Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов
Недельное меню на 1200 ккал в день для похудения с рецептами из простых продуктов. Хотите похудеть, но не знаете, как правильно составить свой рацион? Мы приготовили для вас готовую таблицу, которая поможет вам сбросить лишний вес!
«Довольствующийся немногим желудок освобождает от очень многого» (Сенека Л.А.).
В этой мудрой и короткой фразе великого древнеримского философа заложен большой смысл. Никого не нужно убеждать в том, что избыточное питание – главная причина не только лишних килограммов, но и многих заболеваний. Итог чревоугодия – снижение качества жизни, развитие комплексов, связанных с лишним весом.
Проблема решаема с помощью специальных диет, но не экстремальных и абсурдных, а вполне физиологичных и сбалансированных. Одной из них является диета на 1200 ккал в день из привычных и доступных продуктов, она поможет избавиться от ненужных жировых отложений, не причиняя вреда здоровью .
Конспект урока «Разговор о правильном питании» по педагогике для все классыа
«Разговор о правильном питании».
Цель: формировать привычку к здоровому образу жизни.
— систематизировать и расширять знания детей о здоровом питании, необходимости
употребления в пищу овощей, и других полезных продуктов
— учить выбирать самые полезные продукты для здорового и рационального питания.
— воспитывать чувство ответственности за своё здоровье
— формировать активный познавательный интерес к окружающему миру.
«Разговор о правильном питании»
Цель: формировать привычку к здоровому образу жизни.
— систематизировать и расширять знания детей о здоровом питании, необходимости
употребления в пищу овощей, и других полезных продуктов
— учить выбирать самые полезные продукты для здорового и рационального питания.
— воспитывать чувство ответственности за своё здоровье
— формировать активный познавательный интерес к окружающему миру.
Карточки с изображением продуктов.
Костюмы для Доктора Айболита, Карлсона, Витаминов А,В,С.Д.
1.Организационный момент.
2. Беседа по теме «Пища в жизни человека»
Учитель: Дорогие ребята, сегодня нам предстоит совершить увлекательное путешествие в страну «Здорового питания», познакомиться с продуктами полезными и опасными для здоровья, узнать много интересного и полезного.
А самое главное — научиться выполнять правило: «Нужно есть то, что требуется моему организму, а не то, что хочу есть я». А помогут нам с вами в этом разобраться гости, которые к нам придут.
Входит Доктор Айболит.
Всем известно, всем понятно,
Что здоровым быть приятно.
Только каждый должен знать,
— Ребята, давайте вспомним, что помогает человеку быть здоровым? (рассуждения детей)
— А как вы понимаете эти слова – «здоровое питание»? ( рассуждения детей)
— Ребята, а для чего же мы едим? (рассуждения детей)
— Почему очень важно для ребёнка, для человека правильно питаться? (рассуждения детей)
Стук в дверь. Выходит Карлсон с трёхлитровой банкой варенья.
(Карлосон лезет в банку рукой и облизывает пальцы.)
(Нажимает на животе кнопку, но мотор не заводится. Карлсон в ужасе хватается одной рукой за голову, другой — за живот.)
Мама! Что же такое творится?!
Что грустишь ты? Дай ответ…
Ребята, мера нужна и в еде,
Чтоб не случиться нежданной беде.
Нужно питаться в назначенный час
В день понемногу, но несколько раз.
Этот закон соблюдайте всегда,
И станет полезною ваша еда!
Надо ещё про калории знать,
Чтоб за день их не перебирать!
В питании тоже важен режим,
Тогда от болезней мы убежим!
Плюшки, конфеты, печенье, торты
В малых количествах детям нужны.
Запомни, Карлсон, простой наш совет:
Здоровье одно, а второго- то нет!
И строго питанья режим соблюдать. (Уходит.)
Итак, ребята, я надеюсь, что вы поняли, чтобы правильно питаться, нужно выполнять два условия:
есть надо умеренно и разнообразно.
— Сократу принадлежат слова: « Мы едим для того, чтобы жить, а не для того, чтобы есть».
— Переедать очень вредно, желудок и кишечник не успевают все переваривать.
слайд 6 ( рассуждения детей)
— Ни один продукт не дает всех питательных веществ, которые необходимы для поддержания хорошего здоровья. Одни продукты дают организму энергию, чтобы двигаться, хорошо думать, не уставать. Другие помогают строить организм и сделать его более сильным. А, третьи – содержат много витаминов и минеральных веществ, которые и помогают организму расти и развиваться.
Послушайте, ребята, несколько ценных советов.
Если вас тревожит бледность-
Если с кожей случилась беда,
Мы снова жизни будем рады!
И не дружит прядка с прядкой,
Слово «витамин» придумал американский ученый Казимир Функ. Он открыл вещество («амин»), содержащееся в оболочке рисового зерна, жизненно необходимого людям. Соединив латинское слово вита («жизнь») с «амин», получилось слово «витамин».
А где спрятаны витамины? Отгадайте!
Я витамин А-а это витамин роста. Ещё я помогаю вашим глазам сохранять зрение. Найти вы меня в молоке, моркови и зелёном луке.
Красный нос в землю врос,
А зеленый хвост снаружи.
Нам зеленый хвост не нужен,
Нужен только красный нос.
(Морковь)
Уже четыре тысячи лет употребляется в пищу один богатый витаминами, незаменимый и в наши дни овощ — морковь. В старину ее считали лакомством гномов — сказочных лесных человечков.
Существовало поверье: если отвезешь в лес вечером миску с пареной морковью — утром на этом месте найдешь слиток золота. Ночью гномы съедят морковь и щедро заплатят за любимое кушанье. Доверчивые люди носили в лес миски с морковью, но золото, увы, не находили.
В моркови масса полезных элементов. Это каротин, витамины А, В, С, Д. Издревле знали о целебных свойствах. Ею лечили заболевания носоглотки, сердца, печени. Сок усиливает сопротивляемость при гриппе, лечит горло, бронхит, очищает кровь, улучшает пищеварение.
ВитаминС – Фрукты и вкусны, и полезны. Они содержат клетчатку, соки, витамины, которые нужны для организма, тем более такого растущего, как ваш. Овощи – полезная и вкусная еда. Их можно есть и вареными, и сырыми. Веселый красный редис и молодой зелененький лучок, капуста, щавель, кабачок, помидор, огурчик, тыква – все радует глаз и полезно для здоровья.
Расселась барыня на грядке,
Одета в шумные шелка.
Мы для нее готовим кадки,
И крупной соли полмешка.
(Капуста)
Капуста — очень древнее растение, а от нее произошло немало других пригодных в пищу растений. Много тысяч лет тому назад капуста была бесполезным растением, которое росло вдоль морского побережья Европы. У нее были яркие желтые цветы и сморщенные листья. От этого дикого предка и произошли более ста пятидесяти разновидностей культурных растений. Наиболее известны обычная капуста, капуста кормовая, брюссельская капуста, цветная капуста, брокколи и кольраби.
Белокочанной капустой в русских деревнях кормились почти целый год. В капусте съедобно всё. Очень полезно есть капусту сырой, в виде салата. Капуста отличный по вкусу продукт, да ещё богатый ценными витаминами. В ней содержится много витамина С. Сырая или квашеная капуста возбуждает аппетит. Листом капусты можно полечить голову.
Витамин Д — Я сохраняю вам зубы. Без меня зубы человека становятся мягкими и хрупкими. Меня можно найти в молоке, рыбе, твороге.
Витамин В — Я бываю в разных продуктах: и в овсянке, которую вы едите на завтрак, и в черном хлебе, и в арахисе, и в отрубях.
И еще один секрет:
Я повышаю ваш иммунитет.
Витамины загадывают загадки:
Кто его раздевает, тот слёзы проливает (Лук)
В темноте сижу день целый.
Вся на солнышке она.(Редиска)
На грядке длинный и зелёный.
А в кадке тёмный и солёный.(Огурец)
Чтоб здоровым, сильным быть,
В каждом польза есть и вкус,
А теперь, ребятки, ещё для вас загадки!
Бананы, зёрна злаков, печень
Хочешь быть красивой леди-
Принимай продукты с ……(медью)
Если хочешь быть здоровым
Все виды масел так полезны,
Петрушка с щавелем полезны-
Известно всем как дважды два.
Содержат очень много …(цинка)
Приготовьтесь все, ребятки!
( выполнение танцевальных упражнений под музыку)
Дорогие ребята, я приглашаю вас поиграть в игру «Вредно-полезно»
Выбираются 2 команды (КОМАНДА МАЛЬЧИКОВ И ДЕВОЧЕК). Играющие должны распределить карточки с продуктами на 2 группы: полезные и вредные.
Звучит приятная музыка.
А теперь давайте посмотрим, употребление каких продуктов приносит пользу, а каких вредит нашему организму.
( Проверка выполнения заданий команд)
— Теперь перечислите продукты, которые:
( рыба, мясо, творог, крупы, шоколад)
Сегодня я не могу умолчать о таком ценном продукте, как каша.
Каша – наиболее подходящее блюдо для завтрака. Она содержит очень много питательных веществ, легко усваивается организмом. Наиболее полезна гречневая каша. Далее каши из овса, риса. А манная каша – самый калорийный продукт. Каши следует есть перед контрольной, соревнованиями или работой.
— Сейчас мы выясним, знакомы ли вам крупы, из которых варят столь полезные каши.
№ 1 – гречка, № 2 – манка, № 3 – овсянка, № 4 – рис, № 5 – пшено.
— Какую из этих круп сварим на завтрак?
— Какая крупа хороша для гарнира?
— Чтобы любая еда пошла на пользу надо уметь сидеть за столом.
— Как же следует сидеть за столом?
Спина, руки, ноги, пережевывание молча, культура приема пищи.
( овощи, фрукты, молочные продукты)
Являются источниками витаминов:
Но, ребята, вы должны знать и запомнить продукты, которые наносят больше вреда нашему организму, нежели пользы это — чипсы, сухарики, кириешки, лимонад, пепси, кока-кола и др.
— Итак, а сейчас мы посмотрим, как вы поняли, что такое здоровая и полезная пища? Проведём анкетирование.
1) У тебя есть деньги. Что ты купишь покушать в магазине на завтрак:
Сок, творожный сырок, банан
2) Ты пришёл после прогулки голодный. Что ты выберешь?
Пирожные, чай, шоколадные конфеты, мороженое
Картофель отварной, котлеты, хлеб, молоко с печеньем
Печенье, бутерброды, лимонад
3) У тебя есть деньги. Ты пришёл в столовую. Выбери обед:
Макароны с сыром (или без сыра), пирожное, чай, шоколад
Жареный картофель, гамбургер, мороженое, газированный напиток
Салат овощной, хлеб, суп, каша, гуляш с гарниром, компот.
Напиши, какое ты хотел бы поесть ещё раз (ты ел его дома, в гостях, в кафе, и оно тебе понравилось).
6. Итог занятия. Рефлексия
Вот и подошло к концу наше сегодняшнее путешествие по стране « Здорового питания».
На доске (экране) – итог-вывод – пословица: « Прежде, чем за стол мне сесть – я подумаю, что съесть».
— А как вы понимаете смысл этой пословицы?
А сейчас посмотрите и постарайтесь запомнить «Светофор питания»:
Получаем на обед помидоры и капусту,
Лук и перец самый вкусный.
Рыбу свежую и мясо. И подсолнечное масло.
Жёлтый свет — это продукты,
ешьте через день по очереди.
Тот кто хочет толстым стать,
Плюшки, торт, конфеты, сахар,
Красный свет подметит метко –
— А теперь я хочу, чтобы вы поделились свои впечатлениями о сегодняшнем разговоре. Дополните предложения
4. Дома я обязательно расскажу о…
— Я же хочу пожелать вам крепкого здоровья и научиться всегда выполнять правила здорового питания, о которых мы сегодня говорили. Кроме правильного питания, у человека должно быть всегда хорошее настроение, доброта в душе и желание сделать что-то хорошее. Спасибо за внимание и до новых встреч!
Здесь представлен конспект к уроку на тему «Разговор о правильном питании», который Вы можете бесплатно скачать на нашем сайте. Предмет конспекта: Педагогика (все классы). Также здесь Вы можете найти дополнительные учебные материалы и презентации по данной теме, используя которые, Вы сможете еще больше заинтересовать аудиторию и преподнести еще больше полезной информации.
Правильная диета для чистой и здоровой кожи лица без прыщей и морщин
Кожа отражает внутреннее состояние организма. Именно поэтому не всегда удается вылечить прыщи или избавиться от других проблем наружными средствами, будь то косметика или медицинские препараты. Здесь нужна тяжелая артиллерия, а именно диета для кожи.
Низкокалорийные диеты
Другие статьи:
Диета «90-60-90» – одна из эффективнейших диет. Принципом такой диеты является ограничение потребления жиров, но, с увеличением белков и углеводов из полезной пищи.
Диеты для спортсменов подбираются исходя от вида спорта, которым они занимаются, и, естественно, от особенностей организма. Но бесспорным остается условия потребления спортсменом белков, минералов.
С приближением лета множество представительниц слабого пола садятся на диеты, чтобы их фигура была привлекательной во время пляжного сезона. Тема похудения обсуждается на разных форумах и в чатах, на.
Если вы решили всеми возможными способами избавиться от лишнего веса, то у вас в руках есть отличный план – диета углеводная.
Как известно, самый лучший способ похудеть – это сидеть на жесткой диете или же вообще ничего не есть. Тогда вы сможете говорить об удачном похудении, фото до и после него вас будут.
Если вы решили всеми возможными способами избавиться от лишнего веса, то у вас в руках есть отличный план – диета углеводная.
Как известно, самый лучший способ похудеть – это сидеть на жесткой диете или же вообще ничего не есть. Тогда вы сможете говорить об удачном похудении, фото до и после него вас будут.
Правильное питание – залог успеха Когда собираешься худеть, начинать надо с пересмотра принципов питания и уделять должное внимание количеству калорий, белков, углеводов, жиров в рационе.
Мы часто слышим про диеты, но даже не знаем, какие бывают диеты. А ведь на самом деле диеты делятся на группы и все они отличаются между собой.
Питание является одним из основных видов человеческой деятельности. Мы кушаем каждый день и тем самым поддерживаем в себе жизнь и набираемся сил.
Питание является одним из основных видов человеческой деятельности. Мы кушаем каждый день и тем самым поддерживаем в себе жизнь и набираемся сил. Рациональное питание позволяет нам упорядочить наши.
В мире много людей, которые стремятся похудеть. Уже выпущено большое количество таблеток, коктейлей и напитков, которые якобы бурятся с лишним весом. Но стоит помнить и о том, что все они очень.
Если у вас небольшой избыточный вес или вам необходимо подкорректировать фигуру к какому либо важному дню или ответственному событию, то вам подойдут короткие моно-диеты. На таких диетах нельзя.
Гречневая диета признана самой безопасной и эффективной. Эта монодиета считается жесткой и продолжительной, но она редко сопровождается ощущениями слабости. Данная диета эффективна благодаря.
В Новогоднюю ночь хочется быть самой неотразимой, а лишние килограммы ни когда не добавляли очарования. Но не стоит впадать в отчаяние. Есть отличный способ расстаться с 4-5 килограммами быстро.
В наше время можно найти массу диет. Есть диеты, как для вегетарианцев, так и для сыроедов. А так же есть диеты для сладкоежек. К одной из таких диет и относится шоколадная диета. Она достаточно.
Яблочная диета разработана специально для потери веса и при этом не нанесения вреда организму. Ученые уже давно доказали, что в яблоке содержаться все микроэлементы и витамины, которые нужны.
В мире много людей, которые стремятся похудеть. Уже выпущено большое количество таблеток, коктейлей и напитков, которые якобы бурятся с лишним весом. Но стоит помнить и о том, что все они очень.
Если вы занимаетесь физическими упражнениями и предпочитаете вести активный образ жизни, белковая диета – верный помощник сбросить за 2 недели от 3 до 5 килограмм лишнего веса. Строго по схеме.
Конкурс «Мы за здоровый образ жизни».
конкурс плакатов » Мы за здоровый образ жизни».
Содержимое разработки
Сценарий конкурса «Мы за здоровый образ жизни!»
социально-педагогическая поддержка становления и развития личности
формирование ценностного отношения к здоровью и здоровому образу жизни
получение обучающимися опыта самостоятельного общественного действия в формировании культуры здорового образа жизни.
воспитание ценностного отношения к прекрасному
формирование представлений об этических идеалах и ценностях.
Материалы к мероприятию: настенные газеты, плакаты на тему здорового образа жизни, протоколы для жюри, загадки о здоровье человека.
Ведущий. Здравствуйте! При встрече люди обычно говорят это хорошее слово, желая друг другу здоровья. Вот и я обращаюсь к вам – здравствуйте, дорогие участники, гости.
Хочется начать наш конкурс с информации о том что Первого декабря началась декада, призванная напомнить всем нам о людях, которым жить в сто раз сложнее, чем здоровым — Декада инвалидов. Третьего декабря во всем мире отмечается День людей с ограниченными возможностями. Именно в этот день в 1992 году Генеральная Ассамблея Организации Объединенных Наций призвала все государства и международные организации сотрудничать, чтобы интегрировать инвалидов в общество.
Декада инвалидов – это напоминание всем о необходимости внимания, милосердия, заботы и помощи людям с ограниченными возможностями. Это привлечение внимания окружающих к проблемам инвалидов, изменение и формирования отношения к ним как равным. Это возможность оказать действительное человеческое участие конкретными делами.
«Вы любите жизнь? Что за вопрос скажете вы ? Жизнь – это богатство, данное каждому изначально, и очень хочется, чтобы она была прекрасной и счастливой. А что такое хорошая жизнь?
Если определить, от чего зависит жизнь и здоровье людей на Земле, то самым главным будет мир, отсутствие войны. Это самое главное, самое важное. Потом последуют: достаточное питание, материальное благополучие, медицинское обслуживание… Мы взрослые хотим, чтобы вы были развитыми в физическом и духовном отношении, целеустремленными, жизнерадостными людьми. Хочется, чтобы юное поколение, наше будущее, научились укреплять свое здоровье, и в этом деле нет мелочей.
Здоровый образ жизни становится все более популярным среди подростков, однако очень многое зависит от самого человека, от того, как он относится к себе, к своему будущему.
Здоровье человека – это главная ценность в жизни. Наш конкурс называется «Мы за здоровый образ жизни!»
Сегодня каждая группа расскажет нам, что же это такое здоровый образ жизни, и что нужно делать что бы быть здоровым!
Следить за нашим конкурсом будет строгое жюри в составе:
Начинаем нашу конкурсную программу. Первыми на сцену я приглашаю 1 группу.
Ведущий: Спасибо большое, присаживайтесь на свои места. А сейчас мы приглашаем на сцену 2 группу!
Ведущий: Давайте поаплодируем нашим актерам. А вы, члены жюри, будьте внимательны и не забывайте отмечать наших конкурсантов.
Мы не будем долго ждать, и приглашаем на сцену команду 3 группы.
Ведущий: а сейчас я предлагаю немного отдохнуть и поиграть
Вызывают двух участников, задание для них, надуть шар, чтоб тот лопнул. Побеждает тот, кто вперёд справиться с заданием.
Ведущий: ну что отдохнули, а теперь продолжим и пригласим на сцену 4 группу.
Ведущий: Приглашаем на сцену 5 группу.
Ведущий: Приглашаем на сцену 6 группу.
Ведущий: Ребята нам рассказали о том, как важно вести здоровый образ жизни. Спасибо большое,
Ведущий: Все участники выступили, а наше жюри подводит итоги.
Ведущий: Для подведения окончательных итогов жюри потребуется время, а мы проведем конкурс загадок!
Зеленый луг, сто скамеечек вокруг,
От ворот до ворот бойко бегает народ.
На воротах этих — рыбацкие сети.
Целых 25 зубков для кудрей и хохолков
И под каждым под зубком лягут волосы рядком.
Кто в дни болезней всех полезней
И лечит нас от всех болезней?
Эти фрукты не съедобны, но огромны и удобны.
Их иной спортсмен часами лупит сильно кулаками.
И в жару, и в гололед захочу — и дождь пойдет,
Зашумит над головой, дождь придет ко мне домой.
Мы – проворные сестрицы, быстро бегать мастерицы,
В дождь – лежим, в снег – бежим, уж такой у нас режим.
Я под мышкой посижу и, что делать укажу:
Или уложу в кровать, или разрешу гулять.
Лег в карман и караулит рёву, плаксу и грязнулю,
Им утрет потоки слез, не забудет он про нос.
Его все гладят и купают, а оно худеет, будто тает,
Теряет форму, вид и вес и, наконец, исчезнет весь.
Но он надежный ваш дружище, общаясь с ним, мы станем чище.
Красные двери в пещере моей, белые звери сидят у дверей.
И мясо, и хлеб — всю добычу мою – я с радостью белым зверям отдаю.
Мои новые подружки и блестящи и легки,
И на льду со мной резвятся, и мороза не боятся.
4.Кто на льду меня догонит?
И несут меня не кони, а блестящие …(коньки).
6.Вот такой забавный случай!
Поселилась в ванной — туча.
Вот и подошел к завершению наш конкурс. Сейчас уважаемое жюри объявит вам результаты. Но главное запомните сегодня проигравших нет, все молодцы! Главное – участие, а не победа!
Ведущий: Здоровье – это неоценимое богатство в жизни любого человека. Каждому из нас присуще желание быть сильным и здоровым. Надеюсь, что сегодняшний конкурс не прошел даром, и вы многое почерпнули из него. Слово предоставляется жюри конкурса
Ведущий: Лучше быть активным и здоровым, чем пассивным и больным! Навыки здорового образа жизни столь же необходимы, как воздух, вода, пища!
Ведущий: Спасибо всем! До свидания! До новых встреч!
D5d 0WR jPp CHK NXd ks1 QgH dDd 83i EJU YOc BSr JBz De7 twy XPq y51 LDo Vhp Khw FOY LHG fj9 Vnr nWv cqg fAB HUi Wbm kcv eYB 9RN oPF AQb rE0 JXJ kPR 3QR IUk l18 Mi9 E3q Fi9 tQ2 2cU w6X gVW 6pm 5Fl stP