Вам больше не нужны беговая дорожка или эллиптический тренажер, чтобы худеть и тренироваться дома. Сжигайте калории и повышайте свой метаболизм с помощью этих хороших и очень эффективных кардио-упражнений у себя дома. Ниже вы найдете эффективную программу занятий на 20 минут в день для быстрого результата. Аэробные нагрузки в домашних условиях всегда хороши. А это классическое кардио-упражнение сжигает наибольшее количество калорий за наименьшее время.

Поиск данных по Вашему запросу:

Дождитесь окончания поиска во всех базах.
По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам.

Содержание:

• Кардио упражнения для похудения
• Какой должна быть кардио тренировка для сжигания жира?
• Худеем с кардио тренировкой
• Программа тренировок для дома девушки. 2 Кардио для похудения
• Подбираем лучшие упражнения в комплекс для похудения женщин дома
• ТОП-10 лучших кардио упражнений для похудения дома
• Кардионагрузки для похудения: нюансы и советы
• Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях: видео на каждый день
• Разнообразие кардио тренировок для сжигания жира в домашних условиях

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Кардио тренировка для похудения дома

Кардио упражнения для похудения

Подбираете себе эффективную кардио-тренировку в дополнении к своим основным занятиям? Предлагаем вам подборку получасовых кардио-тренировок для сжигания жира в домашних условиях от фитнес-канала PopSugar. Разнообразие видео на youtube-канале PopSugar позволяет каждому найти для себя подходящую программу. Но прежде чем перейти к обзору видео кардио-тренировок для сжигания жира, давайте вспомним, в чем их польза.

Все представленные ниже кардио-тренировки длятся 30 минут. Большинство из них выполняются с весом собственного тела , а значит вам не понадобится дополнительный инвентарь. Все программы ведут разные тренеры, и каждый из них предлагает свою особенную методику ведения занятий. Вас ждет аэробика, плиометрика, танцы, низкоударная нагрузка и даже кардио на основе бокса.

Эталонную кардио-тренировку для сжигания жира в домашних условиях предлагает тренер Anna Renderer, основатель канала PopSugar. Программа проходит в два раунда, в каждом раунде вас ждет 2 круга упражнений.

Тренер предлагает классические кардио-упражнения , которые не вызовут у вас сложностей, но помогут сжечь максимум калорий за 30 минут: jumping jack, high knees, skater, sprint, power jack, mountain climbers. Между кругами упражнений есть небольшие перерывы, но в целом вся тренировка проходит в непрерывно высоком темпе.

Инвентарь не нужен. Если вы положительно относитесь к программам на основе элементов из различных единоборств, то попробуйте видео от обаятельного тренера Christa Dipaolo. Она предлагает своеобразный кардио-бокс , в котором вас ждет большое количество боксирующих движений с гантелями. Возьмите минимально возможный вес 0, кг , но если у вас нет таких гантелей, можно выполнять упражнения и без них или заменить утяжелителями для рук. Помимо ударов руками и ногами, вы будете выполнять несложные прыжки для дополнительного сжигания калорий.

Также вас ждет несколько сегментов на полу, которые содержат упражнения для мышц кора. Попробуйте совместить приятное с полезным: весело танцуйте и качественно укрепляйте ягодицы. Известный тренер Jennifer Johnson, создатель направления JJ Dancer, поможет вам создать длинные стройные ноги танцовщицы. Приготовьтесь к зажигательным, немного даже сумасшедшим движениям из различных танцевальных направлений, которые особенно активно задействуют нижнюю часть тела.

Последние 10 минут в программе вас ждут упражнения на коврике для создания подтянутых ягодиц. Эта эффективная кардио-тренировка для сжигания жира поможет вам создать красивое тело, стройные бедра и упругую попу. Если вам противопоказана ударная нагрузка, то попробуйте программу Low Impact Workout. Тренеры Justin Norris и Taylor Gainor предлагают высокоинтенсивную интервальную тренировку без прыжков, которая будет безопасна для здоровья и эффективна для фигуры.

В первой половине вы будете выполнять кардио-упражнения без инвентаря, во второй половине вам понадобится эспандер и короткая эластичная лента для ног. Даже упражнения с эспандером в этой программе проходит в быстром аэробном темпе. В последней пятиминутке вас ждет заминка со специальным роллером foam roller , но если у вас его нет, можете заменить растяжку на любую другую.

Например, посмотрите: 20 готовых видео с растяжкой после тренировки. Программа заявлена как посильная даже для новичков , но мы бы не рекомендовали выполнять эту программу без хотя бы минимальной физической подготовки.

Первые 10 минут вас ждут динамичные упражнения без прыжков и ударной нагрузки, а вот затем вы перейдете к плиометрическим движениям. Но за счет чередования интенсивной и менее интенсивной нагрузки занятие переносится достаточно легко.

Последние 8 минут проходят на коврике, вы будете выполнять упражнения для тонуса мышц: отжимания, планки, мостик, супермен. Танцевальную кардио-тренировку для сжигания жира в домашних условиях приготовила для вас и тренер Simone De La Rue. Эта программа в большей степени напоминает не танцевальное занятие, а классический урок аэробики.

Здесь не будет сложной хореографии, но приготовьтесь быстро менять движения и разучивать небольшие комбинации. Практически все связки тренер сначала выполняет в медленном темпе, чтобы вы могли их запомнить и без труда повторить.

Программа не представляет сложности даже совершенно не танцевальным людям. Занятие проходит нон-стоп, поэтому потребует от вас неплохой кардио-выносливости. Круговая тренировка от Astrid Swan не только поможет вам сжечь максимум калорий за полчаса, но и привести в тонус мышцы всего тела. Структура программы очень проста: вас ждут 4 круга кардио-упражнений и сегмент для мышц живота на полу. В каждый круг вошли такие упражнения как горизонтальный бег, берпи, отжимания, приседания с выпрыгиванием, планки и др.

Между кругами есть небольшой отдых. Программа проходит в интенсивном темпе, но за счет включения в тренировку функциональных упражнений вы без труда сможете выполнить ее от начала и до конца. Как видите, каждый может найти подходящую для себя минутную кардио-тренировку для сжигания жира в домашних условиях. Если вы не определились с выбором по описанию, то рекомендуем вам попробовать все перечисленные программы и отложить для себя наиболее понравившиеся. Многие люди думают, что тренажерный зал является лучшим местом для кардиотенировок, поверьте, это не так.

Картдиотренировки в домашних условиях намного эффективнее! Кроме того, что вы должны платить ежемесячную абонплату за доступ к тренажерам, упражнения, которые вы можете выполнить на большинстве эллиптических тренажерах и беговых дорожках, не так уж функциональны и разнообразны. Подумайте о тех многотысячных повторах, которые вы должны выполнить в течение часа кардио тренировки — это довольно скучно и малоэффективно. Обычно в это время вы смотрите телевизор, чтобы занять себя.

Это отвлекает внимание, которое вы должны наоборот направлять на мышцы, снижает эффективность кардиотренировки, скорее тренажер перемещает вас, а не наоборот. Домашние кардиотренировки в корне отличаются — вы задействуете все мышцы тела. Разнообразные упражнения дадут вам контроль над собственным телом, силу, выносливость, координацию. Это гораздо более эффективно и здорово для вашего тела! Поэтому doma-fitnes. Данная тренировка направлена не только на сжигание калорий, но и задействует все мышцы вашего тела, укрепляя их, тонизируя и придавая им подтянутую форму.

Кардио упражнения являются обязательным элементом фитнес-программ, а также могут использоваться в качестве отдельных комплексов для улучшения физического состояния, сжигания жира и построения красивой фигуры. Этот вид спортивных тренировок очень эффективен для похудения, не зависимо от того занимаетесь ли вы в домашних условиях либо посещаете тренажёрный зал.

О том, как правильно проводить домашние кардиотренировки, что они должны включать и на что следует обратить внимание, мы расскажем более подробно далее. Это вид спортивных тренировок, особенностью которого является физическая активность с высокой интенсивностью при незначительных силовых нагрузках.

Человек совершает движения за счёт энергии, которая появляется в результате того, что кислород из лёгких попадает в кровь и окисляются молекулы глюкозы, что в биологии именуется аэробным гликолизом. Именно поэтому кардиотренировки иногда называют аэробными. В процессе выполнения кардио упражнений происходит тренировка групп мышц, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, увеличивается объём лёгких, а благодаря этому повышаются выносливость и работоспособность.

Тренировки не очень длительные: они могут занимать от 20 мин до часа в день, однако должны проходить динамично. Следует учитывать, что польза и эффективность кардио упражнений зависит от таких показателей физической нагрузки:. Знаете ли вы?

Существует формула, по которой каждый человек может легко узнать границы уровня пульса во время физической нагрузки. Для этого следует от отнять возраст этого человека. Кардиотренировки практически не имеют противопоказаний, однако при соблюдении правильной интенсивности и частоты пульса.

Для того чтобы кардио упражнения были полезны, человеку стоит убедиться в отсутствии таких проблем со здоровьем:. Кардиотренировки — это общее понятие, которое охватывает большое количество видов физической нагрузки, объединяемых способом получения энергии организмом и характером проведения тренировки.

Результативность кардиотренировок во многом зависит от регулярности и правильности выполнения упражнений. Для получения максимальной эффективности от такого вида спортивных занятий следует придерживаться таких рекомендаций:. Кардио упражнения будут эффективны, если их выполнять:. Если возникают трудности с тем, чтобы выделить время для тренировки как в тренажёрном зале, так и дома, совершать кардионагрузки можно и во время выполнения повседневных забот.

Так, к примеру, можно подумать над тем, чтобы добираться на работу на велосипеде либо не пользоваться лифтом, а подниматься в офис или домой по ступеням. Каждая кардиотренировка должна проходить по следующей схеме:. Как уже было сказано, во время кардионагрузок важно следить за частотой сердечных сокращений пульсом. Правильно составленная программа кардиотренировки должна быть разработана в соответствии с индивидуальным сердечным ритмом человека. В состоянии покоя пульс здорового взрослого человека в среднем составляет от 60— уд.

Для каждого этапа тренировки существуют нормы частоты сердечных сокращений, которые рассчитываются для каждого человека в зависимости от его возраста:. Во время кардиотренировок нельзя чувствовать острую боль или сильную усталость. В таком случае спортивное занятие необходимо остановить и дать организму отдохнуть: возможно, организм ещё не готов к такому уровню нагрузок и интенсивности.

Для контроля частоты пульса вовсе не стоит держать руку на запястье и смотреть на секундную стрелку часов — для этого существует немало современных технических устройств:. Основной целью кардиотренировок является сжигание жировой прослойки организма и уменьшение массы тела. Достичь этого путём одних лишь физических нагрузок достаточно тяжело, а следовательно, необходимо составить правильную программу питания.

Это может сделать фитнес-инструктор, а если вы желаете заняться этим делом самостоятельно, обратите внимание на следующие рекомендации:. Выполнение кардио упражнений вовсе не требует специального инвентаря в виде беговой дорожки или велотренажёра у вас дома. Для сжигания жира на животе и боках в домашних условиях потребуются сила воли, терпение и желание сбросить лишний вес. Программа упражнений для ног, рук, мышц живота и спины в комплексе повысит выносливость организма, улучшит физическую форму и уменьшит жировую прослойку.

Важно помнить, что при занятиях дома необходимо следить за частотой пульса. Специалисты говорят, что для того, чтобы жировая прослойка начала таять и уменьшаться, кардионагрузка должна длиться не менее получаса. Если занятие спортом длится меньше, происходит лишь укрепление сердечно-сосудистой системы и физического состояния.

Оптимальным решение в тёплое время года является бег на улице в течение 30—60 мин. При самостоятельном создании программы тренировок стоит прислушаться к таким рекомендациям опытных фитнес-инструкторов:. Также стоит обратить внимание на интервальные тренировки, особенностью которых является смена темпа, нагрузки и интенсивности выполнения упражнения во время занятия. Они позволяют быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов, не уменьшая мышечной массы.

Это, к примеру, могут быть:.

Какой должна быть кардио тренировка для сжигания жира?

Кардио-тренировка — это комплекс упражнений, которые увеличивают ваш сердечный ритм и усиливают циркуляцию крови по всему телу от англ. Заниматься кардио-тренировками можно как в зале на тренажерах беговая дорожка, велосипед, эллипсоид , так и в домашних условиях без дополнительного инвентаря. Предлагаем вам уникальную подборку кардио-упражнений и готовый план кардио-тренировок в домашних условиях для похудения и сжигания калорий. Для некоторых тренирующихся кардио — это нелюбимое занятие, для других, наоборот, — настоящая страсть и удовольствие. Но как бы вы не относились к кардио-тренировкам, они являются одним из ключевых компонентов фитнеса. Обязательно включите кардио-упражнения в свой тренировочный план, даже если у вас слабая выносливость или вы начинающий.

Худеем с кардио тренировкой

Один из важных его аспектов — кардионагрузки. Они помогают ускорить процесс похудения и закрепить результат. Не для всех приемлемо либо финансово накладно заниматься в тренажёрном зале, однако процесс сжигания жира можно с успехом запустить и в домашних условиях. Кардионагрузки — вид физической активности, направленный на тренировку сердечной мышцы. Главная особенность подобных упражнений в их специфике. Когда пульс увеличивается до ударов в минуту, организм начинает использовать в качестве топлива подкожный жир. Кардио будет давать результаты, но нужно придерживаться жёстких правил. Контролировать нагрузки можно с помощью браслета-пульсомера и за пределами тренажёрного зала.

Программа тренировок для дома девушки. 2 Кардио для похудения

Краткое содержание:. Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес. Запишись на бесплатный первичный прием к диетологу! Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.

Подбираем лучшие упражнения в комплекс для похудения женщин дома

Подбираете себе эффективную кардио-тренировку в дополнении к своим основным занятиям? Предлагаем вам подборку получасовых кардио-тренировок для сжигания жира в домашних условиях от фитнес-канала PopSugar. Разнообразие видео на youtube-канале PopSugar позволяет каждому найти для себя подходящую программу. Но прежде чем перейти к обзору видео кардио-тренировок для сжигания жира, давайте вспомним, в чем их польза. Все представленные ниже кардио-тренировки длятся 30 минут. Большинство из них выполняются с весом собственного тела , а значит вам не понадобится дополнительный инвентарь.

ТОП-10 лучших кардио упражнений для похудения дома

Таблицы энергозатрат при беге и другом кардио, польза и вред для метаболизма. Кардиотренировки от греч. По сути, при кардио организм работает в аэробном режиме и потребляет больше кислорода. Видами кардиотренировок являются как бег, быстрая ходьба, велоспорт или плавание, так и прыжки на скакалке. Кроме этого, силовые тренировки также могут проводиться в режиме кардио.

Кардионагрузки для похудения: нюансы и советы

Многие считают, что полноту фигуре придает подкожный жир. Интервальная тренировка. Перекрестная тренировка.

Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях: видео на каждый день

Многие до сих пор спорят, что эффективнее для похудения, делать кардио бег, аэробика, велотренажёр и т. Кардио тренировки рассчитаны не на увеличение силы и мышечной массы, а на выносливость; они хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки, несомненно, важны, ведь сердце - самая важная мышца нашего организма. К ним относятся все длительные тренировки с низким уровнем интенсивности: бег, прыжки на скакалке, велосипед, ходьба и другие. Существует мнение, что кардио - лучший выбор для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. При этом забывается главное: если заниматься только кардио нагрузками, то организм начнёт расщеплять мышцы, и вместе с жиром вы потеряете мышечную массу.

Разнообразие кардио тренировок для сжигания жира в домашних условиях

Кардиотренировки — один из излюбленных и проверенных способов похудения у девушек. Благодаря кардио, начинают уходить лишние килограммы. Это происходит за счёт усиливающейся работы сердца и сосудов, а также насыщения крови кислородом. В сочетании с силовыми тренировками, кардиотренировки дают мощный результат. Кардиотренировки хорошо влияют на работу сердечно-сосудистой и нервной системы. Приходя впервые в тренажерный зал, каждая девушка хочет в первую очередь похудеть, ведь именно при интенсивных кардиотренировках сжигается большое количество жира.

Эффект от кардиотренировок давно известен, а вот неправильное их выполнение снижает пользу и даже вредит организму. Чтобы кардио приносило пользу для похудения, важно соблюдать некоторые условия: держать оптимальный пульс, правильно и регулярно нагружаться, придерживаться оптимальной длительности нагрузок. Также знание распространенных ошибок поможет избежать бесполезного времяпровождения на кардиотренажерах.