Пример белкового меню для похудения
Статьи о фитнесе, здоровье и красоте, здоровом питании, эффективных диетах. Отзывы врачей о препаратах и БАДах для похудения. Диеты , Маложирные диеты. Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом. Белково — углеводное чередование или на сленге специалистов БУЧ — детище профессиональных тренеров и диетологов, а они в курсе, что и для чего они делают. Программа создавалась для атлетов, которые прошли фазу набора веса и желают расстаться со своим лишним жиром, набранным в эту фазу, но совсем не желают жечь мышцы, добытые потом и кровью.
Поиск данных по Вашему запросу:
По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам.
Содержание:
Пример белкового меню на неделю для быстрого похудения
Суть диеты состоит в том, что ежедневно ты должна употреблять преимущественно белковую пищу — много рыбы, мяса и обезжиренных молочных продуктов. Все эти продукты очень питательны, надолго насыщают, поэтому тебя не будет беспокоить чувство голода. Зато лишенный углеводов и жиров организм начнет расходовать в качестве дополнительной энергии собственные жировые запасы.
Но кроме участия в построении клеток, тканей, скелета, белки играют еще 2 важные роли:. Несмотря на такую необходимость белков, они не способны накапливаться в организме как жиры или углеводы. Единственный их источник — пища, причем как животного, так и растительного происхождения. В случае недостатка белков в рационе, у детей замедляется рост, ослабляется умственная активность, происходят серьезные в зависимости от остроты недостатка в белке — и необратимые изменения в работе внутренних органов, снижение иммунитета.
У взрослых наблюдается та же картина, а у людей преклонного возраста увеличивается риск подагры, переломов, отказа почек, болезней печени и ЖКТ. Избыток продуктов распада белков мешает нормальному функционированию выделительной системы, усиливает гнилостные процессы в кишечнике, повышает уровень азота, а у женщин приводит к сбою цикла.
На белковой диете можно находиться не более двух недель в идеале дней , после чего обязательно нужно сделать перерыв минимум на месяцев. Вполне возможно, что для обретения оптимального веса тебе будет достаточно прибегнуть к диете однократно.
Затем только исключить из меню простые углеводы и жиры: жаренную в масле пищу, выпечку, шоколад и прочие продукты, содержащие в своем составе насыщенные жиры и сахар. О продуктах расскажем чуть ниже. Главный плюс диеты — быстрое похудение. При этом ты не будешь ощущать постоянное чувство голода, поскольку белковая пища обеспечивает организм необходимым количеством энергии на весь день. Но не все так хорошо, как кажется на первый взгляд.
Кроме преимуществ есть и недостатки. Главный минус белковой диеты состоит в том, что ее нельзя назвать сбалансированной. При минимальном поступлении жиров и углеводов организм лишается не только питательных веществ для набора лишнего веса, но и витаминов, микроэлементов, жирных кислот. Длительное нахождение на белковом питании может спровоцировать повышенную утомляемость, ломкость ногтей, ухудшение цвета лица, сухость кожи, потускнение волос. Польза белковой диеты очевидна — шесть неоспоримых плюсов против двух небольших минусов.
Несмотря на это, у диеты есть один существенный недостаток, из-за которого на ней нельзя находиться больше двух недель. В ряде исследований было установлено, что белковое питание с пассивным образом жизни может нанести вред организму.
Большая продолжительность диеты приводит к отеку почек, развитию мочекаменной болезни и другим неприятным последствиям. Чтобы снизить нагрузку на почки, нужно включать достаточное количество жидкости и клетчатки в виде овощей и фруктов, разрешенных диетой. Белковая диета считается одной из менее опасных, главное находиться на ней не более рекомендованного срока дней , делать перерывы, а также соблюдать 3 основных правила :. Пищу можно готовить на пару, в мультиварке или запекать.
Жарить в масле, поливать жирными соусами, майонезом запрещается. Можно добавлять натуральный соевый соус, бальзамический уксус, травы, лимонный сок, перец и соль. Пищу нужно принимать раз в день, причем первый прием — через полчаса после подъема, а последний — не позднее 3 часов до сна.
До Из фруктов можно несладких яблока или цитрусовых в первой половине дня. После обеда белковые продукты можно есть только с некрахмалистыми овощами, такими как огурцы, помидоры, капуста, салат; Жиров разрешается до 30 г в сутки в виде ст. Чтобы избежать срыва, один раз в неделю можно включить в меню маленькую порцию любимого продукта, не входящего в список.
Чтобы переход на белковое питание не стал для тебя неприятных шоком, заранее закупи разрешенные соусы и приправы, чтобы максимально разнообразить меню. Подойдут любые травы в чистом виде без добавления сахара и соли, винный, яблочный и бальзамический уксус, натуральные бульонные кубики, горчица порошковая либо в зернах, натуральный соевый соус.
Любые покупные соусы и майонез даже постный запрещены, вместо них заправлять салаты можно натуральным йогуртом с добавлением лимонного сока, соли и трав. В качестве здоровых перекусов идеально подходят органические льняные чипсы, которые производят путем высушивания, а не жарки в масле. Основные блюда придется готовить на пару, варить, тушить, запекать, жарить на сухой антипригарной сковороде.
Жарка на масле и использование фритюрницы запрещено. Меню каждого дня состоит из пяти приемов пищи, включающее достаточное количество белковых продуктов для того, чтобы организм не испытывал голод. Рацион питания достаточно разнообразный, при этом состоит из самых простых и легких в приготовлении блюд. Диета рассчитана на неделю, при избыточном весе количество дней можно увеличить до 14 дней 2 недели — это максимум , при котором можно находится на белковом питании.
Завтрак: г нежирного творога, чай или кофе. Перекус: 1 яблоко. Обед: г отварной куриной грудки, 1 кусочек цельнозернового хлеба. Полдник: г йогурта. Ужин: г рыбы, приготовленной на пару, овощной салат. Завтрак: г несладкого йогурта, чай или кофе. Перекус: 1 апельсин.
Обед: г говядины тушеной с овощами. Полдник: стакан кефира. Ужин: г запеченной рыбы, г свежих овощей. Среда, 3 день Завтрак: 3 яичных белка, кофе или чай. Перекус: 1 фрукт. Обед: г индейки, ст. Полдник: несладкий творожный сырок. Ужин: г говядины отварной, г салата из капусты. Завтрак: стакан обезжиренного кефира с 2-мя овсяными печеньями. Перекус: 1 грейпфрут. Обед: г филе курицы, г спаржи.
Полдник: стакан кефира или ряженки. Ужин: г рыбы отварной, г овощей. Завтрак: г творога, кофе или чай. Обед: г рыбы отварной, 1 кусочек цельнозернового хлеба. Плодник: г натурального йогурта без сахара.
Ужин: г говядины на пару, г салата из овощей. Завтрак: омлет из 2 яичных белков, чай или кофе. Перекус: любой цитрусовый фрукт. Обед: фасоли тушеной — г, г овощей. Ужин: г рыбы отварной, г салата. Завтрак: г творога, чай или кофе. Обед: тарелка супа с овощами, сваренного на мясном постном бульоне из говядины, г говядины вареной, 1 кусочек цельнозернового хлеба. Полдник: 1 сырок творожный без сахара. Ужин: г говядины вареной, г салата. Завтрак: бурый рис с курицей и овощами.
Перекус: крупное сладкое яблоко. Обед: овощной бульон с кусочком цельнозернового хлеба. Полдник: г йогурта без сахара. Ужин: индейка, тушенная с овощами. Завтрак: омлет с кусочками курицы и цельнозерновым тостом. Перекус: 2 сырника. Обед: тушенная капуста с индейкой. Полдник: стакан молока. Ужин: г отварной баранины. Завтрак: натуральный кофе с обезжиренным молоком, г творога. Перекус: 1 крупный апельсин.
Обед: мясной суп с фрикадельками, салат с капусты и огурцов. Полдник: г яблочного фреша. Ужин: запеченная морская рыба. Завтрак: молочная гречневая каша. Перекус: г нашинкованных помидоров с солью. Обед: рагу с говядины, капусты, помидоров с луком и специями. Полдник: 2 вареных яйца. Ужин: кефир. Завтрак: г отварного куриного филе с горчичным соусом, салат с мелко нашинкованной капусты, лука и огурца. Обед: телятина, запеченная в горшочке, салат с огурцов и помидоров. Полдник: творожное суфле.
Ужин: овощной бульон.
Пример белкового меню на неделю. Забирай себе на стену
Возможно ли сбросить лишние килограммы без терзания голодом? Как быстро похудеть не потеряв при этом тонус мышц и здоровый вид кожи? Этим вопросом задаются ежеминутно миллионы несчастных, которые утратили веру в краткосрочные диеты и устали смотреть, как после мук и страданий, ненавистный жир быстро возвращается на свое место. Но, диетологи нашли выход из этого хождения по кругу, предложив систему питания, основанную на чередовании привычных продуктов питания.
Белковое питание
Особенно чётко это видно в культуризме, где атлеты не могут себе позволить ни грамма лишнего жира под кожей во время выступлений на соревнованиях. В этой статье мы подробно её рассмотрим, выясним принципы и правила, а также приведём пример соответствующего меню. Содержание [ Скрыть ] 1. Особенности методики 2. Правила диеты 3. Пример меню 4. Отзывы 5. Выводы 6. Изначально БУЧ получило признание среди профессиональных спортсменов, так как эта система питания позволяет в небольшие сроки избавиться от лишней жировой массы и привести мышцы в тонус.
Пример белкового меню на неделю для похудения
Как привести себя в форму за месяц до Нового года. Как убрать мешки и отеки под глазами. Как защитить себя в сезон гриппа и ОРВИ. Как избавиться от кофеиновой зависимости.
Пример белковой диеты на неделю
Как похудеть на рисовой диете? Как похудеть на здоровом питании? Лучшие и эффективные варианты разгрузочных дней для похудения. Способы быстрого и эффективного похудения дома. Эффективные методы очищения организма для похудения. Эффективные способы похудения после родов при грудном вскармливании.
Белковая диета для похудения: меню на неделю с рецептами
Один обезжиренный творожок в первые дни можно позволить себе пару творожков или низкокалорийный йогурт не более 80 ккал на г. За минут до приема пищи выпиваем стакан чистой воды комнатной температуры. Затем выбираем один из трех вариантов:. Можно использовать перец или горчицу, но никакой соли! Два небольших половника ухи с парой ломтиков хлеба из муки грубого помола, 2 помидора, чай с сухофруктами, мандарин. Вместо гарнира — грейпфрут, очень хорошо сочетающийся с куриным мясом.
Меню белковой диеты для похудения
Белковые диеты для быстрого похудания — эффективные и одновременно спорные диеты современности. Их суть заключается в употреблении повышенного количества белка и ограничения богатой углеводами и жирами пищи. Недостаток в организме углеводов приводит к усиленному распаду жира в организме. Одновременно с этим насыщенный белком рацион обеспечивает ощущение сытости и сохранение мышечной массы.
Овсяной каши полить одной столовой ложкой меда. Отварных куриных грудок большая порция салата из овощей. Гречневой каши с овощами. Отварной говядины салат с овощей.
Овсяной каши полить одной столовой ложкой меда. Отварных куриных грудок большая порция салата из овощей. Гречневой каши с овощами. Отварной говядины салат с овощей. Морской рыбы один грейпфрут. Отварного риса с овощами. Грецкого ореха столовая ложка меда.
Суть диеты состоит в том, что ежедневно ты должна употреблять преимущественно белковую пищу — много рыбы, мяса и обезжиренных молочных продуктов. Все эти продукты очень питательны, надолго насыщают, поэтому тебя не будет беспокоить чувство голода. Зато лишенный углеводов и жиров организм начнет расходовать в качестве дополнительной энергии собственные жировые запасы. Но кроме участия в построении клеток, тканей, скелета, белки играют еще 2 важные роли:.
Было бы интересно узнать поподробнее