Если пораспрашивать любителей и профессионалов железного спорта, то вы получите кучу противоречивых а местами абсурдных ответов. Кто-то скажет, что это невозможно, другой наоборот будет утверждать, что он знает одного парня, который знает еще одного парня, который слышал от третьего, что его знакомый одновременно худеет и набирает мышцы, без использования стероидов и прочих фармацевтических препаратов, а третий уверенно скажет, что это проще простого, нужно лишь перегнать жир в мышцы! Давайте сразу оговорим. Но спокойствие нашего организма периодически грубо нарушает внешняя среда.

Поиск данных по Вашему запросу:

Дождитесь окончания поиска во всех базах.
По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам.

Содержание:

• Я толстый и качаюсь как похудеть
• Можно ли в домашних условиях накачать большую попу
• Топ 7 самых эффективных упражнений с эспандером для ягодиц и бедер
• Как правильно качать попу в домашних условиях
• Как думаете, возможно ли накачать ягодицы в домашних условиях?
• Экспресс диета дюкана
• Можно ли иметь большую попу и грудь и плоский живот?
• Как накачаться и похудеть

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Как набрать вес? Нам нужны мышцы, а не жир !

Я толстый и качаюсь как похудеть

Девушки мечтают непросто о стройной фигуре, но чтобы живот был в кубиках, ноги подкачанные. Без фанатизма, конечно, но так хочется. Парни стремятся скинуть жирок с животика, если есть и нарастить массу мышц, чтобы руки и ноги накаченные, а живот весь в кубиках.

Когда тренер в спортзале улыбается, многие даже не представляют, почему. Невозможно за одно занятие убрать жир и набрать мышечную массу. Так уже устроено. Разберемся, в чем же тут хитроумная причина, и что с этим делать.

Вопрос непростой, начнем с того, что организм просто не может одновременно скидать вес и строить мышцы. Когда тело начинает худеть, уменьшается мышечная масса, и соответственно, когда начинаем растить мышцы, появляется немного жировой прослойки.

Жир является резервным материалом для организма, который может перерабатываться и превращаться в энергию, но расходовать жир организм не спешит, пока не закончатся запасы углеводов. Что необходимо делать, чтобы похудеть: потреблять меньше калорий, чтобы было мало углеводов и организм начал расходовать жир для возобновления энергии. Употреблять достаточное количество белков, для пополнения запасов энергии.

Поступление энергии из еды должно быть меньше того количества, которое необходимо потратить при тренировке. Если организм понимает, что наступает дефицит калорийности, начинает вырабатывать гормоны — посланцы, которые трубят: пора расщеплять жир. Жир, который расщепился, служит строительным материалом для возобновления энергетического баланса.

Что остается делать, чтобы набрать мышечную массу? Продумать сбалансированное употребление углеводов и белков в точном количестве, которое необходимо, чтобы нарастить мышцы, не более и не менее.

Таким образом, организму не будет шанса, чтобы отложить жир, весь материал и энергия уйдет, чтобы набрать мышечную массу. Если же употреблять низкокалорийную пищу, будет нехватка калорий и мышцы в спортзале расти не будут, но процесс похудения начнется. Начинать всегда следует с процесса похудения. Необходимо, чтобы прошло минимум месяцев, организму надо перестроиться на создание мышечной ткани. Для похудения подойдет аэробика, плавание, пилатес, даже йога. Уровень можно рассчитать по пульсу во время тренировки: для сжигания жира — ударов за минуту, для накачивания тела — свыше ударов за минуту.

Для построения мышечных волокон отлично подойдет спортзал и тренажеры. Жир накапливается в липоцитах, жировых клетках. Этот жир находится в особенном химическом состоянии, и такое вещество называется триглицерид. Для переработки жира в энергию, жировая клетка превращает триглицерид в жирные кислоты и глицерин. Процесс перерождения жира называется липолиз. Откуда знает клетка, что пора расщеплять жир?

Такую информацию несут гормоны. Таким образом, стает понятно, что невозможно заставить организм сжигать жир в конкретном месте. Гормоны разносят информацию о необходимости запуска процесса липолиза во все места, где есть жировая прослойка. В различных ситуациях организм посылает разные гормоны, которые являются биологически активными компонентами и переносят информацию от клетки к клетке, от органу к органу.

С разной скоростью гормоны двигаются по всему организму. И расщепление жира происходит не одинаково по всему телу, это зависит от кровообращения, работы рецепторов на уровне клетки. Расщепление и похудение это разные вещи.

В чем же разница? Когда жировая клетка получила импульс и начала процесс липолиза, то есть расщепление, переносится в кровь. Чтобы закончить процесс похудения, этот расщепленный жир необходимо сжечь, использовать при тренировке, например. Если сжигания не происходит, жир из крови возвращается в изначальное местопребывание. Мы всегда хотим все и сразу.

Нам хочется и лишние жиры убрать, и мышцы подкачать, причем одновременно. Но набор мышечной массы и снижение веса — процессы противоположные. Попробуем их сравнить. Чтобы эффективно сжигать жирыЖировые запасы являются резервным источником энергии, они тратятся при нехватке углеводов, а также при продолжительных физических нагрузках.

Если мы хотим заставить организм активно тратить свои жировые накопления, следует создавать дефицит энергии. Питание должно быть низкокалорийным. Количество затрачиваемой энергии должно превышать количество поступающей с едой энергии, тогда организм вынужден будет расходовать запасы. Чтобы наращивать мышечную массу Энергии должно быть в избытке. Рацион должен быть богат углеводами и белками. Питание должно быть высококалорийным. Количество поступающей с едой энергии должно превышать количество затрачиваемой.

Организм должен получать энергию не только для восстановления после тренировок, но и для наращивания новых мышц. Но ведь для похудения мы активно тренируемся. Значит, мышцы приобретут лучшую форму, станут подтянутее, улучшится их рельеф и повысится выносливость. Рельефные мышцы визуально будут казаться больше. Мы выполняем упражнения, при этом требуется энергия, и организм, забирая жиры из общих запасов, выводит их в кровь, далее они попадают в клетки наших мышц и перерабатываются в энергию.

Работая над определенными мышцами, мы улучшаем их форму и физические качества, а жир расходуем из общих запасов. Можно локально подкачать мышцы в определенной области. Можно одним мышцам давать только небольшую оздоровительную нагрузку для поддержания формы и тонуса, другие же нагружать сильнее, чтобы увеличить их массу. Подводя итоги вышесказанного, можно сделать следующие ВЫВОДЫ:Правильно тренируясь и правильно питаясь, можно без набора лишних жиров набирать мышечную массуМожно удерживать мышечную массу, правильно работая над рельефом и сжигая жиры.

Но двигаться одновременно в противоположные стороны и одновременно создавать избыток и дефицит энергии нельзя. Следует поэтапно решать задачи, поэтому стоит определиться, что является наиболее важным именно сейчас.

Между тем, бодибилдеры и фитнес-спортсмены зачастую уверяют, что это невозможно. На самом деле правы и те, и те. Одновременно худеть и набирать мышечную массу реально — но лишь для одной категории тренирующихся. Это подтверждает не только мой летний тренерский опыт, но и статистика моих коллег-тренеров, и данные спортивной физиологии.

Для похудения, как известно, поступление калорий в организм должно быть ниже, чем расход. Схематично говоря, мы начинаем заниматься физкультурой — увеличиваем расход калорий. Едим меньше простых углеводов и жиров — снижаем поступление. В ответ организм вынужден брать энергию — не только на тренинг, но и на обычную жизнь!

А какова схема для роста мышц? Они формируются из белков. А вот теперь внимание: новые клетки синтезируются из белка — значит, в питании человека после тренировки должно быть протеина больше, чем обычно. И второй момент: синтез белков требует массу энергии, стало быть, в питании должно быть много углеводов.

В жировых запасах нет ни протеинов, ни углеводов! Идеальный баланс белков и углеводов представлен высокоуглеводными протеиновыми смесями они же гейнеры , которые прибавляют ккал в вашей норме. Всё равно ситуация патовая. Для похудения нужен дефицит энергии, для набора мышечной массы — ее же избыток. Классическая спортивная схема предполагает 2 этапа. Сначала на фоне высокоинтенсивного тренинга с большими отягощениями и высококалорийного питания набираем одновременно мускулы и жир.

По такой схеме можно набрать довольно большой объем мышечной ткани — кг за год. У человека может увеличиться размер одежды, меняются пропорции тела. В частности, скроенные на обычных людей брюки вечно свободны в талии и ягодицах, но с трудом натягиваются на накачанные бедра, а пиджаки узки в плечах и спине, зато слишком широки в области живота. Такие спортсмены, особенно бодибилдеры, наращивают мышечную массу куда больше физиологической нормы! Это процесс в спортивной физиологии называется мышечной гипертрофией.

Но дело в том, что большинство приходящих в спортзал людей, особенно женщин, приходят вовсе не за ней! Тот, кто имеет мышечную массу ниже физиологической нормы. Эту пропорцию организм достигает естественным путем после полового созревания годам к А вот после этого возраста, если не поддерживать мышцы тренировками, они постепенно разлагаются. Когда такие люди начинают больше двигаться, чтобы похудеть, их мышцы стремятся восстановить свою природную норму.

Соответственно, если в организм поступает чуть увеличенное количество белка г на 1 кг веса , они будут расти! Можно использовать протеиновые коктейли, где содержание углеводов минимально примерно ккал на порцию. Энергию для синтеза мышечных клеток в этой ситуации организм берет из жировых запасов, ведь при помощи тренировок и диеты организм уже настроен на его расход. Помощь здесь могут оказать добавки, облегчающие превращение жира в энергию и восстановление мышц L-карнитин, синефрин, витамины группы В, инозин, пиколинат хрома и т.

Многим знаком эффект первых месяцев в фитнес-клубе: одежда сидит свободнее, объем талии и бедер в сантиметрах уменьшается, а вес в килограммах не меняется. После нескольких лет сидячего образа жизни мышцы могут расти даже от тренировок, которые вообще не предназначены для такого набора: бега, аэробики, велотренинга.

Разумеется, такое наращивание мышечной ткани по абсолютным цифрам сантиметры в бицепсе, килограммы бессмысленно сопоставлять с гипертрофией, которую мы видим у бодибилдеров и в смежных видах спорта. Как правило, размер одежды не увеличивается.

Можно ли в домашних условиях накачать большую попу

Читаю статью об этом. Автор утверждает, что за месяц 10 минутных приседаний каждый день, через месяц способны укрепить и подтянуть ягодичные мышцы. Что-то я сомневаюсь А вы пробовали? Но лучше не простые приседания, а выпады, а еще лучше чтобы во время выпадов у вас в руках был груз, хотя для начала можно и без него.

Топ 7 самых эффективных упражнений с эспандером для ягодиц и бедер

Никита Волков Упражнения. Красивые ягодицы — это та часть тела, которая приковывает особо пристальное внимание мужчин и женщин. Если для кого-то это секрет, то женщины тоже пялятся на мужские задницы и как раз ягодицы — та часть тела, которую оценивают женщины при выборе сексуального партнёра. Ну, а про красоту женской пятой точки и говорить нечего. Достаточно посмотреть, как себя ведут парни, когда видят рядом красивую женскую попу. Не зря всех интересует вопрос о том, как сделать попу более сексуальной. Что же, сегодня мы с этим разберёмся. Сегодня будет статья на спортивную тему. Как быстро накачать ягодицы? За сколько можно накачать ягодицы?

Как правильно качать попу в домашних условиях

Регистрация Вход. Ответы Mail. Вопросы - лидеры Сколько зарабатывает тренер по конному спорту? Совмещение тренировок на силу и для набора массы. Тренажерный зал и бокс 1 ставка.

Как думаете, возможно ли накачать ягодицы в домашних условиях?

Самый эффективный способ тренировки ягодиц — это приседания. Существует классическая техника и множество вариаций, каждая из которых эффективна по-своему. Приседать можно без веса или с гантелями. Не стоит увлекаться только приседаниями. Для гармоничного развития мускулатуры потребуется грамотно составленная программа занятий.

Экспресс диета дюкана

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b Так вот чем занимаются подобные экземпляры - накачивают ягодицы. А я-то думала они так мастурбируют Гость да, если правильно ходить, поднимая ногу не в колене, а как бы ягодицей-так чтоб напрягалась вся ягодица, даже "сверху", то можно. Да в Интернете же сейчас полно рекомендаций, как накачать ягодицы в домашних условиях. Там разные упражнения есть.

Можно ли иметь большую попу и грудь и плоский живот?

Екатерина Мириманова писатель, автор философии "Минус 60", автор множества книг о похудении, кулинарии и философии. Исходное положение. Количество повторов.

Как накачаться и похудеть

Здоровый Образ Жизни Питание Презентация. Похудеть И Накачать Мышцы Женщине 9 01 - Многие приходят ко мне, задавая этот вопрос: как бы за месяц-два сжечь лишние килограммы, выточить идеальный пресс , накачать. Как похудеть и накачать мышцы. Получится ли сбросить лишний вес и при этом накачать мышцы? Сколько можно набрать мышц , сжигая жир? Как сжечь жир и накачать мышцы одновременно?

Регистрация Вход. Ответы Mail. Вопросы - лидеры Тренажерный зал и бокс 1 ставка. Лидеры категории Антон Владимирович Искусственный Интеллект. Кислый Высший разум. Екатерина Ильина Ученик , закрыт 3 года назад Читала что это несовместимо, тогда как быть? Сначала похудеть, а только потом уже заниматься спортом?

Приседания считают главным упражнением, способным преобразить форму ягодиц. Тренируйтесь по схеме, которую мы покажем вам сегодня. Как правило, приседания и выпады оказываются под запретом для людей с травмами и заболеваниями коленей и позвоночника.