Для многих женщин и мужчин программа похудения, рассчитанная на месяц и позволяющая в домашних условиях стать легче на 10 кг,становится настоящим спасением от излишков жира. Как известно, полнота это не только неэстетично. Первым делом, это опасно. Заваленный шлаками и жировыми отложениями организм не может нормально функционировать.

Поиск данных по Вашему запросу:

Дождитесь окончания поиска во всех базах.
По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам.

Содержание:

• Как похудеть за месяц на 5 кг: составляем план
• Как похудеть на 20 кг. План действий
• Специальный план питания для похудения женщин, меню на месяц с рецептами
• Как похудеть на 40 кг: правильное питание, план тренировок
• История похудения: от 114 до 68 кг. Победа над лишним весом
• Лучшая диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях
• Как похудеть и убрать живот? Диеты, правильное питание, упражнения
• План похудения для женщин на 21 день и на неделю
• Невероятные истории похудения. Фото до и после — удивительные, но правдивые
• Программа похудения на месяц в домашних условиях на 10 кг для мужчин и женщин

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: как похудеть на 20 кг за 2 месяца - а потом на 40кг за 6 мес - история похудения Александра

Как похудеть за месяц на 5 кг: составляем план

Это очень пагубный настрой! Абсолютное большинство худеющих, взяв на себя нереальные цели и в конце концов достигнув их, с горечью понимают, что не испытывают никакого удовлетворения, поскольку цена, которую они заплатили за этот результат, оказалась слишком дорогой. Больной желудок, одышка и сердцебиение, обвисшая кожа, плохое настроение и постоянная усталость — это всего лишь некоторые последствия быстрого и бездумного похудения, которые способны отравить всю радость от полученного результата.

Будьте разумны! Давайте научимся ставить реалистичные цели и достигать их без тотального уничтожения своего здоровья. Первым делом выбираем основную цель.

Основываясь на правильной мотивации, цель должна быть сформулирована примерно так: Я хочу прийти к нормальному здоровому весу и сохранить его. Как это не парадоксально, но именно вторую задачу выполнить труднее всего. Абсолютное большинство худеющих, как правило, после нескольких неудачных попыток находят в себе силы на соблюдение жестких диет в течение определенного периода времени что конечно дает свой результат и приводит к снижению веса , но я не знаю никого, кто бы смог сидеть на диете всю свою жизнь.

Вот почему печальным итогом этого становится возвращение потерянных килограмм. Итак, вначале мы должны узнать, какой вес является для нас нормой.

Он должен находиться в пределах от 19 до Если это так, то ваш вес в норме, и нет необходимости сидеть на диетах. Если до нормы далеко, то определяем сколько лишних килограмм предстоит сбросить. Например, калькулятор показал вам, что ваш нормальный вес находится в диапазоне от 60 до 65 кг, тогда как ваш текущий вес, к примеру, 90 кг. Поставим своей целью достичь верхней границы нормального веса, то есть 65 кг.

Это означает, что вы должны избавиться от 25 кг. Теперь, мы должны выяснить разумные сроки для достижения нашей цели. Это очень важно, поскольку от правильно выбранных сроков зависит будете ли вы, достигнув цели, выглядеть энергичной привлекательной и стройной особой, с красивой кожей и упругими мышцами, либо превратитесь в высушенную мумию с черными кругами под глазами, дряблой кожей и букетом заболеваний.

Запомните одну очень важную вещь: похудение не должно стать стрессом для вашего организма! Наше тело устроено мудро, и стремится всегда иметь резерв в виде жировых отложений на случай голода. Когда вы резко ограничиваете поступление калорий, организм сразу понимает: вот они — тяжелые голодные времена!

Я должен защитить себя любой ценой! Да, вы потеряете пару-тройку килограмм, но затем, с удивлением обнаружите, что либо наступил эффект плато, и вес перестал снижаться, либо килограммы тают совсем не с той скоростью, на которую вы рассчитывали. Кроме того, вы будете чувствовать постоянную усталость и желание спать, поскольку мудрое тело будет всеми силами пытаться заставить вам расходовать как можно меньше энергии. Вот вам и весь нехитрый сценарий быстрого похудения!

Поэтому, давайте не будем руководствоваться сроками, привязанными к определенным событиям или временам года как то: похудеть к свадьбе лучшей подруги или пляжному сезону или к корпоративной новогодней вечеринке.

Руководствуйтесь только одним правилом: организм не должен испытывать стресса! Такой подход гарантирует, что организм будет чувствовать себя комфортно и не станет препятствовать вам. Другой важный момент, который необходимо учитывать: ни при каких условиях не снижайте калорийность ниже ккал в сутки! Несоблюдение этого правила может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Теперь мы можем рассчитать, сколько килограмм нам позволительно терять в месяц при текущем весе 90 кг.

Сбросить за год те килограммы, которые вы копили десятки лет — вовсе не так уж плохо. Теперь посчитаем, когда же мы достигнем нашей цели. Эта цель — 65 кг. То есть, чтобы похудеть на 25 кг нам понадобится около 10 месяцев. Это именно тот срок, на который вы должны настроиться! Этот срок — ваша цена за красивое стройное тело, чувство самоудовлетворения и триумфа, восхищенные взгляды окружающих , ощущение легкости и радости. Вы будете здоровым и счастливым человеком, а новый образ жизни не позволит вам вернуться назад!

Осознайте это и найдите в себе силы и решимость пройти этот путь! Поверьте, это гораздо более легко, эффективно и безопасно, чем следование авантюрным и быстрым диетам, разрушающим наш организм до основания. Поскольку процесс похудения занимает несколько месяцев, следует тщательно продумать каждый предпринимаемый шаг для того, чтобы снижение веса оказалось действительно реальным и эффективным. Если начать такое мероприятие осенью, к зиме вполне возможно сбросить большое количество килограммов, при этом не испытывая никакого дискомфорта и не отказывая себе в удовольствии употреблять аппетитные десерты.

В первую очередь следует составить план похудения, который облегчит поставленную задачу и позволит не расслабляться. Систематизация процедуры похудения обеспечит правильный подход к данной проблеме и даст возможность реализовать свое желание к установленному сроку.

Нередко можно наблюдать такую картину: человек твердо решает похудеть и отказывается от употребления сладкого, жирного мучного, дает себе слово трижды в недели совершать длительные пешие прогулки, заниматься спортом, но в итоге не только не получается сбросить вес, но он, к великому сожалению, даже немного увеличивается.

Причиной неудачи в таком случае следует считать отсутствие четкого плана и неуклонного следования таковому. В первую очередь нужно в блокноте или в тетради составить ежедневный график питания и занятий спортом.

Для систематизации спортивных занятий лучше всего записаться в бассейн, спортивный центр и заранее оплатить все занятия. Рекомендуется ежедневно подниматься с кровати раньше на час, чтобы успеть пройтись пешком не менее получаса. Завтрак должен быть особенно калорийным, так как организму необходима энергия во время нагрузок, связанных с работой. Для домохозяек походы по магазинам лучше совершать так же в утреннее время, предварительно хорошо позавтракав.

Рацион питания в большей степени должен состоять из свежих овощей и фруктов, кроме бананов, фиников и винограда. В обед желательно съесть овощной суп, салат, вместо сметаны и сливочного масла рекомендуется использовать растительное масло в небольшом количестве , кефир, сыворотку. Вместо шоколада, конфет, булочек и печенья на десерт лучше употребить фруктовое желе только самодельное на основе желатина и фруктов , свежие яблоки, груши, апельсины, фруктовый салат. Разрешается употреблять небольшое количество сахара в чае, фруктовых салатах, но недопустимы чрезмерно сладкие блюда, варенье, джемы.

Если одолевает желание съесть пирожное, можно приготовить его самостоятельно из нежирного творога и фруктов или ягод. В случае ощущения голода не рекомендуются перекусы с употреблением печенья, конфет, нужно съесть сырую морковь или любой из фруктов. После шести вечера можно есть только фрукты и овощи, за два часа до сна рекомендуется выпить кефир. Составив план снижения веса на семь дней, можно так же составить таковой и на три месяца.

Следует поставить перед собой задачу — убрать лишние килограммов за один месяц, таким образом в течение всего сезона удастся снизить вес на целых 9 или даже 15 килограммов.

Но важно знать, что стремительнее всего вес снижается именно в первые недели, затем происходит некоторое замедление. Это связано с выведением лишней жидкости из организма в первый месяц, после чего происходит процесс собственно сжигания жиров.

Не всегда нужно судить о процессе снижения веса по стрелке весов, так как при усиленном занятии спортом масса может несколько прибавиться за счет увеличения объема мышц. Но в таком случае следует говорить только о приближающейся победе: натренированные мышцы способны творить настоящие чудеса. Тело начинает выдерживать гораздо большие нагрузки и вес вскоре будет особенно быстро уменьшаться. Этот процесс можно наблюдать после полутора месяца от начала занятий спортом. Выходные не рекомендуется проводить дома у телевизора, лучше всего организовать выезд на природу.

В течение недели специалисты советуют прибегать к разгрузочным дням: кефирные употребить в течение дня 1,5 л кефира и несколько яблок , яблочные 1. При соблюдении всех важных правил человек может реально избавиться за три месяца от большого количества лишнего веса.

Интересно узнать о том, как похудеть на 5 кг за месяц эффективно? Тогда стоит внимательно прочитать нижеприведенную информацию. Данные советы помогут привести тело в порядок. Решить такую проблему, как похудеть на 5 кг за месяц эффективно, вполне легко и просто. Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций и правил, которые будут приведены ниже. Случается, что в кратчайшие сроки необходимо сбросить лишние килограммы, так как предстоит важное событие или просто отпуск.

Существует набор правил, при соблюдении которых за месяц можно сбросить больше 5 ненавистных лишних килограмм. При этом нужно заметить, что если следовать тем советам, которые даны ниже, то килограммы не просто исчезнут, а не вернуться вновь, как это часто бывает после диет. Но, чтобы результат был таковым, нужно все выполнять правильно и регулярно, не давая себе расслабляться. Для того чтобы вес начал уходить, необходимо уменьшить количество употребляемых калорий, а пища должна быть здоровой, и все это будет эффективным лишь при регулярных занятиях спортом.

Подсчитано, что если каждый день употреблять пищу с энергетической ценностью в — калорий и по одному часу заниматься в спортзале, то возможно потерять за одну неделю от 1,5 до 2,5 кг. Чрезвычайно важно правильно питаться, поэтому рацион должен быть богат на питательные вещества и сюда должны входить овощи с фруктами.

Отлично подойдут салаты из брокколи, зелеными бобами, спаржей, капустой и морковкой. Рекомендуется есть рыбу, тофу, индейку, яйца и курицу. Нужно забыть про сахар и соль. Очень много калорий находится в напитках. Так некоторые виды напитков кофе содержат около калорий. Для того чтобы похудение было быстрым нужно заниматься каждый день спортом. Самыми эффективными являются ниже перечисленные упражнения:. План действий на месяц должен содержать следующие моменты: установить срок, распланированные приемы пищи и меню на неделю, сделать план интенсивности и разновидностей тренировок.

Очень важно вести дневник и делать заметки в нем, записывать все изменения в весе. Результаты, которые будут отражаться дневнике лишь станут стимулировать к дальнейшим победам. Также диетологи советуют: перед едой пить по стакану воды, ежедневно необходимо выпивать по 10 — 12 стаканов; перед и после приема пищи необходимо чистить зубы; жуйте жвачки; ни за что не нужно голодать; не нужно употреблять пищу за 4 часа до отхода ко сну; не нужно кушать жаренного и жирного, мучного, консервы, а также пить газированною воду; нужно принимать витамины, которые благотворно влияют на организм во время потери веса; важно, питаться в одно и то же время.

Также будут полезны водные процедуры, а потому, можно записаться в бассейн или, хотя бы, у себя дома принимать ванны с морской солью. Можно делать такие процедуры через день. Как раз курс и продлиться месяц. Это будет способствовать не только похудению, но и кожа станет в тонусе. Можно проводить обертывания из меда и горчицы.

На проблемные места наносится состав из этих продуктов и оборачивается пленкой.

Как похудеть на 20 кг. План действий

Целью похудеть на семь килограммов обычно задаются люди, далекие от ожирения, те, чей лишний вес приносит скорее эстетический дискомфорт, чем реальную угрозу здоровью. Но, чем ближе фигура к идеалу, тем сложнее добиться желаемых форм. Поэтому при выборе диеты, обещающей минус 7 кг, не стоит обольщаться быстрыми результатами, а здраво оценивать себя и потребности своего организма. И помнить, что никакие экстренные методы похудения не стоят голодных обмороков и подорванного метаболизма. Стремительный результат при минимуме усилий — наверное, так звучит девиз большинства экспресс-диет. Ведь зачем разрабатывать индивидуальный рацион, составлять график тренировок и вообще ходить на них, если можно быстро и безболезненно избавляться от килограмма в день.

Специальный план питания для похудения женщин, меню на месяц с рецептами

Посмотрев этот часовой семинар Вы узнаете:. Для просмотра видео на весь экран — нажмите на крестик в правом нижнем углу. Качество картинки значительно улучшиться, но скорость загрузки уменьшится. Спасибо Дмитрий! Кстати, тем, кто пишет, что не может пить воду. Как это, вообще, возможно. Лично я начинаю свой день со стакана очень теплой воды. Это организм сразу очищает.

Как похудеть на 40 кг: правильное питание, план тренировок

Многие женщины и мужчины, пытаясь подобрать для себя очередную диету, заранее предвкушают возвращение лишних килограммов вскоре после ее завершения. Чтобы не допустить этого, важно составить план питания и тренировок для похудения — правильно подобранная программа поможет грамотно настроить ваш организм на похудение, в результате чего вес не вернется к прежнему значению. Результат, которого вы добьетесь благодаря своей активности, скорректированному меню и водному балансу, в дальнейшем будет держаться, но при условии, что вы не вернетесь к прежнему питанию. Каждому желающему избавиться от лишних килограммов следует знать, что программа для похудения представляет собой комплексный подход, включающий в себя конкретный график тренировок и оптимальный рацион питания.

История похудения: от 114 до 68 кг. Победа над лишним весом

Сложно переоценить важность планирования для похудения. О том как это делать правильно и детально читаем далее в статье. Вредные пищевые привычки должны остаться в прошлом. Конечно, за такой срок можно убрать не все лишние килограммы, если их слишком много, но похудение все равно не пройдет незамеченным. Это прекрасный старт, чтобы начать новую и здоровую жизнь. Предстоит немало работы — нужно изменить много старых привычек, но результат стоит ваших стараний.

Лучшая диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях

Часто бывает, что нужно похудеть к какому-то знаменательному дню - свадьбе, дню рождению или Новому году. Когда времени совсем мало и очень хочется прекрасно выглядеть в этот день, все будет зависеть от того, как сильно ты хочешь добиться поставленной цели. Своими рецептами и секретами с тобой поделиться профессиональный тренер по фитнесу фитнес-студии Body Slim Дина Олейник. Питание: Это главный компонент! Нельзя урезать калории настолько, что организм станет сохранять и еще больше откладывать на случай голода жир. Не рекомендуется уменьшать калорийность ниже калорий в сутки. Питаться нужно каждые 2, часа небольшими порциями, которые должны состоять в основном из быстро усваиваемого белка.

Как похудеть и убрать живот? Диеты, правильное питание, упражнения

Перекусывала кусочками сыра, колбасы, творогом. Марина Кочина. Всего 39 сообщений Прочитать обсуждение полностью.

План похудения для женщин на 21 день и на неделю

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Как похудеть на 40 кг без диет? История спортивного диетолога – Все буде kakbik.info 1002от18.04.17

В наши дни многие люди страдают от избыточного веса. Малоподвижный образ жизни, популярность фастфуда, обилие на полках супермаркетов вкусных, но вредных и калорийных продуктов — все эти факторы приводят к тому, что люди не успевают опомниться, как уже не могут влезть в любимую одежду. И если лишних килограмм ещё можно убрать, сев на двухнедельную диету или начав регулярно посещать спортивный зал, то, когда избыточный вес переваливает за 40 кг, похудение становится серьёзной проблемой. Несмотря на то, что истории о том, как какая-то девушка похудела на 40 кг, многим кажутся неправдоподобными, столь кардинальные перемены действительно возможны.

Невероятные истории похудения. Фото до и после — удивительные, но правдивые

Я боролась с проблемами веса в течение многих лет. Тогда я решила не мучить себя и просто двигаться вперед. Смотреть в зеркало было совсем неприятно. Вот тогда я поняла, что нужно что-то менять. Я увидела информацию о ней в социальных сетях. Я начала следовать диете сразу же, как получила план питания. Самое важное, что я никогда не чувствовала, что у меня пустой желудок.

Программа похудения на месяц в домашних условиях на 10 кг для мужчин и женщин

Диета минус 7 кг в течение двадцати-тридцати дней относится к разряду щадящих. Благодаря отсутствию спешки организм постепенно привыкает к новым условиям функционирования, поэтому сброшенные килограммы не возвращаются так стремительно, как это бывает во время экспресс-диет, рассчитанных на неделю. Минус 7 кг за месяц — вполне реальный результат, если соблюдать правильное питание и режим тренировок. Прежде чем начинать процесс, худеющим важно определить конечную цель.