Нередко непрофессиональные, неопытные и начинающие спортсмены задают вопрос о том, что лучше для похудения, кардио или силовые тренировки. А также о том, что эффективнее для роста мышц, силовая или кардио нагрузка. Как выбрать наиболее подходящий вид тренинга? Cardio, или аэробные тренировки, — низко- и среднеинтенсивные физические упражнения, при выполнении которых задействовано максимальное число мышц и потребляется большое количество кислорода.

Поиск данных по Вашему запросу:

Дождитесь окончания поиска во всех базах.
По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам.

Содержание:

• Как совмещать силовые и кардиотренировки?
• 9 аргументов "за" силовые тренировки для женщин
• Тренировки для похудения для девушек: программа для тренажерного зала
• Хотите похудеть? Выбирайте силовые тренировки для похудения
• аэробный или силовые тренировки?
• Можно ли совмещать кардио и силовые тренировки для похудения
• Кардио перед тренировкой

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Тренировки для сжигания жира / Как похудеть / ФМ4М Часть 6 из 8 / похудание

Как совмещать силовые и кардиотренировки?

Девочки, помогите разобраться. Хочу маленько привести себя в порядок. Скинуть нужно кил Хожу каждый день в спортзал, примерно 3 раза в неделю степ, 3 раза силовые на тренажерах. Вот недавно начала задумываться, какие же тренировки более эффективны для похудения силовые или аэробные? При условии, что мне нужно подтянуть попу и бедра.

И те и другие. Силовые разгоняют метаболизм, а кардио сжигать жиры. Если выбрать правильный комплекс силовых и потом добавить кардио, то получите то что надо. При правильном питании вам будет достаточно максимум 3хнедель на решение ваших кило. Я для себя выбрала силовые. Но мне особо и скидывать не надо - килограмма 3 максимум. Пока нравится - занимаюсь месяц, результат уже чуть-по-чуть видно.

Я бы вам посоветовала силу 2 раза и один раз стретчинг. Откуда совет? Когда пошла в спорт зал, рванула сразу на степ. Мне тренер посоветовала на силу сначала походить, чтоб сбросить вес и подготовить сердце. Перед тренировкой наносите разогревающий крем только сначала попробуйте на маленьком участке кожи нет ли аллергии.

Если Есть желание - можно под пищевую пленку. Я еще пояс купила - поддерживает спину во время занятий и плюс "сауна" на животике только пояс обязательно не на голое тело, а на футболку. Автор: силовые без кардио - вес станет больше кардио без силовых - похудеете, но тело будет эдакий такой схуднувший холодец, тоже ничего красивого. Заниматься надо день через два. Занимаемся, два дня восстанавливаемся, день занимаемся.

Схема тренировок: 1 Бег на дорожке 30 минут, 15 минут обруч, 20 минут велотренажер, 10 минут скакалка, 10 минут ходим на дорожке, восстанавливаем дыхание. В дни 1 и 4 у нас легкая пища овощи, салаты, квашеная капуста, кефир , не есть до и после тренировки 2 часа, пить очень много воды, в дни 2 и 3 мы едим белки творог, вареное мясо, вареное яйцо, ну и тд Удачи.

Автор, забыла сказать, если вы ну очень полная или 33 года на печи лежали, то время сокращаем в 2 раза на первые мес. Малинка Девочки, помогите разобраться.

Тот самый аноним Садись на диету и забей на спортзал. Мышцы тяжелее жира. И вес будет даже расти. Гость Автор: силовые без кардио - вес станет больше кардио без силовых - похудеете, но тело будет эдакий такой схуднувший холодец, тоже ничего красивого. Гость И те и другие. Сейчас мой вес Как я этого достигла: 1. Тренировки 5 раз в неделю - силовые и кардио. С сетевыми фитнесс-центрами и групповыми занятиями у меня как-то не сложились отношения, поэтому я хожу в небольшой тренажерный зал - классическую качалку.

Под руководством тренера. После - интенсивная силовая тренировка. Чередуются по дням - ноги, руки-спина-грудь, пресс. После этого сразу на кардио - беговая дорожка или эллипсоид минимум 20 минут, но чем дольше, тем лучше. Причем, если хочется хорошо похудеть - то нужно одеться как можно теплее - брюки для похудения, кофты, толстовки. Можно даже шапочку надеть.

Главное - не перестараться, и не упасть в обморок. Если при таком количестве пищи все равно чувствуется голод, то можно порции увеличить - до грамм. Такое питание разгоняет метаболизм, а при условии, что вы занимаетесь силовыми транировками - все калории будут расходоваться мышцами. Поскольку в это время в организме открывается "углеводное окно", и все белки и углеводы уходят в мышцы.

Как бы интенсивно вы ни занимались, если будете есть после силовых тренировок - будете набирать мышечную массу. Очень хорошо скинула весь на бодифлексе, стояла задача скинуть пару кг. А я бегаю 5раз в неделю,работаю с гантельками по 1,5кг. Махи руками ногами приседания. И правильное питание обязательно. У меня клевые ножки,спортивные,тоненькие ручки не весят. Кушаю не меньше 5раз,но на ночь ни ем. Девченки, приветик! Я похудела на 17 кг.

Без диет и изнуряющих упражнений! Похудение ещё никогда не было таким лёгким! Чтобы похудеть- кардио и пп.

Когда достигли желаемых размеров и веса- подключаем силовые для прокачки мышц и красивой фигурки. До желаемого веса смысла качаться мало. Страница закроется автоматически через 5 секунд. Новое за сегодня. Популярное за сегодня. Пользователь сайта Woman. Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

В Красоте. По статьям. По форумам. Войти Зарегистрироваться Сделать Woman. Ответить Cсылка. Никулина Марина Психолог. Специалист с сайта b Шелудяков Сергей Психолог, Клинический психолог. Трифонова Мария Анатольевна Психолог. Гундертайло Юлия Даниловна Психолог. Вячеслав Потапов Психолог, -консультант. Зиновьева Наталья Юрьевна Психолог.

Вжечинская Ева Психолог. Наталья Маратовна Рожнова Психолог. Тропина Наталья Владимировна Врач-психотерапевт. Кокунина Татьяна Викторовна Психолог, Психодрама-терапевт. Стоит ли прерывать силовые тренировки во время поста? Ответить Добавить новую тему. Оставить комментарий. Показать другую. Перевести с транслита. Внимание, перед отправкой своего сообщения ознакомьтесь - с новыми правилами публикации тем и сообщений на форуме.

Добавить тему:. Ваш текст. Правила работы экспертов. Если нужно уведомить о публикации темы. Сообщение может содержать не более знаков.

Загрузка изображений только для зарегистрированных пользователей. Форум: красота. Где покупаете помады? Поделитесь пожалуйста впечатлениями.

Публикации Форумы. Мы в социальных сетях.

9 аргументов "за" силовые тренировки для женщин

Чтобы получать наиболее быстрый и ощутимый результат от тренировок на похудение , нужно уметь грамотно совмещать кардио и силовые тренировки. Только умелое взаимодействие этих двух видов нагрузки помогут вам добиться нужного результата в относительно быстрые сроки. Кардио и силовые тренировки — это неотъемлемые составляющие одного целого, цель которого похудение. И только за счет правильного подхода к данным тренировкам вы будете худеть не за счет мышечной массы, а за счет сжигания жира. Поэтому давайте разбираться, как же правильно комбинировать кардио и силовые тренировки. Существует несколько способов совмещать кардио и силовые тренировки:. Данный способ предполагает, что силовые тренировки делаются в отдельный день от кардио.

Тренировки для похудения для девушек: программа для тренажерного зала

Если ты всем сердцем хочешь избавиться от жира, который так нежно обвил твое тело, что даже готова поднимать тяжелые гантели и платить за это деньги, то тебе нужно идти в зал. Но тут у тебя на пути встречается новая проблема, ты ведь не имеешь ни малейшего понятия, как нужно тренироваться. И вот ты, сидя с животом на коленках, ищешь программу тренировок, которая тебе подойдет. Поздравляю, ты попала в надежные руки, и можешь быть уверена, что ты на правильном пути. С этого момента твоя жизнь заиграет новыми красками. В общем, сейчас я расскажу, что, как, где и зачем нужно делать в зале, чтобы твои бока начали помещаться в дверь не только грузового, но и пассажирского лифта. Тренировка для похудения для девушек должна быть достаточно интенсивной. Выносливость у девушек такая, что любой мужик позавидует. А на обратном пути еще три мешка картошки купить про запас, даже не воспользовавшись тележкой.

Хотите похудеть? Выбирайте силовые тренировки для похудения

Рекомендации по питанию перед кардиотренировкой и после нее отличаются от пред - и посттренировочного питания после силового тренинга. Кардио - это бег, спортивная ходьба, велосипед, плавание и другая активность, которая требует продолжительного непрерывного движения и включает в работу сердечную мышцу, повышая пульс. Таким образом, зная, что есть до и после кардиотренировки вы сможете значительно улучшить ее результативность. Когда бегать? В том случае, если ваша цель укрепление сердечной мышцы, лучшее время для бега день.

аэробный или силовые тренировки?

Если вы задались целью сократить объем подкожного жира, при этом не уменьшив объем мышц, а также без ущерба для силы и выносливости организма, то помочь в этом вполне могут силовые нагрузки. Cиловая тренировка для похудения в домашних условиях видео :. Питание при силовых тренировках для похудения крайне важно, даже также важно, как и сами тренировки. Большая часть специалистов рекомендует выполнять силовые упражнения для сжигания жира для женщин на голодный желудок. Однако это актуально только если тренировки проводятся в утренние часы. При силовых нагрузках, чтобы сбросить жир, а также не уменьшить объем мышечной ткани, нужно правильно питаться.

Можно ли совмещать кардио и силовые тренировки для похудения

Стремясь к здоровому красивому телу, все мы понимаем, что без спорта не обойтись. Не у всех есть возможность посещать тренажерный зал и занятия с инструктором, но хорошая новость в том, что кардио тренировка дома, выполненная правильно, не уступает по эффективности занятиям с профессиональным тренером с использованием специального оборудования. Предложенные комплексы упражнений просты для понимания, с ними сможет справиться самостоятельно даже ребенок. Главное правило — регулярность выполнения и упорство, тогда все получится. Кардиотренировки, или аэробные нагрузки, это длительные упражнения умеренной равномерной интенсивности, направленные на увеличение притока воздуха в легкие и к мышцам, тренировку выносливости, сжигание жира, улучшение работы сердечной мышцы. Из инвентаря если позволяет место дома можно использовать скакалку, обруч, велотренажер, беговую дорожку. Если вы живете в квартире, помните, пожалуйста, о режиме тишины, законодательно принятом в вашем городе, не нарушайте его, будьте добрым соседом.

Кардио перед тренировкой

Похудение Кардио Или Силовые Что лучше для похудения : силовые или кардионагрузки. Разница между кардио и силовыми нагрузками заключается в том, как происходит сжигание. Давайте разберем какие тренировки эффективнее для похудения - кардио или силовые , чтобы использовать только самые эффективные упражнения и.

Для запуска процесса жиросжигания следует изменить соотношение потребляемых и растрачиваемых калорий так, чтобы первых было значительно меньше, чем вторых. Однако на одном лишь правильном питании значительных результатов добиться трудно. Второй точкой опоры, в этом случае, должны стать регулярные занятия кардио-тренировками. При данном типе физической активности используется энергия, производимая организмом при аэробном гликолизе окислении глюкозы. Кроме того, кардио тренировка должна способствовать развитию дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Кардио упражнения — это наилучший способ сжечь калории. Не имеет значения, где заниматься: дома, на природе или в фитнес центре, с тренажерами или без них. Главное, что этот вид тренировок превосходно сжигает калории, укрепляет мышцы и сердце, а также делает фигуру стройной и подтянутой. Кардио упражнения являются аэробными в присутствии кислорода , продолжаются дольше 90 секунд, а во время их выполнения происходит рост частоты сердечных сокращений ЧСС относительно ее уровня в состоянии покоя. Только на 15 минут занятий организм расходует не меньше ккал, а то и больше в зависимости от интенсивности тренировки. Кардио упражнения для похудения отлично разгоняют и ускоряют метаболизм, что дает незамедлительный эффект в виде ушедших лишних килограмм. Кроме этого они положительно сказываются на общем состоянии организма, а именно:.

Девочки, помогите разобраться. Хочу маленько привести себя в порядок. Скинуть нужно кил