Белковая диета для похудения достаточно эффективна. Результат от ее применения действительно очень хороший. Все зависит от того, насколько точно вы придерживаетесь рекомендаций. Узнайте реальный отзыв, как применяя принципы питания по белковой диете мне удалось похудеть на 5 кг за пару месяцев, не голодая и находясь в прекрасном настроении! Содержание: 1.

Поиск данных по Вашему запросу:

Дождитесь окончания поиска во всех базах.
По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам.

Содержание:

• Витаминно-белковая диета
• Молодая бодибилдер умерла из-за жесткой белковой диеты
• белковая диета
• ВИДЕО: Ольга Картункова превратилась из полной девахи в утончённую блондинку
• Вторая фаза. Чередование (Круиз)
• Отзывы о белковой диете
• Белковая диета для спортсменов
• Белковая диета: меню питания на 10 дней
• Канделаки села на диету Дюкана
• На что идут звезды ради похудения: 8 самых опасных диет звезд!

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Белковая диета. Мой опыт.

Витаминно-белковая диета

Понятие белковая диета, иногда называемая протеиновой, является собирательным в отношении множества существующих в данное время диетических режимов для похудения, которые объединяет общий принцип питания — максимум белка протеина и минимум углеводов и жиров в рационе. Эффект набора мышечной массы и единовременного уменьшения жировых отложений, присущий белковой пищи, выяснили достаточно давно. Еще в девятнадцатом веке в Европе была издана первая книга, повествующая о пользе высокопротеинового питания наряду с активными занятиями физкультурой.

Позже, соблюдение диетических режимов богатых белком стало стандартной практикой профессиональных спортсменов, так как повышенная потребность организма именно в протеинах, активно способствующих нарастанию мышечной массы, сама по себе принуждала изменять привычный рацион питания.

Вместе с тем пропорционально увеличению потребления белка начал снижаться объем принимаемых в пищу жиров и углеводов, что и становилось причиной естественного уменьшения в организме жировой ткани.

Считается, что в современную диетологию белковое питание для похудения ввели доктор Аткинс и Дюкан , а уже позже по их примеру были разработаны Кремлевская диета , диета Дикуля и прочие близкие по основному принципу действия режимы питания от диетологов из разных стран, распространившиеся очень широко и заслужившие немалую популярность среди большого числа, в основном любителей мяса.

Казалось бы, на сегодняшний день известно уже все о белковой диете для похудения, однако на практике вопросов о целесообразности и безопасности соблюдения такого метода похудения меньше не становится.

Большинство из них склоняется к мнению, что методы борьбы с лишним весом необходимо подбирать сугубо индивидуально, для мужчин и женщин с учетом всех особенностей образа жизни отдельного человека начиная от состояния его здоровья, изначальной массы тела, психологического настроя и заканчивая предпочтениями в еде и финансовыми возможностями.

Но есть и такие, которые считают белковую систему похудения единственно правильной и по настоящему эффективной, не терпящей какой-либо критики или обсуждений, что, по сути, верным является не всегда.

Несмотря на общие позитивные отзывы, не стоит рассматривать белковую диету как идеальную методику похудения, которая, предоставляя возможность питаться вкусно и сытно, и в то же время позволяет стабильно и эффективно сбрасывать лишние килограммы. На самом деле изначально подобные диетические питательные рационы разрабатывались именно врачами и предназначались далеко не для всех желающих распрощаться с нежелательным избыточным весом.

Например, высокобелковое диетическое меню от диетолога и знаменитого кардиолога Аткинса было создано им для больных с лишним весом, страдающих различными патологиями сердечно-сосудистой системы, для которых необходимость снижения массы тела была одной из важнейших задач, так как ожирение многократно повышало риск возникновения тромбоза , инфаркта и прочих опасных для жизни осложнений.

Белковая диета Дюкана , ставшая впоследствии рекордным коммерческим предприятием в истории диетологии, также разрабатывалась только для людей с существенным ожирением и позиционировалась самим автором как потенциально опасная для здоровья, что, впрочем, можно сказать обо всех диетических режимах с разбалансированным питательным рационом. Адекватно оценивая риски подобного рациона, Пьер Дюкан отмечал, что при наличии чрезмерной жировой массы тела придерживаться высокопротеинового питания можно на протяжении максимум пяти суток, так как за это время подобная диета принесет меньше вреда здоровью в сравнении с ежедневными побочными эффектами самого ожирения.

В течение остального времени диеты врач обязательно рекомендовал вводить в диетический рацион питания достаточный объем углеводов и каждый день употреблять отруби, структура которых также практически полностью углеводная.

Авторы знаменитой в свое время Кремлевской диеты переделали принципы лечебной белковой диеты под себя и позволили свои пациентам в неограниченном количестве употреблять не только высокобелковые, но и высокожирные продукты, список которых был достаточно широк и включал плавленые сыры, разнообразные колбасы и даже сало.

Вслед за Кремлевской диетой появились режимы питания, рекомендующие желающим похудеть, максимально снизить количество употребляемых овощей и практически полностью отказаться от приема в пищу фруктов, злаков и прочих изначально сопутствующих белковой диете продуктов. Таким образом, у многих людей было сформировано необоснованное мнение о том, что подобная углеводная пища не соответствуют правилам белкового питания и может принести только вред. На самом деле пользу и вред углеводов при соблюдении протеинового меню следует рассматривать с точки зрения избранного варианта диетического питания в плане его продолжительности и уже исходя из этого, делать вывод, чем вредна или наоборот полезна сопутствующая основному ингредиенту диеты пища.

Базовыми макронутриентами — веществами, поступающими с пищей в больших количествах, без которых невозможны жизнедеятельность человеческого организма в принципе, Википедия определяет белки, углеводы и жиры, которые отдельно или совокупно выполняют множество важнейших функции.

Углеводы играют роль энергетического источника для тела, а жиры представляют собой важнейший элемент корректной работы эндокринной системы человека.

Сбалансированное поступление извне всех этих макронутриентов необходимо человеческому организму для ежедневного адекватного функционирования, а в случае ощутимого недостатка или переизбытка одного из них возникают нарушения в его работе.

Например, излишек белка является причиной чрезмерной нагрузки на печень и почки, а его неусвоенные компоненты продуцируют токсины и засоряют кишечник. Обилие жиров чревато нарушением многих обменных процессов, а избыток нерастраченных в форме энергии углеводов приводит к формированию жировых отложений и соответственно к набору массы тела.

Последняя закономерность и стала причиной небезосновательного мнения о том, что сокращение поступления с пищей углеводов сопровождается снижением веса, а лучшая альтернатива данному макронутриенту естественно белок. В рамках проведения протеиновой диеты особое внимание следует уделять именно белкам и углеводам.

Белки или протеины поступают в организм в основном из употребляемых человеком продуктов питания, которые подразделяют на пищу животного и растительного происхождения. Как правило, ежедневные нормы потребления белков для взрослого человека, ведущего активный в физическом плане образ жизни, варьируют в пределах грамм. Основополагающими источниками животных белков, содержащих полноценный спектр незаменимых для организма аминокислот , являются: мясо животных, рыба и морепродукты, птица и ее яйца, молочная продукция.

Для вегетарианцев, а также людей, соблюдающих лечебные диеты без мяса или нуждающихся в протеиновой пище в пост, базовыми поставщиками данных макронутриентов могут служить: соевые продукты, бобовые культуры, различные крупы, орехи и некоторые другие растительные продукты, которые необходимо комбинировано принимать в пищу с целью полноценного белкового обеспечения организма.

Некоторые ученые и диетологи отдают предпочтение именно растительным белкам, так как считают, что их употребление в пищу снижает риски возникновения сердечно-сосудистых патологий, заболеваний кишечника воспалительного характера и некоторых других серьезных болезненных состояний, включая онкологию толстой кишки. Белки представляют собой органические высокомолекулярные соединения, структура которых формируется из альфа-аминокислот , соединяющихся между собой пептидными связями.

Как правило, генетический код, благодаря которому происходит синтез белков, использует для этого 20 стандартных аминокислот в различных комбинациях. Именно вследствие множества аминокислотных конфигураций образуются молекулы белков, обладающие обширным разнообразием свойств. Также многие функции самостоятельно могут выполнять белковые остатки и сложные комплексы, состоящие из нескольких молекул различных белков.

Углеводы обязательно входят в структуру фактически всех клеток и тканей человеческого тела и представляют собой довольно обширную группу органических соединений, обладающих порой кардинально разными свойствами.

Такое разнообразие углеводов позволяет им участвовать во многих важных процессах, происходящих в организме человека и исполнять ряд важнейших функций, способствующих его полноценной работе. Корректный рацион продолжительных белковых диет не исключает прием в пищу углеводных продуктов, а условно разделяет их на вредные простые углеводы и полезные сложные углеводы.

От первых необходимо отказаться полностью, а употребление вторых только ограничить. Как уже говорилось ранее, соблюдение любых белковых диет предполагает увеличение нормы поступления в организм протеинов за счет уменьшения объема принимаемых в пищу углеводов в основном и жиров. Такое снижение потребления углеводов, до этого полноценно снабжающих организм необходимой ему энергией, приводит к ее острому дефициту, что ведет за собой изменения обычного метаболизма.

Так как потребность в энергии, обеспечивающей всю умственную и физическую работу человека, остается на прежнем уровне, а привычный источник неспособен поставлять ее в нужном объеме, организм вынужден вырабатывать энергию из внутренних резервов.

В качестве таких резервов выступает ранее накопленная именно с этой целью жировая ткань. Другими словами, организм перестраивает свой обмен веществ на потребление энергии не из внешних источников, а из внутренних запасов, при этом активно разрушая жировые отложения.

Ежедневный питательный рацион белковой диеты достаточно сытный, благодаря включению в него молочной продукции, мясных блюд, яиц и прочих продуктов со сложной структурой. На ее расщепление организму нужно будет потратить множество усилий и времени. Как правило, процесс переваривания белковых блюд занимает несколько часов, на протяжении которых человек не должен ощущать голода. При этом белковая диета зачастую не лимитирует содержание нормированных граммов в употребляемых порциях, так что можно есть по своему аппетиту, просто-напросто исключив переедание.

Обычно внезапные приступы голода связаны со скачками плазменной концентрации инсулина — гормона расщепляющего глюкозу, которая образуется вследствие переработки простых сахаров, поступающих в организм с такими продуктами как: кондитерские изделия, сладости, выпечка и т. Поскольку в период белковой диеты происходит значимое снижения употребления подобных углеводных продуктов инсулину просто нечего особо расщеплять и потому его продуцирование поджелудочной железой сокращается.

Таким образом, стабильный уровень сывороточного сахара минимизирует возникновение голодных приступов. Несмотря на питательность белковой диеты и эффективность в плане похудения, соблюдать ее на протяжении длительного времени все-таки не рекомендуют, так как даже облегченные разновидности такого диетического питания критически уменьшают поступление необходимых для человеческого тела углеводов.

Максимальную продолжительность высокопротеиновой диеты следует ограничить четырьмя неделями. Ежедневный прием в пищу белковых блюд в большом количестве в принципе является нетипичным для человеческого организма, который способен в полной мере усвоить только часть этих макронутриентов, необходимых ему для выполнения основных процессов жизнедеятельности.

Остальной объем поступившего с пищей белка утилизируется телом, трансформируясь в азотистые соединения и выводясь посредством почек и печени. В результате многих медицинских исследований была обнаружена взаимосвязь развития некоторых почечных патологий и высокобелкового питания, которое может стать причиной уплотнения капиллярных оболочек, повышения кислотности мочи и отека почек.

Снизить такие негативные последствия белкового переизбытка поможет физическая активность. Именно мышечная ткань способна усвоить наибольшие число белков, а при адекватных физических нагрузках даже подтянуть мышцы и подчеркнуть их рельеф. При соблюдении любой разновидности белковой диеты каждому худеющему чрезвычайно важно подобрать для себя подходящий по всем параметрам характер физических нагрузок тренировки в спортзале, активная ходьба и т.

Кроме предотвращения возможных осложнений высокопротеинового рациона на почки занятия спортом повысят эффективность похудения. Правильное приготовление и употребление разрешенных на белковой диете блюд не менее важно, чем четкое следование диетическому режиму питания и требует соблюдения нижеприведенных правил:.

Как правило, 3-х дневные белковые диетические рационы питания представляют собой монодиеты, придерживаясь которых следует употреблять в пищу только один протеиновый продукт, например — филе курицы или индейки, морепродукты, яйца и пр. Другие варианты трехдневного высокобелкового питания допускают употребление х видов мяса, которые можно чередовать в течение дня или каждые сутки.

В среднем строгое соблюдение подобных диет избавляет тело от 2-х килограммов избыточного веса. В рацион белковых диет продолжительностью 5 дней включают несколько протеиновых продуктов рыбу, яйца, мясо и пр.

Кроме того, меню пятидневного диетического режима может быть дополнено и другой пищей. Обычно в роли сопутствующих продуктов выступает маложирная кисломолочная продукция или несладкие фрукты. Из особо популярных диет с такой продолжительностью можно выделить белково-фруктовую диету , суть которой заключается в чередовании протеиновых продуктов и фруктов каждые 2,5 часа.

Отдельные отзывы о 5-ти дневных белковых диетах гарантируют по их окончании снижение массы тела на 5 килограмм, однако чаще всего потеря веса составляет килограммам. Диетическое белковое питание, рассчитанное на 7 дней, обогащено небольшим количеством свежих фруктов и овощей и в среде диетологов считается достаточно эффективным и безопасным способом похудения.

По их мнению, семидневная продолжительность высокопротеиновой диеты не сможет привести к каким-либо значимым функциональным сбоям во внутренних органах, а включенные в меню на неделю фрукты и овощи несколько разбавят белковый рацион, хотя рецепты блюд и не будут отличаться особым разнообразием. Отвес после окончания 7-ми дневного варианта протеиновой диеты варьирует в пределах килограмм.

Белковая дневная разновидность подобного питательного режима рекомендует кроме фруктов и овощей дополнительно вводить в рацион питания кисломолочную продукцию, бобовые культуры, крупяные каши и прочие разрешенные продукты. Такое расширение белкового меню на 10 дней продиктовано принципами безопасности для худеющего человека, так как длительность диеты уже может принести потенциальный вред его здоровью. При этом эффективность данного варианта высокопротеинового питания не подлежит сомнению и достаточно высока.

Некоторые отзывы о белковой диете на 10 дней обещают потерю массы тела, равную количеству суток ее соблюдения, однако следует помнить, что 10 кг за 10 дней смогут потерять лишь люди с существенно превышенным весом, для остальных такие показатели будут составлять килограмм. Высокобелковое диетическое меню на 14 дней в принципе ничем не отличается от предыдущего варианта диеты и должно соблюдаться аналогичным образом.

Увеличение продолжительности диетического режима питания на четверо суток можно практиковать людям, которые преодолели подобный десятидневный вариант без каких-либо проблем для собственного здоровья, однако не получили желаемого результата похудения. За 14 дней протеиновой диеты вполне возможно лишиться килограмм жировой массы тела.

Разновидность белковой диеты на месяц является максимально допустимой по продолжительности и потому самой потенциально опасной для здоровья. Именно по этой причине меню на 4 недели должно отличаться самым обширным питательным рационом, собранным из всех допустимых к протеиновой диете продуктов питания, который необходимо соблюдать с осторожностью. В случае возникновения на протяжении такого варианта диеты каких-либо выраженных негативных симптомов со стороны любых органов и систем организма следует рассмотреть вопрос о ее прекращении.

Результаты похудения месячного белкового режима питания могут достигать значений снижения веса до килограмм. Прежде всего, рацион будущей диеты следует формировать, согласуясь с выбранным вариантом высокобелкового питания. Разумеется, что в список разрешенных продуктов в первую очередь должны входить мясные блюда, содержащие белок в большом количестве и одновременно включающие минимум углеводов и жиров.

Первое, что нельзя употреблять при соблюдении любого из вариантов белковой диеты ни в коем случае — это сахар во всех его видах и вариантах, так как именно он и содержит те самые простые углеводы, которые полностью запрещены при данном методе похудения.

Трехдневное меню белковой диеты для быстрого похудения не отличается разнообразием и может состоять из одного или нескольких мясных продуктов. Ежедневный рацион питания таких диет ограничен ти разовым употреблением в день грамм в общем грамм одного выбранного постного мяса например, филе курицы.

Также можно чередовать аналогичные порции разных мясных блюд по приемам пищи или по дням диеты например, употреблять в первый день только курицу, во второй — говядину, а в третий — индейку. Быстрая пятидневная белковая диета строится на принципе ежедневного поочередного приема в пищу нескольких белковых продуктов грамм за один раз и разрешенных фруктов. Главным правилом подобного белково-фруктового меню для похудения является употребление высокобелковой пищи и фруктов через каждые 2,5 часа например, на первый завтрак — белок, на второй завтрак — фрукты, на обед — белок и т.

В семидневное диетическое меню белковой диеты уже вводится небольшое количество сложных углеводов, представленных различными допустимыми к диете овощами.

Режим питания предполагает минимум 5 приемов пищи в день, которые рекомендуют завершить за часа до сна. Белковое меню на суток следует дополнительно разнообразить бобовыми культурами, крупяными кашами, орехами и прочими разрешенными продуктами, при этом соблюдая ти разовый режим питания. Составлять ежедневное меню таких диет можно из различных блюд, придерживаясь примерно одинаковой калорийности, а также состава белков и сложных углеводов.

Меню каждого дня 4-х недельной высокобелковой диеты на месяц формируется по тому же принципу соблюдения своеобразного баланса между употреблением белковой и углеводной пищи, разумеется, существенного смещенного в сторону белков.

За основу ежедневного рациона следует брать меню ти дневной белковой диеты, стараясь разнообразить его всеми допустимыми продуктами питания, которые также необходимо принимать в пищу раз в светлое время суток. На протяжении любой разновидности белковой диеты необходимо ежедневно выпивать 1, литра свежей воды. Ниже будет представлен подробный вариант меню белковой диеты на 10 дней, опираясь на который можно составлять и более продолжительные высокобелковые диетические рационы питания.

Молодая бодибилдер умерла из-за жесткой белковой диеты

Уже по одному названию можно понять, что основным источником энергии во время диеты является белок. Но это не значит, что питаться придется монотонно. Самое важное в таком питании — употребление белковых продуктов, избавляющих от голода и восстанавливающих мышечную массу организма. Для того чтобы похудение проходило легко и с пользой, следует придерживаться еще нескольких принципов:. Теперь о тех продуктах, употребление которых следует полностью исключить во время белковой диеты:. Тем, кто решил снизить вес, насыщая свой организм протеином, интересует вопрос, какие продукты подходят для белковой диеты лучше всего.

белковая диета

Инструкция Отзывы Показания к применению Способ применения Противопоказания Беременность Состав Биоспорин-Форте - препарат, восстанавливающий микрофлору кишечника, а также обладающий свойством выборочно угнетать рост и развитие патогенной микрофлоры бактерии и грибы. Используется для нормализации функций кишечника диарея, запор, вздутие За счет спорообразного состояния не разрушается в желудке и двенадца-типерстной кишке. В активную форму переходит только в кишечнике; Вырабатывает антибиотикоподобные вещества более ; Обладает выборочным действием на патогенные бактерии и грибы не действует на представителей нормальной микрофлоры ; Создает все условия для развития и роста собственной микрофлоры кишечника устраняет патогенные микроорганизмы, закисляет Ph кишечника, освобождает локусы места для развития нормофлоры ; Восстанавливает собственную родную микрофлору; После окончания применения самостоятельно выводится из организма. Прием Биоспорина обеспечивает устранение патогенных бактерий и восстановление собственной микрофлоры кишечника бифидобактерий, лактобактерий, кишечной палочки. Основной отличительной чертой Биоспорина является то, что в его состав входит совершенно другой класс бактерий, выборочно действующих на патогенную флору, вследствие чего создаются все условия для восстановления родной микрофлоры. Длительность приема — 20 дней. По 1 блистеру в упаковке. Состав : В состав Биоспорин-Форте входят живые бактерии B. Пожаловаться на отзыв Поделиться отзывом Страница отзыва.

ВИДЕО: Ольга Картункова превратилась из полной девахи в утончённую блондинку

Почему то на диете болят мышцы - так сильно, как будто я неделю из зала не выходила. А я туда вообще не хожу. Села на белковую диету, и почти сразу же стали сильно болеть мышцы вот как бывает, когда гриппом болеешь. Это может быть связано? Это опасно вообще?

Вторая фаза. Чередование (Круиз)

Австралийская спортсменка скончалась в возрасте 25 лет из-за того, что села на строгую белковую диету. Об этом сообщает The Sun. Обворожительная блондинка, спортсменка, бодибилдер и мама двоих детей из австралийского города Манджер умерла в возрасте 25 лет из-за того, что посадила себя на жесткую белковую диету. Меган Хеффорд профессионально занималась бодибилдингом. Но ей пришлось сделать небольшой перерыв в карьере, так как она родила двух прекрасных детишек.

Отзывы о белковой диете

Телеведущая Тина Канделаки ежедневно занимается спортом , а также придерживается здорового питания. Однако этого ей показалось мало: бизнес-леди решила сесть на диету Дюкана. Я всю жизнь на диетах, не ем после Пошел 3-й день. Жить можно. Суть диеты французского врача Пьера Дюкана заключается в том, чтобы употреблять белковую пищу: мясо, птицу, рыбу, субпродукты, яйца, молочную продукцию.

Белковая диета для спортсменов

В погоне за стройностью люди придумывают все новые диеты. Оно и логично, ведь именно от того, что, сколько и как часто мы едим во многом зависит наша фигура. Разберем популярную белковую или, как её еще часто называют, протеиновую диету. Что она из себя представляет, какие продукты на ней разрешены, а какие запрещены и что же нужно есть, чтобы похудеть?

Белковая диета: меню питания на 10 дней

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Белковая диета для похудения, меню на неделю

Опубликовано в Воскресенье, Июль 14th, в пп. За полгода такой диеты сбросила 20 кг! Весила , теперь Впереди еще не менее длинная дорога. Ну и тренировки тоже нужны, для ускорения результата.

Канделаки села на диету Дюкана

Настроение замечательное. Спортивную диету стала соблюдать год назад, потому что хотела добиться рельефной фигуры. Разница существенна. Мой муж профессионально занимается футболом. И как следствие ему необходимо постоянно держать себя в форме.

На что идут звезды ради похудения: 8 самых опасных диет звезд!

Главная :: Этапы диеты. Во время этой фазы диеты нужно чередовать дни чистых белков ЧБ и белково-овощные дни БО. Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего оптимального веса от двух до шести месяцев в среднем.