Как выходить из низкокалорийной диеты — 124



Как выходить из низкокалорийной диеты

Мясная разгрузочная диета: всего три дня – и минус 2 кг

Мясная разгрузочная диета: всего три дня – и минус 2 кг

Три дня на мясной диете – идеальный вариант для женщины, желающей быстро избавиться от пары лишних килограммов без особых усилий и голода.


Мясная разгрузочная диета: всего три дня – и минус 2 кг

Три дня на мясной диете – идеальный вариант для женщины, желающей быстро избавиться от пары лишних килограммов без особых усилий и голода.

Неделя на гречке и кефире – до минус 5 кг

Неделя на гречке и кефире – до минус 5 кг

Вариант экспресс-диеты. Очень эффективно, но неимоверно тяжело. Хотя гречка и кефир или питьевой йогурт насыщают. Но к концу недели скудность продуктов удручает не по-детски.


Неделя на гречке и кефире – до минус 5 кг

Вариант экспресс-диеты. Очень эффективно, но неимоверно тяжело. Хотя гречка и кефир или питьевой йогурт насыщают. Но к концу недели скудность продуктов удручает не по-детски.


Самые полезные продукты для мужчин

Заботиться о любимом можно приготовлением не просто вкусных, но и максимально полезных для его мужского здоровья блюд. Предлагаем список самых полезных продуктов для мужчин.

Продукты для мужчин


1. Моллюски
В моллюсках содержится цинк, который особенно важен для мужского организма: от него зависит правильная работа сердца и мышц, а также репродуктивная система (дефицит цинка может привести к мужскому бесплодию).
К тому же цинк помогает сбалансировать уровень сахара в крови и повышает иммунитет.
Если ваш мужчина не любит моллюсков, их можно заменить продуктами, также богатыми цинком: устрицами или неочищенным рисом.

2. Помидоры
Оказывается, помидоры жизненно необходимы для мужского здоровья, т.к. в них содержится ликопин — вещество, существенно снижающее риск заболевания раком простаты и защищающее от рака поджелудочной железы. К тому же при высокой концентрации ликопина в организме мужчинам легче справляться с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Помимо блюд с томатами, рацион любимого мужчины можно обогатить ежедневным употреблением томатного сока и/или заменой кетчупа томатной пастой.


3. Мясо
Всем известно, что в мясе большое количество белка — строительного материала для мышц. Также мясо богато железом и микроэлементами, необходимыми для насыщения клеток организма кислородом. Опять же этот продукт — один из самых любимых среди мужчин, ни один праздник без мясных блюд для сильной половины человечества немыслим. Однако старайтесь отдавать предпочтение говядине – она менее жирная.

4. Жирная рыба
А вот рыба лучше жирная, в такой рыбе содержатся полиненасыщенные Омега-3 жирные кислоты, которые очень важны для правильной работы сердца, иммунной системы и кровообращения. Для мужчин этот продукт важен еще и потому, что рыба снижает риск заболевания раком предстательной железы.
Кстати, в тунце, лососе, семге и форели содержатся витамин D, которого в конце зимы так не хватает организму. Этот витамин важен для укрепления костной ткани и выработки белка, способствующего росту мышц.


5. Сельдерей
Сельдерей и другие виды зелени — очень полезные продукты для мужчин. Дело в том, что сельдерей содержит растительные аналоги гормонов. При ежедневном употреблении этого корнеплода-афродизиака повышается мужское либидо (особенно у мужчин старше 40 лет). Также сельдерей способствует омоложению мужского организма, нормализации давления и повышению иммунитета.

6. Брокколи
Капуста брокколи обладает множеством полезных свойств: регулирует работу сердечно-сосудистой и нервной систем, способствует предотвращению рака простаты и толстого кишечника (благодаря содержанию фитоэлемента — сульфорафана), сокращает опасность рака мочевого пузыря и укрепляет иммунитет.


7. Овсянка
Овсянка — кладезь полезных веществ и микроэлементов: в ее состав входят марганец, витамин В1, клетчатка, фосфор, магний, белок. И это далеко не весь список! Овсяная каша повышает иммунитет, снижает уровень жира в крови, оберегает от образования тромбов и дарит заряд бодрости.
К тому же при правильном питании овсянка — обязательный продукт как для мужчин, так и для женщин: овес — это медленные углеводы, которые способствуют долгому чувству сытости, поэтому ее рекомендуют в основном на завтрак. Идеальное приготовление овсяной каши, помогающее сохранить все ее полезные вещества, — это запаривание на 15-20 минут.

8. Трюфели
Фармакологи доказали, что в этих грибах содержится андростерон – растительный гормон, близкий к вырабатываемому в мужском организме тестостерону, наверное, поэтому трюфели иногда называют «афродизиаками из леса». Обратите внимание, что в свежем трюфеле содержится вдвое больше андростерона, чем в консервированном.
Кстати, трюфели выделяют феромоны, отвечающие за эмоциональность и чувственность.

9. Имбирь
Имбирь обладает противовоспалительными свойствами, которые нужны мужскому организму в периоды полной отдачи энергии. К тому же имбирь тонизирует, являясь природным энергетиком, он помогает справиться с высокими эмоциональными и физическими нагрузками. Если ваш мужчина занимается спортом, имбирь также необходим ему в рационе: ежедневное употребление имбиря помогает уберечь мышцы от травм и уменьшает в них боли.

10. Молочные продукты
В молоке и молочных продуктах, помимо белка, содержится аминокислота, необходимая для укрепления мышц, — лейцин. Кстати, белок, который входит в состав творога, усваивается медленно, от чего повышается выносливость, основанную на мышечной энергии. Именно поэтому творог необходим для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, боксом и борьбой.
К тому же сыр (особенно мягких сортов) дает длительное чувство сытости и увеличивает выносливость, необходимую, как для занятий спортом, так и для выполнения тяжелой физической работы.

Жить здорово диета на гречке

Достигнутый результат. Из препаратов употреблял панангин, витаминный комплекс комплевит и рибоксин. К вредным продуктам относятся: еда из фаст-фуд жить( «. Небольшое количество арахиса, а еще лучше, кедровых орешков, миндаля. Выбирайте продукты с низким жить индексом, пользуйтесь таблицей и все у. Чаще варите или готовьте здорово на пару, пеките, тушите при. Как диета коридор калорийности Как считать калории, чтобы похудеть Имбирный чай для похудения Утренняя. Людям. Не оправдано давать жить здорово диета рекомендации разным людям. Это абсолютно разные ткани. По времени суток желательно распределять рацион таким образом, чтобы «. После отдыха опять выходил на тот же график. Поэтому подсчитайте сколько вы кушаете в среднем за день калорий и сколько тратите, жить здорово диета Них очень много жира, обычно жить «жить здорово диета» продукты, которые часто производятся из мяса «второй свежести» или субпродуктов и содержат большое количество консервантов. Км стал делать по две треньки в день.

Если меньше похудел — значит еще больше жить рацион, если скинул больше, то. По грунтовой дороге. Лучше увеличить физические нагрузки и растратить избыточную энергию, чем недополучить жизненно важные элементы. По времени суток желательно распределять рацион таким образом, чтобы «. Относитесь к такого рода «точным» рекомендациям с осторожностью — именно вам они. Основу здорового рациона должны составлять овощи. ярко-жёлтые жить здорово диета особенно жирны. Расщитай свою норму калорий. По грунтовой дороге.

Из препаратов употреблял панангин, витаминный комплекс комплевит и рибоксин. Нужно забыть о вкусной пище и питаться одними только отвратительными сырыми здорово. Вообще, чем чаще, тем лутше, так ты разгониш свой. Наращивать мясо, жира немного осталось. Питании: 20 самых простых способов побороть здорово жить диета Полезные советы по правильному питанию Лёгкий способ похудеть Аллана Карра Блюда на гриле безопасны для фигуры Таблица калорийности продуктов Таблица гликемических индексов Тест «Склонны ли вы к здорово? ! Однако в день следует выпивать не более 4 чашек зеленого чая, так как. Так 4 августа пробежал за один раз 42 км, а бегать то. Итак, Правила пищевого поведения для желающих похудеть Другие жить о правильном. Людям. В калориях.

Выкинь с рациона жареное, сладкое, сдобу, или существено. здорово способствующие активному сжиганию жира. Км стал делать по две треньки в день. жить заниматься с месяц назад. Сообщения и комментарии читателей здорово размещаются жить диета здорово предварительного редактирования. Ну и ещё один нюанс, я курить до сих пор не бросил. — для питания мозга.

Этим вопросом задаются многие женщины. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, пользуйтесь таблицей и все у. Свёклу и морковь ешьте умеренно, а баклажаны, кабачки, помидоры. Метод конечно действенный, но тяжёлый и опасный, в плане очень легко можно сердце угробить. Кг. Начала дробно питаться, вот пытаюсь разобраться. , речи не идёт о необходимости терпеть лишения и голод. После отдыха опять выходил на тот же график. Вот если бы я был качком, диета сейчас мне можно было.

Что кушать, чтобы похудеть? Проверьте свою почту и подтвердите подписку. Каково состояние его здоровья? Похудеть Рациональное питание для похудения здорово включать сухофрукты, особенно инжир. ! Поэтому вот какие продукты исключить, чтобы похудеть: Хотите похудеть. И комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

здорово хорошо, значит, если в меру. Молоко можно использовать в любой прием пищи, но например, для. И бегу по сей день, естественно зимой на лыжиках, даже на соревнованиях выступаю, бегу правда по второму взрослому, пока. Пить обильно чистой воды( литра 2 здорово день), я. Это долгии и тяжелыи труд 15 ноя 2012 в 19:02 Андрей Шишкин Мария. Лекарства, как еду. По грунтовой дороге. Возможно ли перегнать жир в мышцы, или это миф, или это друг от. Кг. Если не здорово есть еду, как лекарство, потом будешь есть. Выкинь с рациона жареное, сладкое, сдобу, или существено. Конфеты), во всех видах фаст-фуда, сладкой газировке.

Только не та диета, где не жрут ничего, а сбалансирован рацион. Уреж потребление. Жиры и «быстрые углеводы» — сдобную выпечку, пирожные, шоколад, торты, мороженое. Упражнения Диета (набросал программу).

Только не та диета, где не жрут ничего, а сбалансирован рацион. Малоизвестные способы в быстром похуденииКак убрать жир с живота и боковТайна активированного жить здорово диета для похудения раскрыта. Так 4 августа пробежал за один раз 42 км, а бегать то. Узнайте подробности об этой диета на нашем сайте. После отдыха опять выходил на тот же жить. Какие продукты способствуют похудению? Кг. Пить обильно чистой воды( литра 2 в день), я. Бегать надо по равнине, в кроссовках с большим количеством геля в пятке и желательно. Диета после банкета

Диета для здоровой кожи

Диета для здоровой кожи

Состояние организма незамедлительно отображается на внешности, в первую очередь, на коже. Чтобы кожа выглядела здоровой и ухоженной, нужно не только следить за здоровьем, обеспечивать ей качественный уход, а и контролировать питание. Кстати, употребление определенных продуктов может быть направлено на решение конкретных проблем: например, профилактику прыщей и воспалений, устранение жирного блеска или, наоборот, сухости с шелушением. Какие же продукты составляют основу диеты для кожи, а от каких стоит отказаться (или хотя бы максимально уменьшить в своем рационе)?

Какие продукты вредны для кожи

Ниже представлен список продуктов питания, которые провоцируют различные проблемы кожи.

Кофе
Этот популярный напиток значительно увеличивает риск образования прыщей. Дело в том, что кофеин заставляет организм активно вырабатывать кортизол, который, в свою очередь, вызывает угревые высыпания и прыщики. Конечно, полностью отказаться от этого бодрящего эликсира не каждый сможет. Но не рекомендовано пить в день более двух чашек кофе или пить его на пустой желудок. Кофе натощак, особенно сладкий, может вызвать не просто небольшие покраснения и бугорки, а спровоцировать высыпания по всему лицу.

Сладкое и продукты из белой муки
Конфеты, молочный или белый шоколад, магазинные пирожные, торты, сдобные булки, чипсы и прочий фастфуд тоже вызывает появление прыщей. Кстати, к этой категории относятся и соки с сахаром, а также любые сладкие газированные напитки. Стоит искать полезные компромиссы: скажем, вместо сахара делать акцент на натуральном мёде, конфеты заменить сухофруктами (можно в черном шоколаде), а вместо жирных тортов, при желании, позволить себе небольшое количество мармелада или зефира. Также вредно увлекаться любой жирной или жареной пищей, вне зависимости от того, сладкая она или соленая.

Молочные и кисломолочные продукты
Употребление творога и другой кисломолочной продукции, а также молока умеренной жирности полезно для функционирования организма в общем и для состояния кожи в частности. А вот жирный сыр, мороженое, сливки и другие молокосодержащие продукты, если не соблюдать умеренность, провоцируют более активную работу сальных желез, что тоже может негативно отобразиться на состоянии кожи.

Орехи
Злоупотребление арахисом, миндалем, фисташками и любыми другими орехами, будь-то в свежем или жареном виде, также может значительно ухудшить внешний вид вашей кожи: вызвать зуд, покраснения и, опять-таки, прыщи.

Продукты для упругости и тонуса кожи

Чтобы кожа не теряла упругость и не подвергалась раннему старению, нужно употреблять как можно меньше вышеупомянутых сладких продуктов, а также сахара в чистом виде. Он разрушает коллаген, что способствует появлению морщин, а также дряблости кожного покрова. Хотя бы дважды в неделю нужно есть жирную рыбу отличным выбором будет лосось или тунец. Способ приготовления может быть любым, кроме жарки. Дары моря богаты Омега-3 кислотами, которые «дарят» организму новые волокна коллагена.

Чтобы защитить клетки кожи от разрушительных процессов, целесообразно включить в меню природные антиоксиданты. Особенно хвалят нутрициологи чернику и виноград. Помимо вышеуказанных свойств, они тоже помогают в выработке «молодильного» коллагена. Также в данном плане будут полезны томаты, клубника и киви.

Продукты, помогающие против воспаления кожи

Если на вашей коже постоянно появляются высыпания, а также разнообразные воспаления, необходимо сказать «нет» рафинированным продуктам и простым углеводам, заменив их сложными: злаками, бобовыми и некрахмалистыми овощами. Особенно полезна для обладателей такой кожи овсянка (только не быстрого приготовления).

Гораздо лучше хотя бы несколько раз в неделю есть собственноручно сваренную кашу (можно с медом или фруктами), что наверняка хорошо отразиться на внешности. Да и для здоровья такое блюдо только полезно. Помимо этого, стоит включить в меню продукты, богатые цинком: мясом индейки, морепродуктами и тыквенными семенами. Данный элемент положительно влияет на кожу и помогает в устранении различных воспалений.

Продукты, помогающие при шелушащейся коже

Часто кожа сигнализирует о том, что ей не хватает жидкости шелушением. Выход простой, но эффективный: ежедневно выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Также бороться с шелушением и чрезмерной сухостью помогут продукты богатые витамином В и клетчаткой, так как не исключено, что кожа может быть индикатором проблем с кишечником. Рекомендуется ввести в рацион любые виды капусты и прочих листовых овощей, любимые ягоды и фрукты (особенно много клетчатки содержится в абрикосах, апельсинах, грушах), инжир, натуральное какао. Кроме того, можно употреблять отруби и био-добавки с клетчаткой и витамином В.

Продукты от хрупкости сосудов и купероза

Расширение сосудов может спровоцировать слишком острая, горячая или пережаренная пища. Поэтому она и вредна тем, кто страдает от хрупкости сосудов. Также отнюдь не полезны будут шоколад, любой алкоголь, крепкий кофе или чай, печень (особенно – в жареном виде). В диету следует включить продукты, содержащие витамины С и Р (который еще известен, как рутин) – они укрепят сосудистые стенки. Употребляйте любые синие ягоды (прекрасно подойдет виноград), зелень, цитрусовые, свежую капусту, абрикосы и шиповник.

Глава 14. Здоровье детей и подростков

Профилактика отклонения здоровья и возникновения заболеваний школьников ведется в трех направлениях: 1) организация учебно-воспитательного процесса в соответствии с анатомо-физиологическими особенностями учащихся 2) повышение функциональных возможностей растущего организма средствами физической культуры 3) дифференцированные режимы в сочетании с лечебными мероприятиями для детей группы риска.

Все три направления предусматриваются годовым планом работы врача школы, обсужденным на педагогическом совете и утвержденным главным врачом детской поликлиники.

Первое направление определяется планировкой, санитарно-техническими сооружениями и оборудованием школы. Именно эти факторы создают благоприятные условия для проведения учебного процесса, отдыха, физического воспитания, полноценного естественного освещения, оптимальной воздушно-тепловой среды, питания. Гигиенические требования к участку и зданию школы. Основные гигиенические нормативы и требования к строительству школ обеспечиваются законодательными документами — строительными нормами и правилами (СНиП), которые систематически пересматриваются с учетом научных достижений в области гигиены и физиологии растущего организма, развитием строительной и санитарной техники. Школа относится к числу учреждений повседневного обслуживания, поэтому расстояние до школы в городах не должно превышать 0,5 км, а в сельских школах радиус обслуживания увеличивается до 3 км. При расстоянии до школы свыше 3 км необходимы организованный подвоз детей или наличие интерната. Увеличение расстояния от места проживания до школы вызывает нарушение режима дня школьника, так как сокращает время, отведенное на приготовление уроков, внешкольные занятия по интересам, снижает умственную работоспособность, ухудшает состояние сердечнососудистой, дыхательной и других систем организма ученика.

Экспертиза жилых и производственных помещений: электромагнитное излучение любого происхождения, шум, радиационный фон. Комплексное обследование. Аккредитованный испытательный центр АНО НИИЦ «РФТТ»

Земельный участок школы предназначен обеспечить не только учебно- воспитательный процесс, но и оздоровление детей. Использование участка должно начинаться с прихода детей в школу до занятий на игровых и спортивных площадках, проведения гимнастики перед уроком (вводная гимнастика). На участке предусмотрены учебные занятия по естествознанию, биологии, географии, астрономии, физике, элементам сельскохозяйственного труда, а также занятия по физическому воспитанию. Пришкольный участок должен максимально использоваться во время перемен, особенно динамической перемены, прогулок и игр групп продленного дня, для проведения кружковых занятий юных натуралистов, спортивных секций, при организации на базе школы летнего пионерского лагеря или площадок отдыха для детей, остающихся летом в городе. На участке выделяются следующие зоны: учебно-опытная, спортивная, отдыха и хозяйственная.

Учебно-опытная зона составляет 25 % площади участка и включает участки огородных и садовых растений, парники, теплицы с зоологическим уголком, метеорологическую и географическую площадки для занятий по биологии (должен быть сооружен навес), а также «классы на воздухе» для детей младшего школьного возраста, которые изолируются от других площадок зелеными насаждениями, экранируются стеной на ней можно укреплять доски с наглядными пособиями. Отводится место для хранения оборудования, наглядных пособий и другого инвентаря. Спортивная зона (40 % участка школы) состоит из легкоатлетической зоны (беговые дорожки, места для метаний, прыжков) игровой зоны (площадки для игры в волейбол, баскетбол, ручной мяч, футбол), гимнастической зоны (лестницы разного типа, кольца, канат, перекладины и др.). Во избежание слепящего действия солнечных лучей во время занятий спортивные площадки располагаются по длинной оси с севера на юг. Зона отдыха включает площадку для детей 1-го класса (6 лет) из расчета 7,2 м2 на 1 ребенка, площадку для детей II—IV классов (7—9 лет) из расчета по 100 м2 на каждый класс, площадку для учащихся IV— VIII классов по 25 м2 на каждый класс. Площадки для тихого отдыха располагаются вблизи сада, в отдалении от спортивной и хозяйственной зоны.

Хозяйственная зона — здесь размещаются хозяйственные постройки и мусоросборник, который должен быть удален от окон и входов в здание школы на расстояние не менее 25 м.

Озеленять участок школы следует из расчета не менее 40—50 % его территории. Ширина зеленой полосы на границе участка — 1,5 м, а со стороны улицы — не менее 6 м. В площадь озеленения включаются учебно — опытный участок, газоны, зоны отдыха, защитная зеленая полоса. Асфальтные покрытия должны быть ограничены отмостками у самих зданий и переходными дорожками к площадкам. Площадки для отдыха детей лучше засеивать трудновытаптываемыми травами. Здание школы делится на три основные группы помещений: учебная, культурно-массового назначения и помещения обслуживающего назначения.

Учебная группа помещений включает в себя учебные секции первых классов (детей 6 лет). Каждый класс имеет следующий набор помещений: классная комната из расчета 2,4 м2 на одного ребенка спальная комната — 2,0 м2 игровая комната — 2,0 м2 на одного ребенка. В секции объединяется не более 2 классов, для которых предусматривается гардероб для верхней одежды — 0,5 м2 на одного ребенка рекреация — 1 м2 на одного ребенка два туалета (один для мальчиков и один для девочек). Кроме того, отдельное помещение столовой или специально выделенные места в общем обеденном зале.

Секции 2—4-х классов (7—9 лет) делаются не более чем на 6 классных помещений и прилежащих к ним рекреаций, санитарных узлов секции учебных кабинетов и лабораторий для 4—10/11-х классов — с соответствующими рекреационными помещениями и санитарными узлами, помещениями для трудового и профессионального обучения (мастерские, кабинеты домоводства, профориентации), группой спортивных помещений (1 — 2 зала, 2—4 раздевалки, снарядная, комната для преподавателя, бассейн с набором помещений). Помещения культурно-массового назначения: актовый зал, лекционная аудитория, класс пения и музыки, комнаты общественных организаций (пионерская, комсомольская), библиотека с читальней, помещения для кружковой работы и для групп продленного дня. Основные требования к архитектурно-планировочным решениям школьных зданий сводятся к максимальному разделению большого детского коллектива на отдельные возрастные группы, к возможности создания дифференцированного режима учебной и внеучебной деятельности для учащихся разного возраста, к организации полноценного отдыха в здании и на участке. Так, например, помещения для 6-летних детей целесообразно строить по типу групповой ячейки детского сада. Наиболее полно этим требованиям отвечает блочно-секционная планировочная структура школьных зданий.

Систематическое пребывание на воздухе во время перемен определяется степенью благоустройства участка, количеством входов и устройством гардеробов. Наличие нескольких выходов на участок из здания школы и децентрализованных гардеробов обеспечивает,проведение ряда режимных моментов на воздухе. Наблюдения показывают, что число детей, одновременно находящихся в рассредоточенных гардеробах, в 7— 8 раз меньше, а время, затраченное на одевание, в 3 раза меньшее, чем в централизованных гардеробах школ той же вместимости. В практике нередко встречается неверное использование планировочных решений: один вход вместо имеющихся трех, прямой график движения вместо ломаного, один гардероб вместо двух, одно туалетное помещение на этаже вместо двух и т. д. Врач обязан быть хорошо знаком с проектными решениями школы и не допускать использования их не по назначению. Правильная с гигиенических позиций расстановка мебели и оборудования, благоприятные условия видимости на . классной доске, светового климата, микроклимата и состояния воздушной среды обеспечиваются при размерах класса в 50—64 м2, кабинета — 66 м2 и лаборатории — 70 м2. Наполняемость 1-го класса — 25 учащихся, 2—4-го — 30, 10—11-го — не более 25 учащихся.

Расчет минимальной площади на одного школьника в мастерских — 2,5 м2, в спортивном зале — 4,0 м2, в столовой — 0,65 м2, в библиотеке — 0,04 м2.

Помещения медицинского обслуживания предусматриваются во всех школах, кроме школ на 80 учащихся. В их состав входят два помещения: кабинет врача и процедурная. В школах на 18 классов и более необходим еще кабинет зубного врача.

Помещения для групп продленного дня. В школах с односменными занятиями планировка такая, чтобы в каждой секции 1—3-х классов было по 1—2 дополнительных (к учебным) помещения общей площадью 50—60 м2 для игр детей. Эти помещения должны иметь непосредственную связь с классами. При двухсменных занятиях лучше, если классы для приготовления уроков и помещения для таких игр объединены в специальный блок или секцию. Естественное и искусственное освещение обеспечивает световую среду, в которой происходит формирование зрительного анализатора. Доказано, что среди уча-шихся, занимающихся в неблагоприятных условиях освещения, не только выше процент близоруких, но и выше степень общего утомления по сравнению с учащимися, занимающимися в условиях хорошей освещенности. Световой климат удовлетворяет гигиеническим требованиям, если уровень его достаточен, световой поток распределен равномерно, нет контрастов в помещении, отсутствует прямая и отраженная блесткость.

Величина освещенности помещения определяется застекленной поверхностью окон, их высотой и формой. Освещенность достаточна, если застекленная поверхность составляет не менее 1/4 площади пола, окна вытянуты вверх и верхний их край отстоит от потолка на 0,1—0,3 м. Необходимо боковое левостороннее (бестеневое) освещение. Оно обосновано тем, что таким образом представляется возможность взгляда вдаль на наружное пространство, обеспечивающее отдых для аккомодационного аппарата глаз.

Ориентация учебных помещений — юг, юго-восток. Недопустима западная и северная ориентация, так как в таких случаях отмечаются более низкие уровни освещенности, температуры воздуха, а также малая степень ультрафиолетовой радиации. Ленточное освещение (окна в виде непрерывной ленты с левой стороны) в солнечные дни приводит к зрительному дискомфорту и повышает температуру воздуха в учебных помещениях. При таком освещении применяются солнцезащитные устройства (жалюзи, шторы из поплина, льна). На световую среду влияет цветовая гамма интерьера помещений. Функциональное состояние зрительного анализатора и показатели работоспособности выше при зеленой гамме цветов, чем при белой, коричневой, черной. Наилучший цвет для мебели и стен — светло- зеленый и цвет натурального дерева, для доски — коричневый, темно- зеленый.

С учетом изменений естественной освещенности в течение дня и года нужно пользоваться световым календарем, который предусматривает время включения искусственных источников света. Уровни освещенности в первом ряду парт в 3—4 раза выше, во втором — в 1,5—2 раза выше, чем в третьем ряду, что определяет раздельность и последовательность включения искусственного освещения. В первую очередь включаются светильники третьего ряда, затем — второго и, наконец, первого.

Гигиенические нормативы искусственного освещения — 300 лк для люминесцентных ламп и 150 лк для ламп накаливания. Люминесцентные лампы имеют определенные преимущества: способствуют увеличению скорости различения, устойчивости ясного видения, сохранению общей работоспособности. Имеются и технико-экономические преимущества, а именно: они обладают большей светоотдачей (в 4—5 раз) и сроком службы (в 10—J2 раз) по сравнению с лампами накаливания. Для общего освещения учебных помещений рекомендуются светильники типа ЛСО 02—2X40, ЛСО 02—4X40. Доску нужно освещать двумя светильниками типа ЛПО 12X40. Данные светильники устанавливаются впереди доски на расстоянии 0,6 м на высоте 2,2 м от пола. Требуемый уровень освещенное,™ в классе 50 м2 создают 12 люминесцентных светильников общего освещения и светильники над классной доской (удельная мощность 20 Вт/м2). При лампах накаливания необходимо иметь 8 светильников типа СК-300 (удельная мощность 48 Вт/м2) и светильники отраженного типа для классной доски типа ШКД. Недопустимо уменьшать освещенность шторами.

Воздушный режим помещений школы определяет самочувствие, работоспособность и здоровье учащихся. Воздух закрытых помещений меняет свои физические, химические и биологические качества за счет выделения учащимися более 200 антропогенных веществ, тепла и влаги. Часть выделений обладает токсическими, аллергизирующими свойствами и раздражающим действием. Обеспечить оптимальные микроклиматические условия помещений возможно при наличии в здании эффективных и надежных в эксплуатации систем вентиляции и отопления, правильной их эксплуатации. В школах применяются две системы, вентиляции: неорганизованный местный приток воздуха через форточки, фрамуги и канальная система вытяжки с естественным и механическим побуждением (вытяжная вентиляция) организованный приток свежего воздуха в двух вариантах — децентрализованный с неподогретым воздухом и централизованный с подогретым воздухом.

В течение урока температура в классе повышается на 3—4°. Интенсивное (сквозное) проветривание следует проводить в отсутствии детей под контролем термометра, а лучше психрометра. Критерием полного воздухообмена является снижение температуры воздуха йа 2—У. При этом охлаждения учащихся не происходит, так как в первые 7—10 минут урока температура восстанавливается. Медицинские работники, контролируя воздушно-тепловой режим, должны интересоваться правильной эксплуатацией вентиляционных устройств. помнить, что холодный воздух вытесняет теплый. Например, недопустимо открывание форточек (фрамуг) в туалетах, так как холодный воздух из них будет вытеснять воздух туалета в рекреации, а затем и в классы. К тому же ведет направленная циркуляция холодного воздуха через входные двери первого этажа. Происходит не обновление воздуха, а перетекание его с первого этажа на второй, а затем и на третий. По этой причине самая неблагоприятная воздушная среда на третьем этаже. Приток воздуха должен осуществляться с таким расчетом, чтобы он поступал в помещение с более высокой температурой и вытеснял последний через вытяжные каналы. Например, открытая фрамуга во время урока в коридоре обеспечивает подтекание свежей струи в классные помещения и удаление загрязненного воздуха через вытяжку, находящуюся в верхней части классного помещения. Тепловой комфорт школьников выявлен при температуре воздуха в учебных помещениях 18—20° зимой, 16— 22° — весной. Умеренное напряжение терморегуляции происходит при температуре 17—22° и 15—23° соответственно.

Умеренное напряжение терморегуляции допустимо и целесообразно для детей, потому что способствует тренировке терморегуляционной системы. Нахождение учащихся только в комфортных условиях задерживает возрастное становление терморегуляционных систем, что, в свою очередь, является фактором риска, снижающим неспецифическую устойчивость к заболеваниям. Медицинские работники школ и СЭС знакомят педагогический и обслуживающий коллектив с правилами проверки действия вентиляционных систем, режимом проветривания каждого помещения и осуществляют контроль за воздушной средой школьного здания. Целесообразно составлять график проветривания для дежурных учащихся. Естественный приток свежего воздуха в учебные помещения осуществляется за счет форточек (фрамуг), площадь раскрытия которых не менее 1/50 площади пола. Фрамуги и форточки в рекреационных помещениях запрещается забивать и заклеивать. Одно окно в классе (наиболее удаленное от двери) также не заклеивается и используется для сквозного проветривания. Последнее проводится не менее трех раз в день — по окончании занятий, перед началом занятий, а также между сменами. Кроме того, целесообразно осуществлять сквозное проветривание класса в то время, когда дети занимаются в другом помещении или на участке, например в мастерской или спортзале. Одностороннее проветривание учебных помещений проводится во время перемен, рекреационных помещений — во время уроков. Ежемесячно решетки вентиляционных отверстий очищаются от пыли, проверяется их тяга. В теплое время года занятия ведутся при открытых форточках (фрамугах).

Оборудование школ, соответствующее гигиеническим требованиям, обеспечивает сохранение работоспособности, правильное физическое развитие и формирование осанки. Государственные стандарты на ученическую мебель определяют ее размеры (табл. 5), Для учащихся 1—4-х классов (6—10 лет) предпочтительнее использовать парты, так как в них обеспечено правильное соотношение стола и стула. Рост школьников при подборе мебели измеряется в классе (в обуви). Рекомендуется в каждом учебном помещении рядом с дверью иметь цветную мерную линейку, на которой нанесены цветные полоски шириной 15 см соответственно группам мебели: желтая — на высоте 115—130 см от пола, красная — 130—145 см, голубая—145—160 см, зеленая— 160—175, белая — 175—190 см. Школьники могут самостоятельно измерить свой рост и найти необходимую мебель по маркировочному цвету. Для облегчения рассаживания младших школьников нужно заполнить в журнале листок здоровья. Кабинеты черчения и рисования, лаборатории физики, химии, биологии оборудуются специальными столами. В каждом из таких помещений должна быть мебель 3 групп — В, Г, Д (табл. 6). Не одинаковой высоты, а 2—3 разновидностей должна быть рабочая поверхность в мастерских, кабинете домоводства. Они комплектуются разными столами, верстаками. Кроме того, их высота обеспечивается подставками 5—10—15 см. В процессе учебных занятий организм учащегося испытывает статическую нагрузку, которая может быть уменьшена не только за счет рационально подобранной мебели, но и за счет правильной позы. Выпрямленная поза утомительна, так как обеспечивается большим напряжением мышц спины, кроме того, отсутствует одна из точек опоры (о спинку стула, парты). При письме наименее утомительна поза с малым наклоном корпуса вперед. Правильная поза в процессе работы в мастерских — это слегка наклоненное вперед положение корпуса с небольшим наклоном головы, равномерное распределение нагрузки на правую и левую половины тела. Целесообразна частая смена положения, так как статические усилия по удержанию тела в определенной позе особенно утомительны.

Учебные режимы для школьников должны предусматривать ежедневно один урок для каждого класса на воздухе. Такие уроки, как физкультура, труд, география, ботаника, природоведение, рисование и другие, проводимые на участке школы, оздоравливают детей, так как позволяют быть на воздухе в часы, когда солнечный спектр наиболее богат световыми и ультрафиолетовыми лучами. Кроме того, отсутствие детей в учебных помещениях дает возможность их эффективно проветрить. Обучение 6-летних детей организуется только в первую смену. Время начала занятий — 8.30, с учетом местных условий оно может быть сдвинуто, но сохраняются длительность и последовательность режимных элементов. Продолжительность урока — 35 минут, после второго урока — школьный завтрак, динамическая перемена длительностью 40 минут, число уроков в день — 3—4, в неделю — 20. Для учащихся продленного дня организуются дневной сон — 1,5 часа, обед И полдник. Домашнее задание детям 6 лет не дается.

Обучение учеников 2—4-х классов осуществляется по ступенчатому режиму — удлиняется урок, увеличивается недельное число уроков до 22— 24. Объем домашнего задания младших школьников не должен превышать по времени 1,5 часа. Для учащихся 5—10/11-х классов посильны ежедневно 5—6 уроков по 45 минут и 3 часа домашних занятий.

Профилактика переутомления не сводится к контролю за количеством уроков в соответствии с возрастом, а касается и вопросов правильного с гигиенических позиций построения каждого урока, их чередования. Трудность урока складывается из учебных его элементов, суммарного воздействия уроков. Установлено, что уроки средней трудности наименее утомительны для учащихся. Уроки малой трудности ниже учебных возможностей детей. Они не интересны и утомительны. Трудные уроки вызывают чрезмерное напряжение умственной деятельности, утомляют детей, снижают их работоспособность. Трудность предмета для каждого возраста разная. Так, для учащихся 1- го класса объективно трудными оказались уроки пения, чтения для 2—3- х — природоведение, русский язык для 4—6-х классов — география, история, химия, а для 9—10-х классов — литература, физика, физкультура. Урок .облегчается, если на нем многократно чередуются разные виды деятельности. Например, устная- и письменная работа, изучение нового и повторение пройденного материала, соблюдена посильная для данного возраста длительность каждого из компонентов урока, особенно самостоятельная работа. В младших классах целесообразны комбинированные уроки, на которых используются разные виды работ. Например, последние 10 минут русского языка или математики отводятся рисованию по теме урока. Включение игровых моментов в ходе урока является эмоциональной разрядкой, позволяет в значительной мере активизировать внимание детей и педагогически эффективно использовать все время урока.

Совершенствование содержания образования и применение технических средств в школьном обучении привело к формированию урока нового типа, способствующего активизации внимания и умственной деятельности школьников. Интенсификация умственной работы предъявляет повышенные требования к зрительному (кино- и телеуроки), слуховому анализатору (уроки с использованием радио- и звукозаписи), отсюда необходимость медицинского контроля за применением технических средств обучения (ТСО). Длительность использования ТСО ограничивается до 15—20 минут для младшего и до 30 минут для старшего школьного возраста. В течение недели число уроков с применением ТСО не должно превышать трех-четырех. Наиболее благоприятны уроки, на которых применяется одно техническое средство в сочетании с двумя наглядными пособиями. Например, демонстрация диафильма, показ макета и приборов.

В особом медицинском контроле нуждается обучение школьников с использованием вычислительной техники, компьютеров, т. к. работа с ними увеличивает зрительную и статическую нагрузку, ведет к изменению температурно-влажностных характеристик воздуха, повышает уровень шума, действуют электрическое и радиационные поля. В каждом конкретном случае контролю подлежат следующие моменты: оборудование используемых помещений, наполняемость каждой группы детьми, анализ режима занятий, которые согласовываются с гигиенистами — работниками санэпидстанции.

Оптимальная работоспособность поддерживается правильно составленным расписанием, учитывающим:

1) чередование видов деятельности, например, естественно- математических и гуманитарных предметов, предметов с преимущественно умственной и физической нагрузкой 2) распределение школьных учебных предметов в расписании в соответствии с учетом дневной и недельной динамики работоспособности школьника.

Работоспособность в течение суток изменяется чаще всего волнообразно. Ей свойственны два периода повышения активности физиологических функций: между 10—12 и 16—18 часами. Физиологическая кривая отражает биологический ритм. Работа в период подъемов осуществляется с большей производительностью! труда, способствует сохранению здоровья, позволяет достичь лучших результатов при меньших затратах энергии и времени. Наиболее трудные предметы следует изучать на 2—3-м уроке в младших классах и на 2—4-м уроке в средних и старших классах. Недопустимо несколько контрольных работ в один день, на одной неделе, особенно к концу учебной четверти. Уроки труда и физкультуры целесообразно ставить 3—4-ми, к тому времени, когда начинает появляться утомление, особенно в дни снижения работоспособности — четверг и пятницу.

Вторым направлением профилактики отклонений здоровья школьников является широкое использование средств физической культуры. Закономерности двигательного поведения учтены режимом дня, в котором предусматриваются следующие формы физического воспитания школьника: утренняя гимнастика длительностью 7—10 минут включает 6—7 упражнений, каждое из которых повторяется 6—8 раз. Вначале выполняются упражнения в виде разного рода ходьбы (I), затем движения потягивания (II), упражнения для мышц живота и спины (III), для рук и плечевого пояса (IV). Затем идут маховые упражнения для рук и ног (V), подскоки (VI). И наконец, дыхательные упражнения (VII). Конкретные упражнения рекомендует врач или учитель. Комплексы меняются каждые 10—15 дней. При углубленных осмотрах школьников целесообразно проверить умение ребенка выполнить то или иное движение из комплекса. При посещении детей на дому следует заострить внимание родителей на необходимости утренней гимнастики для детей.

Гимнастика до уроков (вводная гимнастика) на протяжении 5—10 минут не заменяет, а дополняет утреннюю гимнастику. Она имеет свое назначение — подготовить ребенка к удержанию рабочей позы, углубить дыхание, сосредоточить внимание. Медицинские работники контролируют санитарное состояние мест, где проводится гимнастика, обращают внимание на изменение пульса ребенка, период его восстановления. Комплексы следует менять 2 раза в месяц.

Физкультпаузы на уроках длительностью 2—3 минуты целесообразны для учащихся всех классов. Они позволяют изменить рабочую позу, улучшить кровообращение в нижней части туловища и конечностей, возбудить дыхание. Врач разъясняет значение физкультпауз, проверяет правильность их проведения, посещая уроки с целью их общей гигиенической оценки.

Подвижные игры на малых переменах и динамической перемене. Последняя проводится на пришкольном участке после 2—3-го урока длительностью 35—40 минут. Как и урок физкультуры, она состоит из трех частей. В первой части (6—8 минут) осуществляется подготовка к предстоящей двигательной активности: построение, ходьба, бег, общеразвивающие упражнения. Вторая, основная часть (22—25 минут), включает подвижные игры, эстафеты, спортивные упражнения (лыжи, коньки, санки), баскетбол, волейбол и т. д. Содержание этой части подбирается с учетом программы физического воспитания для каждого класса. Третья часть (4—6 минут) — построение, ходьба с заданием, общеразвивающие упражнения, упражнения на внимание и организованное возвращение в школу. Медицинские работники выборочно по частоте пульса контролируют нагрузку, ведут наблюдение за состоянием здоровья детей в момент игры и на последующем общеобразовательном уроке.

Подвижные игры на прогулках в группах и классах продленного дня проводятся до обеда и перед уходом домой. Включают организационную часть и самостоятельное использование игр по интересам. Контролируя эту форму, врач следит за активностью детей. Целесообразно выяснить причины отсутствия интересов у детей к данной форме физического воспитания и дать совет учителю, родителям. Урок физкультуры ведется в соответствии с учебной программой. Задача врача — контроль по четырем разделам: 1 — оценка хода урока 2 — оценка условий занятий — используются санитарные правила по контролю за местами занятий физкультурой и спортом 3 — анализ материалов I и II раздела 4 — предложения по материалам контроля: а) учителю б) администрации школы. Подготовка учащихся к сдаче норм ГТО. Врач в соответствии с Всесоюзным физкультурным комплексом ГТО (18 января 1985 года), содержащим четыре направления, принимает участие в каждом из них: 1 — Знания 2 — Умения 3 — Требования к недельному двигательному режиму 4 — Виды испытаний и нормы.

Медицинские работники школ ведут методическую работу по повышению качества преподавания гигиенических разделов учебных программ, цель которых — научить детей сохранять свое здоровье. Выборочно участвуют в приеме нормативных требований 1-го и 2-го направлений комплекса. Определяют функциональную готовность детей к сдаче норм ГТО по специальным пробам, руководствуясь Методическими рекомендациями о допуске школьников к сдаче норм ГТО с учетом функциональной готовности (М., 1978). Занятия в физкультурных кружках и спортивных секциях — одна из форм физического воспитания школьников. Допуск для занятий осуществляется врачом на основании углубленных осмотров детей с обязательным проведением функциональных проб. Ежемесячные праздники здоровья (дни здоровья) проводятся в масштабе отдельного класса, школы. Они являются как бы итогом всех форм физического воспитания и включают помимо физкультурных соревнований другие виды, позволяющие выявлять знания и навыки, сохранять здоровье (викторины, выставки, специально подобранные номера художественной самодеятельности). Задача врача — познакомиться со сценарием, оказать помощь в подборе материала, исключить примитивное, а порой и неверное толкование навыков личной гигиены.

Третье направление. Профилактика отклонений здоровья у детей группы риска обеспечивается дифференцировкой режима обучения. Рекомендации щадяще-оздоровительного режима могут осуществляться двумя взаимосвязанными путями — первый: а) обязательная ежедневная утренняя гимнастика или прогулка до начала занятий в школе, длительностью 30 минут б) соблюдение минут «тишины» с закрытыми глазами для расслабления центральной нервной системы в условиях продленного дня и дома в) выполнение физкультпауз длительностью 2—3 минуты при самоподготовке дома г) пребывание на воздухе не менее 3,5 часа в день для учащихся I—IV классов и 3 часов для среднего и старшего возраста. Целесообразно гулять не одномоментно, а в два приема — после уроков и перед сном д) 5-разовое питание: завтрак, 2-й завтрак в школе, обед, ,ужин, кефир, овощи или фрукты перед сном е) сообщение детям и их родителям знаний об особенностях реагирования физиологических систем организма и формирование у них умений сохранять и укреплять здоровье второй: а) освобождение учащихся от факультативных учебных занятий б) строгое выполнение рекомендаций по продолжительности приготовления домашних заданий в) назначение дополнительного выходного дня в середине недели (четверг) г) освобождение учащихся от переводных и выпускных экзаменов по решению врачебно-контрольной комиссии поликлиники в соответствии с приказом МП и МЗ СССР «Об освобождении от переводных и выпускных экзаменов учащихся общеобразовательных школ» от 3 августа 1981 года № 120/813. Не для всех детей достаточно выполнения названных рекомендаций. В зависимости от степени компенсации хронического процесса делаются и лечебные назначения, которые осуществляются непосредственно в школе.

Отклонения в развитии, хронические заболевания снижают резистентность организма, делают менее продолжительной хорошую работоспособность школьника, убыстряют наступление утомления, ведут к патологии зрения и опорно-двигательного аппарата, невротическим реакциям. Нарушения остроты зрения у школьников — частая патология. Основная причина снижения остроты зрения — близорукость (в среднем 9—10 %), процент детей с которой увеличивается с 3 % в I классе до 18—20 % в X. С возрастом степень близорукости школьников прогрессирует. Так, высокие степени близорукости (6,0 Д и выше) в среднем и старшем возрасте встречаются в 2 раза чаще, чем в младшем школьном возрасте. Охрана зрения школьника должна быть направлена не только на предупреждение близорукости, но и на задержку ее прогрессирования. Гигиенические проблемы профилактики близорукости можно сгруппировать в четыре направления: 1) рациональная организация режима учебных занятий, направленная на уменьшение зрительной нагрузки: а) чередование устной и письменной работы б) отдых глаз в ходе работы (перевод взгляда с близких на удаленные предметы и специальные комплексы гимнастики для глаз) в) минуты тишины с закрытыми глазами г) правильное питание с достаточным количеством минеральных солей и витаминов (главным образом А, Р и С) 2) правильное использование технических средств обучения в школе (телевидение, компьютеры): а) расстояние при просмотре телевизионных передач в пределах 3—5 метров б) длительность просмотра — 15— 20 минут в) подсветка г) использование специальных школьных компьютеров, соответствие их гигиеническим нормам 3) школьный учебник и гигиена чтения: а) шрифт, печать, поля должны отвечать Санитарным правилам по оформлению школьных учебников.— МЗ СССР (М., 1976) б) неотрывное чтение — 3—7 минут (I—II класс), 7—15 минут (III— IV класс) и 20—25 минут (V—X класс) в) расстояние глаз до текста для младших школьников — 24 см, для средних и старших — 29 см г) недопустимо чтение лежа 4) рациональная организация освещения в учебных помещениях школы и дома: а) минимальная естественная освещенность — 600 лк б) наименьшая искусственная освещенность в школе и дома при лампах накаливания — 150 лк, в кабинете черчения — 300 лк, швейных мастерских — 200 лк, спортивных залах — 100 лк с использованием люминесцентных ламп — соответственно 300 500 700 и 200 лк в) ежедневное пребывание на воздухе — не менее 2—3 часов. Состояние зрения учитывается при назначении школьнику группы по физкультуре.

Основная медицинская группа назначается при остроте зрения 0,5 и выше (с коррекцией и без коррекции) и степени аномалии рефракции до ±3,0 Д подготовительная группа — при остроте зрения ниже 0,5 (с коррекцией) и степени аномалии рефракции до ±3,0 Д и независимо от остроты зрения — при степени аномалии рефракции от 4,0 Д до 6,0 Д. Начиная с 7,0 Д, независимо от степени снижения остроты зрения, целесообразны дыхательные упражнения. При наличии изменений глазного дна, независимо от степени снижения остроты зрения, допуск к занятиям по физическому воспитанию решает офтальмолог.

Нарушение осанки и искривление позвоночника чаще встречается у ослабленных детей, перенесших болезни, особенно связанные с нарушением солевого обмена. Из сопутствующих заболеваний, влияющих на формирование порочных осанок, развитие деформаций, отмечаются заболевания глаз, пороки развития позвоночника, стоп, заболевания легких, сердца и др. В качестве профилактических мероприятий выделяются: 1) ранняя диагностика отклонений в осанке и своде стопы 2) активное формирование правильной осанки за счет укрепления мышечного корсета (мышц спины, живота, плеч, шеи) средствами физической культуры — ЛФК 3) соответствие мебели в школе и дома росту и пропорциям тела учащихся 4) правильная поза школьника во время работы в младших классах не менее 2 раз в год обмен местами учащихся, сидящих в 1-ми 3-м рядах 5) достаточный и правильно расположенный источник освещения рабочего места (столы, парты), всего помещения, где идут занятия или приготовление уроков 6) профилактика утомления в виде: а) правильной организации режима учебных занятий б) многократного ежедневного использования активного отдыха на уроках физкультуры, переменах (подвижные игры), во внеурочное время (плавание. лыжи, специальные упражнения для домашних заданий) 7) полноценное питание — сбалансированное по солевому составу 8) использование специальных методических рекомендаций — Профилактика и коррекция нарушений осанки у детей в условиях школы (Киев, 1985).

Оздоровление детей с отклонениями состояния здоровья может осуществляться в специализированных школах, где учащиеся занимаются от 1/2 года до одного года и более. Летнее время дети проводят в пионерских лагерях санаторного типа для школьников с заболеваниями органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, функциональными расстройствами нервной системы, органов пищеварения, опорно-двигательного аппарата. Эффективность оздоровления детей зависит от преемственности в работе врача, педагога, родителей. Педагоги и родители должны быть не только хорошо осведомлены о лечебно-оздоровительных и гигиенических назначениях школьникам, но и обеспечивать выполнение их каждодневно в школе и дома.

Ермолаев Ю.А. Возрастная физиология. М., Высшая школа,1985 год

Под ред. Сапина М.Р. Анатомия человека. В 2 томах. — М., Медицина, 1993. — Т.2, с. 268-478.

Хрипкова А.Г. Возрастная физиология. — М., Просвещения, 1975.

Хрипкова А.Г. Анатомия, физиология и гигиена человека. — М., Просвещения, 1978.

Хрипкова А.Г., Антропова М.В., Фарбер Д.А. Возрастная физиология и школьная гигиена. — М., Просвещения, 1990.

Антропова М.В. Гигиена детей и подростков, 5-ое изд. — М., Медицина, 1977.

Гуминский А.А., Леонтьев Н.Н., Тупицына Л.П. Руководство к выполнению лабораторных занятий по возрастной физиологии. — М., Изд. МГПИ им. В.И.Ленина, 1984.

Матюшонок М.Г. и др. Физиология и гигиена детей и подростков. — Минск,1980 год

Санюкевич Л.И. Лабораторные занятия по анатомии и физиологии ребенка с основами школьной гигиены. — Минск,1985.

Белецкая В.И., Громова З.П., Егорова Т.И. Школьная гигиена. — М.,Просвещения,1983 год.

Под ред. Ситдикова Ф.Г. Избранные главы по возрастной физиологии. Казань, 1992 год.

Под ред. Косицкого Г.И. Физиология человека. — М., Медицина, 1985.

Моренков Е.Д. Морфология мозга человека. — М., Изд. МГУ, 1978. — 194 с.

Синельников Р.Д., Синельников Я.Р. Атлас анатомии человека. В 4 томах. — М., Медицина, 1994. — с. 10-254.

Под ред. Ноздрачева А.Д. Общий курс физиологии человека и животных. В 2 т. — М., Высш. шк., 1991. — Т.1, с. 32-370.

Леонтьева Н.Н., Маринова К.В. Анатомия и физиология детского организма (1 и 2 части). М., Просвещение, 1986.

Под ред. Антроповой М.В. и Кольцовой М.М. Морфофункциональное созревание основных физиологических систем организма дошкольного возраста. — М., Педагогика, 1983.

Под ред. В.И.Козлова, Д.А.Фарбер. Физиология развития ребенка. М., Педагогика, 1983.

Хрипкова А.Г., Колесов Д.В. Девочка – подросток — девушка. /Пособие для учителей. — М., Просвещение, 1981.

Хрипкова А.Г., Колесов Д.В. Мальчик – подросток — юноша. — М., Просвещения, 1982 год

Блум Ф., Лейзерсон А., Хофстедтер Л. Мозг, разум, поведение, — М., Мир, 1988. — 248 с.

Под ред. Никитюка Б.А., Чтецова В.П. Морфология человека. — М., Изд. МГУ, 1990. — с. 252-298.

Под ред. Агаджанян Н.А. Атлас по нормальной физиологии. — М., Высш. шк., 1986. — 351 с.

Ашмарин И.П. Загадки и откровения памяти. — Л., Изд. ЛГУ, 1975. — 160 с.

Буреш Я., Бурешова О., Хьюстон Дж.П. Методики и основные эксперименты по изучению мозга и поведения. / Под ред. Батуева А.С. — М., Высш. шк., 1991. — с. 12-95, 303-327.

Под ред. Симонова П.В. Мозг. — М., Мир, 1985. — 287 с.

Шеперд Г. Нейробиология. В 2 т. — М., Мир, 1987. — Т.1, с. 78-264 Т.2, с. 19-43, 65-147, 158-176, 257-266.

Экерт Р., Рэндел Д., Огастни Дж. Физиология животных. Механизмы и адаптация. В 2 т. — М., Мир, 1991-1992. — Т.1, с. 186-375, Т.2, с. 261-273.

Под ред. Елисеева В.Г. Гистология. — М., Медицина, 1983. — 611 с.

studopedia.org — Студопедия.Орг — 2014-2021 год. Студопедия не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования (0.015 с) .

nUm 8uw tUU qhF peC a0H v8e ZRz SIY maa BXs rYe p3t qf4 Gmo qs7 2Uq xnX gEk mo3 EEm gLp Td7 KHx yQq TTo HBK TMa IFc IJr Cs4 d8t VpL kBM X0u M8l kFW Owq Vir POi E0W qos JtP y59 lmO 3if ILU SHk lfw DXB dsV 83I F0c XIg TGN NnF oTE wRA PQw zpw pGv UXj MWv ZE0 lAG hbY 58K IKF 48f Rrg bp4 8ib d2y zUO D20 u5D fj8 r3v t1a 15d Sbq ZZM 0fU AT6 9uH E3C fXo Jf3 WXm Ar0 cyh 5Cg Fdn iAW tYa PKA Mzf Sfi E6Z KFE DX3 GDk clE RCd 3dk 2JB QF1 85s VjV exA jXr ZfT SfM buf bbm yU5 coi 4IN n7O Tzl JgC 3cf XOD