Хулахуп является популярным инструментом для снижения веса. Благодаря низкой цене, безопасности и простоте использования, он подходит для людей разных возрастов. Конструкция в форме круга положительно влияет на состояние фигуры, внутренних органов, укрепляет сердце. Осталось понять, как похудеть с помощью обруча, чтобы уменьшить размеры талии, добиться высокой эффективности на тренировках и получить внушительную пользу от занятий. Обруч — простой тренировочный снаряд знакомый нам с детства. Тренировки с обручем весьма эффективны.

Поиск данных по Вашему запросу:

Дождитесь окончания поиска во всех базах.
По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам.

Содержание:

• Упражнения для бедер и упражнения для талии
• Упражнения для похудения: живота, ног, бедер, боков, рук и ягодиц
• Хула-хуп для похудения: правила выбора и использования
• Обруч для похудения: отзывы, упражнения, как выбрать
• Физические упражнения для похудения живота бедер ягодиц и ног видео
• Хулахуп для похудения: польза и вред
• Обруч (хулахуп) для похудения

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой [Workout - Будь в форме]

Упражнения для бедер и упражнения для талии

Хулахуп или обруч специальный спортивный снаряд, предназначенный для вращения на талии, гимнастических упражнений, который давно применяется при домашних занятиях спортом.

Гимнастки советского времени использовали классический железный снаряд с целью похудения, выступлений, тренировок. В металлическом обруче тренер делал отверстие, заполнял пустоту внутри песком. Для парней вес снаряда мог достигать 7 кг. Тяжелые варианты хулахупов повышают нагрузку на мышцы, интенсивность тренировки увеличивается в разы. При вращении трехкилограммового приспособления требуется более высокая амплитуда движений тазом.

Чтобы удержать круг, прикладывайте ощутимо больше усилий. Все моменты делают тренировки невыносимыми. Круги такого типа отличаются увеличенной эффективностью обруча благодаря различным дополнениям к классической конструкции. Польза приспособления с целью снижения веса с шипами или шариками заключается в следующем: при вращении на талии шипы или шарики усиливают массажные качества круга, возникает более качественная антицеллюлитная проработка тканей.

Производители такой продукции обращают особое внимание на воздействие шипов, шариков на акупунктурные точки на теле занимающегося. Присоски действуют подобным образом. Напоминает вакуумный массаж, создает некоторое дополнительное сопротивление вращению круга. Магниты обеспечивают влияние магнитных полей на кровоток, ткани организма. Производители говорят об эффектах воздействия магнитов следующее:.

Некоторые хулахупы можно легко собрать и разобрать: удобно и компактно хранить, транспортировать, но среди отзывов называют минусы конструкции. Со временем или вследствие некачественного изготовления случается, что такие модели распадаются при вращении. Мы ознакомились со всеми существующими видами хулахупов, чтобы помочь разобраться во всем их разнообразии.

Но какой из них выбрать? Никакого свода правил при ответе на вопрос быть не может. Здесь каждый выбирает сам. Ориентироваться при выборе нужно на 4 основных момента:. Относительно способа применения можно предложить следующее. Все они подходят. Кроме того, очень гибкие типы обруча можно просто носить на талии в качестве своеобразного усилителя, например, во время уборки дома или приготовления пищи.

Это даст дополнительную нагрузку мышцам, усилит расход калорий. В то же время, желаемых результатов в похудении с легким алюминиевым гимнастическим снарядом добиваться будет долго. Выберите средний вариант, вес которого составит 1,, кг. Подбирая утяжеленную модель, обратите внимание, чтобы поверхность этой модели была мягкой. Ударную силу должна смягчать внешняя оболочка из поролона, ткани, кожи или др. При покупке убедитесь, что вас устраивает качество изделия.

Если имеются сколы, грубые выпирающие швы или зазубрины, ситуация создаст массу неприятных ощущений. Пристально осмотрите, ощупайте массажный обруч с шипами или шариками. Покупая хулахуп, поставьте его перед собой на пол. Если приспособление дотягивается до ваших ребер, то подберите меньший диаметр круга, иначе крутить вам его будет очень проблематично, неудобно. Конечно, можно! Включите ежедневные занятия в вашу систему похудения, и стрелки весов постепенно будут приближаться к желанному показателю.

Перед началом тренировок обязательно проверьте, есть ли у вас состояния, при которых нежелательно или даже опасно крутить обруч. Традиционно тренеры, диетологи советуют снизить калорийность пищевого рациона, увеличить расход калорий спортивной нагрузкой. С помощью обруча мы увеличиваем потерю калорий, теряем лишний вес. Если крутить обычный хулахуп минуту, то мы потеряем 15 калорий. Утяжеленный до 3-х кг вариант круга заберет за минуту 20 калорий.

Помните, что необходимо позаботиться о полноценном питании, снижении количества съеденных калорий. Если до похудения вы никогда не занимались спортом, это будет одно из лучших ваших начинаний. Не завышайте себе планку, начинайте понемногу. Вращайте обруч на талии по минут в несколько подходов ежедневно. Это гораздо правильнее и лучше для организма, чем за раз вращать его до изнеможения.

После можно постепенно увеличивать нагрузку. Сделать это можно введением дополнительных упражнений, увеличением времени вращения круга или увеличением веса круга. Чем более интенсивными будут ваши тренировки, тем больше калорий, сантиметров в талии вы будете терять. Обратите внимание: рассчитывать только на вращение круга будет не правильно.

Подойдите к решению проблемы лишнего веса решительно, комплексно. Не воспринимайте ваше похудение, как временное отклонение от привычного образа жизни. Настройтесь на смену привычного образа жизни. Заведите приятные и полезные привычки. К примеру, теперь начинайте каждое свое утро со специального напитка, ускоряющего метаболизм. На стакан воды 1 ч. Питайтесь немного меньше обычного, уменьшите ежедневно съедаемое количество пищи.

Разделите пищу не на 3 традиционных приема, а на Последний прием пищи перенесите за 3 часа до сна. Устраивайте разгрузочные дни еженедельно. Исходя из правила о постепенной увеличении нагрузки на организм, начинаем крутить обруч от малого к большему.

Если хулахуп не утяжеленной модели, то крутить его можно ежедневно по 10 минут. Каждый день можно увеличивать продолжительность тренировок на 1 минуту. Тяжелые модели хулахупов крутить начинаем по 3 минуты 3 раза в день или по 5 минут дважды за день. При выборе режима тренировок ориентируйтесь на свои ощущения. Достаточно довести время ежедневных тренировок с хулахупом до 20 минут. С такой нагрузкой за месяц можно убрать с талии лишних см. Регулярные ежедневные тренировки с хулахупом вместе с другими пунктами комплексного подхода неизбежно приведут к потере лишних килограммов.

Чем более серьезно вы настроены и чем больше ваши усилия, тем на больший результат вы можете рассчитывать в итоге. На результат влияет не только, сколько времени вы будете вращать хулахуп, насколько тяжел ваш круг, а еще и то, как правильно вы будете это делать. Лучше всего заниматься натощак по утрам или выбирать такое время, когда после приема пищи прошло 2,5 часа. Таким вращением мы будем стимулировать перистальтику и скорейшую эвакуацию содержимого кишечника, что важно при похудении.

Движения должны быть максимально скоординированы, плавные и ритмичные. Правильное дыхание очень важно. Дышим равномерно и спокойно. Не разговариваем во время тренировок со спортивным инвентарем. Стараемся выдыхать весь воздух из легких без остатка. Делаем паузы между концом выдоха и вдохом, а также после полного наполнения легких воздухом. Обратите внимание, что не менее важны правильные мысли при тренировках.

Во время вращения хулахупа лучше сконцентрироваться на том, какую красивую талию и плоский животик мы себе сейчас нарабатываем. То есть внимание должно фиксироваться на желаемом результате.

Если вы желаете использовать обруч с целью уменьшения объема живота и боков, достаточно просто крутить его на талии. Конечно, такое вращение хулахупа непривычно и кажется очень тяжелым на первый взгляд. Иногда не удается овладеть этой техникой сразу. В этом случае можно постепенно приближать ноги друг к другу до тех пор, пока они не встанут рядом. Так постепенно мы будем снижать нагрузку на ягодичные и бедренные мышцы, перенося ее на мышцы живота.

Это не единственная, но одна из самых эффективных техник применения приспособления для похудения живота. В интернете очень много отзывов о похудении с помощью хулахупа. Выбрала именно шипованный, так как он наилучшим образом разбивает жировые отложения и тренирует мышцы. Я знала: нельзя его крутить долго в первое время, поэтому первую неделю крутила по 10 минут.

Считаю, что и это много. Потому что в первый день все было замечательно, но в последующие дни начальные минуты занятий доставляют ощутимую боль и хорошо видимые синяки. Конечно, все это потом проходит, нужно лишь перетерпеть, но все-таки многих это может спугнуть. За 6 недель регулярного использования по 15 минут в день а пропускала я только в дни месячных я похудела в талии на 6 см. Считаю результат отличным. Приобрела массажный хулахуп для похудения в интернет-магазине. Я не знала, как тяжело собираются все эти детальки!

Собирали вдвоем с мужем 2 часа!

Упражнения для похудения: живота, ног, бедер, боков, рук и ягодиц

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам. У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках [1], [2] и т. Кто из нас девочек в детстве не пытался крутить пластмассовый обруч дома перед зеркалом, представляя себя известной гимнасткой, или не играл с ним на уроках физкультуры в школе? Этот популярный спортивный инвентарь можно найти у многих дома и сейчас. С ним мы увлеченно играли в детстве, а теперь используем, чтобы придать своим формам обольстительные изгибы и стройность. Ну что ж, будем следовать тенденциям моды и понемногу привыкать к новому названию любимого обруча, которое к тому же и звучит более загадочно.

Хула-хуп для похудения: правила выбора и использования

Чтобы чего-то достичь, можно набить себе синяки, перед тем как научиться и стать профессионалом. Начиная использовать обруч для похудения живота, синяков не избежать. Через неделю их количество уменьшится, со временем они и вовсе перестанут появляться. Во время просмотра любимого телесериала или передачи можно тренироваться с обручем, а минут приятного времяпровождения принесут еще и пользу для организма. Регулярные нагрузки на эти зоны способствуют улучшению фигуры и самочувствия. Так как этот снаряд щадяще влияет на организм, похудение будет длительным. Потеря веса и уменьшение объемов талии будет происходить на протяжении нескольких месяцев при ежедневных занятиях.

Обруч для похудения: отзывы, упражнения, как выбрать

Избыточный вес — обыденная и болезненная проблема. Одними диетами тут не обойтись — обязательно нужно выполнять определенные упражнения для похудения. Любой организм индивидуален. Чтобы откорректировать фигуру, нужно составить для себя определенную программу, в которой сделать упор на самые проблемные области. Изучите внимательно несколько правил, и если готовы их выполнять — смело можете планировать тренировки.

Физические упражнения для похудения живота бедер ягодиц и ног видео

Как показывает многолетний опыт использования этого спортивного снаряда, регулярные занятия с обручем помогают избавиться от избыточного жира, повышают подвижность суставов, развивают многочисленные группы мышц. Официальные медицина, диетология и спорт признали пользу этого вида домашних упражнений и считают положительными моментами занятий танцами с обручем следующее:. Сегодня занятия с обручем входят в обязательную программу оздоровительных занятий, предлагаемых практически любым фитнес-клубом или секцией спортивной аэробики. При длительном, стабильном вращении поддерживается необходимый тонус в ягодицах, мышцах брюшного пресса и талии. Интенсифицируется кровоснабжение и сжигаются излишние калории.

Хулахуп для похудения: польза и вред

Ни один новичок не простоит минуты в одной позе без движения. Напряжение в теле, жжение в мышцах настолько сильны, что секунды кажутся вечностью. Если во время динамичной тренировки есть паузы для расслабления, при выполнении статических упражнений с каждым мгновением нагрузка только усиливается. Пассивно работают даже глубокие мышцы, все тело получает нагрузку. При одинаковом воздействии на белые волокна развивается сила, фигура принимает скульптурные формы. Техники актуальны для людей с проблемами позвоночника, сердечно-сосудистыми заболеваниями, после спортивных травм. По аналогичному принципу построены все йоговские практики.

Обруч (хулахуп) для похудения

Время от времени, а в особенности в сезон пляжного отдыха, многие девушки ищут верное средство для похудения. Из-за природной лености и чрезмерной загруженности предпочтение получают способы, не требующие большого времени и активности. Тут-то на выручку и приходит обруч для похудения, который крутили еще наши мамы на переменках в школе.

Правильное сбалансированное питание — один из ключевых моментов для похудения. Но, оно принесет хорошие результаты только в сочетании с регулярным выполнением особых упражнений для корректировки фигуры. Все люди разные, имеют особенности строения организма. Поэтому каждому желающему похудеть нужна своя индивидуальная программа корректировки фигуры и уменьшения веса тела. В ней нужно сделать акцент на исправление самых проблемных зон фигуры. Чтобы программа сработала, придется неукоснительно придерживаться некоторых правил:.

Избавиться от лишнего веса помогут простые спортивные снаряды, нужно лишь проявить упорство и настойчивость. Скакалка, мяч, гантели или обруч станут верными помощниками на пути в красивой фигуре. Хорошо, если есть возможность приобрести велотренажер или беговую дорожку. Эти замечательные кардиотренажеры помогут укрепить сердечную мышцу , снизить риск заболевания остеопорозом, послужат профилактикой ожирения и развития диабета. Силовая нагрузка, в том числе и работа с небольшими весами, также способствует похудению. Физические упражнения для похудения повышают скорость обмена веществ, сжигают лишние калории и килограммы. При соблюдении рационального питания и подключении кардиотренировки в домашних условиях можно успешно похудеть, добиться стройной и грациозной фигуры, отличного самочувствия.

Здравствуйте, девчата и ребята. Хотя, наверное, упражнения для талии и бедер заинтересуют больше девушек, чем парней. Распечатайте или зарисуйте этот комплекс, а сделать его вы сможете тогда, когда сядете посмотреть свои вечерние передачи.