План тренировок для похудения на неделю

У многих мужчин и женщин тренажерный зал ассоциируется, прежде всего, с похудением и избавлением от жира. И большинство из них ожидает какого-то универсального рецепта, который подойдет каждому. Однако, такой программы не существует. Но есть индивидуальный подход, с помощью которого можно составить персональную программу или комплекс для каждого человека.

Поиск данных по Вашему запросу:

Медицинские справочники:
Истории болезней:
Консультации экспертов:
Дождитесь окончания поиска во всех базах.
По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам.

Содержание:
ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Мужской план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю (1 тр)

Мужская программа тренировок для похудения в тренажерном зале

Минусы плана, представленного ниже, в том, что он довольно тяжёлый, так как базируется на круговом методе выполнения упражнений. Это значит, что все 10 упражнений вы будете выполнять по кругу , по одному подходу от каждого упражнения без отдыха.

Затем отдых три — пять минут, и — круг заново. И так от трёх до пяти кругов. Подробнее о круговом методе можете. Обе тренировки расставлены так, что упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела — чередуются.

Это позволяет выдержать весь круг до конца и проработать все мышцы тела за одну тренировку. Как вы уже поняли, на обеих тренировках мы тренируем одни и те же мышцы, просто разными упражнениями. Круговой метод — очень интенсивный. За час вы будете делать примерно 4 круга. Это 40 подходов на все группы мышц.

Получаем что-то вроде аэробики с гантелями. Цель которой — избавить вас от лишнего жира и не дать сгореть при этом вашим мышцам. Количество повторений в каждом подходе — 12 — Начните примерно с трёх кругов по 12 — 15 повторений. Затем, в течение 2-х месяцев доведите объём вашей тренировки до 5 кругов и 20 повторений в каждом подходе.

При этом продолжительность вашей тренировки не должна превышать 1. Вы представляете, что такое 5 кругов по 20 повторений? Это ровно повторений за тренировку 20 х 10 х 5. Если вы дойдёте до такой интенсивности — вы действительно крутая! Если, девушки, вы чувствуете, что этот план пока слишком тяжёл для вас, то позанимайтесь месяц по другому комплексу - этому комплексу. Ещё хочу добавить, что будет не лишним, если вы после каждого круга будете считать свой пульс.

Желательно подождать, пока он не опуститься до ударов в минуту, а затем приступать к следующему кругу. Это особенно актуально при первых неделях этого плана. Организм ещё не адаптировался к такой интенсивности, и пульс иногда может доходить до двухсот.

А это может быть довольно опасно. Сколько же раз в неделю тренироваться по этому плану? Минимум — 2 раза. По-хорошему — 3 — 4 раза. Вы просто чередуете эти две тренировки. Выполнять этот план нужно примерно три месяца. И вы не просто похудеете, но и приобретёте хорошие формы, укрепите сердечно-сосудистую систему и станете более выносливой. Перед составлением плана тренировок для девушек дома, необходимо запомнить, что никакая тренировка, направленная на похудение, не принесет желаемого результата без соблюдения диеты.

Чтобы ваши труды не были напрасными, придется распрощаться со сладостями, поздними ужинами и перееданиями. Не следует себя тешить тем, что программа тренировок для похудения для девушек дома даст быстрый и продолжительный эффект.

Следует запастись терпением и выполнять комплекс упражнений регулярно, не делая длительных перерывов. Главное начать. Если вы будете выполнять упражнения регулярно, вскоре втянитесь и уже не будете мыслить свою жизнь без физической нагрузки. Тело станет подтянутым и стройным на зависть всем. Одним из вариантов программы домашних тренировок для девушек является тренировка с использованием гантелей.

Она займет приблизительно 45 минут, не считая пробежки. Упражнения, входящие в нее следует выполнять максимально правильно. Каждое силовое усилие выполняется на выдохе. Выполняются следующие упражнения:.

Между упражнениями 10 секунд отдыха. После их выполнения — минута передышки и повтор всего еще раз. Фитнес программа в домашних условиях для девушек должна выполняться максимально интенсивно. Уже завтра вы почувствуете легкую боль в мышцах. Это значит только одно — вы потратили время с пользой для своего тела.

Эта базовая тренировка укрепит все ваши мышца, придаст им рельеф, а лишние килограммы уйдут как следствие ваших трудов. Без длительного кардио, которое практикуется постоянно, похудеть невозможно — это признанный факт. При этом здорово укрепляется сердце и сосуды, повышается общая выносливость, а главное — обменные процессы в теле.

Вы худеете и во время кардио правда, начиная с сороковой минуты и после тренинга, при условии, что не будете есть примерно полчаса. Однако существуют всемирно признанные упражнения, которые чередуются между собой, интенсивность еженедельно увеличивается.

Правильные приседания, прокачивающие ваши мышцы. Не страшно, если вы будете выполнять их без гантелей. Программа тренировки на сжигание жира в тренажерном зале для мужчины должна быть максимальное разнообразной.

На разных этапах она может включать разные упражнения, использование которых зависит от опыта и целей. Перед тем как быстро похудеть, нужно выбрать правильный перечень упражнений, которые можно будет менять в течение занятий, дополнять их. Но это не исключает того варианта, что в один момент тренировочные принципы будут полностью изменены.

В силовом режиме выполняются со штангой, начинающий спортсмен, не имеющий никакой подготовки, может начать выполнение без дополнительного веса. Штанга кладётся на плечи, ноги — на ширине плеч, носки вперёд.

Ноги сгибаются так, чтобы таз опускался максимально низко, спина при этом не наклоняется. В нижней точке небольшая пауза, затем корпус возвращается вверх. Лечь на лавку для жима, взять штангу со стоек на ширине более ширины плеч. Можно менять расстояние между руками, смещая нагрузку с грудных на плечи и трицепс.

Снаряд опускается вниз, в нижней точке небольшая пауза. Затем снаряд поднимается вверх с максимальным усилием. Штанга находится внизу, ноги чуть уже ширины плеч. Руки держат штангу чуть шире. Снаряд поднимается вверх, так, чтобы спина полностью выпрямилась. При этом нельзя допускать лишних прогибов спины. Желательно поставить снаряд на стойку перед собой, но можно брать его и с пола.

Руки чуть шире плеч, можно взяться немного шире. Поднимать снаряд нужно вверх, разгибая руки над головой, затем возвращать его в исходную точку. Взять штангу в руки, при этом стать прямо, не прогибая спину. Сгибать руки в локте, не разводя при этом руки в стороны. Затем опускать снаряд обратно, в исходную точку.

Лечь на скамью, взять штангу, подняв её над головой. Сгибать руки в локтях и поднимать обратно. Работает, преимущественно, трицепс. Классические отжимания удобным тем, что их можно выполнять где угодно. Можно добавить дополнительный вес, чтобы усилить нагрузку. Выполняется просто: лечь на пол, сделать упор на вытянутые руки, спина прямая. Опускать туловище максимально вниз, сгибая руки в локтях. Ширину рук можно менять, тем самым смещая нагрузку. Подняться на брусьях на вытянутых руках, сгибать руки в локтях, опуская корпус вниз, затем поднять тело снова вверх.

Взяться за перекладину, поднимать тело вверх за счёт усилий мышц спины и рук. Можно держать голову перед штангой, а можно подтягиваться за голову. Этот план тренировок не сильно сложный. Каждая тренировка в отдельности — относительно простая и рассчитана примерно на 60 минут. Но таких тренировок у вас будет 5 в неделю. Поэтому полным новичкам я этот план не советую, но если у вас есть хотя бы пару месяцев стажа, то можно попробовать.

Все упражнения делаются суперсетами. Если кто не в теме, то объясню, что это такое на примере первой тренировки.

Делаете один подход приседаний со штангой и потом тут же без отдыха один подход тяги с верхнего блока. Потом отдых минуты и заново.

Делаете всего 3 таких вот сдвоенных подхода, а потом переходите к следующему суперсету. Отдых межу сдвоенными подходами и суперсетами лучше делать 2 минуты.


План тренировок на неделю. Скачать бесплатно

Получится, главное соблюдать несколько правил:. Оговоримся, что все представленные ниже комплексы не подходят тем, кто не занимался до этого спортом. Чтобы подготовить организм к нагрузкам, сначала месяц-два лучше посвятить аэробным занятиям, например, пробежкам, плаванию, шейпингу, танцам, уделить внимание развитию гибкости мышц — йога, пилатес. Для начала проделайте каждое упражнение отдельно, следите за своим самочувствием, если вы первый раз в зале и не знаете, как правильно работать на тренажерах, лучше спросите инструктора, иначе никакого эффекта не будет.

План тренировок для похудения Интервальные тренировки для похудения. На сегодняшний день доказано, что самый быстрый и надежный путь .

План тренировок в тренажерном зале для девушки

Если вы раз и навсегда решили с помощью тренировок смоделировать для себя идеальное тело, это статья для вас. План похудения, который мы предлагаем, поможет вам шаг за шагом приблизится к заветной мечте и оставаться в хорошей физической форме всегда, при условии, что физические нагрузки будут активными и регулярными. Тренировка разработана для всех уровней физической подготовки и нацелена на то, чтобы подкачать верхнюю и нижнюю часть вашего тела, а также ускорить процесс сжигания жира. Это результативный план похудения, который изменит ваше тело с головы до ног! Со временем вы поймете, что ресурсы и энергия, потраченные на эти упражнения, вернутся вам сторицей. Эти упражнения не только улучшат ваш метаболизм, но и приведут ваше тело в феноменальную форму. Визуализируйте свое тело таким, каким хотели бы его увидеть в результате, во время выполнения этих упражнений, постоянно держите эту картинку в голове. После дневной тренировки вы выработаете отличную спортивную привычку, а также поймете, что картинка постепенно становится реальностью. Это испытание требует фокусирования и приверженности, плюс, огромного желания быть в хорошей форме. Запасайтесь энергией и начинайте комплекс отличных упражнений, рассчитанных на то, чтобы привести ваше тело в великолепную форму за 30 дней!

Программа тренировок и диета для похудения

план тренировок для похудения на неделю

Силовые упражнения Оставить комментарий 29, Просмотров. Очень часто, записавшись в тренажерный зал, девушки по тем или иным причинам не пользуются услугами тренера для составления программы тренировок. Тренажерный зал — это место, где можно себя не только реализовать как успешный спортсмен, но и значительной улучшить свое физическое состояние во многих смыслах. Необходимо лишь немного потрудиться.

Конечно, было бы абсурдным говорить об отсутствии толстых бегунов, но обратите внимание на другую деталь. Среди предпочитающих силовые тренажеры людей есть такие, которые имеют жирок, но вот из занимающихся аэробными нагрузками бегом, плаванием или велосипедом даже на полулюбительском уровне не заметно тучных людей.

Программа тренировок в тренажерном зале для похудения: выбирай для себя и дерзай!

Грамотно составленный план тренировок похудения позволит добиться желаемых результатов. Даже тренируясь в домашних условиях необходимо придерживаться особого плана. Не смотря на то, что женская красота это сугубо субъективное понятие, многие представительницы прекрасного пола прилагают много усилий, чтобы достичь своего идеала. Но идеальной внешности с помощью различных процедур по уходу за телом и изнуряющих диет с целью изменить объёмы своего тела и накачать мышцы, не достичь. Здесь без физических нагрузок не обойтись. Если решили тренироваться в домашних условиях , то на нашем сайте Вы найдёте всё самое необходимое.

Тренировки для похудения

Мужчинам также нужно следить за своей фигурой. Наш сайт предлагает вашему вниманию упражнения для похудения живота для мужчин, а также специальные диеты. В современном мире не только женщины, но и мужчины следят за своей фигурой. Чаще всего мужчин беспокоит одна, но глобальная проблема — живот. Особенно беспокоят размеры этой части тела сейчас, после обильных праздничных застолий. Зима — лучшее время подготовиться к лету, поэтому вооружаемся диетой и упражнениями! Так как похудеть в домашних условиях хотелось быстро, я стал заниматься спортом, поначалу это был бег на беговой дорожке. Бегал я по утрам и вечерам, сильно себя не изматывал, занимался в свое удовольствие.

Как правило, план похудения обязательно должен включать план тренировок для похудения и план питания. План похудения на неделю.

Подробный план тренировок: эффективные программы для мужчин и женщин

Любое сложное и многоэтапное дело всегда начинается с планирования, и тренировки в спортзале не исключение. Можно поинтересоваться, как тренируются профессиональные спортсмены, о чем написано довольно много книг. У каждого, кто достиг каких-либо успехов на спортивном поприще, был тренер, который разрабатывал стратегии занятий, анализировал продуктивность тренировок и так далее, словом, занимался всей теоретической частью.

Тренировки дома для девушек: готовый план упражнений для всего тела

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Программа тренировок на похудение. Неделя 3 и 4.

Красивое тело, фигура, без лишних отложений жира по бокам и на ягодицах, здоровая кожа, тонус — цели, к которым стремятся и женщины, и мужчины. Слабому полу тренировка для похудения в тренажерном зале важнее. Женщина придаёт своему внешнему виду большее значение и уделяет поддержанию физической формы особое внимание. Программа тренировок в тренажёрном зале для похудения эффективна, если подходить к решению этой задачи с умом. Упражнения для похудения в тренажёрном зале покажут результаты, если тренировки будут систематическими. Не забывая о выполнении ряда правил, наблюдая за состоянием своего здоровья, соблюдая диету и отказавшись от вредных привычек, вы улучшите состояние своей фигуры и здоровья.

Не хотите ходить в зал? И не ходите!

Никита Волков Бодибилдинг. В тренажёрных залах я очень часто вижу как персональные тренеры тренируют своих учеников по совершенно странным тренировочным программам. Как правило, девушки вместо того, чтобы делать приседания самое лучшее упражнение для человеческого организма в зале занимаются не пойми чем. Чтобы немного внести ясность в тренировочный процесс для девушек, для достижения максимально быстрого результата, я написал эту статью. Здравствуйте, дорогие друзья! Особенно, хотелось бы сегодня поприветствовать восхитительных дам. Это не потому, что у меня сегодня игривое настроение, а потому что сегодня мы, наконец, добрались до темы, которую меня просили рассмотреть очень много представительниц прекрасного пола.

Процесс похудения всегда состоит из нескольких составляющих. Важен будет режим, тренировки, питание, а также состояние здоровья и иные факторы. При этом мужской и женский организм имеют свои особенности, связанные с гормональным фоном, которые нужно учитывать перед началом сброса лишнего веса.

Комментарии 2
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

  1. Мелитриса

    Нет никакого смысла.

  2. Галина

    Данный пост реально подсобить мне принять очень важное для себя решение. За что автору отдельное спасибо. Жду от Вас новых постов!