Много кардио для похудения

Согласие на обработку персональных данных. Кажется, всё понятно: кардио лучше силовых упражнений, ведь калорий тратится больше. Не учитывается лишь важная деталь — кардио в отличие от силовой тренировки никак не способствует наращиванию мышечной массы, которая как раз помогает сжигать калории во время занятия и после него. Кардио проигрывает силовым тренировкам ещё и в том, что во время, например, бега могут исчезать не только лишние калории и жир, но и мышцы , чего лучше не допускать.


Поиск данных по Вашему запросу:

Медицинские справочники:
Истории болезней:
Консультации экспертов:
Дождитесь окончания поиска во всех базах.
По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам.

Содержание:
ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Сжечь 300 калорий за 30 минут. Кардио тренировка дома. Онлайн фитнес студия

Кардио-тренировки для сжигания жира: 8 популярных мифов + 10 лучших упражнений


Но даже несмотря на это, у большинства людей будет один ответ: кардио…много кардио, но это не лучший способ. Вы скорее всего замечали, что, когда человек хочет сбросить пару килограмм, он сразу начинает усиленно заниматься бегом.

И если вы давно следите за моими статьями и постами, вы могли заметить, что я больше сторонник силовых упражнений. Почему и можно ли похудеть от силовых тренировок? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте углубимся в оба типа тренинга, чтобы понять, что упражнения с дополнительными весами намного действеннее разных пробежек.

Так, для новичков сначала нужно объяснить, как вообще работает наш метаболизм и как происходит процесс сжигания подкожного и висцерального жира в организме. Вообще именно эта тема идет первой во всех книгах и пособиях по похудению. Я не собираюсь сильно углубляться в эту тему и постараюсь как можно проще объяснить, как же все-таки тренировки влияют на потерю веса. Скорее всего вы уже знаете, что во время всего дня ваше тело сжигает калории.

Да, многие воспринимают калории как что-то ужасное, как маленьких монстров, которые заставляют человека заплывать жиром, но на самом деле все не так. Калории- это топливо для вашего организма, без которого вы просто не сможете жить и нормально функционировать.

Да-да, калории снабжают все наше тело энергией и наш организм сжигает калории даже когда мы спим, звучит неплохо, правда? На самом деле существует огромное количество факторов, которые вам следует учитывать. Это ваш возраст, генетика, здоровье, лекарства, которые вы принимаете.

Итак, большинство калорий, которое потребляет ваш организм приходится на то, чтоб вы просто могли существовать и называется это базовым уровнем метаболизма. Другими словами, это такое количество калорий, которое необходимо нам, чтобы выжить и тратите вы это количество даже когда просто сидите и ничего не делаете.

Итак, главным фактором в вашем уровне метаболизма является масса вашего тела. Сейчас объясню, мышцы потребляют больше калорий, нежели обычный жир. К примеру, на каждые грамм мышц приходится где-то от калорий, в то время как жир сжигает лишь калории на тоже количество. Сколько же в точности калорий сжигает одна кардио тренировка? Это зависит от того, что именно вы делаете и с какой интенсивностью, но даже в среднем одна кардио сессия показывает довольно приятные глазу цифры.

Итак, к примеру мужчина 35 лет, весом в 80 кг после тридцатиминутной пробежки расстоянием в 9 км сжигает около калорий. Что на первый взгляд довольно неплохо, да?

Но проблема в том, что такая пробежка не дает ничего вашему метаболизму, я бы даже сказал не дает ничего хорошего. Если вам интересно, вот целая статья о том, сколько калорий сжигают разные виды нагрузок и сколько можно израсходовать за один час. Помните, раньше мы обсуждали то, как мышцы помогают сжигать калории.

Однако, простая потеря жира не поможет вам увеличить ваш метаболизм. К примеру, он переключается в режим запасания, и любая съеденная ваша вещь становится еще более калорийной. Не так много, как вы ожидали услышать. В среднем человек 35 лет и весом в 80 кг сжигает около калорий во время тридцатиминутныой усиленной тренировки с дополнительными весами. Посмотрев, на эти цифры вы скорее всего подумаете, что мои вышеперечисленные доводы в пользу силовых тренировок просто не имеют смысла.

И каким образом кардио с их показателями могут быть хуже силовых. Ответ достаточно прост. Все опять сводится к уроню вашего метаболизма. Как я и говорил именно он ответственен за большую часть сжигаемых организмом калорий, в то время как на тренировки приходится меньшая часть.

Таким образом, чтобы добиться длительных результатов, нужно изменить свой метаболизм, а главную роль в этом играет мышечная масса. Выше мы говорили, что из-за кардио мы ее теряем, в то время как силовые упражнения помогают ее наращивать. Несмотря на то, что силовые нагрузки затрачивают не так много калорий, они помогают разогнать метаболизм. Плюс ко всему, организм продолжает сжигать калории даже после такой тренировки.

Ни для кого не секрет, что кардио довольно просты в выполнении, вы просто берете скакалку и прыгаете до изнеможения. Все тренировка закончена. Но с силовыми все немного посложнее, ведь есть огромное количество разных схем. Например, тренировки в зале, на тренажерах, с собственным весом, со свободными весами и т. И по началу это даже немного пугает. Но дело вот в чем, вашему телу все равно какое оборудование вы используете и используете ли его вообще.

Да, согласен, у каждого типа тренировок есть свои плюсы и минусы, но, когда дело касается потери веса, все они не так важны. Все что имеет значение — это постоянный вызов вашим мышца, другими словами, вы не должны давать им расслабляться, добавляя интенсивность или может новые упражнения. Как уже упоминалось, не так важно какой тип упражнений вы выберете.

Обычно, упражнения делятся на два типа: упражнения на одну группу мышц или на несколько. К упражнениям на все или несколько групп мышц относятся отжимания и приседания, ну как вы уже могли догадаться, такие упражнения обычно задействуют сразу несколько групп.

В то время как второй тип фокусируется лишь на одной мышце за раз. К приему, упражнения на бицепсы. Итак, не трудно понять, что для здоровья и для потери веса более эффективными будут упражнения рассчитанные на все группы мышц. Мы не заинтересованы в похудении лишь на определенный период, поэтому нам нужно стабилизировать наш метаболизм и нарастить мышечную массу.

Тренировки на все группы мышц нам в этом отлично помогут, так как именно благодаря ним наш организм начинает задействовать большее количество калорий. Еще один вопрос, который может вас заинтересовать-это интенсивность продолжительность тренировок. Вообще, нет причин заниматься чаще трех дней в неделю. Каждая тренировка в среднем должна длиться около 30 минут. Это все. Но во время этой тренировки вы должны выкладываться на максимум, нагружая свои мышцы по полной.

Как я уже говорил выше, вы можете отлично потренироваться и с собственным весом. Ведь главная цель- это вызов вашим мышцам, другими словами они должны быть в тонусе, чтоб в организм поступал сигнал, что мышечная масса должна расти. Неважно, что вы выберете, вы должны делать не больше 10 повторений в каждом подходе. Если же вы используете только собственный вес, то можно просто подобрать упражнения повышенной сложности.

Если вашей целью является похудение, то лучше отдайте предпочтение силовым тренировкам, делая упор на все группы мышц. Ведь силовые упражнения помогут вам не только сбросить лишние килограммы, но и приведут в порядок ваш метаболизм, более того у вашего организма не будет проблем с гормонами, уменьшится уровень кортизола в крови. И в конце концов результат, который вы получите приятно вас удивит. В ближайшее время на сайте появится статья о совмещении этих двух типов нагрузок, чтобы получать максимальной быстрый результат.

Тема снижения лишнего веса очень актуальна и широко обсуждаема, и мы решили разобраться, какие физические нагрузки лучше для похудения. Какой способ наиболее эффективен для сжигания жира? Несколько часов на беговой дорожке? Бег на скорость в горку? Приседания и жим штанги? Скорее всего, Вы уже знаете, что лучше всего подходит именно Вам. Если же нет, то в данной статье Вы найдете необходимую для себя информацию, так как речь пойдет о разнице в результатах этих видов тренировок.

Данной теме посвящены тысячи исследований, и мной также проделана большая работа в этой области. Тем не менее, прежде чем начать, хочется особо выделить следующую вещь:.

Держите количество потребляемых калорий под контролем, забудьте о фастфуде и газировках, употребляйте только натуральную и здоровую пищу — фрукты, овощи и постное мясо. Тем не менее, если Вы хотите сбросить больше веса, чем того позволяет диета, то нужно заниматься. Кардио упражнения — самые очевидные и тривиальные для выполнения, когда речь идет о похудении.

Объясняя доступно, если за день Вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, то вес снижается. Пробегите на беговой дорожке около пяти километров, и Вы сожжете примерно калорий. Вам не понадобится ни отягощение, ни суперсложные упражнения, только удобные ботинки и, собственно, Ваши ноги. Именно поэтому большинство людей начинают с беговой дорожки или с эллипсоида — довольно сложно сделать что-то неправильно, да и голову включать особо не надо.

Что касается недостатков кардио — во-первых, они довольно скучны и могут быстро надоесть. Бег на улице — это совсем другая история. Во-вторых, когда речь заходит о приведении себя в форму, кардио — не самые эффективные для этой цели упражнения. Наконец, хотя кардио повышает сердечный ритм во время тренировки и таким образом тренирует сердце, оно не подготавливает его к стрессовым нагрузкам, потому что во время кардиотренировок не происходит быстрых изменений в нагрузке подробное объяснение в следующем разделе.

Дополнительное потребление кислорода EPOC после кардиотренировки очень низкое — это значит, что калории сжигаются только непосредственно во время бега, а после него этот процесс практически останавливается.

Преимущества кардио. Чем хороши кардиотренировки кроме простоты исполнения — так это тем, что ими можно заниматься часами, день за днем, и не чувствовать себя измотанным. Если у Вас есть желание, то можно сжигать калории день напролет.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки намного более эффективны в сжигании калорий, чем кардиотренировки. Все дело, опять же, в дополнительном потреблении кислорода после тренировки EPOC — этот процесс продолжается спустя многие часы после занятия, обмен веществ происходит быстрее, сжигается больше калорий.

Это значит, что жиросжигание происходит даже во время того, как Вы сидите и пересматриваете пятый сезон сериала или играете в видеоигры. Высокоинтенсивные интервальные тренировки заставляют Ваше сердце подстраиваться под меняющиеся режимы: бег на скорость, бег трусцой, бег на скорость, бег трусцой, бег в гору, бег с горы и так далее. Сердце учится работать в непривычных для него форматах, а Ваш организм адаптируется под изменения. Это ускоряет метаболизм на часы после тренировки.

Женщин разделили на две группы и дали задание заниматься ездой на велосипеде, однако первая группа должна была выполнять интервальные тренировки, вторая — обычные.


Непросто выбрать из двух хороших вариантов: когда делать кардио, до или после силовой тренировки?

Существует достаточно большое количество видов аэробных нагрузок. Многие люди в них путаются и не понимают, какая кардио тренировка для сжигания жира подойдет им лучше всего. О преимуществах и недостатках различных типов кардио я сегодня и хочу рассказать. В силу своих особенностей аэробные упражнения заставляют организм использовать жировые запасы в качестве основного источника энергии, а углеводы и белки отодвигать на второй план.

Кардио тренировка дома для похудения способствует экономии не только финансов, но и времени. Заниматься можно в любое время, не завися ни от каких обстоятельств.

Жиросжигающая кардио тренировка

Многие девушки, желая похудеть, покупают абонементы в тренажерный зал. Однако есть пути гораздо эффективнее и доступнее — например, давать телу кардионагрузку. Этот вид нагрузки направлен на улучшение работы легких и сердца и основан на большом количестве повторений несложных действий. У всего этого есть очень приятный побочный эффект — быстрое и эффективное расщепление жировых тканей и, как следствие - похудение. В тренажерном же зале вы получаете силовую нагрузку, а она направлена на укрепление и развитие мышц. Следует понимать, что мышечная ткань и жировая — вещи абсолютно разные и укрепление мышц не поспособствует исчезновению слоя жира. Кроме быстрого похудения, которое гарантируют регулярные кардионагрузки хотя бы по минут раза в неделю , существует много дополнительных плюсов, которые принесут вам такие занятия.

Почему силовые лучше кардио: 6 неопровержимых фото доказательств

много кардио для похудения

В общем, репутация у него вдруг стала хуже некуда. В чем плюсы и минусы обоих видов кардио? Какое кому подходит и на каком худеется быстрее? Это любые формы аэробных тренировок, которые можно долго поддерживать на одной и той же интенсивности: например, бежать или ехать на велосипеде минут при пульсе может быть выше, может быть ниже, в зависимости от человека.

Какие тренировки эффективнее помогают похудеть?

Кардио для похудения

Кардио тренировка является одним из обязательных элементов любой фитнес-программы. Именно этот вид тренинга по эффективности борьбы с лишним весом возглавляет список направлений фитнеса. Для проведения занятий необязательно посещать спортивные клубы, так как большинство упражнений легко выполнять и в домашних условиях. Можно подобрать комплекс упражнений как для девушек, так и для мужчин. Кардио тренировка — это комплекс активных аэробных упражнений, направленных на укрепление сердечной мышцы и улучшение кровообращения.

Топ-20 кардио-тренировок для сжигания жира и похудения от youtube-канала Popsugar

В современном мире стало актуальным заниматься каким-либо спортом. Большинство людей считают, что эффективной тренировка может стать только благодаря присмотру тренера. Однако, существует и другая группа людей, на примере и опыте которых можно доказать обратное. Занятия дома тоже могут принести плоды, если у человека есть желание. Существует колоссальное количество вариантов физических упражнений, начиная от обыкновенных танцев и до интервальных силовых нагрузок.

 · Большинству людей, так или иначе, знакомо понятие кардио-тренировка. Рассмотрим особенности и виды такого тренинга, связь нагрузок с пульсом, пользу занятий для похудения и для 4,9/5(39).

Кардиотренировки — польза для здоровья и похудения. Как кардио сжигает жир?

Этот кардиотренажер рекламируют как хороший способ одновременно достичь двух популярных фитнес-целей — сжигания жира по всему телу, и уменьшения объемов талии. Это не так уж и плохо, многим людям кардиоупражнений в этом тренажере хватит на долгие месяцы непрерывного физического развития. Но есть у машинки и определенные недостатки, за которые ее критикуют. При преимущественном отложении жира в центре тела важно сочетать программу силовых упражнений для гармоничного развития мышц корпуса с простыми движениями, которые повышали бы пульс.

Кардио-упражнения для похудения

Один из важных его аспектов — кардионагрузки. Они помогают ускорить процесс похудения и закрепить результат. Не для всех приемлемо либо финансово накладно заниматься в тренажёрном зале, однако процесс сжигания жира можно с успехом запустить и в домашних условиях. Кардионагрузки — вид физической активности, направленный на тренировку сердечной мышцы.

Кардио аэробные нагрузки традиционно связывают с похудением, но это одно из самых больших заблуждений в фитнесе.

Тренажер для похудения Кардио Твистер

Кардиотренировка аэробная — вид физической активности, при которой организм получает энергию в результате окисления глюкозы. Коротко кардио можно охарактеризовать так: это занятия с высокой интенсивностью и минимальной нагрузкой на мышцы. Самые распространённые кардиоупражнения: бег, катание на велосипеде, ходьба, плавание, любые активные игры. Силовая тренировка анаэробная — выполнение ряда физических упражнений с постоянным увеличением весовой нагрузки. Направлена на укрепление опорно-двигательной системы человека. Фото 1. Схема показывает, какие мышцы активнее работают при выполнении силовой тренировки.

Когда разговор заходит о фитнесе и снижении лишнего веса, вы найдете множество различных мнений о том, какие тренировки эффективнее для похудения, как и что делать. Но даже несмотря на это, у большинства людей будет один ответ: кардио…много кардио, но это не лучший способ. Вы скорее всего замечали, что, когда человек хочет сбросить пару килограмм, он сразу начинает усиленно заниматься бегом. И если вы давно следите за моими статьями и постами, вы могли заметить, что я больше сторонник силовых упражнений.


Комментарии 1
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

  1. Ульяна

    Мне кажется это хорошая идея. Я согласен с Вами.