Меню по буч диете

БУЧ — краткая, звучная аббревиатура, обозначающая схему диетического питания, которая активно применяется спортсменами в период сушки. И действительно, направленность жиросжигающего эффекта вполне соответствует хлесткому названию, поскольку такая диета разработана для изолированного истощения подкожно-жировой клетчатки на фоне сохранения мышечной массы. Действенность этой диеты базируется на понимании биологических механизмов, ведущих к снижению веса за счет жировых запасов. Для этого программа питания строится на основе чередования 3 последовательных этапов:.

Поиск данных по Вашему запросу:

Медицинские справочники:
Истории болезней:
Консультации экспертов:
Дождитесь окончания поиска во всех базах.
По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам.

Содержание:
ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Диета БУЧ: Белково-Углеводное Чередование. Меню диеты БУЧ на 4 дня

БУЧ диета — похудение от которого не страдаешь

Многие спрашивают, что же такое БУЧ диета. Она во многом напоминает питание по диете Дюкана см. Такой способ питания завоевывает сердца многих именно своей эффективностью и действенностью. Если Дюкан рекомендовал вначале своей диеты проводить белковых дня, которые у многих полностью нарушали работу желудочно-кишечного тракта, то при БУЧ этого не происходит, благодаря попеременному использованию белковых и углеводных продуктов.

Во время этой диеты не замедляется обмен веществ, как при белковом питании. Мозг получает необходимые вещества для своей активной работы, настроение не портится от вида одной белковой пищи без фруктов и овощей.

Все продукты можно запекать, отваривать, тушить, готовить на гриле, избегая обжаривания, добавления жиров. В салаты можно добавить оливковое или льняное масло либо легкие заправки из сока лимона, апельсина, смеси воды и уксуса. Ниже приводится меню диеты БУЧ на неделю, но оно может быть изменено в соответствии с вашими предпочтениями и наличием нужных продуктов.

Калорийность в день не должна превышать ккал см. Но если вы привыкли обходиться небольшими порциями, то она может быть еще меньше. Схема меню диеты БУЧ на месяц строится по тому же принципу.

Ниже приводятся продукты для каждого типа дней. Поняв принцип, вы можете выбирать самостоятельно белковые, углеводные и низкоуглеводные продукты. Советы: Все крупы перед приготовлением рекомендуется замачивать на ночь, чтобы удалить из них крахмалистые вещества см. То же самое можно делать перед варкой или запеканием картофеля. Ежедневно добавляйте в свой рацион чистую питьевую воду. Большинство изданий рекомендует пить как можно больше воды, пусть даже ее пить и не хочется.

Моя практика и исследования показали, что пить нужно столько, сколько требует организм. Не стоит насиловать себя и перегружать системы организма обилием жидкости, как это делают некоторые, буквально заталкивая воду в себя, потому что это рекомендовано. Это может привести к отекам, проблемам с сердечнососудистой системой, усиленной работе почек и мочевыводящей системы. Но и не оставляйте организм без жидкости.

Всегда держите под рукой бутылочку с чистой водой, выпивая по несколько глотков всякий раз, как вам этого захочется. Существует и другая версия диеты БУЧ, которая рекомендует четырехдневное чередование белковых и углеводных дней для похудения. Она подходит тем, кто хочет подсушить свое тело, быстро избавиться от лишнего жира. Этот способ выбирают те, кто:. Диета хороша тем, что для тренировок поступает достаточное количество углеводов, обеспечивающих энергию. В то же время белковые блюда помогают нарастить мышечную массу.

Диета БУЧ, основанная Джейсоном Хантером и рассчитанная на четырехдневный цикл , отличается как количеством белковых дней, так и изменением углеводного дня.

Вот основные отличия:. Многие спортсмены вычисляют свои собственные графики питания, основанные на системе чередования белковых и углеводных дней. Они вычисляют количество калорий, необходимых им для поддержания своего тела в идеальном состоянии, используют сдвоенные дни, чередуя их по своим правилам. Посмотрите видео советы о том, как правильно использовать диету БУЧ по четырехдневной схеме :.

БУЧ по системе Малышевой также имеет некоторые отличия. Ее система предназначена скорее для экстренного похудения, она не рекомендована для длительного использования. Суть этой диеты в следующем:. Ни в коем случае не злоупотребляйте таким режимом питания, его можно использовать только раз в год, не более 10 дней.

Перед использованием проконсультируйтесь у специалиста. Тренер из Америки Хайди Пауэлл разработала свою собственную систему питания БУЧ, которая длится 12 недель и подходит для тех, кто активно тренируется в зале.

При поддержке исследователей из университета Южного Манчестера, был проведен эксперимент, в котором участвовали тренирующиеся женщины. Их разделили на две группы:. По результатам эксперимента участники первой группы потеряли до 2,5кг в месяц. Вторая группа похудела в среднем на ,5кг. На многих форумах можно найти отзывы похудевших на диете БУЧ. Вот те, отзывы и результаты о диете БУЧ, которые приходят в нашу редакцию:.

Алина Б. Что могу сказать, диета стала одной из самых любимых, только бывает трудно отказаться от каких-то блюд в праздники, например, все едят торт, а у меня белковый день.

Но зато я похудела на 5кг только за 1 месяц, и при этом ушел именно жир. Виктория, 34 года, мама троих детей, домохозяйка Спасибо за эту диету тому, кто ее придумал, я уже отчаялась, скинуть вес невозможно, питаясь одной курицей и яйцами. Тем более, очень люблю фрукты и овощи. В этой диете совмещено все, поэтому не пропускаю и сезонных ягод, фруктов, как было раньше, например, в сезон клубники. Мне удалось сбросить более 20кг лишних, это за пол года.

Мария Сергеевна, 56 лет, пенсионерка Пользуюсь этой системой питания давно, узнала о ней еще лет 10 назад, тогда мой вес упрямо стоял на месте, хоть и ела только белковую пищу.

Страдала запорами, не было желания даже жить. А теперь вес в норме, фигура подтянутая, я так не выглядела даже в молодости. Всем рекомендую, это нетрудно. Сохраните мое имя, адрес электронной почты и веб-сайт в этом браузере для следующего комментария. Sign in. Log into your account. Ваше имя пользователя. Ваш пароль. Password recovery. Восстановите свой пароль. Ваш адрес электронной почты.

Forgot your password? Get help. Активное жиросжигание Многие спрашивают, что же такое БУЧ диета. Структура белково-углеводного чередования Первый день: углеводный. Но не думайте, что вам будет позволено есть конфеты, варенье и пирожные. Рекомендуются только полезные, медленные углеводы, среди которых злаки, овощи, фрукты, цельнозерновые культуры.

Во время первого дня происходит стимуляция обмена веществ, так как в продуктах содержится большое количество клетчатки. Второй день: низкоуглеводный. В первой трети дня рекомендовано употребление каш, фруктов, в середине дня — белковые блюда сочетаются с овощами, после обеда рекомендованы только белковые блюда с минимумом овощей.

Третий день: белковый. В этот день нужно есть только мясо, рыбу, морепродукты, яйца, молочные продукты, орехи, творог. Допустимо прибавлять немного листовых овощей, зелени, свежих огурцов. На четвертый день схема повторяется сначала. Можно применять и другой график — по два дня каждого типа. Жир продолжает расходоваться на покрытие предыдущих затрат , а мышцы и мозг получают нужное питание; так как одного дня для восстановления недостаточно, на полное восстановление дается сбалансированный день с достаточным количеством белка и углеводов.

Общие рекомендации по питанию Общие рекомендации по диете БУЧ таковы: Чередуйте дни в правильном порядке, вначале углеводный, затем низкоуглеводный сбалансированный день и последний день белковый. Всего в диете получится по 10 дней каждого типа за месяц. Каждый день пейте не менее полутора-двух литров воды. В это количество жидкости может входить чай, кофе без сахара и добавок, отвары трав. Распределяйте пищу на приемов , порции должны быть маленькими, около г.

Ешьте в одно и то же время, чтобы организм успевал расходовать калории и вырабатывать ферменты. Можно использовать систему расчета белков и углеводов. На каждый килограмм желаемого веса берут: в углеводные дни — 3г углеводов; в белковые дни — г белка; в низкоуглеводные дни — 2,5г белка и 1,5г углеводов.

Примерное меню на неделю Ниже приводится меню диеты БУЧ на неделю, но оно может быть изменено в соответствии с вашими предпочтениями и наличием нужных продуктов. Скачать меню и распечатать на холодильник Меню на месяц Схема меню диеты БУЧ на месяц строится по тому же принципу.

Углеводные дни Низкоуглеводные дни Белковые дни Овощи Утром каши Говядина, телятина, курица, кролик, баранина, яйца Фрукты До обеда фрукты Нежирное молоко, кефир, натур. Мнение диетолога: Большинство изданий рекомендует пить как можно больше воды, пусть даже ее пить и не хочется. Ирина Любовецкая Четырехдневное чередование Существует и другая версия диеты БУЧ, которая рекомендует четырехдневное чередование белковых и углеводных дней для похудения.

Этот способ выбирают те, кто: активно занимается спортом; планирует участие в соревнованиях; хочет заменить жировую ткань на мышечную; готовится к празднику, хочет похудеть к определенной дате и пр. Вот основные отличия: 1 и 2 дни: белковые, рассчитываются на каждый килограмм веса тела используют г белка; третий день углеводный, рассчитывают так: на каждый килограмм желаемого веса берут г углеводов.

Причем утром добавляется 1 стакан нежирного молока, а вечером полностью белковый ужин, состоящий из творога или яиц; 4 день смешанный, его также рассчитывают, беря по 2г белка и по 2г углеводов на каждый килограмм желаемого веса. После этого цикл повторяют. Не рекомендовано проводить чередование более 12 раз. Суть этой диеты в следующем: 1 день: утром стакан чистой воды и одно отварное яйцо; одна средняя отварная курица без соли, которую нужно съесть за весь день до Примечание : курица должна быть без кожи и жира.


Диета БУЧ — меню на неделю и месяц с рецептами

Диета БУЧ в последнее время стала очень популярна как среди спортсменов, так и среди желающих похудеть. Главная роль здесь отводится постоянному манипулированию с количеством потребляемых углеводов. Основной смысл белково-углеводного чередования заключается в контрасте — в один день Вы съедаете как можно больше белка, в другой как можно больше углеводов из расчета своего веса. Однако стоит помнить, что БУЧ — диета и, следовательно, нужно контролировать себя и не есть больше рекомендуемой нормы. В низкоуглеводные дни организм в значительной степени теряет гликоген. Параллельно начинается сжигание жировой ткани для покрытия энергетических затрат. После этого истощенный организм, в следствие углеводного голодания, может переключиться на сжигание мышц.

Данный вариант диетического меню – настоящая находка для тех, кто не может определиться между протеиновыми и углеводными диетами. в расписанной на месяц БУЧ диете по Хантеру.

БУЧ диета – правила, меню, отзывы

Белково-углеводное чередование буч для похудения является одной из самых востребованных диет среди женщин и мужчин всех возрастов. Такая популярность диеты объясняется широким списком разрешенных продуктов, простотой приготовления блюд и ее высокой эффективностью. Буч подойдет тем, кто не хочет изнурять организм голодовками и предпочитает питаться максимально правильно. Подробное описание буч диеты поможет понять, за счет чего организм теряет лишние килограммы. Вместе с пищей мы получаем белки, жиры и углеводы. Белки служат материалом, необходимым для работы мышц и поддержания костной ткани, а из жиров и углеводов организм получает энергию. Если резко урезать объем съедаемых углеводов и жиров, в качестве расходного ресурса используется гликоген, который находится в мышечной ткани и печени. Но эти запасы быстро подходят к концу, и тогда запускается процесс расщепления подкожного жира.

БУЧ - диета для похудения с высокой эффективностью

меню по буч диете

Тренировки в спортзале могут стать пустой тратой времени для спортсменов, если они перестанут следить за рационом своего питания. Правильный режим тренировок предполагает сочетание с не менее выверенным ежедневным меню. При появлении излишков подкожного жира не избежать диетического питания, самым эффективным считается БУЧ диета меню на месяц. Расшифровывается аббревиатура просто — белково-углеводное чередование — режим, который помогает сохранить мышечную массу, избавляя от жира. В чем особенность диеты и какие продукты разрешается употреблять?

Аббревиатура БУЧ означает белково-углеводное чередование. Поэтому если вы хотите попробовать данную диету, то подготовьтесь к тому, что вам придется кардинально изменить свой рацион питания.

Белково-углеводное чередование (БУЧ): диета, меню на неделю, отзывы

Многие люди придерживаются диет, чтобы нормализовать свой вес и внешний вид. БУЧ-диета считается одной из наиболее эффективных, она не только допускает снижение веса с рационом из минимального количества калорий, но и позволяет дополнительно выполнять физические нагрузки. Иногда эту диету используют и спортсмены, которым за короткие сроки необходимо избавиться от лишних килограммов. БУЧ-диета расшифровывается как белково-углеводное чередование. Она подходит для разных типов людей и нацелена на приведение организма в порядок при любой степени запущенности. В основном это считается угрозой для людей с нормальным весом без физических нагрузок и правильного питания.

Диета белково-углеводного чередования (БУЧ) – правила и меню

БУЧ диета расшифровывается как диета белково-углеводного чередования. Это не очередная модная фантазия толстеющих домохозяек, а плод реальной работы команды диетологов. Создавалась диета специально для спортсменов, которым перед соревнованиями часто приходится очень быстро избавляться от лишних килограммов. Для спортсменов очень важно потерять жир, сохранив при этом мышечную массу, силу и выносливость. БУЧ диета работает именно так - избавляет от лишнего, не касаясь того, что необходимо сохранить. После того как данная диета была опробована спортсменами и получила множество положительных оценок, она была адаптирована для потребностей среднестатистического человека.

Популярные рецепты БУЧ диеты. Рецепты для белкового меню. Творожное желе. 15 г желатина залить стаканом воды на 30 минут, вылить в кастрюлю с толстым дном /5(5).

Белково-углеводное чередование (БУЧ диета)

Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

Диета БУЧ: подробное описание, меню, отзывы и результаты похудевших

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: #БУЧхудой - Мои РЕЗУЛЬТАТЫ. Выход из БУЧ / План питания для ПОХУДЕНИЯ

Содержание Свернуть Описание метода Виды белково-углеводного чередования Преимущества и недостатки системы Противопоказания Меню На 4 дня Рецепты блюд Чередование белковых и углеводных дней по схеме Малышевой Белково-углеводное чередование в бодибилдинге Жиросжигатели Отзывы и результаты похудевших Видео. Белково-углеводное чередование для похудения впервые предложил американский диетолог Джеймс Хантер. Суть метода заключается в ротационной диете, то есть в чередовании белковых и углеводных дней в различных вариациях. Это позволяет эффективно сжечь жир и обрести рельефность мускулатуры. Джеймс Хантер доказал, что во время белковых дней сначала расходуются запасы гликогена в мышцах, а затем быстро сжигается подкожный жир.

БУЧ белково-углеводное чередование — диета, суть которой сводится к чередованию белков и углеводов. Такая диета позволяет сжечь жир, сохранив мышечную ткань.

Данная методика стала массово использоваться сравнительно недавно. Для чего это нужно? БУЧ позволяет также нарастить мышечную массу , что является немаловажным для спортсменов. Количество углеводов должно быть минимальным. Этот минимум достаточен для правильного функционирования всех систем. Ашвагандха, корица, люцерна, пробиотическая смесь Optimum Nutrition Печенье с кремом, клубника, двойной шоколад, молочный шоколад, французская ваниль, соленая карамель, кофе и др.

Первое, что делают худеющие — это устраивают голодовку. Вес стремительно падает, потом динамика снижения стремится к нулю и наступает момент, когда вес встаёт в мертвой точке. Было у вас такое?

Комментарии 1
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

  1. atapen

    Жаль, что сейчас не могу высказаться - опаздываю на встречу. Вернусь - обязательно выскажу своё мнение по этому вопросу.