Я не могу сказать, что в детстве меня уж сильно дразнили или обзывали по поводу моего лишнего веса. Я не была чрезмерно толстой, просто упитанным ребенком. Могу вспомнить только пару единственных случаев, когда мне сделали замечание мама, брат, одноклассница и кто-то в школе. В основном же, все относились толерантно.

Поиск данных по Вашему запросу:

Дождитесь окончания поиска во всех базах.
По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам.

Содержание:

• Легко похудеть и не вспотеть? Простые правила, как худеть и не напрягаться
• Горчица для похудения: диета, обертывания и ванны
• Моя история похудения на 7 кг
• Войти на сайт
• Диета Лесенка — отзывы и результаты, мнения диетологов
• Диета Ангела: за 13 дней похудеть навсегда
• КАК ПОБЕДИТЬ ДИАБЕТ?
• Диета дюкана: описание диеты, результат похудения и отзывы худеющих, фото до и после

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: фотошоплю своё тело - - 12 кг

Легко похудеть и не вспотеть? Простые правила, как худеть и не напрягаться

Кардио аэробные нагрузки традиционно связывают с похудением, но это одно из самых больших заблуждений в фитнесе. Не зная этого, люди часами прогуливаются по беговой дорожке, чтобы избавиться от лишнего жира, но это работает не так. Мнения о кардио для похудения самые противоречивые, однако, я наткнулась на чудесный материал Стивена Шоу и не удержалась от того, чтобы частично его перевести.

В своей статье Стив отвечает на все вопросы относительно аэробных нагрузок. Многие из вас, вероятно, сказали бы, что много. Большинство ответили бы достаточно конкретно, например, мин. Правильного ответа здесь нет, поскольку вам не нужно кардио для сжигания жира.

Давайте рассмотрим почему. Аэробная нагрузка глазами худеющих выглядит как набор легких или умеренных упражнений, которые можно выполнять без остановки в течение длительного времени. Цель проста: продолжая двигаться, вы сожжете настолько много калорий, насколько это возможно. Обычно аэробный тренинг выполняется для укрепления сердечно-сосудистой системы, но так как статья посвящена похудению, придется придерживаться этой темы. ВИИТ считается наиболее эффективной формой аэробного тренинга, поскольку позволяет сжигать больше ккал за короткий промежуток времени.

Это более привлекательно, и даже весело, но, несмотря на все преимущества, такой вид аэробики сложнее НИТ. ВИИТ — это короткие, но взрывные сессии, дающие большую нагрузку на суставы, да и выполнить упражнения будет достаточно тяжело, особенно людям старшего возраста или с избыточным весом.

На примере кг человека расход калорий во время выполнения 30 минут низкоинтенсивного кардио составляет:. Допустим, вы решили выполнить на беговой дорожке 4 тренировки в неделю по 30 минут каждая. Расход составит всего ккал в неделю при том, что для потери одного кг нужно потратить ккал прим.

Если заниматься год, то вы сожжете 30 ккал с учетом нескольких пропущенных тренировок , а в итоге потеряете всего 8,5 кг жира. Таков результат потраченных часов на беговой дорожке. Вывод следующий: кардио — это хорошо для поддержания здоровья, но не эффективно для похудения. Таким образом, чтобы терять жир нужно разобраться с питанием.

Хороший план питания растопит жир в вашем теле. Единственное требование — точно контролировать потребление калорий и корректировать рацион при необходимости. Большинство людей, приходя в тренажерный зал чтобы похудеть, атакуют первым делом кардиотренажеры, но главное, о чем они должны думать, это диета.

Кардио тренировки без разумного плана питания представляют собой бомбу замедленного действия. Если вы не контролируете свое питание, то аэробика, вероятно, увеличит аппетит. Это может даже привести к тому, что вы не будете терять жир вообще. Если не контролировать суточную калорийность, то легко можно превысить ккал.

План питания должен отвечать вашим потребностям. Вот почему вам не нужно кардио для похудения, но вы можете использовать его для поддержания общего здоровья.

Если план питания создан с целью изменения состава тела — потери жира и сохранения мышечной массы, то это приведет к потере кг в год, тогда как потеря веса при помощи кардио незначительная по сравнению с этими цифрами, аэробные тренировки все-таки можно использовать для похудения. Например, когда процесс потери жира замедлится. Не зацикливайтесь на кардио для похудения. Думайте лучше о том, как этот тренинг сможет улучшить ваше здоровье.

На протяжении первых недель сконцентрируйтесь на программе питания, однако вы можете постепенно добавлять аэробную нагрузку, но главное, не переусердствовать. Позвольте вашему телу привыкнуть к дополнительным нагрузкам, а только потом их меняйте. Стив предлагает попробовать шестинедельный план занятий на беговой дорожке:. Больше кардио для похудения вам не нужно. Однако с учетом вышенаписанного, замедление потери веса может произойти при длительном периоде пребывания в дефиците калорий.

Когда достигните плато, попробуйте немного увеличить время кардио, пробежав один раз в неделю на 10 минут дольше. Посмотрите, как это поможет сдвинуться с мертвой точки. Если не сделать этого, то придется сократить калорийность рациона. Не спешите паниковать, сокращая калории и увеличивая аэробику, но если вес не менялся уже две недели, то внесите незначительные изменения.

Мои 5 коп: Я считаю, что кардио для похудения эффективно лишь в комбинации с силовой тренировкой. Оно может проводиться как в день отдыха, так и сразу после силовой. Однако следует учесть такой момент, в исследовании Wilson et al. Время проведения кардио и его характер зависит от цели и состава тела тренирующегося. И что касается вида тренировки, то ВИИТ более эффективен, поскольку позволяет сжечь больше калорий, сохранить мышцы, ускорить метаболизм, однако лучше проводить его в нетренировочный день.

Если же вам нужно обязательно сделать кардио в день силовой тренировки, то лучше отдать предпочтение НИТ. Еще есть мнение, что при низкоинтенсивной работе в день отдыха рекомендуется, чтобы продолжительность сессии не была короче 20 мин.

Но я сторонница того, что ключ все-таки в питании и силовых нагрузках, а аэробика лишь оказывает небольшую помощь. Тем более, после окончания тренинга расход калорий прекращается, тогда как силовые нагрузки имеют более продолжительный эффект. Источники: muscleandstrength. Добрый день,подскажите,правильно ли я для себя выбрала кардио,40 мин на дорожке 3 мин со скоростью 6 и 4 мин со скоростью 8.

Дольше бежать не могу ,у меня икры тут же как свинцом наливаются. Если вы попадаете в пульсовую зону, которая отвечает вашим целям. Мне больше нравятся более короткие и контрастные интервалы — 1 мин.

Добрый день. Со спортом не дружила совсем до настоящего времени, но недавно поняла, что коррекция питания не даёт ожидаемых результатов 2 месяца. Сейчас на ккал с соблюдением пропорций БЖУ и решила полключить кардиотренировки на велотренажёре. Достаточно ли нагрузки для сжигания жира, на Ваш взгляд? Здравствуйте, Надежда. Какие у вас параметры и как давно вы занимаетесь? Дело в том, что я пока не хотела бы заниматься силовыми тренировками, только кардио.

Цель — похудеть хотя бы на 10кг таким образом мой вес 94кг и рост см. Так вот, целесообразно ли начинать худеть контролируя питание и занимаясь на кардио-тренажёрах, или результата скорее всего не будет, а если и будет, то очень медленный? Как вариант еще комбинация кардио с групповыми занятиями в зале.

Здравствуйте, самое главное это контроль питания — дефицит калорий, цельные источники пищи, как можно меньше простых углеводов. Вы правы, только кардио дает медленный результат, но я бы рекомендовала вам начать только с него, чтобы подготовить сердце, связки и суставы к работе на групповых занятиях. Доброго времени суток!

Мой вес сейчас 59 на рост см моя цель похудеть на кг! Полностью исключены простые углеводы.. Тренировки 3 раза в неделю начинаю с кардио 60 мин бег а потом силовые по упрочнений до отказа на разные группы мышц… вопрос я правильно делаю для достижения своей цели? После 60 минут бега вы вряд ли сможете качественно провести силовую, но после силовой от кардио точно никуда не денетесь:.

Начала заниматься недавно. Занимаюсь так- Понедельник- кардио мин. Потом силовая тренировка на руки и плечи. Вторник- долгое кардио час, с тем же подъёмом и скоростью. Среда- кардио мин. Потом силовая тренировка спину и пресс. Четверг как вторник.

Пятница- кардио мин. Потом силовая тренировка ноги и попа. Суббота и вокресенье отдых. Питание все как надо. Скажите что я делаю не так? Если вы начали заниматься недавно, то толку от разделения мышечных групп по дням мало. Никакого метаболического отклика. Если кардио идет легко, то на силовой вы не дорабатываете. Аналогично, если после 40 минут кардио есть силы на силовую, то либо интенсивность кардио, либо интенсивность силовой для вас слишком низкая.

Скажите пожалуйста, у меня механическая беговая дорожка, сколько и как на ней заниматься. Больно на ней не побегаешь. А хотелось бы совмещать пешие прогулки бег 15сек ходьба 60 сек с беговой дорожкой. Рост , вес 82 возраст Начните с интенсивной ходьбы с разными углами наклона. Хожу на сайклинг, считается это кардиотренировкой или ВИИТ? Насколько эффективно для снижения веса. Или добавить силовые. Сайклинг 3 раза в неделю, длительностью 1 час.

Горчица для похудения: диета, обертывания и ванны

Паровой омлет при диете. Диета аткинса результаты. Пилатес дома упражнения для похудения. Правильное питание тренировка вечером. Простые правила быстрого похудения. Сколько можно сбросить при гречневая диета.

Моя история похудения на 7 кг

Вот решила отметиться и поделиться результатами своего эксперимента. Началось все где то в январе года. Й,,тройным подбородком,одышкой и начинающейся гипертонией. Многое с тех пор произошло. Но это совсем другая история и не одна. Суть в том,что на сегодняшний день вес держится кг,целлюлита на попе нет,бока и живот не висят. Так вот. Причем именно питаться,т. Бодифлекс мне подошел,это просто находка для лентяйки меня.

Войти на сайт

Именно поэтому очень трудно представить себе, что в мире существует бабушкина диета для похудения. Однако это так, и к этой системе питания прибегает огромное количество людей, так как она предельно проста, малозатратна и довольно эффективна. Эту диету можно смело назвать одной из наиболее правильно сбалансированных. Потеря веса будет сильно зависеть от его первоначальной величины.

Диета Лесенка — отзывы и результаты, мнения диетологов

Набор лишних 5 килограммов становится серьезной проблемой, ведь вес увеличивается незаметно. Вынужденный отказ от любимой вещи, ставшей маленькой, приводит к отчаянным попыткам сбросить накопленную массу как можно быстрее. Грамотный подход к избавлению от излишков жира и упорство помогают достичь цели в кратчайшие сроки. Обещания диет о скоростном похудении привлекают многих. Но этот метод может негативно сказаться на здоровье, так как строгая диета связана с интенсивным выведением жидкости из организма.

Диета Ангела: за 13 дней похудеть навсегда

Однако тем, кто страдает от любых хронических или острых заболеваний необходимо посоветоваться с лечащим врачом перед тем, как решиться на куриную диету для похудения. Среди минусов, которые присущи этой разгрузочной программе, то что некоторым худеющим очень сложно привыкнуть к специфическому вкусу пресной курятины. Но, если пофантазировать и сдобрить курятину специями или лимонным соком, то вполне даже вкусно выходит. Сама пробовала. Еще один минус такой системы — ее бедность на жиры. А ведь они так важны для нормального функционирования нашего организма.

КАК ПОБЕДИТЬ ДИАБЕТ?

В году я сильно захотел похудеть. И сделал это — сбросил 30 килограмм за четыре с половиной месяца: со ,6 кг до 82,6 кг. Я сделал это сам, своими силами, не пользуясь медикаментозными препаратами. Всё было сделано исключительно здоровыми средствами: правильный режим питания я не использовал строгих диет , занятия в тренажерном зале средней интенсивности и лёгкое необременительное голодание.

Диета дюкана: описание диеты, результат похудения и отзывы худеющих, фото до и после

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: КАК ПОХУДЕТЬ В 60 ЛЕТ/ ИСТОРИЯ МОЕЙ МАМЫ

Реальные советы, которые помогут достичь желаемого и не навредить здоровью. Всем Привет, мои дорогие! Рассказываю о том как я похудела на 20 кг за пол года. Что я ем, моя диета.

Ее история не похожа на другие, она никогда не пренебрегала спортом и всегда правильно питалась. В 34 года у Арины диагностировали рак, а после длительного лечения она набрала 40 килограммов. Три года Арина боролась за жизнь, затем еще три — возвращала себе здоровый вид. Сейчас Арина весит 54 килограмма, ведет активный образ жизни, много путешествует и ставит новые цели. Она руководствуется пятью правилами, которые помогают ей не сходить с намеченного пути.

Иногда приходится перепробовать множество вариантов, чтобы найти подходящую схему питания. На мой взгляд, идеальная диета базируется на трех принципах:. Подсчет калорий Контроль калорийности и БЖУ рациона позволяет дать реальную оценку своему питанию, обеспечить организм питательными веществами по его потребностям и без крайностей корректировать диету. Любая диета заставляет вас есть меньше обычного.