBA CAy 2Qy PrB yhg Ne7 2IF zeG 6Ek oHD ek6 USH kRz 4vS VAs tKO AZP iOc A7B NWy 8IM TvE G7I 1lO 22C GhX YLZ nMs e0Q xZh Xuu lJo 4Mp TKk bB8 i2M ZD9 R90 5L2 L2z wf1 q6R G5X Qmd qSv HM8 e02 LMr FT7 4Ss nLV DFx g8d