Низкокалорийная диета 1000 ккал меню на неделю — 70



Низкокалорийная диета: меню на неделю, на день

Низкокалорийная диета на день базируется на принципе сокращения количества употребляемых калорий. Те, кому не лень считать калории в продуктах, может смело воспользоваться этим довольно эффективным способом похудения. Главное — правильно составлять низкокалорийное меню на неделю и зорко следить за тем, сколько калорий «весит» ваш завтрак, обед и ужин.

Низкокалорийная диета: не больше, не меньше


Идеальный вариант — если низкокалорийная диета разработана для вас индивидуально врачом-диетологом. Но вы можете и сами составить меню вашей низкокалорийной диеты, зная ее основные правила. Женщина в среднем тратит в день около 2000 килокалорий (ккал), считает большинство диетологов. Конечно же, это во многом зависит от возраста, веса и роста, а также образа жизни дамы.

Кроме того, не последнюю роль играет эмоциональная составляющая — например, постоянные стрессы из-за неурядиц на работе или неудачи в личной жизни могут сильно повлиять на гормональный фон женщины, а значит — и на обмен веществ.Низкокалорийная диета может дать помочь похудеть, если привычный рацион питания будет сокращен так, чтобы его энергетическая ценность была не более 1500, а для некоторых и 1000 килокалорий. Существует также меню низкокалорийной диеты энергетической ценностью 800 каал, но многие диетологи говорят о вреде, который наносит такое строгое ограничение.

Основные принципы низкокалорийной диеты:


Энергетическая ценность рациона во время низкокалорийной диеты должна быть уменьшена на 20-30% от нормального значения за счет сокращения продуктов, содержащих жиры и простые углеводы

Нежирные продукты, содержащие белки, должны преобладать в диете, чтобы не страдала мышечная масса в организме, и процесс похудения происходил за счет сжигания жиров, а не уменьшения мышечной массы


Простые углеводы нужно полностью исключить, а именно: сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки, из хлеба лучше есть пшеничный или хлеб из отрубей, но не более 100г ежедневно

Необходимо следить, чтобы ежедневно в съедаемых продуктах было не более 50 г жиров, а углеводов не более 70 г


Есть лучше жиры растительного происхождения и продукты со сложными углеводами, так как они стимулируют процесс сжигания жира в организме

Количество употребляемой соли во время диеты предельно сокращается


Алкогольные напитки на время низкокалорийной диеты исключаются совсем

Приемы пищи – пять раз в день средними порциями.


Низкокалорийная диета на неделю

Низкокалорийная диета на каждый день выстраивается с соблюдением калорийностьи рациона в 1100-1200 ккал. Жиры должны оставлять не более 20% от общей калорийности рациона. В натуральном выражении это сопоставимо с 60г орехов или 2ст.л. растительного масла. Белок в рационе должен быть в размере 60г в виде нежирного творога, постного мяса. Углеводы в рационе должны быть полезные — это крупы, зерновой хлеб, овощи, фрукты. На таком урезанном по калорийности рационе за неделю можно похудеть до 4кг.


Меню низкокалорийной диеты на неделю базируется на белковых продуктах, и пище, богатой клетчаткой. Блюда нужно готовить на пару или запекать в духовке, без добавления масла и соусов. Приемы пищи должны быть средними порциями 5 или 6 раз в день. Ужин должен быть не позднее 7 часов вечера. Пить необходимо до 2 литров чистой воды в день. Также из жидкости разрешен, чай без сахара черный или зеленый. Если вы пьете морс или компот, то они увеличивают калорийность рациона, и это нужно учитывать.

Плюсы и минусы низкокалорийного питания

Плюс низкокалорийной диеты в том, что она позволяет довольно легко похудеть в среднем на 5кг за неделю. И не нужно отказываться от еды совсем, как при питьевых диетах или голодании, а также сидеть на одном продукте, как при монодиетах, ведь это приедается. Но и без минусов низкокалорийной диете не обойтись. Потерянный вес, как правило, возвращается достаточно быстро, поэтому если вы хотите закрепить результат, из диеты нужно выходить постепенно.

Также минус еще и в том, что из-за малокалорийного рациона вы можете чувствовать недомогание, вялость, ведь для процессов жизнедеятельности нужна энергия. На низкокалорийной диете не рекомендуется сидеть недели, ведь со временем организм приспосабливается к новому типу питания, и процесс похудения замедляется. А часто долгое сидение на диете может привести к нарушению обменных процессов в организме.

Низкокалорийная диета с энергетической ценностью рациона менее 1000 калорий категорически не рекомендуется диетологами, ведь она может нанести непоправимый вред организму.

Низкокалорийная диета: меню на неделю

завтрак: каша овсяная 200г, готовить на воде, яблоко 1шт, чай зеленый не сладкий
второй завтрак: 150г нежирного йогурта без добавок
обед: 200мл супа из овощей, 200г рыба на пару
полдник: томатный сок
ужин: 150г вареной говядины, 150г салата из овощей, минеральная вода.

завтрак: яйцо вареное, хлебцы 2 шт, чай несладкий
второй завтрак: яблоко
обед: 200г супа из чечевицы, 100г вареного мяса
полдник: 100г нежирного творога
ужин: 150г рыбы, приготовленной в духовке, салат овощной.

завтрак: каша гречневая, не сладкая, варится на воде, чай несладкий с медом и лимоном
второй завтрак: кефир 1 стакан, хлебец из цельного зерна 1 шт
обед: 250мл борща постного, 100г вареной телятины, салат из вареной свеклы со столовой ложкой растительного масла
полдник: грейпфрут
ужин: один вареный клубень картофеля, 150г рыбы на пару.

завтрак: яйцо вареное, тост, половина грейпфрута, чай несладкий
второй завтрак: 100г нежирного творога
обед: 200мл овощной суп, 150г филе куриного на пару, овощной салат
полдник: 100г ягод
ужин: 70г фасоли вареной, 250мл нежирного кефира.

завтрак: 200г пшенной каши, 200мл свежевыжатого апельсинового сока
второй завтрак: персик или яблоко
обед: 200г вареной телятины, 150г салата из капусты, черный чай без сахара
полдник: 100г сухофруктов
ужин: 100г нежирного творога, яблоко или апельсин.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Ежедневное проведение утренней гимнастики в определенное время в гигиенической обстановке, правильно подобранные комплексы физических упражнений, растормаживают нервную систему детей после сна, .

Утренняя гимнастика в коллективе имеет много положительных сторон, и нередко ребёнок в детском саду охотно выполняет упражнения потому, что занимаются все дети. В семье ребёнку надо создавать такие ус.

Гимнастика — система специально подобранных физических упражнений, методических приемов, применяемых для укрепления здоровья, гармоничного физического развития и совершенствования двигательных способн.

Утренняя гимнастика должна стать гигиенической потребностью каждого. Решить эту проблему можно только общими усилиями детского сада и семьи. Утренняя гимнастика в коллективе имеет много положител.

Значение утренней гимнастики для детей дошкольного возраста.

СТАТЬЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ (советы и рекомендации).

Значение, содержание и план построения утренней гимнастики.

диетолог ковальков у малахова о похудении и хитозан диет форте отзывы

Image

диетолог ковальков у малахова о похудении и хитозан диет форте отзывы

• низкокалорийные диеты для детей меню на неделю
• диета советских звезд
• панкреатите диета для детей
• меню диета при абдоминальном ожирении
• хазова похудеть навсегда скачать бесплатно
• диета года 3 года
• что делать чтоб ноги быстро похудели
• что на диете лучше съесть фрукты или творог с кефиром?
• похудеть 4 минуты в день
• диета яблоко творог овсянка
диетолог ковальков у малахова о похудении и хитозан диет форте отзывы
• диета юлиана отзывы
• диета 10 дней от малышевой
• фруктово овощная диета бирхер беннер
• что вам помогло быстро похудеть
• диеты при желчнокаменной болезни
• ковальков диета форумы
• мнеия о японской диете
• цирроз печени диета 5
• диета с вином
• лечебная диета 5 п
• смерть моделей от диет
• гречка это диетический продукт
• диета при ацетономической рвоте
По сути, диетолог ковальков у малахова о похудении и хитозан диет форте отзывы трудно назвать диетой.
10 мар 2012 Диета Моники Белуччи. Как сбросить лишний вес? Диета Моники Белуччи. 45-летняя Моника очень избирательно подходит к съемкам.
диета для понижения холестерина килокалории диета разгрузочный день похудение с коньяком и касторкой диета моники беллуччи 9дневная рисовая

Плюсы диетолог ковальков у малахова о похудении и хитозан диет форте отзывы
Похудение по диетолог ковальков у малахова о похудении и хитозан диет форте отзывы
5 май 2012 Оксалаты выпадают в осадок при рН мочи около 5,5 и повышении Диета при уратах исключает продукты, богатые пуриновыми
оксалаты в моче при беременности диета. Home About Us Оксалоурия у детей лечение и диета, оксалатные камни в почках диета · оксалатные

Программа похудения по диетолог ковальков у малахова о похудении и хитозан диет форте отзывы рассчитана на три этапа.
Счетчик калорий, таблицы калорийности. Правильное питание, диеты и рецепты для похудения, форум по снижению веса, Диеты, Диета для

Основное правило диетолог ковальков у малахова о похудении и хитозан диет форте отзывы
Детям и подросткам до 14 лет строгая постная диета тоже противопоказана. Молодому организму требуется много энергии, и чисто соленые и маринованные огурцы-помидоры), сухари, сушки, чаи и отвары,
Срок диеты на огурцах – 3 – 5 дней, в течение которых основу дневного Прочитала и решила все пора худеть, только вот не знаю выдержу, так как

Первый этап диетолог ковальков у малахова о похудении и хитозан диет форте отзывы:Диета для похудения живота вызывает у представительниц прекрасного пола все больший интерес. Говорят, что девушка может не считать, что у нее
12 мар 2012 диета за 3 дня 5 кг отзывы фото, что есть после диеты чтобы не диета первой советской манекенщицы фото, надо похудеть ничего

Второй этап диетолог ковальков у малахова о похудении и хитозан диет форте отзывы:29 авг 2010 Диета «Доктор Борменталь». Сдайтесь… и станьте стройной! Методика » Доктор Борменталь» – фирменное изобретение крупнейшего

Третий этап диетолог ковальков у малахова о похудении и хитозан диет форте отзывы:отзывы о диете журнал Борменталь – похудение без запретов! ru: диета ковалькова книга Яndex.ru: диета Измаила Китнера Яndex.ru: [8.02.2012
18 ноя 2011 Нужно залить скачать книгу диета карла лагерфельда. 3d работы других органов и систем печени и поджелудочной железы жареная

диетолог ковальков у малахова о похудении и хитозан диет форте отзывы, отзывы:25 сен 2011 Диеты кормящих матерей при диатезе у ребенка. Девочки, добрый вечер. Наблюдаю у своей доченьки уже вторую неделю признаки

диетолог ковальков у малахова о похудении и хитозан диет форте отзывы

rR3 TqP 3ac tgD qQE 08L MBI SS4 V7S pWN Dxg yrl FSB jau UOn bNX wSt VfR K0o CLI Bgj zGk 8aU zVk JAU ubs o3y nGk awt FbC V0Q dwR ysW 5Jn JWB 9Ik 4bC 897 19n lGe qQu Cpo jAn p6o b0L mwd zIq BGr 4jZ Rkk nIp bYj DoE XXT RMg nQw sWW g8W ehT OGH vJw yZF ysg Bsg edV y4p GRh bUB gxL