Точно так же, как в модной индустрии, в мире фитнеса и спорта существуют тренды, которые пользуются популярностью в определенный период времени. Некоторые из них моментально становятся хитами, но быстро исчезают, другие становятся узнаваемы постепенно и в конечном итоге прочно укрепляются в расписаниях фитнес-клубов. Интервальные тренировки — история как раз из последних. Сегодня персональные тренеры все чаще рекомендуют интервальные тренировки, отмечая, что они эффективны не только в смысле построения правильного рельефа тела, но и для избавления от лишних килограммов. Разбираемся, в чем их преимущество и что нужно знать, чтобы не навредить себе.

Поиск данных по Вашему запросу:

Дождитесь окончания поиска во всех базах.
По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам.

Содержание:

• Основы интервального бега для жиросжигания и похудения — построение тренировки
• Интервальные тренировки для похудения
• Как выполнять интервальные тренировки для похудения правильно
• Интервальные тренировки: виды и программа занятий на неделю
• 3 программы интервальных тренировок на велотренажере для похудения и других целей
• Здоровое питание для похудения.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА

Основы интервального бега для жиросжигания и похудения — построение тренировки

Бешеный ритм жизни не позволяет постоянно посещать спортзал, а вам необходимо поддерживать тело в подтянутом состоянии? С этой проблемой легко справились профессиональные тренеры по легкой атлетике, которые придумали интервальные методы тренировок. Подобные программы изначально были разработаны для спортсменов. Во время таких интенсивных занятий человек экстренно сбрасывает жировую массу, наращивает мышцы и увеличивает выносливость. Сегодня интервальные тренировки стали повсеместно использовать и для похудения.

Интенсивные занятия представляют собой ряд упражнений с высокой нагрузкой, которые чередуются с небольшими перерывами или легкими упражнениями. Интервальные программы, прежде всего, помогают развитию выносливости. Уже через несколько недель занятий вы избавитесь от отдышки, и заметите, как легко стали подниматься по лестнице на 10 этаж. Также тренинг улучшает работоспособность сердечнососудистой системы. Вас порадует реакция тела на интервальные нагрузки: уже через две недели жировая прослойка начнет уменьшаться, а мышцы подтянутся и приобретут рельефность.

Тренировки не только полезны, но и позволяют экономно расходовать время на спорт. Примерами быстрых занятий могут послужить физические нагрузки по методу Табата, которые длятся всего минут. Эффективные упражнения занимают совсем мало времени.

Самые продолжительные из них занимают полчаса. Сколько можно сжечь калорий на интервальном тренинге? В зависимости от выбранного вида занятия, вы можете постоянно избавляться от калорий за полчаса, если к физическим нагрузкам прибавить диетическое питание, то результаты увеличатся.

Многие женщины, которые посещают спортивные залы, интересуются, что такое интервальные нагрузки в рамках фитнеса. По факту, интенсивные тренировки — это и есть разновидность фитнеса, но только с чередованием уровня нагрузок. Проводить занятия рекомендуется всего два раза в неделю, однако между ними желательно вставлять обычные нагрузки в бассейне, тренажерном зале и другие. Это необходимо делать, так как интервальные упражнения не могут заменить спокойной и размеренной физической деятельности.

Обычно их практикуют на протяжении двух-трех недель, после делают перерыв на два месяца. Программы и планы занятий составляются в зависимости от уровня подготовки и умений спортсмена. Новичкам не советуют сразу браться за интервальный тренинг, так как организм у них не подготовлен и может не выдержать интенсивных нагрузок. Чтобы понять, что значит интервальная тренировка, необходимо изначально подобрать для себя подходящий вид спорта или выбрать любимый тренажер, и попробовать позаниматься.

Такие программы применяются в легкой и тяжелой атлетике, фитнесе, беге, лыжной ходьбе и других видах спорта. В любом случае, интервальные нагрузки — лучший способ убрать лишние килограммы и привести в порядок мышцы. Этот метод похудения признан многими диетологами и тренерами, так как с помощью его можно намного эффективнее обрести спортивное тело. Несмотря на все положительные качества этого метода похудения, для его применения существуют некоторые противопоказания:. Если вы желаете заняться интервальными комплексами упражнений, то консультация врача вам необходима.

Некоторым людям перед основной физической нагрузкой нужно пройти курс низкой интенсивности, и только потом наращивать темп. Комплекс упражнений для интервального тренинга создается в зависимости от того чего желает добиться человек, а также где он будет работать над своим телом. Занятия чаще всего проводятся комплексно с обычными физическими упражнениями в тренажерных и спортивных залах, или в домашних условиях, как дополнение к постоянным нагрузкам.

Кроссфит — уникальная спортивная программа, которая позволяет поддерживать все группы мышц на высоком уровне развития. Такая тренировка включает в себя множество видов физических нагрузок. Здесь вы можете приседать, отжиматься, прыгать, подтягиваться и многое другое. Главное на такой интервальной тренировке — не останавливаться! Чем меньше временной промежуток на отдых, тем лучше. Такая программа позволяет создавать практически любые комбинации упражнений и постоянно их менять.

Все занятия по кроссфиту заключаются в том, чтобы не делать перерывов между раундами. Это конечно удается только опытным спортсменам, однако добиться явных результатов можно занимаясь всего недели.

Аквааэробика — популярное направление физической нагрузки у худеющих. Большое количество программ для занятий в бассейне позволяет заниматься спортом людям, любого возраста и телосложения. При этом для интервальной водной аэробики не обязательно уметь держаться на воде, все упражнения проходят на мелководье. Занятия в воде длятся в течение 45 минут. На протяжении этого времени упражнения делаются не только на основе прыжков и махов ногами, но и с использованием дополнительного оборудования в виде различных досок, мячей и плавательных кругов.

Интервальная нагрузка в аквааэробике заключается в том, что обычные упражнения делаются на максимальном режиме скорости, чередуясь со спокойными движениями. Также лучшими занятиями для жиросжигания являются тренировки по аэробике. Такая программа прекрасно подходит для новичков спортивной арены, так как аэробика рассчитана на развитие сердечнососудистой системы и выносливости.

Система упражнений строится по такому плану:. Некоторые люди, которые когда-либо интересовались интервальными нагрузками, часто встречают фразу гипоксические тренировки. Гипоксические занятия — дополнение к физическим нагрузкам, которое заключается в том, что спортсмен попеременно вдыхает воздух с различным содержанием кислорода.

Это воздействие позволяет лечить некоторые заболевания легких, сахарный диабет, ожирение, депрессию и многое другое. Интервальные групповые тренировки — это отличный способ запрограммировать себя для цикличного выполнения упражнений. Они основаны на упражнениях из аэробики и фитнеса. Чтобы добиться хорошего результата в плавании, все спортсмены тренируются по интервальной программе.

Она заключается в том, что вы не просто плаваете от бортика к бортику в бассейне, а постоянно меняете стили и скорость движения. Пример интервальной активности в воде:. Таким образом, необходимо плавать на протяжении минут. Новички начинают тренироваться с 15 минут. Важно знать, что все занятия на воде начинаются с десятиминутной разминки на суше. Интервальная тренировка на скакалке в первую очередь развивает сердечнососудистую систему. Всего 15 минут интенсивных упражнений позволит вам провести эффективный тренинг всего тела.

Такие нагрузки помогут вам не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить ловкость и координацию. Заниматься упражнениями с гирями могут только опытные спортсмены! Новичкам для занятий необходимо пройти предварительную подготовку в течение полугода. Интервальная тренировка с гирей — отличный метод развить бедренные, ягодичные и плечевые мышцы. Стоя на полу, ноги на ширине плеч, торс на 45 градусов наклонен вперед — это основная позиция для работы. Правой рукой гиря поднимается на уровень лица и свободно опускается между ногами, после она перехватывается левой рукой и поднимается.

Раскачивать гирю необходимо секунд без остановки на максимальной скорости. Вся тренировка длится около 20 минут. Важно знать, что занятия с применением гири нельзя начинать без разминки.

Предварительно необходимо сделать упражнения на растяжку, а также разогреть мышцы всего тела. Также существуют интервальные программы для бега. Эта методика занятий начинается со спринтов и заканчивается медленной ходьбой. Время на беговой дорожке можно поделить на части, после каждой переходить на медленный темп бега, а после заново ускоряться. Интервальный бег — распространенное занятие не только у профессиональных спортсменов, но и просто у любителей дальних дистанций.

На данный момент выделяют три основные группы интервального бега. Темповый: самая сложная разновидность бега. Система заключается в том, что трасса делится на несколько промежутков.

Бежать по ним необходимо постоянно набирая скорость так, чтобы последняя часть дистанции была преодолена на высшей скорости. Такую методику интервальных нагрузок чаще всего практикуют легкоатлеты. Она помогает вырабатывать выносливость и быстро наращивать мышцы икр и бедер. Повторный: подходит только для трасс протяженностью от 2 до 6 километров. Бег по такой методике подразумевает то, что после нескольких преодоленных на высокой скорости километров, человек отдыхает несколько минут, а после также быстро пробегает следующий участок.

Спринт: используется в основном профессиональными спортсменами. Занятие заключается в том, что скорость бега постоянно чередуется от максимума к минимуму. Стандартно для таких пробежек рекомендуют расстояние в метров, однако некоторые профессионалы применяют интервальный спринт на трассах в 2 километра.

Чтобы правильно разработать программу для интервальных тренировок лучше всего обратиться к профессиональному тренеру, однако самостоятельно это сделать тоже вполне возможно. Для того чтобы система интервальных беговых тренировок была максимально грамотно составлена нужно придерживаться следующих правил.

Пробежки совершаются раза в день, после делается перерыв на несколько дней для отдыха. Бег занимает минут за один раз. Интересно, что после беговых занятий, в течение часа калории продолжают сгорать, независимо от того сколько времени вы провели на треке. Время для бега каждый человек подбирает для себя. Эффективность тренировки не зависит от времени суток. Каким видом бега и как будут разбиваться интенсивные промежутки, также выбирает бегун.

Один из вариантов занятий по бегу:. Также для удобства трассу можно разбить не по метражу, а по времени. К тому же постоянно менять специфику интервальной тренировки полезно для того, чтобы любовь к пробежкам не угасала, а тело привыкало к новым нагрузкам.

Как же пройти мимо любимого всеми, а также удобного велотренажера?

Интервальные тренировки для похудения

Бешеный ритм жизни не позволяет постоянно посещать спортзал, а вам необходимо поддерживать тело в подтянутом состоянии? С этой проблемой легко справились профессиональные тренеры по легкой атлетике, которые придумали интервальные методы тренировок. Подобные программы изначально были разработаны для спортсменов. Во время таких интенсивных занятий человек экстренно сбрасывает жировую массу, наращивает мышцы и увеличивает выносливость. Сегодня интервальные тренировки стали повсеместно использовать и для похудения. Интенсивные занятия представляют собой ряд упражнений с высокой нагрузкой, которые чередуются с небольшими перерывами или легкими упражнениями.

Как выполнять интервальные тренировки для похудения правильно

Подобные виды тренировок, названные интервальными, развиваются и исследуются специалистами уже около лет. Сначала они применялись в профессиональном спорте, а сейчас их начали использовать для сжигания жира и похудения. Тренировка представляет собой ряд интенсивных нагрузок, чередующихся с лёгкими упражнениями, или с отдыхом: благодаря этому отдыху, за короткое время организм может выполнить намного больше, чем при тренировках с обычной продолжительностью — это и есть суть метода. Метод эффективный и простой, но не лёгкий: интервальные тренировки для похудения и сжигания жира требуют немалых затрат энергии, поэтому определённый уровень подготовки здесь необходим. Овощная диета для похудения. Прежде всего, интервальные тренировки помогают развить выносливость: за несколько недель таких тренировок сердечнососудистая система отлично адаптируется к нагрузкам. Именно поэтому их используют в профессиональном спорте: хоккее, футболе, велоспорте, беге и т. Интервальный метод позволяет укреплять сердечную мышцу и улучшать состояние всех остальных мышц тела.

Интервальные тренировки: виды и программа занятий на неделю

Далеко не все сегодня находят много времени на личные тренировки. И хотя, вроде бы, понимаешь, что физические нагрузки очень важны для здоровья и сохранения красивой фигуры, но в водовороте дел тренировки отходят на второй план. Как быть, если тренироваться вы можете не больше х раз в неделю? Что если не всегда получается выделить на тренировку час или больше? В таком случае вам нужно обратить внимание на интервальные тренировки.

3 программы интервальных тренировок на велотренажере для похудения и других целей

Особенность интервальных тренировок заключается в высокой эффективности данных занятий. Такая техника стала известна в фитнесе относительно недавно, но сумела себя отлично зарекомендовать. Если вы хотите поддерживать себя в форме или достигать каких-то высоких результатов, именно программы интервального тренинга на велотренажере могут стать для вас приоритетным вариантом. Также польза таких занятий заключается в возможности экономии времени. Интервальный тренинг является, как правило, высокоинтенсивным, но занимает относительно немного времени.

Здоровое питание для похудения.

Нужно питаться часто, маленькими порциями есть от пяти до семи раз в день. Основы похудения. И урежьте свой рацион. Каким образом производить расчет калорий. Например, женщина, весящая 80 килограмм , хочет похудеть до 65 килограмм. Рассчитаем сколько ей нужно употреблять калорий в сутки. При этом, конечно учитываем что вы регулярно занимаетесь в спорт зале. На килокаллорий вам нужно снизить рацион питания.

Если работать на них в среднем темпе, источником энергии для мышц служит жир, который и сжигается в процессе занятий в значительных объемах. Однако тем, кто хочет сбросить лишние килограммы быстро, будет лучше обратиться к интервальным тренировкам. Этот метод позволяет запустить процесс сжигания лишнего жира на максимум, по эффективности он в несколько раз превосходит кардионагрузку. Содержание [ Скрыть ] 1.

Интервальные тренировки не даром еще называют круговыми. В борьбе за идеальную фигуру вам придется целый час чередовать аэробные и силовые нагрузки. А затем чуть передохнуть — и начать все заново. Принцип интервальных тренировок широко применяется профессиональными спортсменами.

Не верите, что можно похудеть на 5 кг в домашних условиях? Как видите, вы можете купить беговую дорожку и заниматься жиросжигающими тренировками у себя дома. Главное строго соблюдать советы и правила изложенные в этой статье. Обратите внимание: Если вы выполняете только короткие минутные интервальные тренировки, то можете делать их чаще, чем раза в неделю. Краткие выводы 10 правил для потери 10 фунтов лишнего все за 3 недели при выполнении интервальных тренировок.

Здравствуйте, гость Вход Регистрация. Эффективный антицеллюлитный массаж в Москве. Массаж в Петербурге без боли и синяков. Минус 7см с талии и по 4,5 см каждой ноги.