Физкультминутка здоровый образ жизни — 73



Конспект урока «Здоровый образ жизни»

Тема урока: Здоровый образ жизни .

Тип урока: изучение новых знаний.


Цели урока: познакомить учащихся с правилами здорового образа жизни.

1.Образовательные – способствовать расширению представления о здоровом образе жизни и формированию умений систематизировать и анализировать информацию, которую учащиеся получают на уроках в школе и из средств массовой информации.

2. Развивающие – развивать творческое мышление учащихся, умение излагать свое мнение, обсуждать, делать выводы, сотрудничать, работать с источниками информации.


3. Воспитательные – воспитывать чувство ответственности за своё состояние здоровья и других, за работу в группе учащихся.

Формировать УУД:


Личностные: развитие мотивов учебной деятельности, формирование личностного смысла учения, формирование заинтересованности в ведении ЗОЖ, формирование учебно-познавательной интереса к новому учебному материалу и способам выполнения заданий, Развитие навыков сотрудничества со сверстниками и формирование навыков самоанализа и самоконтроля.

Регулятивные : определять и формулировать цель на уроке с помощью учителя планировать своё действие в соответствии с поставленной задачей вносить необходимые коррективы в действие после его завершения на основе его оценки и учёта характера сделанных ошибок.


Коммуникативные : слушать и понимать речь других оформлять свои мысли в устной форме договариваться с одноклассниками совместно с учителем о правилах поведения и общения и следовать им.

Познавательные : ознакомить с режимом дня, с соблюдением правил гигиены, с необходимостью правильного питания и занятием спорта.
Оборудование : проектор, компьютер, набор для самостоятельных работ ( в парах, группах и индивидуально), клей карандаш.


Расслабляющий тренинг .

Тренинг проводится на фоне музыкальной композиции «Утро» Э.Грига.


— Ребята, посмотрите, какое сегодня великолепное утро!

Давайте поприветствуем окружающий нас мир и друг друга.


Здравствуй, солнце золотое! (рисуют руками круг)

Здравствуй, небо голубое! (руки поднимают вверх, машут кистями)

Здравствуй, вольный ветерок! (обмахивают кистями рук лицо)

Здравствуй, милый мой дружок! (поднимают руки вверх и машут ими)

— Ребята улыбнитесь друг другу. Улыбнитесь всем присутствующим в классе. Хорошее настроение поможет нам справиться с любой задачей.

— А сейчас сядьте все прямо, и мы начнем работать.

3 . Самоопределение к деятельности и мотивация обучающихся

Скажите, пожалуйста, как мы поприветствовали друг друга? Какое слово мы говорим при приветствии?

А вы знаете, что означает это слово?

Какие еще слова-приветствия вы знаете? (Здравие желаю, здоров будешь, доброго здоровья и т.д)

Ребята, скажите, а почему мы так часто желаем здоровья? (это самое ценное в нашей жизни).

А как можно за такую долгу жизнь сохранить здоровье?

( Вести здоровый образ жизни)

Это и будет темой нашего урока

Здоровый образ жизни или как сейчас говорят ЗОЖ

Какую цель мы поставим перед собой? (Узнать как сохранить и укрепить здоровье)

4. Работа по теме урока.

Сегодня утром нам на электронную почту пришло письмо. Давайте его прочитаем.

Привет, ребята! Пишет вам Петя Смирнов! Недавно я читал книгу и теперь точно знаю, как соблюдать здоровый образ жизни! Хочу с вами поделиться.

Позабудь про воздух свежий,
Главной в доме сделай лень.
На диване мягком лёжа,
В темноте читай весь день.

Не проветривай годами,
А чего? Итак, сойдёт.
Что? Микробы рядом с вами?
Нет, совсем наоборот!

Сладким, друг мой, увлекайся.
Ешь досыта сто раз в день,
Спортом ты не занимайся,
Сто одежд с утра надень.

Главное – забудь про отдых,
Отдых – наш заклятый враг.
И не чисти утром зубы,
Ничего, сойдёт и так.

Вот какие прекрасные правила я нашел! Надеюсь вы будете тоже их соблюдать.

Ребята, будем мы соблюдать такие правила?

Я предлагаю вам провести исследование, в ходе которого мы составим свои правила и создадим интернет-сайт для таких «Незнаек», как Петя, и ответим ему на письмо. А результаты представим в следующих рубриках:

Работа в группах.

1-я группа «Чистюли».

Задание: Как соблюдать чистоту?

2-я группа «Витаминка».

Задание: Какое питание является здоровым?

3-я группа «Режимки».

Задание: Как правильно сочетать труд и отдых ?

4-я группа «Здоровячки».

Задание: Что значит много двигаться?

У вас на партах есть план работы. Чтобы подготовиться используйте информацию из учебника на стр.150-151 и картинки в конвертах.

Создадим первую рубрику «Чистюли»

Группа «Чистюли» выходит к доске и отвечают по плану.

Задание: Как соблюдать чистоту?

-Назовите 1-е правило ЗОЖ

(Содержи в чистоте тело, одежду, жилище.)

Вы молодцы ребята, но знаете ли вы что предметы гигиены делятся на 2 группы. Они бывают общие и личные. Е сть вещи, которыми может пользоваться только один человек — они называются личные вещи ! Этими предметами можешь пользоваться только ты один, нельзя давать их другому человеку, даже если он твой друг, папа, мама, или братишка.

В белых конвертах у вас лежат картинки. Найдите среди них предметы общей и личной гигиены.(Прикрепляют к доске)

Молодцы! Переходим к следующей рубрике «Витаминка».

Группа «Витаминка»

Отвечают на вопрос: Какое питание является здоровым?

-Какие, по вашему мнению, продукты полезны?

Ребята, посмотрим как вы внимательно слушали Витаминок. В белых конвертах у вас есть продукты питания. Найдите среди всех продуктов завтрак, обед и ужин. (по группам)

Ребята, знаете ли вы какие продукты являются вредными?

Предлагаю вам провести эксперимент и доказать вредность Кока-колы и жевательной резинки.

ЭКСПЕРИМЕНТ С КОКА-КОЛОЙ и ментосом.

Что мы увидели? Некоторые продукты вступают друг с другом в реакции. Вот такая реакция получается если жевать мятную жвачку, а затем выпить кока-колу. Пена которая образуется от соединения этих продуктов способна разъедать стенки желудка, а это может привести к печальным последствиям.

Назовите 2-е правило ЗОЖ. ( Разнообразное, богатое овощами и фруктами, регулярное и без спешки)

Переходим к следующей рубрике.

Группа « Режимки»

Задание: Как правильно сочетать труд и отдых?

Ребята,если соблюдать ваши правила, то сейчас мы должны отдохнуть. Для этого мы проведем физминутку.

Физмитутка: Под песню А-Студио Гимнастика

вывод: Чередовать труд и отдых

Послушаем четвертую рубрику Здоровячки

Группа «Здоровячки».

Отвечают на задание: Что значит много двигаться?

-Чем надо заниматься, ребята ?

  • Делать зарядку
  • Играть в подвижные игры на воздухе.
  • Заниматься физическим трудом и физкультурой.
  • Заниматься спортом.

Ребята, подумайте, пожалуйста, какая профессия требует от людей строго соблюдения правил здорового образа жизни? (Спортсмены)

А знаете ли вы спортсменов с нашей области? Посмотрите на экран. Вот только некоторые из них.

На слайдах ФИО, место рождения, вид спорта, завоеванные медали)

Анна Чичерова родилась в городе Белая Калитва, Ростовской области — российская прыгунья в высоту.

Светлана Бойко родилась в Ростове-на-Дону. Фехтование.

Как вы думаете ЗОЖ помогает спортсменам добиться победы?

Прежде чем перейти к письму, мы проверим, как вы запомнили правила здорового образа жизни. Для этого вам нужно выполнить тестовую работу.

6. Итог урока

1).-Вот мы и создали наш интернет-сайт, в котором разместили основные правила ЗОЖ. Он получился наглядным и познавательным.

Какая у нас была цель урока?

А теперь пришло время ответить Пете.

Дорогой Петя! Пишут тебе ученики 3 класса. Твои советы оказались неправильными. Мы провели исследование и создали сайт с правилами здорового образа жизни. Первое что нужно делать, это ( проговаривают дети) СОБЛЮДАТЬ ЧИСТОТУ ТЕЛА, ОДЕЖДЫ И ЖИЛИЩА. Также нужно следить за своим питанием. Оно должно быть ( проговаривают дети) РАЗНООБРАЗНЫМ, БОГАТЫМ ОВОЩАМИ И ФРУКТАМИ, РЕГУЛЯРНОЕ И БЕЗ СПЕШКИ. В свой распорядок дня надо включать ( проговаривают дети) ПРОГУЛКИ, ИГРЫ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ, ЧТЕНИЕ КНИГ. А также занимайся ( проговаривают дети) ФИЗИЧЕСКИМ ТРУДОМ, А ЕЩЕ ЛУЧШЕ ИГРАЙ В СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ. С наилучшими пожеланиями ученики 3 класса.

Рефлексия

Ребята, у каждой группы есть лесенка успеха и цветные квадратики.

Ребята, мы много говорили о здоровом образе жизни и будем продолжать о нем говорить. Скажите, чего не хватает человеку в зимнее время года? (витаминов)

Упражнения здоровом образе жизни

Гири — идеально подходящий для силовых тренировок инструмент. Однако, при неправильном выполнении упражнения с гирями на все группы мышц могут привести к травмам. Разберем особенности гиревой тренировки и какой вес гири выбрать.

Проработка грудных мышц – неотъемлемая часть тренировочной программы каждого атлета. В этом помогут упражнения с гантелями для грудных мышц, которые можно выполнять в зале либо дома.

Жизнь без лишних килограммов сегодня — модный тренд. Что есть вечером на ужин при похудении, разберемся с помощью науки-диетологии. А также полезные для ужина продукты.

Кардио тренировки представляют собой комплекс упражнений, исполняемых в тренажерном зале или в домашних условиях, в процессе которых кислород выступает в роли источника энергии. Разберем кардио тренировку для мужчин и женщин дома.

Ягодичные мышцы – это основная целевая область для тренировок у большинства женщин. Понимание того, как накачать попу дома, какие методики и упражнения использовать, позволит прорабатывать область ягодиц не хуже.

Брусья и турник много места не займут. Но для достижения положительного результата потребуется программа тренировок на турнике и брусьях. Рассмотрим упражнения на брусьях и на турнике. И дадим рекомендации для занятий.

Утренний прием пищи заряжает энергией, дарит силы и повышает продуктивность всего дня. Ловите варианты полезных завтраков на каждый день из самых разных продуктов и правила полезного завтрака.

Для поддержания здоровья спины, красивой осанки не обязательно посещать тренажерные залы. Спортсменам доступны несложные упражнения для спины в домашних условиях с использованием инвентаря и без него.

Белковая пища – важный компонент в рационе каждого человека. Разберем особенности недостатка и переизбытка белка для организма. Узнаем суточную норму потребления. Разберем разницу животного и растительного белка. Приведем список белковых продуктов в статье.

Миллионы парней и девушек, посещающих тренажерные залы, на одно из первых мест ставят получение сухого пресса. Попробуем помочь в этом – самые эффективные упражнения на пресс позволяют существенно ускорить процесс.

Поможем девушкам выглядеть еще красивее и еще привлекательнее: перечислим самые лучшие упражнения для ягодиц и бедер, которые позволяют эффективнее всего добиваться поставленных целей.

Хотите начать тренироваться с мячом? Конечно же, не с футбольным или волейбольным. Речь идет о фитболе, — мяче для фитнеса, с которым можно выполнять очень много упражнений. Разберем упражнения на мяче для похудения.

Full-Fit.com создан как образовательный ресурс для начинающих спортсменов. Для тех кто встал на путь построения красивого спортивного тела.

На сайте вы найдете программы тренировок, советы по набору мышечной массы, похудению, улучшению общего тонуса тела. Программы правильного питания, занятия в зале, дома, на улице и многое другое. Только эффективные методики и действенные советы.

Принципы низкоуглеводного питания

Низкоуглеводная диета назначается при диабете 2 типа. Основным принципом является уменьшение количества углеводов в питании до 100 – 125 грамм в сутки или 10 – 12 хлебных единиц.

Но важно понимать, что полное отсутствие углеводов также опасно для здоровья. Глюкоза необходима нашему организму для выработки энергии. Поэтому каждому человеку нужна углеводная еда. В рационе должны преобладать «правильные» углеводы. Для диабетиков подбирается индивидуальная схема питания.

Причины диабета

Она будет зависеть от многих факторов:

  • индекса массы тела
  • средних показателей сахара в крови
  • наличия осложнений сахарного диабета.

К основным принципам низкоуглеводного рациона относятся:

  1. Дробное питание маленькими порциями. Это означает, что человек должен питаться 6 раз в день, желательно, в одно и то же время.
  2. Основная калорийность блюд должна приходиться на завтрак и обед, а ужин должен быть легким и низкокалорийным.
  3. Полный отказ от сладких и жирных продуктов.
  4. Половину суточного рациона должен составлять белок.

На перестройку организма понадобится около 2 недель. Через это время человек может почувствовать улучшение. Начнет снижаться вес, пропадет постоянное чувство голода, улучшатся показатели сахара в крови.

Тест на кетоны

Кроме положительных моментов, есть и негативные факторы, которые могут вызвать проблемы со здоровьем. К ним относится «голодный» ацетон.

Появление кетонов в моче связано с недостаточным получением углеводов организмом.

Для того чтобы организм мог нормально функционировать, ему нужна энергия, которую он получает, перерабатывая углеводы.

Если с пищей в организм попадает мало углеводов, то печень начинает выбрасывать в кровь свои запасы – гликоген. На какое-то время он становится основным источником энергии.

После того как печень отдаст все свои запасы, она начнет выделять в кровь жиры. При их распаде также образуется немного энергии, но вместе с ней образуются и кетоны — это продукты распада жиров. Они являются своеобразным ядом для организма и приводят к нарушению со стороны всех органов и систем. Развивается так называемая кетоацидотическая кома.

Признаками кетоацидоза являются:

  • высокий сахар в крови
  • постоянное чувство жажды
  • тошнота и рвота
  • запах печеных яблок изо рта.

Чтобы определить, есть ли кетоны в моче, нужно иметь при себе специальные тест-полоски. Опустив контрольную зону в мочу, можно получить результат через 1 минуту.

Низкокалорийная диета может стать причиной уменьшения в организме натрия, калия и кальция. Из-за этого могут возникнуть проблемы с почками и сердцем, пациент может жаловаться на бессонницу.

Алкоголь и похудение: что можно пить на ПП

Вопрос совместимости алкогольных напитков и правильного питания волнует многих. Некоторые диетологи утверждают, что это несовместимые вещи, другие советуют значительно уменьшить потребление спиртного, не отказываясь от него полностью.

Рассмотрим, какой алкоголь можно пить при похудении, чтобы худеть, а не толстеть. Как его потребление повлияет на процесс снижения веса.

  1. Можно ли алкоголь при ПП
  2. Как алкоголь влияет на вес
  3. Чем вреден алкоголь при похудении
  4. В каком алкогольном напитке меньше калорий и сахара
  5. Таблица калорийности алкогольных напитков
  6. Польза алкоголя при похудении и ПП
  7. Какой алкоголь можно пить при диете
  8. Сухое вино
  9. Шампанское брют
  10. Светлое пиво при похудении
  11. Как правильно пить алкоголь при похудении
  12. Можно ли поправиться от водки
  13. Алкогольная диета: правда или миф?

cz5 1mT ADY WYI sNQ tcZ ofl 78Z X7e r6C vH4 9Ba UM4 2A1 Qzk mBe 2CT wV4 oSm quu qsP CrT 6ft TTj VcM m73 xfo OQC dkb gJQ IbN hBz NqE lCF Gpv pqq Z7m ifx Qqe FRu 2Hz mfy gao IjX aku oqs i6b 2sD DpX pq3 aui uQ8 Cq9 Puv DLJ g1M PBM CZF xCu QE4 bZ9 hn5 mlX s2q aac CT9 Mnu 2HH 3e3 54J xWw mpO