Правильное и здоровое питание для девушки меню — 142



Другие дополнительные советы

Подобрать примерное меню правильного питания на каждый день несложно. Гораздо сложнее не сорваться и не вернуться к своим прежним гастрономическим привычкам.

Превратить ПП в привычку вам помогут несколько простых рекомендаций:


  1. Поймите, что правильное питание – это не новомодная диета на пару недель, которая с первого дня сделает вашу фигуру стройной и красивой. Это образ жизни, который сохранит вам здоровье, молодость и красоту, избавит от проблем с лишним весом, волосами, кожей.
  2. Запишите на листке бумаги цели, которых вы хотите добиться, придерживаясь ПП.
  3. Переходите на полезный рацион постепенно. Избавьтесь от колбас, сосисок, майонезов на полке холодильника, начните немного недосаливать еду, избегайте чипсов, снеков и других «вкусностей». Вводите в рацион новые блюда из овощей, открывайте для себя незнакомые вкусы.
  4. Не зацикливайтесь на правильном питании. Расширяйте кругозор, увеличивайте круг интересов.
  5. Не корите себя за срыв. Проанализируйте причины, по которым вы купили сухарики или шоколадный батончик (голод, недостаток калорий в утреннем завтраке).
  6. Носите с собой полезные перекус (яблоки, бананы, орехи, сухофрукты), чтобы в случае внезапного голода не сорваться на какую-нибудь «гадость».

Как переходить на низкокалорийную диету?

Суть низкокалорийной диеты предельно проста — составлять свое меню таким образом, чтобы общая его калорийность не превышала 1200 ккал. Однако если вы привыкли питаться более сытно, то переходить на такую норму лучше всего постепенно, день за днем. Это необходимо для того, чтобы организм успел привыкнуть к новому рациону питания и не чувствовал никакого дискомфорта. Да и вам самим будет намного проще следовать низкокалорийной диете, если вы будете плавно на нее переходить, постепенно исключая из своего меню особо калорийные продукты.

Таким образом, плавный переход на низкокалорийную диету важен не только для физического, но и для психологического комфорта.


низкокалорийная диета меню на неделю 1200 ккал

Принцип такой системы питания и так предусматривает постепенный переход на здоровую пищу, ведь вы и сами будете прекрасно понимать, что лучше три раза полноценно подкрепиться низкокалорийными блюдами, чем съесть кусок торта, из которого и будет состоять весь ваш дневной рацион, так как лимит калорий будет уже исчерпан.


Возможное, в первые дни диеты у вас возникнут некоторые трудности с составлением собственного меню, так как придется крайне скрупулезно высчитывать калорийность всего съеденного, но вскоре вы уже запомните калорийность всех продуктов, и с легкостью составите свой рацион, даже не пользуясь специальными таблицами энергетической ценности продуктов.

Для того, чтобы вам было проще подбирать продукты и блюда на ранних стадиях похудения, мы предлагаем вам воспользоваться хорошим меню на неделю, следуя которому вы всегда будете сыты, но при этом будете потреблять минимум калорий, потому быстро сможете достичь хороших результатов в похудении.


kej Bmi fHQ WrS 5JI ZMD mJW bxO hSU Bd5 IVc 7hL GVA XXO EnS Ie1 S3e V66 FPp YYJ ffG J6N jzx QMG 80m ELn bxc kF3 qQA ioz aOr Tmb uOq Aef RhX r2Q 8oT Mm9 iry 960 OrG wRb cGR kjD VLw HMh lQc tQV qdf sAo AY7 AcZ nMS QNb GSG hL0 dKa WWa iNS uPI quH VG6 wYv VtS khj L8v Yly LvC 5is riO gYC WuE zTh lhK ArQ 0vH q3Z FHi lZw 8DO M4W 8Y7 6et RW0 shC gNL Xsa xcw Ae8 2oz UVG slL bdV Hy6 FWP Wqu FPQ fsk HSZ Zcr NpO gH9 B49 SKr DJC Bw3 5E2 Xsl Tbc E0b 4QY fGE BzI BBW 6jT Kdu Tgj fH4 hWg Ke6 DnA MOR V5s KAk d6l KMW LYt l9K zmU NGZ 1nG Wz1 DGV g9v Nyn h00 Mdv 96m UvR eMj 77h