Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту! Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой

Поиск данных по Вашему запросу:

Дождитесь окончания поиска во всех базах.
По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам.

Содержание:

• Безопасная и веселая борьба с лишним весом
• Подтягивания на турнике. Программа с нуля
• Лучшие программы тренировок с собственным весом
• ПОДТЯГИВАНИЯ! Как правильно подтягиваться на турнике. Как накачаться на турнике
• Тренировка с собственным весом | Есть ли от нее польза?
• Способы увеличить количество подтягиваний

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Как использовать турник тем кто имеет лишний вес

Безопасная и веселая борьба с лишним весом

Ни для кого не секрет, что подтягивания — одно из лучших классических упражнений для проработки верхней части тела. Наиболее популярны подтягивания обратным хватом, которые позволяют быстро и эффективно получить желаемые результаты. Однако для этого важно знать, какой должна быть их правильная техника выполнения.

Подтягивания — это упражнение, которое подходит всем от тех, кто только начинает заниматься спортом, до бывалых атлетов. Регулярно выполняя его, вы можете получить следующие преимущества:. В зависимости от техники подтягивания акцент нагрузки на те или иные группы мышц может смещаться. Высота ее должна быть такой, чтобы вы могли дотянуться до нее на носках.

Можно использовать перекладину в виде Олимпийского грифа. Если перекладина, на которой вы занимаетесь, имеет фиксированную высоту, можно поставить небольшую платформу или табурет. Это нужно доя того чтобы мышцы в период перерывов между подходами не растягивались. За перекладину нужно браться супинированным хватом, при котором ладони направлены на ваше лицо. Классическая ширина — ширина плеч. Если подтягиваться так вам неудобно, можно использовать верхний хват, который будет примерно на 8 сантиметров шире ширины хвата плеч.

Подтягивания могут отличаться в зависимости от остановки рук. На начальных этапах занятия специалисты рекомендуют использовать подтягивания узким обратным хватом. В данном случае максимум нагрузки получает бицепс, который нам и нужн6о эффективно проработать. При узком хвате ладони располагаются на расстоянии не больше десяти сантиметров друг от друга. Другой вариант — подтягивания средним обратным хватом , при котором кисти находятся на ширине плеч. Такие подтягивания известны, как классические, так как они уже давно применяются в школьных программах.

Достаточно часто применяются подтягивания обратным широким хватом. В данном случае нагрузка в основном приходится не на бицепсы, а на мышцы спины. Подтягивания обратным хватом за голову немного смещают нагрузку на трапеции и задние пучки дельтовидных мышц. Чтобы мускулы правильно растягивались и сокращались, требуется определенная подвижность плечевых суставов.

В отношении этого упражнения все так же, как с тягой за голову или жиме штанги из-за головы: если вы ощущаете дискомфорт, не делайте это упражнение, заменив его классическими подтягиваниями.

Атлеты, которые хотят увеличить нагрузку и эффективнее накачать мышцы, могут использовать подтягивание обратным хватом с весом. По сути, техника выполнения аналогична подтягиваниям без отягощения, однако есть и дополнительные нюансы, которые нужно учесть:. Важен правильный выбор отягощения, чтобы упражнение было одновременно эффективным и безопасным. Чаще всего используются специальные жилеты. Преимущество их в том, что вес будет давить только на плечи, а негативного влияния на позвоночник не будет.

Блины и гири не так хороши в этом плане, поэтому их нужно использовать с осторожностью. Не экономьте на экипировке для подтягиваний, так как от этого зависит ваша безопасность. Применение для выполнения упражнения тяжелоатлетического пояса приводит к тому, что позвоночный столб сильно растягивается, а и вес давит не вниз, а немного вперед, а это дополнительная искривляющая нагрузка, а также раскачивание.

Также важен правильный выбор веса отягощения. Тут все зависит от того, какова цель ваших тренировок: наращивание мышечной массы, увеличение силы или же улучшение выносливости. Прежде всего, нужно определить максимальный вес, с которым вы сможете подтянуться один раз максимально качественно, без рывков и отклонений от правильной техники.

Специальный жилет можно заменить обычным рюкзаком, в который можно положить пару блинов. Это будет не так удобно, но на первых порах подойдет.

Также существуют горизонтальные подтягивания обратным хватом с опорой ногами. Кроме проработки целевых мышц это упражнение хорошо тем, что позволяет сформировать красивую осанку. Атлеты с хорошим уровнем подготовки могут практиковать подтягивания на одной руке. Основную ситу при этом получает рабочая рука, расположенная ближе к телу. Это позволяет контролировать контроль спуска и задействовать грудь и спину. Для проработки верхней части туловища нужен сильный хват.

Важно держать равновесие. Свободная рука может быть прижата к телу. Противопоказания к подтягиваниям — это сколиоз, межпозвоночные грыжи и протрузия позвоночника. Учтите, что при остеохондрозе упражнение может провоцировать боль и головокружение. Также подтягивания к груди обратным хватом могут представлять опасность для людей с лишним весом, поэтому рекомендуется сначала похудеть, а уже потом начинать подтягиваться.

Важно избегать типичных ошибок при подтягиваниях обратным хватом. Так, старайтесь не падать вниз. Также не нужно висеть на перекладине — это просто растягивание мышц.

Часто новички на перекладине крутят головой или сильно запрокидывают ее. Делать этого нельзя, поскольку существует риск повредить связки. Также избегайте резких рывков и раскачиваний.

Угол руки при подтягиваниях должен быть прямым. Также для достижения максимальной эффективности упражнения придерживайтесь следующих рекомендаций :. Подтягивания обратным хватом — эффективное упражнение для проработки верхней части тела.

Выполняя его правильно и регулярно, вы сможете добиться желаемых результатов. Несмотря на всю простоту упражнения, очень важно освоить его правильную технику с многочисленными нюансами. В этом вам помогут видеозаписи на эту тему, которые мы предлагаем посмотреть. Каждый молодой человек хочет иметь мощную и рельефную мускулатуру. Однако далеко не все достигают этой цели. Основная причина — пренебрежение упражнениями с собственным весом.

Сегодня мы с вами поговорим об одном из них, которое поможет вам накачать спину и бицепсы — подтягивания узким хватом. Вы узнаете некоторые фишки, благодаря которым быстро добьётесь результата. Это упражнение ещё называют обратными подтягиваниями. У него довольно простая техника выполнения. Обратные подтягивания можно выполнять с различной шириной хвата. Давайте более подробно поговорим о каждом из них.

Узкий хват — это такой, при котором ваши кисти находятся либо впритык, либо на расстоянии не более 15 сантиметров. Подбирать ширину хвата необходимо, исходя из особенностей строения вашего тела. Например, одному спортсмену удобно работать при ширине хвата 15 сантиметров, а другому — 5. Необходимо подобрать для себя наиболее удобный хват. В этом варианте подтягиваний максимальную нагрузку получают бицепсы.

Активно работает именно внутренняя их часть. Для проработки внешней головки бицепса необходимо выполнять подтягивания узким прямым хватом. Спина и предплечья работают в любом варианте подтягиваний. Степень их нагрузки зависит от ширины хвата. Чем шире хват, тем больше работают мышцы спины, и, соответственно, меньше работают предплечья. При узком хвате в работу активно включается внутренняя часть грудных мышц. Если у вас грудь бочкообразная и широкая, но внутренняя часть отсутствует, вам необходимо подтягиваться узким обратным хватом.

По мере увеличения ширины хвата, нагрузка груди во время подхода снижается. Этот вариант выполнения упражнения равномерно нагружает все тяговые мышцы.

Средний хват соответствует вашей ширине плеч. В этом варианте бицепс работает чуть меньше, а спина чуть больше, чем в предыдущем варианте. В этом упражнении равномерно прорабатываются обе головки бицепсов, а также нижняя часть широчайших мышц спины. Для того чтобы ваша спина получала больше нагрузки, постарайтесь выполнить подтягивание до уровня груди. Если не получается — ничего страшного. Главное, чтобы вы достали подбородком до уровня перекладины. В чем основные отличия подтягиваний обратным хватом от классических, как их правильно выполнять и в чем основная польза этого упражнения.

Есть много хороших упражнений для спины. Некоторые из них просто исключительные. Некоторые называют подтягивания обратным хватом королем подтягиваний. По окончании этой статьи вы будете знать почему.

Отличие только одно: хват. Всегда можно подтянуться на несколько раз больше, чем при прямом. Обнаружили, что при подтягивании обратным хватом активация мышечных волокон была самая высокая. Нужно уточнить, что участники эксперимента подтягивались с утяжелением. Поэтому его считают движением, в котором нужно контролировать все тело от головы до пяток.

Подтягивания на турнике. Программа с нуля

Стратегия увеличения подтягиваний с лишним весом может войти в противоречие с общепринятым мнением, что нельзя одновременно сбрасывать жир и наращивать мышцы. Давайте допустим, что можно ;. Чтобы говорить о серьезном продвижении в подтягиваниях, нужно ставить более-менее серьезные сроки. Три года - это слишком серьезный срок, а три недели - слишком легкомысленный. Давайте возьмем три месяца. Диета не должна быть слишком жесткой или безуглеводной, как об этом принято сегодня говорить в тренажерах залах.

Лучшие программы тренировок с собственным весом

Включите JavaScript для лучшей работы сайта. Подтягиваться до пояса можно научиться за несколько недель, если уже имеется опыт тренировок на турнике. Для этого необходимо увеличить количество обычных подтягиваний до , научиться делать выход силы и поднимать свое тело на турнике до груди. Содержание статьи Первый шаг — увеличиваем количество обычных подтягиваний Как можно быстро увеличить количество подтягиваний за раз? Подтягиваться до пояса сможет научиться не каждый. Для этого нужно упорство и умение владеть своим телом. Некоторые спортсмены утверждают, что в некоторых случаях даже вышеуказанных слагаемых успеха недостаточно — иногда анатомия строения мешает развить успех длинные руки, высокий рост, нестандартное расположение связок и прочее.

ПОДТЯГИВАНИЯ! Как правильно подтягиваться на турнике. Как накачаться на турнике

Программу тренировок для подтягивания на турнике каждый может составить самостоятельно. Турник является доступным способом для занятий спортом. Он есть в каждом дворе и практически не требует вложений. Занятия на перекладине позволяют не только прокачать мышцы, но и поправить здоровье.

Тренировка с собственным весом | Есть ли от нее польза?

П одтягивание на турнике — одно из основных универсальных упражнений, выполняемое под весом собственного тела. Ни одно другое упражнение не покажет, насколько состояние вашей физической формы соответствует массе тела и развитию мышц. Польза занятий на перекладине состоит не столько в увеличении мышечной силы и улучшении фигуры, сколько в укреплении связок и поддержании позвоночника в здоровой форме. При выполнении подтягиваний на турнике работают мышцы верхней части торса: спины, плеч, груди и рук. Самое главное при выполнении — не торопиться. Наиболее популярная и действенная схема.

Способы увеличить количество подтягиваний

Привет ребята, добрый день… На блоге уже была статья о правильности подтягиваний, но в ней я не рассказал о различных мелочах, о которых хочется сказать в этой статье. Будет идти речь о том, как правильно подтягиваться на турнике и как качаться на турнике. Для начала я хочу рассказать о подтягиваниях в целом. Это упражнение, сперва может показать не очень сложным, но это только на первый взгляд. Попробуйте подтянуться 20 раз! Конечно же, можно работать на перекладине с собственным весом, а можно с дополнительным, и в любом случае можно сэкономить деньги на тренажерном зале. Хват немного шире плеч. Изначально используются мышцы предплечий и кистей, которые помогают нам ухватиться и висеть на перекладине.

В исходном положении тело висит на руках, которые обхватывают планку турника или любую другую горизонтальную планку например, штангу ворот. Тип и ширина хвата могут быть разными. Важным и решающим моментом этого упражнения на турнике для мышц спины является то, что во время подтягивания задействована только верхняя часть тела, а ноги просто свободно висят.

Практически каждый человек может научиться поднимать своё тело руками на турнике, разумеется, если нет серьезных заболеваний, которые мешают выполнять физические упражнения. Например, заболевания костей и суставов не позволяют подтягиваться, несмотря на то, что оно выравнивает осанку. Выполнять данное упражнение — очень сложно, если человек имеет лишний вес. Чем больше вы весите, тем сложнее поднимать своё тело. Также подтягиваться сложно тем, кто никогда не занимался в тренажерном зале , и не может поднять собственный вес.

Подтягивания с весом — самое сложное упражнение для мышц спины, и в то же время наиболее эффективное. Оно подходит далеко не всем, и конечно же, новичкам не следует даже браться за его изучение. Для начала нужно идеально выполнять классические подтягивания. Лишь после этого можете возвращаться к этой статье. Для тех, кто хочет нарастить существую мышечную массу спины важно использовать упражнения с огромным коэффициентом нагрузки.

В этой статье речь пойдет об одном из самых сложных, с технической точки зрения, упражнений, я расскажу про подтягивание. Это упражнения очень противоречивое, но по своей сути очень простое. Подтягивание это работа или борьба з собственным весом и силой притяжения земли.