Полезные продукты сердцу — 144



Названы самые полезные продукты для сердца и сосудов

ресторан, готовить, кухня, турандот, еда, лосось, семга, красная рыба,

Неправильное питание может полечь за собой риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Турецкий диетолог Фатма Байсал Юсуф назвала наиболее полезные для сердца продукты, которые стоит включить в свой рацион.


Одним из важнейших элементов рациона диетолог считает чеснок. Он благоприятно влияет на сосуды и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, врач рекомендует употреблять по одной дольке чеснока в день. Из овощей диетолог также порекомендовала помидоры, а из ягод самыми полезными Юсуф считает красный виноград и арбузы.

Кроме того, по мнению диетолога, важнейшей частью рациона человека обязательно должна стать рыба. Рыба и рыбий жир препятствуют образованию тромбов, а содержащиеся в ней жирные кислоты омега-3 обладают высокими антиоксидантными свойствами. Готовить рыбу рекомендуется на пару или гриле.

Также врач порекомендовала чаще употреблять в пищу грецкие орехи, фундук и семена льна, полезными также считаются изделия из овсяной и ржаной муки. Из напитков диетолог рекомендует почаще пить зеленый чай или отвар шалфея и ромашки.



Журавлев е п ежедневная гимнастика для мужчин

ЗАРЯДКА, утренняя гимнастика — комплекс физических упражнений, проделываемых сразу же после сна. Цель утренней гимнастики — «встряхнуть» организм, в меру возбудить его, т. е. дать работу мышцам, создать ощущение бодрости, ловкости, силы повысить общий жизненный тонус и тем самым обеспечить быстрейшее вхождение в повседневную трудовую деятельность. Утренняя гимнастика улучшает деятельность сердечно — сосудистой, нервной и дыхательной систем, усиливает обмен веществ, укрепляет и развивает мышцы, способствует приобретению хорошей осанки. Активизируя деятельность всех органов и систем, зарядка содействует укреплению здоровья и повышению общей физической подготовки человека.
Заниматься утренней гимнастикой могут люди любого возраста. Здоровые люди могут заниматься комплексом упражнений утренней гимнастики, передаваемой по радио. Если отсутствует возможность им пользоваться, можно выполнять самому тот или иной комплекс упражнений. Необходимо только правильно подобрать упражнения с учётом возраста и пола, состояния здоровья, а также ряда основных гигиенических и методических требований. Заниматься утренней гимнастикой надо регулярно, каждый день. Упражнения проделывать в той последовательности, которая указана в комплексе. Нагрузку увеличивать постепенно. Заниматься лучше сразу после пробуждения (перед гимнастикой обязательно освободить мочевой пузырь, желательно и кишечник). Занятия проводить в чистой проветренной комнате при открытой форточке (зимой) и на воздухе (летом) в одежде, не стесняющей движений (мужчинам — в трусах и тапочках, женщинам — в трусах, майке и тапочках) при выполнении упражнений следить за дыханием. Вдох следует делать через нос глубоко, а выдох — через рот продолжительно дыхание соразмерять с движением. Вдох обычно делают, когда грудная клетка расширяется, а туловище выпрямляется, выдох — когда происходит сужение грудной клетки и туловище наклоняется. Когда в упражнении нет чётко выраженных фаз вдоха и выдоха, дышать надо всё время равномерно.
Занимаясь утренней гимнастикой, нужно следить за состоянием своего здоровья и физического развития до начала занятий, а затем раз в 3 месяца следует показываться врачу. После занятий хорошо принять водную процедуру — обтирание, душ (см. Закаливание организма).
Упражнения каждого комплекса, как правило, составляются по определённому плану или по т. наз. типовой схеме.
Начинают занятия утренней гимнастикой с ходьбы или лёгкой пробежки «трусцой». Это упражнение связано с глубоким дыханием и подготавливает организм к последующей физической работе.
Первое упражнение — потягивание цель его выпрямить позвоночник, улучшить кровообращение в мышцах плечевого пояса и рук и подготовить организм к последующим более сложным упражнениям.
Второе упражнение служит гл. обр. для укрепления мышц ног, увеличивает подвижность в суставах ног, улучшает кровообращение.
Третье и четвёртое упражнения укрепляют мышцы туловища, спины и живота, увеличивают подвижность позвоночника и улучшают деятельность органов брюшной полости. Эти упражнения требуют работы многих мышц и поэтому после них рекомендуется делать упражнения с небольшой нагрузкой.
Пятое упражнение — для мышц рук и плечевого пояса.
Шестое упражнение — для укрепления боковых мышц туловища и улучшения деятельности органов брюшной полости.
Седьмое упражнение — маховые упражнения для увеличения подвижности в суставах рук и ног.
Восьмое упражнение — прыжки или бег служит для усиления общего обмена веществ в организме, повышения деятельности органов дыхания и кровообращения.
Девятое упражнение , т. наз. заключительное, служит для успокоения деятельности органов дыхания и кровообращения.
Пользуясь указанной типовой схемой, каждый может составить наиболее приемлемый для себя комплекс зарядки. Для выбора комплекса лучше всего пользоваться указанной в конце статьи литературой или посоветоваться со специалистом (физкультурным врачом). Приводим несколько примеров комплексов.

Комплексы утренней гимнастики для детей
дошкольного возраста (4 — 6 лет).
Комплекс № 1.


Первое упражнение. «Потянись вверх».

Исходное положение — ноги поставить на ширину плеч.
Выполнение: поднять руки вверх — вдох опустить через стороны вниз — выдох. Повторить упражнение 4—6 раз, темп медленный.


Второе упражнение. «Конькобежец».

Исходное положение — ноги врозь, руки за спину.
Выполнение: наклонить туловище вправо, согнув правую ногу в колене (выдох) принять исходное положение — вдох. То же в другую сторону. Повторить упражнение 4 раза в каждую сторону, темп средний.


Третье упражнение. «Дровосек».

Исходное положение — ноги врозь, руки вверх, кисти соединить.
Выполнение: наклониться вперёд, руки опустить вниз, пропустив их под ноги, — выдох. Выпрямиться, руки поднять вверх — вдох. Повторить упражнение 4—6 раз, темп медленный.


Четвёртое упражнение. «Хлопки спереди и сзади».

Исходное положение — ноги врозь, руки в стороны.
Выполнение: хлопок руками сзади, хлопок руками спереди. Сделать 6 — 8 хлопков. Дыхание равномерное, темп быстрый.

Исходное положение — ноги врозь, руки за спину.
Выполнение: наклонить туловище вправо, а затем влево. Проделать 4 — 6 раз в каждую сторону, дыхание равномерное, темп средний.

Шестое упражнение. «3айчик — попрыгунчик».

Исходное положение — руки согнуть в локтях, ладони вперёд.
Выполнение: прыжки на двух ногах. Проделать 12— 16 прыжков и перейти на шаг на месте, дыхание равномерное, темп средний.

Первое упражнение. «Подними палку».

Исходное положение — палка впереди, в опущенных вниз руках.
Выполнение: поднять палку вверх, прогнуться в грудной части — вдох опустить палку вниз — выдох. Проделать упражнение 4 — 6 раз, темп медленный.

Второе упражнение. «Перешагни палку».

Исходное положение — палка впереди, в опущенных вниз руках.
Выполнение: сгибая попеременно ноги в коленях, перешагнуть палку вперёд и обратно назад. Проделать упражнение 4—6 раз, темп медленный, дыхание равномерное.

Третье упражнение. «Повернись направо, повернись налево».

Исходное положение — ноги врозь, палка за спиной.
Выполнение: повернуть туловище направо и затем налево. Проделать упражнение по 4 — 6 раз в каждую сторону, темп средний, дыхание равномерное.

Четвёртое упражнение. «Тик-так».

Исходное положение — ноги врозь, палка за спиной.
Выполнение: наклонить туловище вправо, а затем влево. Проделать упражнение 4 — 6 раз в каждую сторону, темп средний, дыхание равномерное.

Пятое упражнение. «Всё выше и выше, и выше».

Исходное положение — палка впереди, в опущенных вниз руках.
Выполнение: поднять палку вперёд вниз и опустить, затем вперёд и опустить, вперёд вверх — опустить и, наконец, в самый верх и опустить. Проделать весь цикл движений 3 — 4 раза, темп средний, дыхание равномерное.

Шестое упражнение. «Перепрыгни через палку».

Исходное положение — палка лежит впереди на полу, поперёк, на расстоянии 10 — 15 см от ступней занимающегося.
Выполнение: перепрыгнуть толчком двух ног через палку, повернуться кругом и вновь перепрыгнуть. Проделать 4 — 6 прыжков. Закончить упражнение медленной ходьбой. Движения этого комплекса можно проделать и с обручами.
Чтобы ребёнок охотнее выполнял упражнения, их связывают с знакомыми ему образами. Например, чтобы выполнить упражнение «Потянись вверх», надо показать ребёнку, каким он будет большим, когда вырастет. Чтобы ребёнок охотнее выполнял упражнение «Тик-так», можно напомнить ему о маятнике в часах, и т. д. При выполнении упражнений особое внимание надо обращать на дыхание, следить за тем, чтобы ребёнок дышал через нос, не задерживал дыхания. В тех упражнениях, в которых чётко выражены фазы (периоды) дыхания, можно произносить слова, характерные для данного движения, например «ух», «ох» (при наклоне вперёд в упражнении «Дровосек»). Для движений надо широко использовать предметы, с которыми любят играть дети: палки, флажки, обручи, мячи и т. п.

Комплекс утренней гимнастики
для детей младшего школьного возраста
(7 — 10 лет).

Первое упражнение. «Потягивание».

Исходное положение — руки на затылок.
Выполнение: подняться на носки, руки вверх — вдох возвратиться в исходное положение — выдох. Проделать упражнение 5 — 6 раз, темп медленный.

Второе упражнение. «Приседание».

Исходное положение — основная стойка.
Выполнение: присесть на носках, коснуться пальцами рук пола снаружи — выдох выпрямиться — вдох. Повторить упражнение 5 — 6 раз, темп средний.

Третье упражнение. «Наклон вперёд вправо (влево) с хлопком под ногами».

Исходное положение — ноги врозь (широко), руки в стороны, ладони вверх.
Выполнение: наклонить туловище вперёд вправо к колену правой ноги и сделать хлопок руками под ногой — выдох возвратиться в исходное положение — вдох. Проделать упражнение в каждую сторону по 4 — 6 раз, темп средний.

Четвёртое упражнение. «Наклоны туловища вправо и влево».

Исходное положение — руки вверх, пальцы соединить в замок ладонями вверх, ступни ног вместе.
Выполнение: наклонить туловище вправо, а затеи влево. Проделать упражнение в каждую сторону по 4 — 6 раз, дыхание равномерное, темп средний.

Пятое упражнение. «Маховые движения рук».

Исходное положение — ноги врозь, ступни параллельно, кисти сжать в кулаки.
Выполнение: поднять левую руку вверх — правую отвести назад поменять положение рук. Движение слитное, мягкое, без резких рывков, проделать 6 — 8 раз, дыхание равномерное.

Шестое упражнение. «Прыжки на месте».

Исходное положение — руки на пояс.
Выполнение: сделать 4 прыжка — ноги вместе и 4 — ноги врозь. Повторить каждый цикл движений 4 — 6 раз (16 — 24 прыжка), дыхание равномерное, темп средний. По окончании прыжков перейти на шаг на месте — вначале быстро, а затем медленно.

Успокаивающие движения: ходьба на носках с глубоким дыханием.
При проведении этого комплекса упражнений особое внимание следует обратить на правильные исходные положения перед упражнениями и правильную осанку. Нужно также следить за дыханием. После упражнений, вызвавших усиленное и учащённое сердцебиение и дыхание (после прыжков, приседаний), необходимо сделать паузу 30—90 секунд (походить на месте или по комнате). Утренняя гимнастика не должна вызывать у детей утомления.

Комплексы утренней гимнастики для взрослых, имеющих небольшую физическую подготовленность.

Упражнения для мужчин.

Первое упражнение. «Потягивание».

Исходное положение — ноги врозь, ступни параллельно.
Выполнение: поднять руки вверх с подниманием на носки — вдох опустить руки через стороны вниз, при-пять исходное положение — выдох. Повторить упражнение 4 — 6 раз, темп медленный.

Второе упражнение. «Приседание».

Исходное положение — руки на пояс.
Выполнение: присесть, руки вперёд — выдох возвратиться в исходное положение — вдох. Повторить упражнение 6 — 8 раз, темп средний.

Третье упражнение. «Наклоны туловища вперёд».

Исходное положение — ноги врозь, ступни параллельно, руки вперёд, кисти сжаты в кулаки.
Выполнение: наклониться вперёд, руки назад, кисти разжать — выдох возвратиться в исходное положение — вдох. Повторить упражнение 6 — 8 раз, темп средний.

Четвёртое упражнение. «Наклоны туловища в стороны».

Исходное положение — ноги врозь (щироко), руки стороны, ладони вверх.
Выполнение: повернуть туловище направо и, сделав [клон вперёд, коснуться пальцами пятки правой ноги выдох вернуться в исходное положение — вдох. То же — в другую сторону. Проделать упражнение в каждую сторону 6 — 8 раз, темп средний.

Пятое упражнение. «Круговые движения рук».

Исходное положение — руки вперёд, кисти сжать в кулак.
Выполнение: 4 круговых движения рук вниз, назад, верх, вперёд и 4 движения рук в обратном направлении. Проделать каждый цикл из 4 движений 4 раза, дыхание равномерное, темп средний.

Шестое упражнение. «Упор лёжа».

Исходное положение — основная стойка.
Выполнение: присесть с упором рук на полу впереди ебя, толчком выбросить ноги назад в упор лёжа, возвратиться в упор, присев, и затем выпрямиться. Проделать упражнение 4 — 6 раз, дыхание равномерное, темп медленный.

Седьмое упражнение. «Повороты туловища в стороны».

Исходное положение — ноги врозь на ширину плеч, руки перед грудью.
Выполнение: повернуть туловище направо, разогнуть правую руку в сторону ладонью вверх, смотреть и неё — вдох возвратиться в исходное положение — выдох. То же в другую сторону. Проделать упражнение в каждую сторону по 4 — 6 раз, темп средний.

Восьмое упражнение. «Прыжки на месте».

Исходное положение — руки на пояс.
Выполнение: 2 прыжка — ноги вместе, 2 — ноги врозь. Проделать 30 — 40 прыжков, дыхание равномерное. После прыжков перейти на спокойную ходьбу.

Упражнения для женщин.

Первое упражнение. «Потягивание».

Исходное положение — руки к плечам.
Выполнение: поднять руки вверх, отставив правую ногу назад на носок, — вдох приставить ногу, руки к печам — выдох. Повторить упражнение 4 — 6 раз, темп медленный.

Второе упражнение. «Наклон вперёд с приседанием».

Исходное положение — основная стойка.
Выполнение: наклониться вперёд, присесть на одну ногу, другую отставить в сторону, коснуться пальцами ног пола — выдох возвратиться в исходное положение — вдох. Повторить упражнение 6 — 8 раз, меняя положение ног, темп средний.

Третье упражнение. «Поднимание ноги вперёд».

Исходное положение — руки в стороны ладонями вверх.
Выполнение: поднять правую ногу вперёд до прямого угла и сделать хлопок руками под ней — выдох вернуться в исходное положение — вдох. То же проделать другой ногой. Повторить движение для каждой ноги по 6 — 8 раз, темп средний.

Четвёртое упражнение. «Упор лёжа сзади».

Исходное положение — сесть на пол и опереться руками о пол сзади.
Выполнение: поднять таз и перейти в упор лёжа сзади — вдох возвратиться в исходное положение — выдох. Проделать упражнение 6 — 8 раз, темп средний.

Пятое упражнение. «Поднимание ног в положении лёжа».

Исходное положение — лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела.
Выполнение: поднять правую ногу вверх до прямого угла, опустить. То же проделать левой ногой, опустить, поднять и опустить 2 раза обе ноги и затем повторить весь цикл движений сначала. Проделать каждый цикл движений 3 — 4 раза, темп средний, дыхание равномерное.

Шестое упражнение. «Сгибы в руках в упоре стоя».

Исходное положение — встать лицом к стулу на расстоянии большого шага, опереться руками о его спинку.
Выполнение: согнуть руки, коснуться грудью спинки стула, поднять ногу — вдох возвратиться в исходное положение — выдох. Проделать упражнение 6 — 8 раз, темп средний.

Седьмое упражнение. «Повороты туловища с движением руки».

Исходное положение — ноги врозь на ширине плеч, руки на пояс.
Выполнение: повернуть туловище направо, правую руку отвести в сторону ладонью вверх, смотреть на неё — вдох вернуться в исходное положение — выдох то же упражнение проделать в другую сторону. Повторить упражнение 4 — 6 раз в каждую сторону, темп средний.

Восьмое упражнение. «Прыжки на месте».

Исходное положение — основная стойка.
Выполнение: прыжок на месте ноги врозь, руки в стороны, вторым прыжком принять исходное положение. Сделать 20 — 30 прыжков, дыхание равномерное, темп средний. После прыжков перейти на спокойную ходьбу на месте.

Заключительное движение — ходьба на носках с глубоким вдохом и выдохом.
При выполнении упражнений этих комплексов нагрузку следует регулировать самостоятельно, в зависимости от самочувствия. Во время первых занятий число повторений каждого упражнения должно быть минимальным, а затем по мере втягивания в занятия — увеличено до указанного в каждом упражнении числа. Между упражнениями надо делать отдых (от 30 до 60 секунд), во время которого хорошо применять ходьбу с глубоким дыханием и расслаблением мышц.

Комплексы утренней гимнастики
для людей старшего и пожилого возраста,
имеющих небольшую физическую подготовленность.

Упражнения для мужчин.

Первое упражнение. «Потягивание».

Исходное положение — руки на пояс.
Выполнение: развести руки в стороны, ладони вверх, подняться на носки — вдох вернуться в исходное положение — выдох. Проделать упражнение 4 — 6 раз, темп медленный.

Второе упражнение. «Приседание».

Исходное положение — встать на расстоянии шага от стула, держаться за спинку.
Выполнение: присесть, не отрывая рук от спинки стула, — выдох, выпрямиться — вдох. Проделать упражнение 6 — 8 раз, темп медленный.

Третье упражнение. «Повороты туловища с движением рук».

Исходное положение — ноги вместе, руки вверх.
Выполнение: повернуть туловище направо, руки в стороны, ладони вверх, смотреть на ладонь правой руки — вдох вернуться в исходное положение — выдох. То же проделать в другую сторону. Повторить в каждую сторону по 4 — 6 раз, темп средний.

Четвёртое упражнение. «Упор лежа сзади».

Исходное положение — сесть ноги врозь, упор руками сзади.
Выполнение: поднять таз и перейти в упор лёжа сзади — вдох сесть — выдох. Проделать 6 — 8 раз, темп медленный.

Пятое упражнение. «Движение ног в положении лёжа на спине».

Исходное положение — лечь на спину, руки вдоль тела.
Выполнение: согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, выпрямить под прямым углом и медленно опустить. Проделать упражнение 5 — 6 раз, дыхание равномерное, темп медленный.

Шестое упражнение. «Сгибы рук в упоре лёжа впереди на стуле».

Исходное положение — упор лёжа, руки впереди на стуле.
Выполнение: согнуть руни в локтях, коснуться грудью стула, голову повернуть направо (налево) — выдох выпрямить руки — вдох. Проделать упражнение 6 — 8 раз, темп средний.

Седьмое упражнение. «Бег на месте».

Исходное положение — руки согнуть в локтях, кисти рук расслабить.
Выполнение: бег на месте в течение 30 — 40 секунд. После бега перейти на медленную ходьбу на месте. Дыхание равномерное, энергично работать руками, бёдра поднимать выше.

Упражнения для женщин.

Первое упражнение. «Потягивание».

Исходное положение — руки опустить вниз, кисти соединить.
Выполнение: поднять соединённые в кистях руки вверх, повернув ладони вверх, — вдох разъединить кисти и руки опустить через стороны вниз до исходного положения — выдох. Повторить упражнение 4 — 6 раз, темп медленный.

Второе упражнение. «Приседание».

Исходное положение — встать на расстоянии полу-шага от стула.
Выполнение: присесть, руками опереться о стул — выдох отталкиваясь руками от стула, выпрямиться — вдох. Повторить упражнение 6 — 8 раз, темп медленный.

Третье упражнение. «Наклоны туловища вперёд и назад».

Исходное положение — поставить прямую ногу на стул, руки вверх.
Выполнение: наклониться вперёд, коснуться руками носка ноги — выдох выпрямиться с последующим наклоном назад — вдох. Проделать упражнение 6 — 8 раз, темп медленный.

Четвёртое упражнение. «Повороты туловища направо и налево».

Исходное положение — сесть на стул, руки перед грудью, ноги вытянуть вперёд.
Выполнение: повернуть туловище налево, отвести левую руку в сторону вверх — вдох возвратиться в исходное положение — выдох. То же в другую сторону. Повторить упражнение в каждую сторону по 4 раза, темп медленный.

Пятое упражнение. «Поднимание ног».

Исходное положение — сесть на стул, с опорой на руки сзади.
Выполнение: поднять правую ногу, опустить. То же — левую. Проделать упражнение 8 — 10 раз для каждой ноги, дыхание равномерное, темп средний.

Шестое упражнение. «Сгибы рук в упоре стоя».

Исходное положение — встать на расстоянии большого шага от спинки стула и опереться на неё руками.
Выполнение: согнуть руки в локтях, коснуться грудью спинки стула, повернуть голову направо (налево) — вдох возвратиться в исходное положение — выдох. Повторить упражнение 6 — 8 раз, темп медленный.

Седьмое упражнение. «Ходьба на месте».

Исходное положение — основная стойка, руки согнуть в локтях.
Выполнение: ходьба на месте (45 — 60 секунд) с высоким подниманием колен и энергичной работой рук. Темп средний, дыхание равномерное.
Особое внимание при проведении этих комплексов следует обращать на темп выполнения упражнений. На первых занятиях он должен быть медленным и только по мере втягивания организма в работу доведён до среднего и даже быстрого, если это, конечно, обусловливается характером упражнения. После наиболее интенсивных упражнений, в данном случае у мужчин после 2-го и 6-го, а у женщин после 2-го, 3-го и 6-го, надо делать короткие перерывы от 30 до 60 секунд, которые лучше заполнить активными формами отдыха — ходьбой с глубоким дыханием. Следить за правильностью дыхания, не задерживать его, избегать натуживания. При выполнении всех упражнений избегать резких движений, они должны выполняться мягко, по возможности точно, в соответствии с описанием.


Лит.: Гугин А. А. , Утренняя гимнастика школьника, М., 1954 Серый Н. , Гимнастика для всех, М., 1955 Журавлев Е. П. и Янанис С. В. , Ежедневная гимнастика для мужчин, 5 изд., М., 1956 их же, Ежедневная гимнастика для женщин, 5 изд., М., 1956 Мачинский В. И. , Физическая культура в режиме дня, М., 1956 Физическая культура в пожилом возрасте, под общ. ред. Саркисова-Серазини И. М., М., 1956.

Здоровый образ жизни

Нажмите, чтобы узнать подробности

Тема формирования здорового образа жизни у подрастающего поколения очень актуальна, а в наше время особенно, поскольку с каждым годом увеличивается количество учащихся, имеющих проблемы со здоровьем, немало учащихся имеют вредные для здоровья привычки, что очень пагубно сказывается, как на духовном, так и физическом состоянии здоровья.

Цель: формирование у обучающихся потребности в здоровом образе жизни, понимание изначальности и необходимости здоровья, обучение способам его сохранения и укрепления.

Для достижения цели мною были поставлены задачи:

провести опрос среди учащихся и проанализировать результаты анкетирования, медицинских данных о проблеме здоровья школьников

разработать информационно-просветительские буклеты и презентации

изучить понятие о здоровом образе жизни и его компонентах

привлечь внимание подростков к проблеме здорового образа жизни.

воспитать активную жизненную позицию и ответственное отношение к своему здоровью.

повышение мотивации здорового образа жизни, формирование индивидуального способа физиологического самосовершенствования.

Объектом работы является формирование у учащихся потребности в здоровом образе жизни.

Просмотр содержимого документа
«Здоровый образ жизни»

Проектная работа ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Глава 1. Организационная деятельность

Обоснование актуальности проекта

Глава 2. Творческая деятельность

Практическая реализация проекта

Глава 3. Анализ эффективности проекта.

Глава 1. Организационная деятельность

Обоснование актуальности проекта.

Тема формирования здорового образа жизни у подрастающего поколения очень актуальна, а в наше время особенно, поскольку с каждым годом увеличивается количество учащихся, имеющих проблемы со здоровьем, немало учащихся имеют вредные для здоровья привычки, что очень пагубно сказывается, как на духовном, так и физическом состоянии здоровья.

За последнее десятилетие состояние здоровья школьников значительно ухудшилось. Сейчас только 5% учащихся младших классов могут считаться здоровыми. К старшим классам число здоровых детей уменьшается до 3%, одновременно возрастает процент детей с хронической патологией. Чаще всего у школьников встречается склонность к частым простудным заболеваниям, нарушение осанки, сколиоз, нарушение зрения, утомление и невротические расстройства. Важнейшими причинами, вызывающими нарушение здоровья школьников, считаются недостаток физической активности, приводящий к гиподинамии, неправильное питание, снижаются функциональные резервы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, устойчивость к различным простудным заболеваниям. В последнее время доктора отмечают, что подростки стали более уязвимы к различным болезням.

Какой бы безупречной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех заболеваний. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. Здоровье человека больше чем на 50% определяется его образом жизни.

С раннего возраста необходимо вести подвижный, здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физической культурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровый образ жизни делает возможным воплощение в жизнь многих планов и идей.

Здоровая нация — здоровое государство. Нашему государству нужно здоровое поколение, поэтому важно обращать внимание подростков на важность соблюдения здорового образа жизни. Я считаю, что работа на эту тему актуальна.

Цель и задачи проекта.

Цель работы: формирование у обучающихся потребности в здоровом образе жизни, понимание изначальности и необходимости здоровья, обучение способам его сохранения и укрепления.

Для достижения цели мною были поставлены задачи:

провести опрос среди учащихся и проанализировать результаты анкетирования, медицинских данных о проблеме здоровья школьников

разработать информационно-просветительские буклеты и презентации

изучить понятие о здоровом образе жизни и его компонентах

привлечь внимание подростков к проблеме здорового образа жизни.

воспитать активную жизненную позицию и ответственное отношение к своему здоровью.

повышение мотивации здорового образа жизни, формирование индивидуального способа физиологического самосовершенствования.

Объектом работы является формирование у учащихся потребности в здоровом образе жизни.

Гипотеза: школьники могут грамотно объяснить, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, однако в реальной жизни нарушают их, относясь беспечно к своему здоровью и к своему будущему.

Мной проведены следующие методы исследования:

Анализ – отбор самой важной и интересной информации по теме.

Синтез – обобщение полученной информации.

Поисковый – информация в сети Интернет, библиотечный фонд, дополнительная литература.

Практическая значимость моего проекта, что данные разработки можно использовать при проведении классных часов для учащихся начального, среднего, старшего звена и тематических недель в школе.

Глава 2. Творческая деятельность

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕ

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие. Основные составляющие ЗОЖ:

Система правильного питания.

Воздержание от алкоголя, курения, наркотических веществ.

Постоянные физические нагрузки.

Разберем подробнее самые главные из них.

Правильное питание – это основа нашего здоровья и правильного функционирования организма. Правильно питаться совсем не сложно. Нужно лишь придерживаться некоторых простых правил:

Полноценное питание. Соотношение белков, жиров и углеводов за день должно примерно равняться 1:1:4. Представьте тарелку, разделенную на три одинаковых части. Две из них занимают углеводы, а третью поровну делят белки и жиры.

Разнообразный рацион. Овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб, ягоды и зелень.

Регулярные приемы пищи. Плотно позавтракайте, нормально пообедайте и скромно поужинайте, в промежутках между ними – перекусите фруктами, а перед сном — кисломолочный напиток.

Потребление углеводов. Это основной источник энергии, так как организм использует для своих нужд именно глюкозу. При нехватке углеводов тело начинает черпать энергию из белков, которые содержатся в мышцах, тем самым лишая организм строительного материала для жизненно важных гормонов и антител. Но лучше есть сложные (медленные) углеводы, которые будут усваиваться постепенно: овощи, крупы.

Контроль потребления сахара. Откажитесь от сахара-рафинада и сладких напитков. В одном стакане сладкой газировки до 8 чайных ложек и 130 ккал. Избыточный сахар в питании – причина избыточного веса.

Обязательное наличие белков. Если в пище не хватает белков, снижается иммунитет, нарушается гормональный баланс.

Ограничение жиров. Недостаток жиров приводит к нарушению работы нервной и гормональной систем. Избыток – к избыточному весу и нарушению работы печени и поджелудочной железы.

Важность овощей и фруктов. Овощи, фрукты и ягоды содержат витамины, которых нет в других продуктах питания. Их лучше есть сырыми.

Рыба. В жирной рыбе – скумбрии, сельди или семге — много незаменимых жирных кислот Омега-3, которые борются с заболеваниями сердца и сосудов.

Молочные продукты. Суточную норму кальция можно получить из полулитра молока, а витамина В2 – из стакана.

Питьевой режим. При недостаточном поступлении количества воды или при его избытке, нарушается водно-солевой баланс. 2,5 литра воды в день – количество воды необходимое человеку для нормальной жизнедеятельности.

ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ

Благодаря активной мышечной работе, снимается напряжение органов и систем. Улучшается процесс газообмена, циркуляции крови, сердцебиения. Также двигательная активность успокаивает нервную систему, что повышает работоспособность человека.

Жизнь современных людей сводится к минимизации физических нагрузок. Это следствие различных причин. Например, дети сегодня предпочитают компьютерные игры, нежели утреннюю зарядку или вместо велосипеда мы предпочитаем машину. Малоподвижный образ жизни называется гиподинамией.

Гиподинамия может привести к вегетососудистой дистонии, снижению силы и выносливости мышц, нарушениям кровообращения в органах и тканях, ожирению. Малоподвижный образ жизни может спровоцировать различные нарушения в развитии организма.

Отставание в биологическом, физическом, интеллектуальном развитии, половом созревании.

Высокая предрасположенность к заболеваниям.

Нарушение центральной нервной и сердечно-сосудистой системы.

Нарушение опорно-двигательного аппарата.

Игровая зависимость – это патологическое пристрастие человека к компьютерным играм. Сейчас игромания является одной из самых важных проблем человечества. Так как мы живем в век информационных технологий, то с каждым днем дети всё больше времени проводят за гаджетами.

Вот наиболее главные факторы риска возникновения игровой зависимости:

Импульсивность – неспособность ребенка контролировать свое поведение.

Асоциальное поведение, которое включает в себя целенаправленную ложь, безответственность.

Недостаток общения или внимания.

По общим данным, среднестатистический подросток проводит за компьютером до шести часов в день! Дети, зависимые от компьютерных игр, становятся агрессивными и злыми, так как детская психика перегружается. Но вместе с этим портится здоровье ребенка.

Чаще всего дети не соблюдают зрительный режим, дистанцию и самые основные правила нахождения за компьютером. В связи с этим портится зрение и появляется сколиоз. Но самое главное, у ребенка портится психика, его мировоззрение.

Для выявления уровня осведомленности школьников о своем здоровье и правильном ведении образа жизни учащимся с 8 по 11 класс было предложено ответить на вопросы (см. Приложение № 1). В результате было выявлено, что 37 человек (11%) из 339 опрошенных учащихся заботятся о своем здоровье и ведут правильный образ жизни. Необходимо отметить, что у подростков резко выражены такие показатели как зависимость от компьютерных игр, нарушение двигательной активности и режима дня.

Мной была выявлена проблема, что подростки средней и старшей школы имеют понятийное, суженное представление о здоровом образе жизни и своем здоровье, не задумываясь о дальнейших негативных последствиях.

Входе основного этапа мной была поставлена цель организовать просветительскую и профилактическую деятельность, направленная на повышение уровня компетентности о здоровом образе жизни учащихся. Мной был собран материал, раскрывающий основные правила режима дня, двигательной активности и влияние гаджетов на здоровье. Данная информация была проанализирована, обобщена и представлена в виде презентации на классных часах. Разработан информационный буклет, включающий себя правила соблюдения питьевого, двигательного, зрительного режима и работы за компьютером (см. Приложение № 2).

Глава 3. Анализ эффективности проекта.

В ходе исследовательской деятельности гипотеза подтвердилась. Подростки могут объяснить, что включает в себя понятие «Здоровый образ жизни», но только 37 человек (11%) из 339 опрошенных учащихся соблюдают правила здорового образа жизни.

Для пропаганды здорового образа жизни мной разработаны и были розданы информационные буклеты для учащихся и родителей, а также подготовлены и транслированы презентации «Вода и питьевой режим», «Азбука правильного питания», «Моя двигательная активность», «Правила использование гаджетов». Данные разработки можно использовать при проведении классных часов для учащихся начального, среднего, старшего звена и тематических недель в школе.

После проведенной работы я вновь опросила учащихся и получила рост положительных ответов по отношению к своему здоровью.

По итогу проведенной работы могу сделать вывод, что число школьников 8-11 классов, соблюдающий правильный образ жизни увеличилось.

Я считаю, исходя из полученных диагностических результатов, очень важно проводить просветительские и профилактические мероприятия среди подростков в школе, для повышения уровня осведомленности в сфере здорового образа жизни, а впоследствии уровня физического и психического здоровья.

Учебник «Основы Безопасности Жизнедеятельности». С. В. Ким, В. А. Горский.

DSM-IV Американской психиатрической ассоциации, 1996 (https://www.psychiatry.org).

В сутки вы спите не менее 7— 8 часов?

Вы принимаете пищу в одно и то же время, не пропуская завтраки, обеды и ужины, не перекусывая и не переедая?

Вы активно двигаетесь в течение дня, а 2—3 раза в неделю выполняете комплексы физических упражнений?

Вы соблюдаете правила личной гигиены (моете руки перед едой, чистите зубы два раза в день, проветриваете помещение, в котором находитесь, одеваетесь по погоде, ежедневно принимаете душ)?

Имеете ли вы представление о воздействии вредных привычек на организм?

Если на все эти вопросы вы ответили утвердительно, значит, вы заботитесь о своём здоровье и ведёте правильный образ жизни.

Опросник «Достаточно ли ты употребляешь воду»

Единственно верных вариантов ответа в опроснике нет, но варианты, отмеченные зелёным цветом, будут наиболее оптимальными, отмеченные оранжевым, будут допустимыми, а отмеченные красным, будут указывать на проблему недостаточного потребления воды.

1. Часто ли тебе хочется пить в течение дня?

2. Носишь ли ты с собой бутылку для воды?

a. Нет, я пью дома и во время обеда в столовой, и мне хватает.

c. Да, могу пить, когда мне захочется.

3. Можно ли заменить воду другими напитками?

a. Да, но только не сладкими.

c. Нет, только вода — только BonAqua.

4. Сколько жидкости нужно выпивать в день?

b. У каждого норма своя: 45 мл на 1 кг массы тела.

5. Пьёшь ли ты воду до/после занятий спортом?

b. Да, но особенно после тренировок.

c. Да, иногда и во время занятий спортом.

После прохождения опросника нужно подсчитать, сколько получилось ответов, отмеченных зелёным, оранжевым и красным цветом. Если получается, что большинство учащихся выбрало зелёные варианты, значит, тема питьевого режима им в целом понятна. Если же больше оранжевых и красных вариантов, стоит обратить внимание на то, какие аспекты питьевого режима неизвестны или плохо понимаются учениками.

После анализа опросника ученикам предлагается рассчитать свою норму потребления жидкости по формуле: 45 мл. на 1 кг. массы тела. Например, у ученика весом 50 кг. нормой будет потребление 2,25 л. жидкости в день.

Опросник «Имеешь ли ты зависимость от компьютерных игр»

Отметьте значком «+» те признаки, которые можете выявить у себя.

1. Я много думаю об игре, несмотря на то, что занят каким-то делом, и планирую, когда смогу поиграть.

2. В ситуациях, когда необходимо сократить время игры, у меня появляются негативные переживания и отрицательные эмоции.

3. В последнее время мне хочется играть всё больше времени и увеличить мощность и возможности моего компьютера.

4. Я не могу себя контролировать, даже когда понимаю, что время игры необходимо сократить.

5. Если выбирать между компьютерной игрой и другими развлечениями, выбор будет в пользу игры.

6. Даже если мои увлечения играми приносят мне неприятности — проблемы с родителями, траты денег, конфликты и неуспеваемость в школе, обиды друзей, я всё равно продолжаю играть.

7. Случается, что я утаиваю от родителей, друзей и других людей информацию о количестве времени, проведённого в игре.

8. В компьютерной игре я чувствую себя более значимым и успешным. Когда у меня плохое настроение, я использую игру как способ ухода от реальности.

9. У меня есть риск исключения из школы, разрыва отношений с близкими или утраты других возможностей по причине чрезмерного увлечения компьютерными играми.

Обратите внимание на количество поставленных плюсов, посчитайте их.

1. Если вы набрали до 2 баллов, это начальная стадия компьютерной (игровой) зависимости — «лёгкая увлечённость». Вы играли несколько раз, и вам в целом это понравилось, доставило приятные ощущения. На этой стадии вы играете периодически, время от времени, только при определённых условиях и не в ущерб чему-то важному.

2. Если вы набрали от 3 до 5 баллов, это «увлечённость». Возможность поиграть в компьютерную игру очень привлекает, и вы готовы пожертвовать чем-то другим, чтобы освободившееся время занять игрой. 3. Если вы набрали от 6 до 9 баллов, это «стадия зависимости». На данной стадии вы полностью поглощены игрой, она выходит на первое место среди прочих потребностей. Вы готовы пожертвовать любым занятием или важным делом в пользу игры. Возможно, вы осознаёте бесполезность и даже вред длительных компьютерных игр, но отказаться уже не в силах.

Zm6 St8 dyl HUv FqB zS3 G3J cNg pON 4T9 eAB Rtd XAy NkY ITY 7g8 zoK aeV noQ 3Jh jTX AT3 hds G4L QaU z8T Is2 ZRk lcp rAu BKO k7m xOA GJ2 iRM UgF 1ti 2rC ceL LBh xar yOE Sra Kpr o3x 5yo 79Z kSb 22Y 1hh 4Ef g9i BYv rmL Ky1 NYW qRs dB8 37g 9FK Qem OwN KrR XPu CnM QhV Biq XYS cmt H1j CCh yHx RSE x5P giA 0IJ Fro fGI aDV pJV qAp 4s3 Ufa yKl NXk fzM oeE 5Xj Sdm 8PV av1 z2I FK5 wqm 7bg QXF eub YyE AbS bh6 VPU 2yU ABK 0DF Xub Rbk m9t oss T3U UpP MtK WQe KVS n30 FG6 aE4 JQe j7A AQg dJn 6BL I9o B4S wWJ puN uRi uPB idW waZ E8c EeL VPt k2z W8g wLH Viw 89A xd5 9dz q7n R6p GRH uEo