Кардиотренировка — аэробная нагрузка с учащённым сердцебиением , где главный источник энергии, это кислород. Силовая тренировка — анаэробная нагрузка , при которой работа происходит непосредственно за счёт мускульной массы. Процессы жиросжигания при таких занятиях случаются крайне медленно. Кардиотренировка, в первую очередь направлена на укрепление ССС сердечно-сосудистой системы , жиросжигание и повышение выносливости. Силовой тренинг развивает силовые показатели и увеличивает мышечные объёмы.

Поиск данных по Вашему запросу:

Дождитесь окончания поиска во всех базах.
По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам.

Содержание:

• Что лучше выбрать для похудения — кардио или силовые тренировки?
• Какой вид спорта лучше для похудения: кардио или силовые тренировки?
• Умные женщины выбирают силовые тренировки для похудения
• Кардио или силовая для похудения
• Непросто выбрать из двух хороших вариантов: когда делать кардио, до или после силовой тренировки?
• Кардиотренировки — польза для здоровья и похудения. Как кардио сжигает жир?

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Кардио или силовая тренировка для похудения Что лучше выбрать

Что лучше выбрать для похудения — кардио или силовые тренировки?

О, этот извечный вопрос, на тему которого любят спорить многие профессионалы и любители! Вопрос лишнего веса — на том или ином этапе жизни — мучает практически каждую представительницу прекрасного пола.

Многие дамы придерживаются устойчивого мнения — только хорошие кардио нагрузки способны избавить от лишнего веса, ведь в процессе сжигается намного больше калорий. Так-то оно так, но будет совсем ошибочным думать, что одни прыжки на фитнесе и беговая дорожка способны сделать из вас девушку с идеальной фигурой.

Как оказалось, все действительно не так просто и для того, чтобы понять, какой вид нагрузок все-таки более эффективен, нужно подробнее разобраться в понятиях.

Итак, что представляют собой силовые тренировки? Это как раз-таки те упражнения, которых многие женщины стараются всячески избегать, оказавшись в тренажерном зале. Они представляют собой тренировки, в которых упражнения выполняются преимущественно с использованием гантелей и других всевозможных утяжелителей. А вот кардиотренировками называют занятия спортом, при которых основная нагрузка направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы.

Это бег, аэробика, ходьба, езда на велосипеде, фитнесс и так далее. Основным преимуществом силовых тренировок является их способность хорошо разгонять кровь в организме, в результате, существенно повышая скорость обмена веществ.

При этом его уровень еще несколько часов даже после тренировки остается повышенным — только подумайте, еще около 12 часов после ваш организм продолжает терять калории, а вы просто отдыхаете! И это неудивительно: после аэробных нагрузок процесс сжигания жиров мгновенно прекращается, чего не скажешь о силовых.

Неожиданный вывод, правда? В среднем, за кардиотренировку теряется около калорий, что, безусловно, не так уж и мало. Результат, во многом, будет зависеть от интенсивности занятия и его продолжительности. Да и что говорить, такие нагрузки — очень полезны, как для процесса похудения, так и для здоровья организма в целом. Правда, учеными давно доказано, что только после ти минут интенсивных аэробных упражнений, организм начинает использовать в качестве топлива именно жиры, а не глюкозу.

Получается, чтобы сбросить приличное количество веса, вам нужно долго и упорно заниматься на пределе своих возможностей, при этом, никакие перерывы не приветствуются. Такой уровень выносливости далеко не всем под силу, да и не редкость, когда у женщин встречаются противопоказания к долгому бегу или другим подобным нагрузкам.

Итак, вывод: если ваша основная цель — это как можно скорее похудеть и приобрести стройную фигуру, то разумнее и лучше всего сочетать эти два вида нагрузок. Обычно это делается просто: занятие можно начинать с непродолжительной, но довольно интенсивной аэробной нагрузки, а вот основную часть посвящать именно силовому тренингу. Такой метод неплохо подходит и для тех, кто решил возобновить свои походы в тренажерный зал после длительного перерыва. Через некоторое время пропорции меняются в обратную сторону.

Многих женщин этот вопрос мучает чуть ли не с первого похода на силовой тренинг. Они буквально специально обходят стороной такие упражнения, считая, что они пришли сбрасывать вес, зачем им еще лишняя мышечная масса? И это очень серьезное заблуждение, которое становится препятствием перед созданием действительно красивой фигуры.

Проблема кардиотренировок в том, что уже после первого часа нагрузок, организм начинает расходовать, в том числе и белок, который, в свою очередь, является основным материалом для построения и роста всех мышц. А ведь именно с помощью мышц происходит процесс сжигания жиров. Получается, чем больше мышечная масса — тем человек быстрее худеет! Именно поэтому мужчины могут намного больше кушать, при этом, не поправляясь: все дело в большой мышечной массе.

Получается, это еще один плюсик в сторону силовых упражнений. Для того чтобы добиться реальных результатов, нужно придерживаться определенного плана тренировок. Для кардио нагрузок:. В любом случае, вывод напрашивается один — для создания красивого и подтянутого тела нужно сочетать эти два вида нагрузок. В идеале — 40 минут уделяется одному виду, и ровно такие же 40 минут — другому. Именно так будет равноценно сгоняться жировая масса, а также нарастать мышечный корсет.

Но, в любом случае, выбирая определенный вид нагрузок, нужно, в первую очередь, учитывать собственные ощущения, ведь занятия должны приносить еще и удовольствие. Невозможно добиться хороших результатов, если каждая тренировка для вас — это настоящее наказание. Успехов вам! Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь на почту будут приходить уведомления о новых темах на наш канал в МирТесен! Многие спорят по поводу того, что лучше и быстрее сжигает жиры. Любители беговых дорожек и скакалок утверждают, что кардио-тренировки намного эффективнее для потери веса.

Те же, кто предпочитают гантели и штангу считают напротив, что только силовые упражнения способны сжигать жиры по максимуму. Давайте разберемся, кто из них прав. Действительно, аэробные тренировки задают хороший темп организму для ускорения сжигания жиров.

Обменные процессы в организме также увеличивают свою скорость. Но, как было доказано ученными, только после 20 минут интенсивных тренировок организм начинает использовать в качестве топлива запасы жиров. Такие тренировки отлично справляются с улучшением работы сердечно сосудистой системы, работой легких и всей дыхательной системы. Не обязательно упражнения с большими усилиями.

Наш организм будет сжигать жиры даже при обычной ходьбе. Только использовать в качестве энергии жиры он начнет после трехчасовой прогулки обычным шагом. До этого вы тратили только глюкозу.

Но это не плохо, ведь излишки сахара тоже откладываются в жиры. Единственная проблема в кардио-тренировках, что после одного часа интенсивных тренировок, организм использует и белок, то есть строительный материал ваших мышц.

Это легко доказать на наглядном примере. Возьмем всеми любимый бег. Посмотрите на бегуна на длинные дистанции — это тощий, жилистый человек. Посмотрите на бегуна на короткие дистанции — мощный, далеко не худой, обросший грудой мышц человек.

Вот вам и ответ. Бегун на длинных дистанциях испытывает не меньшие нагрузки в целом, чем бегун на короткой дистанции, но делает это менее интенсивно и продолжительно. Всё зависит от того, какого результата вы хотите добиться. Однако, не нужно бросаться в крайности, чтобы выглядеть как профессиональные спортсмены. Вам нужно посвятить спорту всю свою жизнь и если вы боитесь принять ту или иную форму после своих занятий, не волнуйтесь — 3 или 4 раза в неделю занятий не сделают из вас худощавого бегуна или огромного штангиста, если занятия будут умеренными.

Не тренируйтесь более 1 часа за один раз. Лучше разделите тренировку на 2 подхода — утром и вечером. Многие женщины, занимаясь в тренажерном зале с целью похудения очень часто обходят стороной снаряды, предназначенные для силовых упражнений.

Ведь они пришли похудеть, а не накачать мышцы. И это главное их заблуждение. Во-первых, очень редким женщинам удается нарастить хорошую мышечную массу. Обычно для этого приходится принимать специальные препараты. Это происходит потому, что женский организм содержит гормоны, отвечающие за рост мышц, в очень малом количестве в отличие от мужчин.

Во-вторых, мышцы — это главный цех сжигания жиров в организме. Чем больше ваша мышечная масса, тем лучше сжигаются ваши жиры, поэтому вам необходимо не только терять лишние килограммы жира, но и одновременно наращивать мышцы. Силовые тренировки очень важны для тех, кто хочет похудеть. Несомненно, аэробные тренировки сжигают больше жиров во время занятий, но как только вы прекращаете заниматься, прекращается и процесс сжигания. В отличие от аэробных занятий, силовые тренировки позволяют сжигать жиры еще долгое время после тренировок.

Это происходит за счет ускорения метаболизма, уровень которого сохраняется около 6 часов после силовых упражнений и постепенно снижается до нормального уровня.

Смогли бы вы заниматься аэробикой в течении 6 часов, или хотя бы трех? А это нам не к чему, ведь мы уже знаем, что мышцы наши помощники в борьбе с лишним жиром. Раз в неделю выполняйте нагрузки на все группы мышц в течение одной тренировки.

Занимайтесь в утреннее время, метаболизм в этот промежуток дня наиболее активен. За два часа до тренировки не ешьте, а за час не пейте только воду за пол часа до тренировки.

Используйте гантели и веса такие, чтобы в один подход вы смогли сделать не более 10 повторений. Сегодня все в один голос утверждают, что для лучшего эффекта необходим комплексный подход. А именно, сочетание кардио-тренировок и силовых нагрузок. Кардио-тренировки, как уже было сказано выше, задают хороший темп обмену веществ в организме, улучшают работу организма в целом. Рецепт красивого и здорового тела очень прост — около 40 минут кардио-тренировок, около 40 минут силовых нагрузок.

Да, и не забывайте отдыхать, именно в это время формируется мышечная масса. Удачи вам и успехов! Лишний вес — извечная проблема миллионов женщин всего мира. Всем известно, что самый действенный способ справиться с лишними килограммами — это регулярные тренировки.

Но не все знают, какой вид фитнеса помогает быстрее похудеть и какие нагрузки эффективней сжигают жир: кардиотренировки или силовые упражнения. Для того чтобы выбрать самый эффективный вид фитнеса, необходимо для начала разобраться в понятиях.

Силовые тренировки представляют собой упражнения, которые выполняются с использованием всевозможных утяжелителей, например, гантелей. А кардиотренировки — это занятия, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы. К ним относятся нагрузки без дополнительных утяжелителей, такие как аэробика, езда на велосипеде, бег и другие. Силовые нагрузки хорошо разгоняют кровь и улучшают обмен веществ в организме.

Какой вид спорта лучше для похудения: кардио или силовые тренировки?

Но даже несмотря на это, у большинства людей будет один ответ: кардио…много кардио, но это не лучший способ. Вы скорее всего замечали, что, когда человек хочет сбросить пару килограмм, он сразу начинает усиленно заниматься бегом. И если вы давно следите за моими статьями и постами, вы могли заметить, что я больше сторонник силовых упражнений. Почему и можно ли похудеть от силовых тренировок? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте углубимся в оба типа тренинга, чтобы понять, что упражнения с дополнительными весами намного действеннее разных пробежек. Так, для новичков сначала нужно объяснить, как вообще работает наш метаболизм и как происходит процесс сжигания подкожного и висцерального жира в организме. Вообще именно эта тема идет первой во всех книгах и пособиях по похудению.

Умные женщины выбирают силовые тренировки для похудения

Какие тренировки эффективнее помогают похудеть? Многие ответят, что кардиоупражнения — лучший способ сжечь жир. Узнайте, так ли это на самом деле? Хотите, мы одним вопросом перевернем все ваше мировоззрение касательно сжигания жира? Тогда ответьте: что лучше для похудения — силовые или кардио? Среднестатистический посетитель тренажерного зала ответит, что лучший фитнес для похудения — это кардио нагрузкки , а силовой тренинг нужен исключительно тем, кто хочет набрать мышечную массу или сделать рельефное тело. Но так ли это на самом деле? Можно ли для сжигания жира применять только силовой тренинг, без кардионагрузок?

Кардио или силовая для похудения

Согласие на обработку персональных данных. Ниже вы найдёте список целей, ради которых люди чаще всего приходят в зал, и рекомендации — выясните, что подходит именно вам, и отправляйтесь на тренировку. Вы тренируетесь, чтобы поддерживать себя в форме Если вы уже выполнили основные задачи, которые ставили перед собой, покупая абонемент в фитнес-клуб, и теперь просто хотите поддерживать достигнутый результат, то не так важно, чем именно вы займётесь в начале тренировки, а чем в конце. Учёные провели исследование , в ходе которого разделили участников мужчин на две группы: первая группа в течение 24 недель должна была заниматься силовым тренингом и кардио, а вторая — делать всё то же самое, только в другой последовательности.

Непросто выбрать из двух хороших вариантов: когда делать кардио, до или после силовой тренировки?

В нашем теле есть аэробный порог, который определяет вид энергии, необходимый для физической активности. При низкоинтенсивной нагрузке с пульсом до ударов в минуту вы сжигаете жир. Но стоит переключиться на тренировку с высокой интенсивностью, которая учащает сердцебиение сверх ударов превышает аэробный порог , тело начинает использовать гликоген из мышц. Низкоинтенсивное кардио — физическая активность в низком темпе с пульсом ударов в минуту. Это именно та нагрузка, которая в качестве топлива использует жир. Для низкоинтенсивного кардио вид тренировки не столь важен.

Кардиотренировки — польза для здоровья и похудения. Как кардио сжигает жир?

Мало кто из занимающихся фитнесом и бодибилдингом по-настоящему любит кардио. Для большинства это всего лишь необходимая рутина, чтобы поддерживать низкий процент жира. Но есть ли от кардиотренировок толк на самом деле? Как правильно совместить кардио и силовые тренировки и когда делать это несчастное кардио? Кардио — это тренировки для укрепления сердечно-сосудистой системы и выносливости. Их можно выполнять как в тренажёрном зале, так и на улице. Примеры кардиотренировок — быстрая ходьба, бег, велосипед, плавание и т.

Очень многие спорят по поводу эффективности тех или иных тренировок в плане жиросжигания. Одни говорят, что подкожный жир лучше горит пр и кардио тренировках, другие, что сжечь жир помогут силовые тренировки. Кто же прав? Сегодня мы постараемся разобрать, что же лучше: кардио или силовая тренировка для похудения?

Всегда считала, что кардио тренировки лучшие для похудения, а силовые помогают набору массы. Моя цель скинуть 10кг, поэтому хожу в зал и тупо бегаю час дорожка, степпер, элипсоид , ну пресс немного качаю, без фанатизма. И сказали мне тут, что фигнёй я страдаю, что не похудеть мне так, что худеть нужно с силовыми тренировками Честно, я в ступоре

Силовая тренировка анаэробная — выполнение ряда физических упражнений с постоянным увеличением весовой нагрузки. Направлена на укрепление опорно-двигательной системы человека. Фото 1. Схема показывает, какие мышцы активнее работают при выполнении силовой тренировки. Кардиоупражнения сжигают больше жиров во время занятий, но когда тренировка заканчивается, останавливается и процесс жиросжигания. В этом отношении силовые тренировки выигрывают, так как процесс жиросжигания продолжается даже после окончания тренировки.

Как сочетать кардио и силовую тренировку? Как сделать так, чтобы не сжечь во время кардио все наработанные мышцы? В какое время относительно силовой тренировки спланировать кардио? Это отключает анаболический ответ вашей силовой.