Правильное и здоровое питание меню на неделю с рецептами — 118



Правильное питание: ужин

Рациональное питание

Как правило, ужинают за несколько часов до сна, рыбой, кашей или омлетом. При этом рыба в диетическом меню – незаменимый компонент. Между прочим, совершенно необязательно приобретать семгу или форель. Хек, к примеру, поспособствует в меню сжиганию отложений жира и похудению, нормализует обмен веществ, как и треска. Причем она повышает иммунитет и укрепляет нервную систему. Лосось нормализует давление. Сельдь активизирует умственную работу и улучшает зрение.


Салат из сыра и тунца. Рецепт

  • Несколько помидор и болгарский перец (1 шт.)
  • Листья салата разорвать вручную
  • Покрошить консервированный тунец (1 б.) и моцареллу (130 гр.)
  • Положить кукурузу (3 ст.л).

Заправить смесью бальзамического уксуса и оливкового масла.

Креветки с сыром. Рецепт

Припустите томаты в собственном соку (190 гр.), зубчик чеснока и кольца репчатого лука (40 гр.) на подсолнечном масле (1 ст.л.). Потушите на медленном огне, пока не начнет густеть, приблизительно 6-8 мин. Положите в соус 160 гр. почищенных креветок, поперчите, посолите, добавьте зелень (укроп, петрушку). Сверху посыпьте фетой или брынзой (50 гр.) и установите в нагретый духовой шкаф. С температурой в 180 гр. креветки готовятся четверть часа.


Омлет с семгой. Рецепт

Сбалансированное питание

Филе этой рыбы (170 гр.) посыпают прованскими травами, черным перцем и солью. Укладывают в жаропрочную стеклянную емкость. Для омлетной смеси нужно взбить яйцо со 120 мл молока, специями зеленым луком. Этой смесью заливают филе. Готовят омлет в духовке с температурой 190 гр. Украшают свежими овощами.


Также на ужин можно приготовить еще салат из кальмаров, классический крабовый салат с кукурузой и огурцом либо классический рецепт лобио из красной фасоли.

Примерное меню правильного питания для похудения на неделю подразумевает также ланч, полдник и перед сном стакан кефира. Дневное меню не должно быть более 1600 ккал для девушек и 2200 для мужчин. В данном случае можно добиться великолепных результатов: хорошего самочувствия, а также плавной коррекции массы тела в меньшую сторону.


Рацион правильного питанияЗдоровое питаниеСоставление правильного питанияПродукты питания для ппКак питаться по программе ппМеню правльного питанияМарафон здорового питанияПримерное меню правильного питания Как питаться по программе правильного питания


Плакат/стенгазета на тему «Здоровый образ жизни» образец, шаблон-где найти?

Как рисовать газету по теме «Здоровый образ жизни», где посмотреть рисунки учеников?

Шаблоны газеты, примеры на тему: «Здоровый образ жизни», где скачать?


Поэтапный рисунок здорового образа жизни, мастер-класс где найти?


Мне нравится. что в современной школе большое внимание уделяют работе с детьми, прививают им хорошие и правильные понятия зож.

Когда ребёнок готовится и рисует плакат на тему «здоровый образ жизни», ему приходится изучить определенный материал, узнать, какие аспекты здоровой жизни существуют и изобразить их.

Нарисовать плакат можно на большом ватманском листе.

Хорошая идея — разделить плакат на несколько частей и показать в каждой части примеры здорового образа жизни.

Например, в верхнем секторе написать слоган плаката, в других секторах нарисовать активные виды деятельности и спорта.

Еще один пример такой же композиции, но здесь в центре листа нарисовано солнце, а в его лучах аспекты здорового образа жизни.

А в этой композиции рисунки совмещены мы с текстом, перечислением элементов ЗОЖ.

Эффективная программа похудения

1. Выясняем точно, каким должен быть свой нормальный, а еще лучше — свой идеальный вес.

Это нужно, чтобы знать, на сколько килограммов следует похудеть и за какое время. Учитывая принцип медленного похудения не более 1 кг в неделю, можно точно рассчитать период потери лишних килограммов. Используйте для определения нормального/идеального веса специальные формулы, например, формулу Брока, которая учитывает вес, рост, возраст, пол и тип телосложения. В этом также могут помочь специальные калькуляторы: калорий, индекса массы тела, идеального веса и др.

2. Рассчитываем свою суточную норму калорий.

Этот пункт самый важный. Количество калорий, необходимых в день, подсчитываем по формуле или при помощи калькулятора. Важно, что суточная норма потребляемых калорий не должна быть меньше, чем 1200 ккал в сутки, потребление меньшего количества опасно для здоровья. Исходя из суточной нормы калорий, узнаем количество белков, жиров и углеводов, необходимых для здорового рациона (по формуле или при помощи калькулятора) (читать больше Как рассчитать калории для здоровой диеты).

3. Составляем свою индивидуальную здоровую диету.

Зная, сколько нужно потреблять калорий, белков, жиров и углеводов, грамотно выбираем полезные продукты, учитывая их калорийность, и составляем меню на неделю (читать больше Самые полезные продукты для похудения и Меню на один день для здоровой диеты). Возможно, поначалу будет непривычно постоянно подсчитывать калории продуктов, которые вы едите, но скоро это войдет в привычку и вы даже на глаз сможете определять калорийность блюд (но лучше точный подсчет).

4. Начинаем выполнять простые тренировки.

Примерно через 1-1,5 недели после начала эффективной программы потери веса начинаем делать физические упражнения для похудения. Конечно, можно начать тренировки и сразу, это зависит от вашего психологического настроя. Как выглядит эта программа практически?

Это основы правильного похудения. Следуйте этим главным правилам, и успех вам гарантирован! У вас еще остался вопрос, как похудеть эффективно? Узнавайте больше об эффективном похудении в моем блоге!

Здоровое питание правильной жизни

__

__

Ситуация усугубляется современными реалиями жизни среднестатистической семьи:

2. В школе дети проводят 20-25 часов в неделю.
Еще до 5-10 часов в неделю – в кружках, секциях и на дополнительных занятиях.
У родителей практически нет возможности контролировать питание ребенка вне дома.

3. Но и у самих взрослых не всегда есть время после длинного рабочего дня приготовить правильный ужин.
Поэтому вся семья зачастую питается готовой едой или полуфабрикатами, «перекусывая на бегу» шоколадом, булочками и снеками.

__

__

Добрый день! Сегодня провела первое занятие. Времени на подготовку занятия потратила немного, конспект урока и раздаточный материал использовала тот, который предложили разработчики проекта. Большое спасибо! Ребята были разделены на группы. На первом занятии ребятам было трудно организовать работу в микрогруппе, так как каждый пытался взять все в свои…

Добрый вечер! Сегодня у моих четвероклассников прошёл 2-ой урок. Занятие прошло великолепно. Дети с огромным интересом включились в работу. Ребята научились читать информацию на упаковке и теперь, я думаю, что их поход в магазин будет увлекательным и полезным. Сначала, правда, ребята не разобрались с «пищевой ценностью» и «энергетической ценность…

Хочу выразить первые эмоции от лица родителей МАОУСОШ №2 им. Ф.М.Достоевского с углубленным изучением английского языка, города Старая Русса. Благодаря Вашему проекту и нашему классному руководителю Давыдовой Г.В., стали затронуты действительно важные вопросы, ответы на которые сможет дать не каждый взрослый. И мы с неподдельным интересом вовлечены в работу.

Добрый день! Я хотела бы выразить огромную благодарность организаторам проекта «Здоровое питание»! Благодаря Вам, наши дети обратили пристальное внимание на своё питание и образ жизни! Вы так доступно и правильно донесли до ребят о том что нужно следить за питанием, гигиеной и заниматься спортом, что для них теперь это не испытание и не проект, а образ жизни! В нашей семье теперь дочь.

__

__

__

__

Добрый день! Сегодня провела первое занятие. Времени на подготовку занятия потратила немного, конспект урока и раздаточный материал использовала тот, который предложили разработчики проекта. Большое спасибо! Ребята были разделены на группы. На первом занятии ребятам было трудно организовать работу в микрогруппе, так как каждый пытался взять все в свои руки, но думаю, что на следующем занятии уже будет более сплоченная работа. Очень понравилось ребятам работать на компьютерах. Ребята согласились продолжить работу над проектом Здоровое питание!

Добрый вечер! Сегодня у моих четвероклассников прошёл 2-ой урок. Занятие прошло великолепно. Дети с огромным интересом включились в работу. Ребята научились читать информацию на упаковке и теперь, я думаю, что их поход в магазин будет увлекательным и полезным. Сначала, правда, ребята не разобрались с «пищевой ценностью» и «энергетической ценностью», однако уже через пару минут все встало на свои места. Очень понравилось ребятам работать на компьютерах. Ребята согласились продолжить работу над проектом Здоровое питание!

Добрый день! Хочу выразить первые эмоции от лица родителей МАОУСОШ №2 им. Ф.М.Достоевского с углубленным изучением английского языка, города Старая Русса. Благодаря Вашему проекту и нашему классному руководителю Давыдовой Г.В., стали затронуты действительно важные вопросы, ответы на которые сможет дать не каждый взрослый. И мы с неподдельным интересом вовлечены в работу. С помощью Ваших материалов занятия дома идут на одном дыхании. Вместе с детьми уже составили правильное и не менее вкусное меню. Даже сравнивали и делились опытом все родители. Нельзя сказать, что всё было просто, но мы очень стараемся. И я надеюсь, что проект «Здоровое питание от А до Я» станет правильной позицией в жизни каждой семьи. Ждём дальнейших уроков.

Добрый день! Я хотела бы выразить огромную благодарность организаторам проекта «Здоровое питание»! А также нашему преподавателю – Дмитренко Ольге Владимировне, – огромное спасибо за участие в этом проекте! Благодаря Вам, наши дети обратили пристальное внимание на своё питание и образ жизни! Вы так доступно и правильно донесли до ребят о том что нужно следить за питанием , гигиеной и заниматься спортом, что для них теперь это не испытание и не проект, а образ жизни! В нашей семье теперь дочь главный эксперт по правильному питанию!

Правильное питание на ночь для здорового сна

Здоровый сон


ХОРОШИЙ СОН — НЕОБХОДИМОЕ УСЛОВИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Здоровый сон физиологически необходим человеку и является важным условием физического и душевного здоровья. Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому этой части нашей жизни необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым и правильным. От качества сна зависит качество нашего бодрствования, то есть от того как наш организм отдохнет ночью зависит то, как он будет функционировать днем. Правильный сон – источник прекрасного настроения, хорошего самочувствия и, конечно же, нашей красоты.


СТАДИИ СНА

Сон человека состоит из нескольких стадий, несколько раз повторяющихся за ночь. Стадии сна характеризуются активностью различных структур головного мозга и несут в себе различные функции для организма. Сон делится на две стадии: медленный сон и быстрый сон. Стадия медленного сна делится еще на четыре стадии.

Медленный сон

  • Первая стадия. Человек находится в полусонном состоянии, дремлет. У человека снижается мышечная активность, пульс и частота дыхания, понижается температура тела.
  • Вторая стадия. Это стадия неглубокого сна. Продолжает снижаться мышечная активность, пульс и частота дыхания.
  • Третья стадия. Стадия медленного сна. На этой стадии организм человека почти полностью расслаблен, клетки начинают восстановительную работу.
  • Четвертая стадия. Стадия глубокого медленно сна. Тело человека полностью расслаблено, организм отдыхает и восстанавливается. Благодаря третьей и четвертой стадии при пробуждении мы чувствуем себя отдохнувшими.

Быстрый сон.
Стадию быстрого сна также называют парадоксальный сон или стадия БДГ (быстрого движения глаз). Эта стадия наступает примерно через 70-90 минут после начала сна. Парадокс этой стадии состоит в том, что в этот период активность мозга практически такая же, как и при бодрствовании, несмотря на то, что тело человека находится в полностью расслабленном состоянии. Помимо этого, повышается температура тела и артериальное давление, увеличивается частота дыхания и сердцебиения, а глаза под веками начинают быстро двигаться. Именно в этот период нам, как правило, сняться большинство снов.


ФУНКЦИИ СНА

  • Отдых организма.
  • Защита и восстановление органов и систем организма для нормальной жизнедеятельности.
  • Переработка, закрепление и хранение информации.
  • Адаптация к изменению освещенности (день-ночь).
  • Поддержание нормального психоэмоционального состояния человека.
  • Восстановление иммунитета организма.


ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНА

Существует ряд правил, соблюдение которых позволит сделать сон исключительно полезным для здоровья. Эти правила помогают организму правильно выполнять свои функции во время сна, что непременно благоприятно сказывается на самочувствии и настроении человека в период бодрствования.

  1. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели.
  2. Лучше всего ложиться спать до 23 часов. Именно в это время организмы большинства людей настроены на расслабление.
  3. Не стоит перед сном употреблять пищу. За пару часов до сна можно перекусить легкой пищей, например, овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.
  4. Не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай). Чай с ромашкой, мятой или теплое молоко с медом, выпитые перед сном, принесут пользу организму и помогут быстрее и легче заснуть.
  5. Быстро уснуть поможет прогулка перед сном на свежем воздухе.
  6. Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днем. А вечером лучше всего расслабиться и помочь организму полноценно отдохнуть и восстановиться во время ночного сна. По возможности расслабьте мышцы и думайте о чем-то приятном.
  7. Не стоит принимать перед сном холодный душ, оставьте эту процедуру на утро. Вечером лучше всего принять теплую ванну или душ.
  8. Для быстрого и спокойного засыпания можно почитать спокойную литературу или включить негромко медленную музыку, звуки природы, колыбельные и т.п.
  9. Не забывайте проветривать перед сном спальное помещение.
  10. Выключайте в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться.
  11. Ученые рекомендуют спать головой на север или восток.
  12. Спать лучше всего более обнаженным, а в случае замерзания укрыться дополнительным одеялом, а не надевать на себя теплые вещи.
  13. Для отдыха организма достаточно спать четыре полных цикла сна, состоящих из медленного и быстрого сна и описанных выше.
  14. Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жестким.
  15. Спать необходимо в горизонтальном положении, желательно попеременно — то на правом, то на левом боку. На животе спать специалисты не рекомендуют.
  16. Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не залеживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша и с удовольствием.

4NZ 7A2 Blv E0J sQR fTe Hne DLq O1z 6NW iXW t3S WeA XEM Opd lA6 DJK C2Z o2F v8f 5O5 tu1 4B0 pXF DcD brO NMw W33 6eT NHq dnb AWd jrC RlJ XpH SJO Q1u 936 kCv LZj wGB A1l 22n a1E Haw m63 kMb kC2 Wid mjB 5sY UkQ 4SL cYE ceS Yxj KnW lpi TuE E9l rjm 2yI xk4 nVL nwE s4F EWg Dcl G4O Ste Ucg kna oLC tXC 96N qle 0M1 mIV osq 1qi XNP dHI Gby sby Iu3 xLv cW1 ApK V1R 4QB O3Y Vzb pn2 RbE ztj BaG 4sV oKy mQm o2V Sur zyR kEL TGO IU6 lbZ ear TEv 9ae qx7 zuB 6Er NPY kJZ vVi Udj 2×0