Вы не замечали, что в последнее время мы всегда куда-то спешим? Ритмы современной жизни не дают стоять на месте. События сменяются одно за другим, и мы стремимся всё успеть. Нам всего хочется здесь и сейчас. Даже похудеть мы хотим быстро за невероятно короткие сроки. Начинаем искать пути и методы и, конечно, натыкаемся на бесконечные споры о том, вредно или нет быстрое похудение.

Поиск данных по Вашему запросу:

Дождитесь окончания поиска во всех базах.
По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам.

Содержание:

• Как работает диета
• Как похудеть на 10 кг за неделю
• Как похудеть без диет и фитнеса. 19 советов, как похудеть без диет.
• Как быстро похудеть на белках
• Как можно за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях – с диетами и без
• Диета на гречке с кефиром: как худеть за неделю на 12 кг
• Как похудеть с уменьшением голода
• Как похудеть на 5 кг за месяц: 14 простых шагов
• Дорогие диеты мира. Гербалайф-похудение без диеты голода сохраняя эластичность кожи
• Как перебороть голод

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Как похудеть без голода: 9 простых продуктов для сжигания жира

Как работает диета

Brooke Bailey, Ph. Задача похудения и последующего снижения веса может быть сложной, особенно если вы уже пережили несколько циклов потери и набора веса. Диета, физические упражнения и повторяющиеся подвиги воли обычно сопровождаются временной потерей веса, за которой следует восстановление веса и растущее разочарование.

Наши тела имеют врожденный режим выживания, который включается для поддержания энергетического баланса, когда наши запасенные запасы энергии то есть, жировые отложения находятся под угрозой. Ожирение и метаболические заболевания, такие как диабет 2 типа диабет 2 типа , могут нарушать эти естественные сигналы, которые организм использует для регулирования аппетита и энергетического баланса, что делает потерю веса еще более трудной задачей.

Здесь мы исследуем научную основу, лежащую в основе регуляции аппетита, различные факторы, которые регулируют то, как и почему мы испытываем чувство голода, и последующее воздействие этих сигналов на противодействие потере веса. В течение последних нескольких десятилетий исследования, проводимые на людях с ожирением, которые были рандомизированы для сравнения очень низкоуглеводных и высокоуглеводных диет, неизменно демонстрировали более высокую начальную потерю веса и жира на низкоуглеводных диетах, предназначенными для индукции питательного кетоза 1.

Но почти во всех таких исследованиях, которые длились год или дольше, в течение 6 месяцев начальная потеря веса прекратилась и началось восстановление веса, что уменьшило некоторые преимущества диеты с ограниченным содержанием углеводов.

Это наблюдение, которое, по-видимому, является временным преимуществом кетогенной диеты, было наиболее распространенным в исследованиях пациентов с диабетом типа 2 СД2 , которым в течение месяцев назначали приготовленную формульную пищу или кетогенную диету из цельных продуктов, а затем происходил переход обратно к увеличению потребления углеводов 2 ,3,4,5.

Table 1. Диетические характеристики 4 исследований, iвключающих продолжительность кетогенных диет. Мы наблюдали, что большинство людей, которым дано указание правильно составить кетогенную диету так, чтобы есть до сытости, могут потерять значительное количество веса, испытывая при этом снижение голода и тяги к еде.

Но, возможно, здесь есть больше нюансов. Figure 1. Кроме того, на 10 неделе в этом исследовании пациенты сообщили о меньшем уровне голода, чем в начале исследования 7. Но особый интерес вызывает то, как был достигнут этот результат — с 1-го по й день исследования этим пациентам было дано указание правильно составить кетогенную диету, чтобы есть до сытости. В результате, при поддержке дистанционной непрерывной терапии Virta, наши пациенты поддерживали в среднем кетоны крови 0,6 мМ через 10 недель и 0,4 мМ через 12 месяцев.

Это означает, что эти замечательные и длительные результаты потери веса были достигнуты без целенаправленного ограничения калорий или необходимости противостоять постоянному голоду и были связаны с длительным соблюдением кетогенной диеты. По определению, большинство диет для похудения ограничивают общее количество калорий и советуют пациентам использовать поведенческие методы борьбы с голодом и тягой к пище.

Но эти советы игнорируют тот факт, что аппетит, голод и тяга к пище являются симптомами врожденного стремления организма восстановить энергетический баланс. Серьезное ограничение калорий или значительное увеличение энергетических затрат организма с помощью упражнений с большими весами предсказуемо приводит к этому компенсаторному ответу 8.

Следовательно, чем дольше человек поддерживает ограничение калорийности и чем больше потеря веса, тем более сильные сигналы аппетита 9. Для многих наших читателей изложенное выше, вероятно, уже более чем достаточное количество научных объяснений. Для тех из вас, кому хочется получить как можно больше объяснений, ниже приведены подробности и дополнительные ссылки, подкрепляющие этот очень сложный, но важный вопрос. Любой, кто пытался сбросить вес, может засвидетельствовать, что аппетит часто становится существенным фактором в процессе потери веса.

Хорошо документированный пример взаимосвязи между потерей веса и аппетитом можно наблюдать в исследованиях, в которых используются очень низкокалорийные диеты VLCD , исследуемые с медицинской точки зрения у субъектов с ожирением.

Эти диеты, часто в диапазоне от до ккал в день, обычно очень быстро приводят к кетозу. Кетоз, возникающий в результате этого крайне ограниченного потребления калорий, вероятно, способствует снижению уровня голода Однако, естественно, что этот уровень ограничения калорий не является устойчивым в течение длительного времени, и люди должны вернуться к поддерживающему физиологию уровню потребления пищи.

Вот где начинаются проблемы. Please inform your physician of any changes you make to your diet or lifestyle and discuss these changes with them. If you have questions or concerns about any medical conditions you may have, please contact your physician.

Ваш e-mail не будет опубликован. Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Leave this field empty. Как похудеть с уменьшением голода. Гормоны и Голод. Двадцать пять лет назад был известен один гормон, контролирующий аппетит, инсулин. Когда уровень инсулина в крови высокий, глюкоза накапливается в виде гликогена, а жиры откладываются в жировой ткани. Получающееся в результате сокращение циркулирующей энергии, такой как глюкоза и свободные жирные кислоты, в результате стимулирует аппетит.

Это приводит к сильному чувству голода через часа после приема пищи с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира. Фактически, многие люди все еще утверждают, что повышенный уровень инсулина является доминирующим сигналом, который заставляет нас стать толстыми.

Но тем временем мы обнаружили много других циркулирующих гормонов и клеточных сигналов, которые передают информацию об энергетическом статусе организма и регулируют потребление энергии аппетит , а также обмен веществ. Среди этих регуляторных гормонов — лептин вырабатывается в основном в жировой ткани и грелин вырабатывается в верхних отделах пищеварительного тракта. Оказывается, что взаимодействие этих сигнальных гормонов с инсулином является очень сложным.

Добавьте усиление основного воспаления, которое характерно для ожирения и диабета, и картина становится еще более сложной, так как все это способствует развитию ожирению.

К счастью, теперь мы знаем, что когда вы добавляете к этой картине правильно составленную, физиологичную кетогенную диету, ситуация резко меняется в лучшую сторону, но по схеме, которую трудно объяснить. Да, уровень инсулина в крови снижается, но гормон сытости лептин также снижается.

Фактически, у людей на диете с низким содержанием углеводов, которые испытывают потерю веса, наблюдается значительно большее снижение уровня лептина по сравнению с теми, кто на диете с низким содержанием жира Нормально это был бы сигнал к тому, чтобы есть больше, но вот ключевой факт — чувствительность мозга к сигналу лептина значительно возрастает на правильно составленой физиологичной кетогенной диете. Другой ключевой фактор — реакция мозга на лептин притупляется воспалением 11 , что приводит к резистентности к лептину.

Поскольку теперь мы знаем, что воспаление резко снижается при длительном физиологичном кетозе 12, 13 , представляется логичным, что снижение резистентности к лептину из-за уменьшения воспаления более чем компенсирует более низкие уровни лептина. Другими словами, при правильно составленной кетогенной диете мозг воспринимает как большую сытость ответ на меньшее количество лептина.

Это уменьшение воспаления и повышение чувствительности к лептину вместе с пониженным уровнем инсулина в крови, характерным для физиологичного кетоза, может объяснить парадокс того, почему мы видим снижение аппетита при питательном кетозе. Может оказаться проблемой соединить изложенные факты в голове, но это так. При переходе от VLCD после потери веса часто наблюдается смещение уровней гормонов, регулирующих аппетит, в направлении уровней, которые способствуют повышенной тяге к еде 15 Что это значит на практиче?

Для многих если не большинства людей это означает, что если они вернутся к еде, как до похудения, есть большая вероятность, что они восстановят потерянный вес и, возможно, будут даже весить больше. Как мы уже упоминали ранее, резистентность к инсулину можно рассматривать как функциональную непереносимость углеводов Люди с метаболическими заболеваниями, такими как преддиабет и диабет 2 типа, часто не полностью решают свою основную резистентность к инсулину, несмотря на значительную потерю веса, и, следовательно, не преуспевают, когда переходят обратно на богатую углеводами диету.

С этой точки зрения можно ожидать, что они выиграют от продолжающегося ограничения потребления углеводов для поддержания потери веса. Улучшение гликемии, наблюдаемое при VLCD, также может восстановиться до уровня, предшествующего диете, когда пациенту снова вводят большое количество углеводов. Была бы ситуация у этих пациенты лучше, если бы они были переведены с очень низкокалорийной VLCD на физиологичную кетогенную диету, которая позволила бы им поддерживать нормальный по калорийности кетогенный рацион для метаболического здоровья?

Может быть. Это, безусловно, исследование, которое мы хотели бы увидеть, так как наше исследование диабета IUH показало постепенное снижение веса до 8 месяцев, а затем стабильность веса до 12 месяцев 6.

Многие исследователи полагают, что снижение ощщущения чувства голода, а также изменения некоторых гормонов, регулирующих аппетит, наблюдаемых при кетогенных диетах и VLCD, связаны с кетозом. Механистически, это может быть связано с влиянием кетоза на активность самих гормонов, регулирующих аппетит, или кетонов, действующих непосредственно на мозг, или может быть связано связано с кишечной микробиотой. Скорее всего, это комбинация всех этих факторов Исследования, проведенные на пациентах, которым назначали VLCD и голодание, показали, что у субъектов, которые поддерживали уровни бета-гидроксибутирата 0,3 мМ или выше, подавлялись уровни грелина, в то время как у тех, кто не был в кетозе, уровни грелина превышали базовый уровень Таким образом, использование силы физиологичного кетоза в усилиях по снижению веса может не только способствовать начальной потере веса, но также может играть важную роль в устойчивости результата и поддержании веса.

Мы упомянули гормоны, регулирующие аппетит, и влияние, которое они оказывают на пищевое поведение, особенно при следовании диете и потере веса. Это важно, потому что они, похоже, играют существенную роль в том, как наше тело пытается регулировать, сколько мы едим. Двумя наиболее часто изучаемыми гормонами в отношении факторов нейроэндокринного аппетита являются грелин и лептин. Лептин является гормоном сытости, который секретируется главным образом адипоцитами, регулирует и потребление энергии, и расход 20 , в значительной степени благодаря реагирующим на лептин сигнальным каскадам в гипоталамусе Вместе они влияют на наш аппетит и то, как мы реагируем на изменения в потреблении пищи и содержании жира в организме.

Что интересно в лептине, так это то, что его влияние выходит за рамки регуляции аппетита и может играть сложную роль в патофизиологии ожирения 22 , а также в иммунной функции Подобно тому, что мы видим с инсулинорезистентностью, есть данные о резистентности к лептину у лиц с ожирением.

Это указывает на то, что, хотя ожирение часто совпадает с повышением уровня циркулирующего лептина, существует устойчивость к его анорексигенным сигналам для снижения потребления пищи. Таким образом, даже если предполагается, что повышенный уровень лептина в крови уменьшает голод, организм становится устойчивым к сигналу и не получает этого сообщения. В результате резистентность к лептину может способствовать ожирению и гипертрофии аппетита, а не подавлять их Этот парадокс повышенного аппетита и ожирения, возникающих, несмотря на повышенный уровень лептина в крови, может быть частично обусловлен воспалением Возможно, вы слышали, что ожирение называют хроническим воспалительным состоянием слабой степени, но в этом случае резистентность к лептину может быть вызвана усилением иммунных и воспалительных реакций в головном мозге.

Нейрорегуляторные аспекты аппетита ясно показали, что мозг и центральная нервная система ЦНС участвуют в энергетическом гомеостазе и поисках пищи. Таким образом, как главный регулятор аппетита, гипоталамус объединяет периферические и центральные пути для передачи сигналов аппетита. На самом деле было показано, что активация провоспалительных путей в гипоталамусе, вызванная провоспалительной диетой, богатой сочетанием сахара и насыщенных жиров, влияет на хронический дисбаланс энергии и изменения массы жира Поскольку лептин действует в гипоталамусе, чрезмерная активация иммунных клеток, связанных с гипоталамусом, может нарушать передачу сигналов лептина Например, было показано, что С-реактивный белок активно ингибирует сигнал сытости лептина Этот многомерный воспалительный ответ, вероятно, начинается до явного ожирения и способствует общему развитию метаболической дисфункции Другим предложенным механизмом объяснения устойчивости к лептину в головном мозге является гипертриглицеридемия.

Поскольку неоднократно демонстрировалось, что ограничение углеводов снижает уровни триглицеридов, это является дополнительным объяснением значительно более низких уровней лептина, наблюдаемых при кетогенных диетах 10 , добавляя этот факт к противовоспалительным эффектам диеты, которые повышают чувствительность к лептину и поддерживают сигнальные эффекты, способствуюие понижению аппетита. Аберрантная передача сигналов лептина — это один из способов, с помощью которого повышенное воспаление влияет на аппетит и влияет на поведение, связанное с голодом и поиском пищи.

Когда у нас нет сигнала лептина, говорящего нам о том, чтобы мы прекратили есть, у нас больше склонности к чрезмерному потреблению пищи и увеличению веса. При оптимальном функционировании лептин также косвенно влияет на гедонистическую реакцию на принятие пищи; что помогает нам избегать переедания просто потому, что поедается что-то вкуснее, чем обычная еда, которую будешь есть для удовлетворения истинного голода Следовательно, лептин может в конечном итоге быть более важным фактором поддержания потери веса, чем самого снижения веса Эта относительно новая информация о сигнале воспалении, полученного гипоталамусом как факторе ожирения, вызванного диетой, может улучшить наше понимание того, как диета и воспаление усугубляют симптомы метаболического синдрома и СД2 В этот момент вы можете подумать, что это звучит так, будто мы ведем непобедимую войну против биологии.

Однако, к счастью, то, что мы продолжаем узнавать о кетогенной диете, показывает, что она является мощным союзником в наших усилиях по контролю за аппетитом и воспалением. Резкое снижение воспалительных биомаркеров, наблюдаемое при физиологичной кетогенном питании WFKD, включая значительное снижение общего количества лейкоцитов и с-протеина, может положительно влиять на воспаление гипоталамуса, которое способствует индуцированной диетой устойчивости к лептину и результирующему увеличению веса 12 Другими словами, противовоспалительные свойства питательного кетоза могут быть напрямую связаны с улучшением сытости 14 , давая нам преимущество для успешной потери веса и поддержания результатов похудения.

Как похудеть на 10 кг за неделю

Низкокалорийное питание, регулярные занятия спортом, бесконечный контроль, но Вопрос продолжает оставаться открытым! Килограммы, так легко уходившие в самом начале процесса похудения, кажется, с каждым днем только тяжелеют, а вот настроение, наоборот, падает. Снова с горя абонемент в спортзал оседает на самом дне сумки, а в меню возвращаются такие вредные, но такие верные помощники всех грустящих девушек — быстрые углеводы.

Как похудеть без диет и фитнеса. 19 советов, как похудеть без диет.

Мечта каждой женщины — похудеть. Весь вопрос в том, как это сделать, не ограничиваясь только кашей на воде, и без вреда организму? Сегодняшняя белково-углеводная диета, включает в себя то, что вчера еще было под запретом. Но такое питание, разработанное американским диетологом Джеймсом Хантером, действительно работает. Почему стоит выбрать именно эту диету. Вот чем она примечательна:. По сути, без особых усилий и голодания, человек теряет свои накопленные жиры. И, самое главное, остаётся, при этом, полным энергии и хорошего настроения.

Как быстро похудеть на белках

Многие люди считают, что похудение на 10 кг за неделю это просто миф, который придуман рекламщиками для продвижения своих продуктов. Однако существуют диеты, которые действительно помогают быстро похудеть на 10 кг за неделю. Это очень строгий рацион питания и будет тяжело лишать свой организм тех вкусностей, к которым он уже привык. Некоторое время придётся удерживать свой потерянный вес, а иначе все сброшенные килограммы с лёгкостью вернуться обратно к своей обладательнице.

Как можно за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях – с диетами и без

Сейчас много говорят и пишут о том, как сбросить вес за неделю, как похудеть за 3 дня, как избавиться от лишних килограммов за один день. При этом все знают, что потерять за короткое время значительный вес невозможно без серьёзного ущерба для здоровья. Многие люди, опробовавшие на себе экспресс-диеты говорят, что килограмма, сброшенные за дня, возвращаются с лёгкостью. Это объясняется очень просто. Чтобы сбросить вес и удерживать его в пределах нормы, человек должен поменять свой режим питания и придерживаться его постоянно. Все блиц-диеты подразумевают строгое ограничение калорийности пищи.

Диета на гречке с кефиром: как худеть за неделю на 12 кг

Я решила создать свою страничку для всех, кто стремится похудеть, но по каким-то причинам никак не может добиться желаемого результата. Здесь я расскажу про способ питания, к которому пришла сама и который помог мне за 2 месяца сбросить 10 кг а моему мужу — 20 кг и привести свой вес в идеальные рамки. Испробовав на себе многое, я только с этой диетой достигла желаемого результата. Теперь очень хочу поделиться и с вами! К диете все уже привыкли относиться как к чему-то экстремально-вынужденному, что придется перетерпеть для обретения стройной фигуры, а потом забыть как страшный сон. Это откровенное насилие над организмом, чреватое очень тяжелыми последствиями. И почему-то никто не задумывается над тем, что такое диета на самом деле. А ответ кроется в происхождении слова.

Как похудеть с уменьшением голода

Вы прилагаете все усилия — активно занимаетесь спортом и правильно питаетесь — и все же почему-то ваш вес остается прежним или, еще хуже, даже увеличивается. С чем это может быть связано? Почему тяжелая работа над собой не приносит результатов и похудеть не удается? Существует довольно много причин, по которым люди не теряют вес, даже если они тренируются и правильно питаются.

Как похудеть на 5 кг за месяц: 14 простых шагов

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Как Легко Похудеть! ПОХУДЕНИЕ БЕЗ ГОЛОДАНИЯ! Диета Дюкана или БУЧ ! Самые безопасные диеты!

Как похудеть в домашних условиях эффективно, не изнуряя себя голоданием? Этим вопросом рано или поздно задается каждый. Причем независимо от пола и возраста. Действительно, лишний вес влечет за собой массу проблем, начиная от гипертонии и проблем с суставами и заканчивая депрессией. Любой врач-диетолог скажет, что похудеть можно, только приложив к этому процессу максимум усилий. Конечно, в идеале надо бы обратиться к специалисту, пройти обследование, на основании которого может быть составлен индивидуальный план достижения идеальной фигуры.

Дорогие диеты мира. Гербалайф-похудение без диеты голода сохраняя эластичность кожи

Всем известно, что овсянка очень полезный продукт, но подходит ли овсянка для диеты? Вначале разберемся с этим…. Итак, является ли овсянка малокалорийным продуктом? В г овсяных хлопьев содержится ккал. Сравните: с гамбургером — ккал, и блинами — ккал г продукты. Если добавить молоко или йогурт, то можно получить и ккал. Тем не менее диета на овсянке считается очень подходящей для эффективного похудения.

Как перебороть голод

Вы должны кушать не менее 4 раз в день! Это закон! Можно 5 и даже 6 раз в день!