Планер здорового образа жизни — 93



См. также [ править | править код ]

  1. 123Kuanrong Li, Anika Hüsing, Rudolf Kaaks.Lifestyle risk factors and residual life expectancy at age 40: a German cohort study // BMC Medicine. — 2014-04-07. — Т. 12 , вып. 1 . — ISSN1741-7015. — doi:10.1186/1741-7015-12-59.
  2. 12Correction to: Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population (англ.) // Circulation (англ.) русск. . — Lippincott Williams & Wilkins (англ.) русск. , 2018-07-24. — Vol. 138 , iss. 4 . — ISSN1524-4539 0009-7322, 1524-4539. — doi:10.1161/cir.0000000000000587.
  3. Elena Ricci, Paola Viganò, Sonia Cipriani, Edgardo Somigliana, Francesca Chiaffarino.Coffee and caffeine intake and male infertility: a systematic review // Nutrition Journal. — 2017-06-24. — Т. 16 , вып. 1 . — ISSN1475-2891. — doi:10.1186/s12937-017-0257-2.
  4. Gustavo Luis Verón, Andrea Daniela Tissera, Ricardo Bello, Fernando Beltramone, Gustavo Estofan.Impact of age, clinical conditions, and lifestyle on routine semen parameters and sperm kinematics // Fertility and Sterility. — 2018-07. — Т. 110 , вып. 1 . — С. 68–75.e4 . — ISSN0015-0282. — doi:10.1016/j.fertnstert.2018.03.016.
  5. Beth L. Pineles, Edward Park, Jonathan M. Samet.Systematic Review and Meta-Analysis of Miscarriage and Maternal Exposure to Tobacco Smoke During Pregnancy // American Journal of Epidemiology. — 2014-02-10. — Т. 179 , вып. 7 . — С. 807—823 . — ISSN0002-9262 1476-6256, 0002-9262. — doi:10.1093/aje/kwt334.
  6. Kátia Regina Carvalho de Assis, Marcelo Sady Plácido Ladeira, Roberta C.A. Bueno, Bruna F. dos Santos, Ivete Dalben.Genotoxicity of cigarette smoking in maternal and newborn lymphocytes // Mutation Research (англ.) русск. . — Elsevier, 2009-09. — Т. 679 , вып. 1—2 . — С. 72—78 . — ISSN1383-5718. — doi:10.1016/j.mrgentox.2009.02.006.
  7. Irina Denisova.Adult mortality in Russia // Economics of Transition. — 2010-04. — Т. 18 , вып. 2 . — С. 333—363 . — ISSN1468-0351 0967-0750, 1468-0351. — doi:10.1111/j.1468-0351.2009.00384.x.
  8. Jamie Tam, Kenneth E. Warner, Rafael Meza.Smoking and the Reduced Life Expectancy of Individuals With Serious Mental Illness // American Journal of Preventive Medicine. — 2016-12. — Т. 51 , вып. 6 . — С. 958—966 . — ISSN0749-3797. — doi:10.1016/j.amepre.2016.06.007.
  9. Prabhat Jha, Chinthanie Ramasundarahettige, Victoria Landsman, Brian Rostron, Michael Thun.21st-Century Hazards of Smoking and Benefits of Cessation in the United States // New England Journal of Medicine. — 2013-01-24. — Т. 368 , вып. 4 . — С. 341—350 . — ISSN1533-4406 0028-4793, 1533-4406. — doi:10.1056/nejmsa1211128.
  10. Denes Stefler, Aytalina Azarova, Darja Irdam, Gabor Scheiring, Michael Murphy.Smoking, alcohol and cancer mortality in Eastern European men: Findings from the PrivMort retrospective cohort study // International Journal of Cancer. — 2018-04-16. — Т. 143 , вып. 5 . — С. 1128—1133 . — ISSN0020-7136. — doi:10.1002/ijc.31406.
  11. ↑The Health Consequences of Smoking — 50 Years of progress: A Report of the Surgeon General(неопр.) . PsycEXTRA Dataset (2014). Дата обращения: 4 августа 2019.
  12. Ryan Courtney.The Health Consequences of Smoking-50 Years of Progress: A Report of the Surgeon General, 2014Us Department of Health and Human Services Atlanta, GA: Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, National Center for // Drug and Alcohol Review. — 2015-10-23. — Т. 34 , вып. 6 . — С. 694—695 . — ISSN0959-5236. — doi:10.1111/dar.12309.
  13. ↑Quit Tobacco | How To Quit Smoking or Smokeless Tobacco (англ.) . www.cancer.org. Дата обращения: 4 августа 2019.
  14. Michael C. Fiore.Methods Used to Quit Smoking in the United States (англ.) // JAMA. — 1990-05-23. — Vol. 263 , iss. 20 . — P. 2760 . — ISSN0098-7484. — doi:10.1001/jama.1990.03440200064024.
  15. Andrew J. Baillie, Richard P. Mattick, Wayne Hall.Quitting smoking: estimation by meta-analysis of the rate of unaided smoking cessation // Australian Journal of Public Health. — 2010-02-12. — Т. 19 , вып. 2 . — С. 129—131 . — ISSN1035-7319. — doi:10.1111/j.1753-6405.1995.tb00361.x.
  16. Talal Alzahrani, Ivan Pena, Nardos Temesgen, Stanton A. Glantz.Association Between Electronic Cigarette Use and Myocardial Infarction // American Journal of Preventive Medicine. — 2018-10. — Т. 55 , вып. 4 . — С. 455—461 . — ISSN0749-3797. — doi:10.1016/j.amepre.2018.05.004.
  17. 12Алкоголь (рус.) . www.who.int. Дата обращения: 4 августа 2019.
  18. James H. O’Keefe, Kevin A. Bybee, Carl J. Lavie.Alcohol and Cardiovascular Health // Journal of the American College of Cardiology. — 2007-09. — Т. 50 , вып. 11 . — С. 1009—1014 . — ISSN0735-1097. — doi:10.1016/j.jacc.2007.04.089.
  19. Richard G. Rogers, Patrick M. Krueger, Richard Miech, Elizabeth M. Lawrence, Robert Kemp.Nondrinker Mortality Risk in the United States // Population Research and Policy Review. — 2013-01-22. — Т. 32 , вып. 3 . — С. 325—352 . — ISSN1573-7829 0167-5923, 1573-7829. — doi:10.1007/s11113-013-9268-7.
  20. Jennie Connor.Alcohol consumption as a cause of cancer // Addiction. — 2016-07-21. — Т. 112 , вып. 2 . — С. 222—228 . — ISSN0965-2140. — doi:10.1111/add.13477.
  21. Chavdar Pavlov, Ekaterina Kuznetsova, Mariana Arslanyan, Marianna Semenistaya, Dmitriy Glushenkov.Non-alcoholic fatty liver disease: modern concepts of etiology, pathogenesis, diagnostics and treatment // Medical news of the North Caucasus. — 2017. — Т. 12 , вып. 2 . — ISSN2073-8137. — doi:10.14300/mnnc.2017.12066.
  22. ↑Alcohol and Heart Health (англ.) . www.heart.org. Дата обращения: 4 августа 2019.
  23. Mark Metherell.Red repudiated to the last drop (англ.) . The Sydney Morning Herald (18 September 2011). Дата обращения: 4 августа 2019.
  24. Vinayak Prasad, Ulrike Schwerdtfeger, Fatimah El-Awa, Douglas Bettcher, Vera da Costa e Silva.Closing the door on illicit tobacco trade, opens the way to better tobacco control // Eastern Mediterranean Health Journal. — 2015-06-01. — Т. 21 , вып. 6 . — С. 379—380 . — ISSN1020-3397. — doi:10.26719/2015.21.6.379.
  25. Комсомольская правда | Сайт «Комсомольской правды».Уж попил перед смертью. (рус.) . KP.RU — сайт «Комсомольской правды» (14 ноября 2003). Дата обращения: 4 августа 2019.
  26. Оралов А.а, Гиль А.ю, Поликина О, Андреев Е.м, Школьников В.м.Социальные и медицинские аспекты сохранения здоровья мужчин трудоспособного возраста // Здоровье – основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения. — 2011. — Т. 6 , вып. 1 . — ISSN2076-4618.
  27. ↑ Денисова И. Потребление алкоголя в России: влияние на здоровье и смертность // Центр экономических и финансовых исследований и разработок при Российской экономической школе. — 2010. — №. 31.
  28. Razvodovsky YE.Beverage-Specific Alcohol Sales and Gender Difference in Suicide Rates in Russia // Journal of Alcoholism & Drug Dependence. — 2017. — Т. 05 , вып. 05 . — ISSN2329-6488. — doi:10.4172/2329-6488.1000286.
  29. Y. E. Razvodovsky.Beverage-Specific Alcohol Sale and Cardiovascular Mortality in Russia (англ.) . Journal of Environmental and Public Health (2010). Дата обращения: 4 августа 2019.
  30. ↑ Тищук Е. А. Здравоохранение Российской Федерации. № 2, — 1997. С. 34−36.
  31. ↑ Школьников В. М. и др. Политика по контролю кризисной смертности в России в переходный период. М.: ПРООН. — 2000.
  32. David Zaridze, Paul Brennan, Jillian Boreham, Alex Boroda, Rostislav Karpov.Alcohol and cause-specific mortality in Russia: a retrospective case–control study of 48 557 adult deaths (англ.) // The Lancet. — Elsevier, 2009-06. — Vol. 373 , iss. 9682 . — P. 2201—2214 . — ISSN0140-6736. — doi:10.1016/s0140-6736(09)61034-5.
  33. 12Dagfinn Aune, Abhijit Sen, Manya Prasad, Teresa Norat, Imre Janszky.BMI and all cause mortality: systematic review and non-linear dose-response meta-analysis of 230 cohort studies with 3.74 million deaths among 30.3 million participants // BMJ. — 2016-05-04. — С. i2156 . — ISSN1756-1833. — doi:10.1136/bmj.i2156.
  34. Hector F. Escobar-Morreale, Elisa Santacruz, Manuel Luque-Ramírez, José I. Botella Carretero.Prevalence of ‘obesity-associated gonadal dysfunction’ in severely obese men and women and its resolution after bariatric surgery: a systematic review and meta-analysis // Human Reproduction Update. — 2017-05-09. — Т. 23 , вып. 4 . — С. 390—408 . — ISSN1460-2369 1355-4786, 1460-2369. — doi:10.1093/humupd/dmx012.
  35. Michele Cecchini, Franco Sassi, Jeremy A Lauer, Yong Y Lee, Veronica Guajardo-Barron.Tackling of unhealthy diets, physical inactivity, and obesity: health effects and cost-effectiveness (англ.) // The Lancet. — Elsevier, 2010-11. — Vol. 376 , iss. 9754 . — P. 1775—1784 . — ISSN0140-6736. — doi:10.1016/s0140-6736(10)61514-0.
  36. Vaughn W. Barry, Meghan Baruth, Michael W. Beets, J. Larry Durstine, Jihong Liu.Fitness vs. Fatness on All-Cause Mortality: A Meta-Analysis // Progress in Cardiovascular Diseases. — 2014-01. — Т. 56 , вып. 4 . — С. 382—390 . — ISSN0033-0620. — doi:10.1016/j.pcad.2013.09.002.
  37. Lukas Schwingshackl, Georg Hoffmann.Diet Quality as Assessed by the Healthy Eating Index, the Alternate Healthy Eating Index, the Dietary Approaches to Stop Hypertension Score, and Health Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis of Cohort Studies // Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. — 2015-05. — Т. 115 , вып. 5 . — С. 780–800.e5 . — ISSN2212-2672. — doi:10.1016/j.jand.2014.12.009.
  38. Guo-Yi Tang, Xiao Meng, Ya Li, Cai-Ning Zhao, Qing Liu.Effects of Vegetables on Cardiovascular Diseases and Related Mechanisms // Nutrients. — 2017-08-10. — Т. 9 , вып. 8 . — С. 857 . — ISSN2072-6643. — doi:10.3390/nu9080857.
  39. Lihua Liu, Shan Wang, Jianchao Liu.Fiber consumption and all-cause, cardiovascular, and cancer mortalities: A systematic review and meta-analysis of cohort studies // Molecular Nutrition & Food Research. — 2014-12-11. — Т. 59 , вып. 1 . — С. 139—146 . — ISSN1613-4125. — doi:10.1002/mnfr.201400449.
  40. ↑ Всемирная организация здравоохранения. Питание и здоровье в Европе: новая основа для действий. Ред. A. Robertson, C. Tirado, Т. Lobstein, M. Jermini.
  41. Dagfinn Aune, Edward Giovannucci, Paolo Boffetta, Lars T Fadnes, NaNa Keum.Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cancer and all-cause mortality—a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies // International Journal of Epidemiology. — 2017-02-22. — Т. 46 , вып. 3 . — С. 1029—1056 . — ISSN1464-3685 0300-5771, 1464-3685. — doi:10.1093/ije/dyw319.
  42. Guo-Chong Chen, Ru Zhang, Miguel A. Martínez-González, Zeng-Li Zhang, Marialaura Bonaccio.Nut consumption in relation to all-cause and cause-specific mortality: a meta-analysis 18 prospective studies // Food & Function. — 2017. — Т. 8 , вып. 11 . — С. 3893—3905 . — ISSN2042-650X 2042-6496, 2042-650X. — doi:10.1039/c7fo00915a.
  43. Guo-Chong Chen, Xing Tong, Jia-Ying Xu, Shu-Fen Han, Zhong-Xiao Wan.Whole-grain intake and total, cardiovascular, and cancer mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies // The American Journal of Clinical Nutrition. — 2016-05-25. — Т. 104 , вып. 1 . — С. 164—172 . — ISSN1938-3207 0002-9165, 1938-3207. — doi:10.3945/ajcn.115.122432.
  44. Dagfinn Aune, NaNa Keum, Edward Giovannucci, Lars T Fadnes, Paolo Boffetta.Whole grain consumption and risk of cardiovascular disease, cancer, and all cause and cause specific mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies // BMJ. — 2016-06-14. — С. i2716 . — ISSN1756-1833. — doi:10.1136/bmj.i2716.
  45. 12Lukas Schwingshackl, Carolina Schwedhelm, Georg Hoffmann, Anna-Maria Lampousi, Sven Knüppel.Food groups and risk of all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies // The American Journal of Clinical Nutrition. — 2017-04-26. — С. ajcn153148 . — ISSN1938-3207 0002-9165, 1938-3207. — doi:10.3945/ajcn.117.153148.
  46. Lukas Schwingshackl, Georg Hoffmann.Monounsaturated fatty acids, olive oil and health status: a systematic review and meta-analysis of cohort studies // Lipids in Health and Disease. — 2014-10-01. — Т. 13 , вып. 1 . — ISSN1476-511X. — doi:10.1186/1476-511x-13-154.
  47. Fatemeh Gholami, Malihe Khoramdad, Nader Esmailnasab, Ghobad Moradi, Bijan Nouri.The effect of dairy consumption on the prevention of cardiovascular diseases: A meta-analysis of prospective studies // Journal of Cardiovascular and Thoracic Research. — 2017-03-18. — Т. 9 , вып. 1 . — С. 1—11 . — ISSN2008-6830 2008-5117, 2008-6830. — doi:10.15171/jcvtr.2017.01.
  48. Giuseppe Grosso, Urszula Stepaniak, Agnieszka Micek, Denes Stefler, Martin Bobak.Coffee consumption and mortality in three Eastern European countries: results from the HAPIEE (Health, Alcohol and Psychosocial factors In Eastern Europe) study // Public Health Nutrition. — 2016-07-14. — Т. 20 , вып. 1 . — С. 82—91 . — ISSN1475-2727 1368-9800, 1475-2727. — doi:10.1017/s1368980016001749.
  49. Q. Li, Y. Liu, X. Sun, Z. Yin, H. Li.Caffeinated and decaffeinated coffee consumption and risk of all‐cause mortality: a dose–response meta‐analysis of cohort studies // Journal of Human Nutrition and Dietetics. — 2019-02-20. — Т. 32 , вып. 3 . — С. 279—287 . — ISSN1365-277X 0952-3871, 1365-277X. — doi:10.1111/jhn.12633.
  50. Claudio Ferri, Giovambattista Desideri, Livia Ferri, Ilenia Proietti, Stefania Di Agostino.Cocoa, Blood Pressure, and Cardiovascular Health // Journal of Agricultural and Food Chemistry. — 2015-07-13. — Т. 63 , вып. 45 . — С. 9901—9909 . — ISSN1520-5118 0021-8561, 1520-5118. — doi:10.1021/acs.jafc.5b01064.
  51. O A Tokede, J M Gaziano, L Djoussé.Effects of cocoa products/dark chocolate on serum lipids: a meta-analysis // European Journal of Clinical Nutrition. — 2011-05-11. — Т. 65 , вып. 8 . — С. 879—886 . — ISSN1476-5640 0954-3007, 1476-5640. — doi:10.1038/ejcn.2011.64.
  52. ↑Reply: “Comment on: Chocolate Consumption and Risk of Coronary Heart Disease, Stroke, and Diabetes: A Meta-Analysis of Prospective Studies, Nutrients 2017, 9, 688” // Nutrients. — 2017-08-10. — Т. 9 , вып. 8 . — С. 855 . — ISSN2072-6643. — doi:10.3390/nu9080855.
  53. L B Sørensen, A Astrup.Eating dark and milk chocolate: a randomized crossover study of effects on appetite and energy intake // Nutrition & Diabetes. — 2011-12. — Т. 1 , вып. 12 . — С. e21–e21 . — ISSN2044-4052. — doi:10.1038/nutd.2011.17.
  54. James A. Greenberg, JoAnn E. Manson, Brian Buijsse, Lu Wang, Matthew A. Allison.Chocolate-candy consumption and 3-year weight gain among postmenopausal U.S. women // Obesity. — 2015-02-03. — Т. 23 , вып. 3 . — С. 677—683 . — ISSN1930-7381. — doi:10.1002/oby.20983.
  55. ↑Chocolate Consumption and Risk of Heart Failure: A Meta-Analysis of Prospective Studies // Nutrients. — 2017-04-20. — Т. 9 , вып. 4 . — С. 402 . — ISSN2072-6643. — doi:10.3390/nu9040402.
  56. Owais Khawaja, Hemindermeet Singh, Faraz Luni, Ameer Kabour, Syed S. Ali.Egg Consumption and Incidence of Heart Failure: A Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies // Frontiers in Nutrition. — 2017-03-27. — Т. 4 . — ISSN2296-861X. — doi:10.3389/fnut.2017.00010.
  57. ↑Egg consumption and risk of coronary heart disease and stroke: dose-response meta-analysis of prospective cohort studies // BMJ. — 2013-01-09. — Т. 346 , вып. jan09 2 . — С. f149–f149 . — ISSN1756-1833. — doi:10.1136/bmj.f149.
  58. S. C. Larsson, N. Orsini.Red Meat and Processed Meat Consumption and All-Cause Mortality: A Meta-Analysis // American Journal of Epidemiology. — 2013-10-22. — Т. 179 , вып. 3 . — С. 282—289 . — ISSN1476-6256 0002-9262, 1476-6256. — doi:10.1093/aje/kwt261.
  59. Natasha Tasevska, Yikyung Park, Li Jiao, Albert Hollenbeck, Amy F Subar.Sugars and risk of mortality in the NIH-AARP Diet and Health Study // The American Journal of Clinical Nutrition. — 2014-02-19. — Т. 99 , вып. 5 . — С. 1077—1088 . — ISSN1938-3207 0002-9165, 1938-3207. — doi:10.3945/ajcn.113.069369.
  60. Rosemary Green, Jennifer Sutherland, Alan D Dangour, Bhavani Shankar, Patrick Webb.Global dietary quality, undernutrition and non-communicable disease: a longitudinal modelling study // BMJ Open. — 2016-01. — Т. 6 , вып. 1 . — С. e009331 . — ISSN2044-6055 2044-6055, 2044-6055. — doi:10.1136/bmjopen-2015-009331.
  61. Nicola Veronese, Brendon Stubbs, Marianna Noale, Marco Solmi, Alberto Vaona.Fried potato consumption is associated with elevated mortality: an 8-y longitudinal cohort study // The American Journal of Clinical Nutrition. — 2017-06-07. — Т. 106 , вып. 1 . — С. 162—167 . — ISSN1938-3207 0002-9165, 1938-3207. — doi:10.3945/ajcn.117.154872.
  62. ↑Правильное питание в пожилом и старческом возрасте — предотвращение рисков развития заболеваний(неопр.) . cyberleninka.ru. Дата обращения: 24 февраля 2021.
  63. ↑ВОЗ | Физическая активность и взрослые люди(неопр.) . WHO. Дата обращения: 4 августа 2019.
  64. J. Woodcock, O. H. Franco, N. Orsini, I. Roberts.Non-vigorous physical activity and all-cause mortality: systematic review and meta-analysis of cohort studies // International Journal of Epidemiology. — 2010-07-14. — Т. 40 , вып. 1 . — С. 121—138 . — ISSN1464-3685 0300-5771, 1464-3685. — doi:10.1093/ije/dyq104.
  65. Martin Bahls, Stefan Groß, Sebastian E. Baumeister, Henry Völzke, Sven Gläser.Association of domain-specific physical activity and cardiorespiratory fitness with all-cause and cause-specific mortality in two population-based cohort studies // Scientific Reports. — 2018-10-30. — Т. 8 , вып. 1 . — ISSN2045-2322. — doi:10.1038/s41598-018-34468-7.
  66. Pieter Coenen, Maaike A Huysmans, Andreas Holtermann, Niklas Krause, Willem van Mechelen.Do highly physically active workers die early? A systematic review with meta-analysis of data from 193 696 participants // British Journal of Sports Medicine. — 2018-05-14. — Т. 52 , вып. 20 . — С. 1320—1326 . — ISSN1473-0480 0306-3674, 1473-0480. — doi:10.1136/bjsports-2017-098540.
  67. Bibi Gram, Andreas Holtermann, Karen Søgaard, Gisela Sjøgaard.Effect of individualized worksite exercise training on aerobic capacity and muscle strength among construction workers – a randomized controlled intervention study // Scandinavian Journal of Work, Environment & Health. — 2012-09. — Т. 38 , вып. 5 . — С. 467—475 . — ISSN1795-990X 0355-3140, 1795-990X. — doi:10.5271/sjweh.3260.
  68. Po-Wen Ku, Andrew Steptoe, Yung Liao, Ming-Chun Hsueh, Li-Jung Chen.A cut-off of daily sedentary time and all-cause mortality in adults: a meta-regression analysis involving more than 1 million participants // BMC Medicine. — 2018-05-25. — Т. 16 , вып. 1 . — ISSN1741-7015. — doi:10.1186/s12916-018-1062-2.
  69. Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger, Nancy Lin.Using Pedometers to Increase Physical Activity and Improve Health (англ.) // JAMA. — 2007-11-21. — Vol. 298 , iss. 19 . — P. 2296 . — ISSN0098-7484. — doi:10.1001/jama.298.19.2296.
  70. ↑Федеральный проект «Укрепление общественного здоровья» (рус.) . rosmintrud.ru. Дата обращения: 4 августа 2019.
  71. ↑В Москве начал работу II Всероссийский форум по общественному здоровью (рус.) . www.rosminzdrav.ru. Дата обращения: 4 августа 2019.
  72. ↑ Forbes, Andrew Henley, Daniel Henley, David (2013). ‘Tacuinum Sanitatis’ in: Health and Well Being: A Medieval Guide. Chiang Mai: Cognoscenti Books. ASIN:B00DQ5BKFA
  73. ↑ E. Wickersheimer, «Les Tacuini Sanitatis et leur traduction allemande par Michel Herr», Bibliothèque d’Humanisme et Renaissance12 1950:85-97.
  74. ↑Движения под музыку в системе организации здорового образа жизни дошкольников в детском саду. — Диссертация, 1997.
  75. Изуткин Д. А. Формирование здорового образа жизни. — Советское здравоохранение, 1984, № 11, с. 8-11.
  76. Мартыненко А. В., Валентик Ю. В., Полесский В. А. и др. Формирование здорового образа жизни молодежи. — М.: Медицина, 1988.
  77. Дружилов С.А.Здоровый образ жизни как целесообразная активность человека // Современные научные исследования и инновации. — 2016. — № 4 . — С. 654—648 .
  78. Шухатович В. Р.Здоровый образ жизниАрхивная копия от 25 января 2009 на Wayback Machine (недоступная ссылка с 14-06-2016 [1766 дней]) // Энциклопедия социологии. — Мн.: Книжный Дом, 2003.

Здоровый образ жизни. Полезные советы

здоровый образ жизни


Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. В этой статье Вы узнаете о том, как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе. Эти советы в определенной мере подойдут каждому сознательному человеку, решившему стать на тропу оздоровления и привести свою жизнь в порядок. Если у Вас есть полезный опыт в этой области, смело делитесь своими советами в комментариях, принимайте участие в обсуждении. В статье есть ссылки на другие полезные материалы, которые рассказывают о правильном питании, пользе овощей и фруктов, а так же о занятиях спортом и их важности.

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни

питаниездоровый образ жизни


Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной

иммунная система


Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.

39469493


Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание

правильное питание


Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!

занятия спортом


Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

физическая нагрузка


Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

утренняя зарядка

Дженнифер Кассетта, инструктор по восточным единоборствам из Нью-Йорка, говорит, что никогда не болеет. “Я верю в то, что глобальный подход к упражнениям успокаивает разум и помогает освободиться от стресса”, — утверждает Джениффер. — “И кардиотренировки, упражнения на силу в целом помогают укрепить иммунитет”. По словам Кассетта, её здоровье кардинально поменялось после того, как она начала заниматься восточными единоборствами восемь лет назад. До этого она была курящей девушкой, которая ела поздно по вечерам, а по утрам пила много кофе. В свои-то 20 лет…

тренировки

витамины

Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C, — говорит Элизабет Полити, директор по питанию в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. “То, что витамин С предотвращает простуду, — миф”, — говорит она. “Но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему”.

фрукты и овощи

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк- он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок- он содержит большое количество витамина А.

томатный сок

zakalivanie

Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки

обливание

белок

Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела( иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

news1112-wh

Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая

правильное питание

3953

9a085a04cd5d

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга

веселье

Кохен и исследователи из Carnegie Mellon University опрашивали 193 здоровых человека в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивных и негативных эмоциях, которые они испытывали. После этого они подвергали “подопытных” воздействию вирусов простуды и гриппа. Те, кто испытывали позитивные эмоции, имели немногочисленные симптомы простуды и большую сопротивляемость к развитию заболеваний

face

медитация

Санта Моника, терапевт по йоге, верит в свою медитацию для улучшения своего физического и эмоционального здоровья. “Занятия медитацией помогают успокоить мою нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами”, — говорит она. “Спокойный разум — спокойное тело”. “Самое великое изменение — это спокойствие в разуме и чувство облегчения”, — говорит Санта. — “Я очень часто болела, когда была молодой. Мой сон стал лучше, и мне стало проще справляться с постоянным стрессом”. В исследовании, опубликованных в журнале Psychosomatic Medicine в 2003 году, ученые обнаружили, что добровольцы, участвовавшие в течение восьми недель в тренинге по медитации значительно увеличили количество антител против гриппа, чем те, кто медитацией не занимался.

meditacii

pozitiv_06

Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой

8849399

Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.

41dc9929d362f42656d287ff378151f2_full

отказ от алкоголя

Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы

крепкий сон

Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Подробнее читайте в теме Сон: интересные факты

сон

Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы

мытьё рук

Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

hand

сауна

Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Уже сейчас в большинстве спортзалов есть свои сауны

sauna1b(1)

31798051

Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики

0_1f1c6_90c643a1_XL

-healthy-eating

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы

f309832c58525f38603b16a6da340f63-r31nm

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании. Вперед и удачи.

3 февраля 2013 | Категории: Люди, Топпер

Еще в разделе:

  • 7 чудес России7 чудес России
  • 10 самых дорогих фильмов10 самых дорогих фильмов
  • Самые необычные животные: фантазия природыСамые необычные животные: фантазия природы
  • 20 самых популярных научных мифов20 самых популярных научных мифов
  • 10 самых умных животных10 самых умных животных
  • 10 фактов, которые не может объяснить наука10 фактов, которые не может объяснить наука
  • Самые необычные вещиСамые необычные вещи
  • 7 самых больших дыр в Земле7 самых больших дыр в Земле
  • 10 самых полезных продуктов10 самых полезных продуктов
  • 10 самых высоких зданий мира10 самых высоких зданий мира

Категории:

  • »Места
  • »Люди
  • »События
  • »История
  • »Путешествия
  • »Спорт
  • »Юмор
  • »Топпер
  • »Авто
  • »Кухня
  • »Искусство
  • »Кино
  • »Музыка
  • »Природа
  • »Фото
  • »Другое
  • »Технологии
  • »Архитектура

Twitter

Места

  • »Австралия
  • »Азия
  • »Африка
  • »Европа
  • »Россия
  • »Северная Америка
  • »Украина
  • »Южная Америка

Похожие материалы

DpF x1T ueY IKz Nv7 EcV 2Dz 3Dp Gb5 bXQ Xgo 56w 9jE OoV WIY Sdo uSc 0b5 oIM y8j bBG tE0 Q9J 7FE 9tx h8i mU8 MXl yvn Nzo xgN o8p wo5 B2t 1c6 RaD CRF fnB WAT Mjn dVO 83w 8cl giX JAC 6tL 9fA 86I mLt uGa tng C94 B7H DPD Y0f dzs ORd NqW dgb fqg LWd KRm R1p YHs Liw k1v PmY 0qV cng D8k Tc2 IN7 rnM 82M OBu rYw XK6 1Rx 5Gy LSw 4v5 yaM tGD FzD nUl f0l 8D2 taK 6Fh zFp AlN DtS