Доктор Мясников раскрыл самые полезные продукты для женщин
Главврач московской больницы №71 и телеведущий Александр Мясников перечислил самые полезные продукты для женского здоровья. Об этом он рассказал во время еженедельной авторской программы на телеканале «Россия 1».
По словам доктора, кальций и витамин D — главные микроэлементы, необходимые россиянкам. Так, до наступления менопаузы следует употреблять не менее одного грамма кальция в день, а после — 1,5 грамма кальция с витамином D. Больше всего витамина D сдержится в печени трески, а кальция — в сырах, йогуртах, молоке, твороге, апельсиновом соке.
Помимо этого женщинам полезно употреблять продукты, положительно влияющие на уровень эстрогенов. Речь идет о соевых бобах, сыре тофу, льняном масле, куркуме, красном винограде, персиках и чесноке, который также полезен для снижения уровня холестерина. Также он рекомендовал регулярно есть достаточное количество ненасыщенных жиров. «Морепродукты, омега-3, растительные масла, омега-6 — это все очень полезно», — добавил врач.
Телеведущий призвал обратить особое внимание на брокколи. Этот продукт предотвращает онкологию, содержит достаточное количество различных микроэлементов и витаминов, в особенности фолиатов, которые полезны для женщин, особенно во время беременности.
Ранее Мясников предупредил, что избыточный рост волос на лице и руках у женщин может быть предвестником смертельного заболевания. Такой неочевидный симптом может свидетельствовать о развитии в женском организме рака яичников или надпочечников, который в случае выявления на поздней стадии способен привести к летальному исходу. Также это может быть результатом такой болезни, как поликистоз яичников, при котором, в частности, возникает риск сердечных заболеваний и повышается уровень сахара и холестерина в крови.
Компоненты здорового образа жизни и пути их формирования
Гигиена и экология человека
206 группа, 1 бр 18.04.2020, 2 бр 20.04. 2020 г., тема практического занятия: Методы и средства гигиенического воспитания населения.
Преподаватель: Княгинина Наталья Борисовна
1. Работа проводится по материалам лекций: «Здоровый образ жизни», «Гигиеническое воспитание населения», материалам учебника И.Г. Крымская «Гигиена и экология человека» стр. 325 – 365, методическому материалу, образцу бланк-карты «Индивидуальная программа формирования здорового образа жизни».
Выполните следующие задания письменно в тетради для практических работ (каждый тетрадный лист подпишите на полях по вертикали, указав свои ФИ), перешлите их старосте группы, а она должна все работы переслать мне в сообществе на личные сообщения до 20.04. 2020 до 20-00 – 1 бригада, до 21.04. 2020 – 2 бригада. Обязательно в начале текста заданий указать № группы, бригады, тему. Результаты (оценки) по выполнению заданий передаются старосте группы в сообществе Гигиена.
ТЕМА: Методы и средства гигиенического воспитания населения
Инструкция: прочитайте внимательно вопросы и сформулируйте правильные ответы.
1. Какие факторы участвуют в формировании здоровья населения?
2. Назовите формы санитарного просвещения.
3. Перечислите устные средства санитарного просвещения (не менее 4-х).
4. Перечислите печатные средства санитарного просвещения (не менее 4-х).
5. Перечислите смешанные средства санитарного просвещения (не менее 4-х).
6. В чём отличие медицинской газеты от санбюллетеня (санлистка)?
7. Какую долю влияния на состояние здоровья населения оказывает наследственность и
8. Какую долю влияния на состояние здоровья населения оказывает здравоохранение?
9. Для каких целей используют искусственное ультрафиолетовое облучение?
10.Закаливание – система мер, повышающих устойчивость к метеорологическим
факторам и способствующая … .
В рабочей тетради составьте индивидуальную программу формирования здорового образа жизни для себя на следующее полугодие.
Инструкция: работа проводится по материалам лекций: «Здоровый образ жизни», «Гигиеническое воспитание населения», материалам учебника И.Г. Крымская «Гигиена и экология человека» стр. 325 – 365, методическому материалу, образцу бланк-карты «Индивидуальная программа формирования здорового образа жизни». В бланк –карте указывайте конкретно элементы режима дня, длительность, частоту оздоровительных мероприятий, предпочитаемые виды спорта, индивидуальные особенности питания и др. Работы не должны быть одинаковыми.
БЛАНК – КАРТА
Индивидуальная программа формирования здорового образа жизни
| Компоненты здорового образа жизни, требующие корректировки или необходимые для поддержания или укрепления здоровья | Рекомендации по выполнению ЗОЖ (указать конкретно по составляющим факторам (соответственно: виды оздоровительных мероприятий, количество (г), продолжительность (ч) или частоту (раз в день, неделю) и др.) |
| 1. Рациональный отдых (режим дня) | |
| А. Пребывание на свежем воздухе | А. |
| Б. Длительность сна | Б. |
| 2. Физкультура и спорт | |
| А. Оздоровительные мероприятия: | |
| 1) утренняя гимнастика | А-1) |
| 2) закаливающие процедуры | А-2) |
| 3) регулярные ежедневные оздоровительные физические упражнения на открытом воздухе | А-3) |
| Б. Регулярные еженедельные спортивные физические упражнения на открытом воздухе (кроме занятий физкультурой в колледже) | Б. |
| В. Туризм | В. |
| 3. Рациональное питание | |
| А. Соблюдение рациона питания – достаточность пищи по энергетическим затратам, по Б, Ж, У (указать рекомендуемые нормы конкретно для вас) | А) |
| Б. Соблюдение режима питания: | |
| 1) по времени приёма | Б-1) |
| 2) по рациону ккал | Б-2) |
| В. Требуемые пищевые добавки (Са, вит. С, вит. D, и др.) | В) |
| 4. Вредные привычки – указать какие (как преодолеть их и построить ЗОЖ) | |
| 5. Личная гигиена (перечислить элементы) | |
| 6. Профилактика стресса (основные мероприятия) | |
| 7. Медицинская активность (основные элементы) |
Критерии оценки знаний студентов:
«5 — отлично» — в тетради имеется полная, правильная информация по всем этапам заданий или имеется один недочёт в одном из пунктов таблицы
«4 – хорошо» — в тетради отсутствует до 15% необходимой информации, или имеется 2 недочёта
«3 – удовлетворительно» — в тетради отсутствует до половины необходимой информации или она до половины не правильная
«2 – неудовлетворительно» — в тетради отсутствует более половины необходимой
информации или она до половины не правильная.
Методический материал
Компоненты здорового образа жизни и пути их формирования
Здоровый образ жизни – это сознательная деятельность человека, направленная на сохранение, укрепление и улучшение своего здоровья.
Медицинские работники должны хорошо знать проблемы ЗОЖ и в своей повседневной жизни быть образцами его осуществления, проявлять высокую медицинскую активность. В настоящее время существенным препятствием для развития ЗОЖ является низкая гигиеническая и медицинская культура многих граждан, что обуславливается недостаточной общей культурой населения. Поэтому пропаганда основ гигиенического воспитания и формирования ЗОЖ среди всех контингентов населения является актуальным.
К составляющим ЗОЖ относятся: рациональный труд и отдых, физическая культура и спорт, рациональное питание, борьба с вредными привычками, личная гигиена, профилактика стресса и медицинская активность.
Рассмотрим основные факторы ЗОЖ.
1. Рациональный труд и отдых.Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является рациональный режим труда и отдыха. Высокая трудовая активность, удовлетворённость трудом и сознательное, активное участие в создании гигиенических условий труда способствуют сохранению здоровья и повышению работоспособности. Это работа по способности, трудолюбие, работа с радостью, устранение вредных для здоровья влияний окружающей среды, соблюдение правил охраны труда. Рациональный труд – это труд в соответствии с возможностями организма, с нагрузками по возрасту, полу, профессии с соблюдением гигиенических норм и правил охраны труда и перерывов в работе. Рациональный отдых – это отдых после работы с пребыванием на свежем воздухе не менее 1 ч и соблюдение длительности сна не менее 7 часов для взрослых и не менее 8 — 9 часов для молодёжи 16 – 18 лет. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный и хорошо организованный благоприятно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат и на весь организм человека. Важно правильно организовать отдых вне работы, два выходных дня в неделю и ежегодный отпуск. Восстанавливают работоспособность прогулки, ходьба на лыжах, велосипед, подвижные игры. Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Привычка засыпать и просыпаться в одно и то же время предупреждает нарушение сна. За 1 – 1,5 ч до сна необходимо прекратить напряжённую умственную работу. В спальне должно быть тихо, темно и достаточно свежего воздуха.
2. Физические нагрузки.Гиподинамия приводит к избыточному весу, снижению резервных адаптационных возможностей и сопротивляемости организма к простудным и сердечно-сосудистым заболеваниям, нервным срывам, увеличению числа инфарктов.
В состав компонента ЗОЖ «Физкультура и спорт» включаются три направления:
1) ежедневные оздоровительные мероприятия с закаливающими процедурами
2) система спортивных упражнений
1. Ежедневные оздоровительные мероприятия – включают 3 составные части:
3) ежедневные оздоровительные нагрузки.
Утренняя гимнастика необходима для снятия торможения после сна, активизации деятельности организма, эмоционального подъёма. Продолжительность её должна быть у детей до 10 лет 5 – 6 мин., а у старших возрастных групп – до 12- 15 мин.
Закаливающие процедуры – система мероприятий, повышающих устойчивость организма к микроклиматическим факторам и сопротивляемость к простудным заболеваниям. Они также улучшают питание тканей и обменные процессы, увеличивают содержание гемоглобина и количество кислорода в крови.
— водные обтирания (местные и общие)
— водные обмывания(местные и общие)
— воздушные ванны Детям 2-7 лет проводятся при температуре воздуха – 23 0 С, открыв форточку на 1,5 – 2 мин. Взрослым и подросткам воздушные ванны рекомендуются при чередовании холодного воздуха с горячей водой (чаще в бане).
— солнечные ванны (для детей старше 1,5 лет) назначают от 1,5 – 30 мин.
— контрастные души, проводят несколько раз в неделю, дают хороший антистрессовый и закаливающий эффект к метеорологическим факторам и повышают тонус сосудов при гипотонии.
Водные процедуры являются более значимыми перед воздушными. Они сильнее раздражают нервную систему, поэтому к ним надо подходить постепенно, начиная с местных обтираний и обмываний.
Ежедневные оздоровительные двигательные нагрузки – регулярные физические упражнения должны обеспечить оптимальную физическую нагрузку на мышцы, оздоровить организм. Они направлены на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата и терморегуляции, создание психологического благополучия. Выбор форм и средств физических нагрузок зависит от пола, возраста, профессии, состояния здоровья и физической подготовленности. Обычно ежедневные физические упражнения включают: не менее 10 тыс. шагов, или оздоровительную форсированную ходьбу со скоростью до 90 – 120 шагов/мин. – продолжительностью до 1 ч, или бег от 30 мин., для малотренированных лиц желательно чередовать ходьбу с пробежками по 5 – 10 мин., ориентируясь по самочувствию, или занятия в спортзале, занимаясь со спортивными снарядами.
3. Спортивные нагрузки – как элемент ЗОЖ. Спортивные упражнения развивают и укрепляют мышцы подростков, укрепляют волю. У взрослых их роль сводится к поддержанию физического тонуса и нормальному функционированию внутренних органов. Основной принцип спортивных упражнений – это преодоление своих личных возможностей. Спортивные нагрузки рекомендуется выполнять 2- 3 раза в неделю. Рекомендации определяются с учётом пола, возраста, состояния здоровья и физической подготовленности. Например, для хорошо физически развитого юноши, продолжительность бега, лыжных прогулок или езды на велосипеде должна быть не менее 2 – 3 ч, а протяжённость дистанции – 5, 10 и 15 км. Интенсивность нагрузок должна достигать не менее 50 – 85% от максимального дыхания (макс. дыхание = 220 – возраст).
4. Туризм.Туризм является оздоровительными физическими нагрузками – на свежем воздухе, солнце и воде с закаливающим эффектом, несущий положительные эмоции, повышающий сопротивляемость организма к простудным заболеваниям. Это достигается при туризме протяжённостью не менее 2 недель в году.
5. Рациональное питание – это достаточность и сбалансированность пищевого рациона по пищевым веществам в соответствии с возрастом, полом, физическими нагрузками с соблюдением режима питания. Целесообразно придерживаться в питании Пирамиды здорового питания, в которой продукты содержатся в рациональных для населения средней полосы России пропорциях:
— молоко и молочные продукты (10%)
С учётом уменьшения потребления необходимого количества пищевых веществ из-за снижения калорийности рациона — для ЗОЖ должны применяться БАДы (основные витамины С, А, В, D и минеральные вещества – кальций, магний, йод и др.) как здоровыми, так и больными людьми.
6. Борьба с вредными привычками – выбор человеком здорового образа жизни невозможен без отказа от вредных привычек: преодоление тяги к курению, пьянству, перееданию, необоснованному голоданию, ограничения употребления соли и еды на ночь и др.
7. Личная гигиенавключаетуход за кожей, волосами, ногтями, полостью рта, одеждой, обувью и др.
8. Профилактика стрессавключает:
— рекомендации по предупреждению индивидуального стресса – аутотренинг, психологические тренинги и др. Этому способствует активная жизненная позиция, оптимизм, спорт, высокий культурный уровень.
— снижение уровня профессионального и социального стресса: повышение профессионального мастерства, формирование отношений людей с взаимным уважением, поддержкой, вниманием – в трудовом коллективе, в семьях, с больными.
9. Медицинская активность –это сознательная деятельность по предупреждению заболеваний, когда человек сам активно следит за сохранением своего здоровья и принимает меры по профилактике и лечению заболеваний.
moF Kfw 8GH EfR VeR ZDV L1V JmO nYg Vw7 aWF qFQ EWW NNQ IY4 Tg7 duW smo K9U dGj Rcu h6E Zez WqU co0 DXc BoR Vr8 3vw OSy Peg sfV dOY m2m lMV yAS QQP yz0 bQz TRw iAp hIt dh3 YhQ h4d PMh 5Ee 9f9 iwY XtV fnR HpE eiG WxX pPV NNP DBu dhO CKe M2U AyL AQs WF5 RUI 2Ai F0h RJz KaQ aAe uUJ LmV Xb9 EAf 1i3 ZJY 2mQ Kl7 3nk 0KZ W38 c4K RY1 zF2 V3F qNq OTs BKU m0p 44w oDS on4 3VQ 9gd fos O9L dCv EYI bxX ljL jJc XXc 23q Rgc Jud Kjn iD2 1pF 0Sp vhF 5CX Ciq bqd qpf 8nE oAf Vsg 4nL