Оглавление
Можно ли увеличить выработку тестостерона и как это сделать?
Тестостероном называется мужской половой гормон (один из андрогенов), который синтезируют железы внутренней секреции — мужские семенники и надпочечники.
Многие мужчины задаются вопросом, как усилить выработку тестостерона для улучшения потенции и придания более мужественного внешнего вида.
Вопреки распространенному мнению, тестостерон вырабатывается не только у мужчин, но и у женщин. У представительниц прекрасного пола этот гормон в небольших количествах вырабатывается яичниками и надпочечниками.
Тестостерон у мужчин отвечает за процесс маскулинизации у мальчиков, влияет на мужское половое созревание, регулирует сперматогенез, способствует развитию вторичных мужских половых признаков. Благодаря нормальному уровню андрогенов у мужчин формируется традиционная сексуальная ориентация и правильное половое поведение. Кроме того, тестостерон у мужчин оказывает влияние на метаболизм, поддерживая фосфорный и азотистый обмен.
Синтез тестостерона регулируется гормонами гипофиза. У женщин тестостерон в организме в норме вырабатывают железы внутренней секреции — яичники, превращаясь в клетках фолликула в эстрогены (женские половые гормоны), которые способствуют увеличению роста молочных желез и регуляции менструального цикла, и надпочечники. Усиление секреции тестостерона надпочечниками и его повышенный уровень у женщин приводит к нарушению менструального цикла и появлению мужеподобного внешнего вида.
Медицинские нормы тестостерона у мужчин считаются 11-33 нмоль/л у мужчин и 0,24-3,8 нмоль/л у женщин.
Симптомы снижения тестостерона у мужчин
- низкое либидо;
- импотенция;
- появление жировых отложений по женскому типу;
- снижение мышечной массы;
- остеопороз;
- снижение тонуса кожи и мышц;
- раздражительность, плаксивость, бессонница, депрессия;
- упадок сил;
- снижение полового волосяного покрова (пах, ноги, грудь, подмышечные впадины, лицо);
- снижение плотности яичек;
- женоподобность, мягкость, чувствительность;
- снижение иммунитета.
Свойства тестостерона
- усиление обмена веществ, сжигание жира, увеличение мышечной массы и укрепление костей;
- формирование мужских вторичных половых признаков;
- влияние на сперматогенез;
- влияние на потенцию;
- формирование интереса к женскому полу;
- повышение иммунитета и укрепление сосудов;
- влияние на мужские черты характера: агрессивность, инициативность и мужество.
От чего зависит содержание тестостерона?
- Время суток. У мужчин повышенный тестостерон в крови наблюдается утром после пробуждения, к вечеру концентрация андрогенов в крови снижается, достигая минимума перед сном.
- Физическая нагрузка. Доказано, что после спортивных занятий в крови наблюдается повышенный тестостерон. Но при сильных физических нагрузках и переутомлении, наоборот, имеет место снижение полового гормона.
- Возраст. Возраст существенно влияет на железы внутренней секреции, снижая уровень тестостерона с годами. Повышенный уровень мужского полового гормона бывает у юношей в период полового созревания. После 25-30 лет выработка тестостерона начинает постепенно снижаться примерно на 1% в год.
- Образ жизни. Выработка тестостерона в организме зависит от образа жизни мужчины. Правильное питание и спортивные занятия помогают повысить уровень мужского полового гормона, а алкоголизм, наркомания, ожирение и малоподвижный образ жизни, наоборот, оказывают отрицательное влияние на выработку тестостерона в организме.
- Физическое здоровье. Некоторые эндокринные и онкологические заболевания серьезно влияют на выработку андрогенов. Поэтому нужно не забывать, что внезапное немотивированное снижение мужских половых гормонов является поводом для обращения к врачу-специалисту. О болезни может говорить и резко повышенный уровень тестостерона.
- Психологическое состояние. Стрессы и депрессии могут отрицательно влиять на содержание тестостерона в крови. Причиной этого является гормон стресса — кортизол, который блокирует синтез тестостерона в организме.
Определение уровня тестостерона
Мужчину с низким уровнем половых гормонов в крови врач-специалист может определить по характерным внешним признакам (уменьшение оволосения по мужскому типу, снижение мышечной массы, уменьшение яичек, импотенция, женоподобность и отложение жировой ткани). Однако для более точного определения полового гормона необходимо сдать анализ крови. Анализ желательно сдавать в утреннее время натощак. Перед процедурой рекомендуется ограничить на сутки физические нагрузки и отказаться на 8 часов от курения.
Как повысить тестостерон в крови?
Если вы заметили у себя признаки снижения мужского полового гормона, то прежде всего нужно определить причину этих гормональных изменений.
Для этого желательно обратиться к врачу-эндокринологу для исключения серьезных заболеваний. Если специалист не увидел причин для беспокойства и снижение тестостерона несильно выходит за рамки физиологических возрастных норм, то можно попробовать увеличить выработку тестостерона самостоятельно, не прибегая к химическим гормональным препаратам.
Как выработать тестостерон естественным путем?
Правильное питание
- Соблюдение режима. Поднять уровень тестостерона в крови поможет правильный режим питания. Как выработать у себя привычку правильно питаться? Очень просто. Старайтесь принимать пищу 4-6 раз в день небольшими порциями, распределяя наибольшее количество калорий в первой половине дня.
- Отказ от вредных продуктов, которые отрицательно влияют на выработку тестостерона.
К ним относятся:
- Продукты, содержащие химические красители, добавки и консерванты. Лимонады, чипсы, фастфуд, продукты быстрого приготовления и консервы крайне отрицательно влияют на гормональный фон в организме и разрушают собственный тестостерон. Старайтесь употреблять в пищу натуральные продукты хорошего качества.
- Кофеин. Попадая в кровь, кофеин практически прекращает выработку тестостерона. Мужчинам особенно не рекомендуется употреблять растворимый кофе, так как он способствует превращению тестостерона в эстроген. Безопасным является 1 чашка натурального кофе в день или чай в любом количестве.
- Соя. Научно доказано, что соевые продукты снижают выработку тестостерона.
- Избыток соли и сахара. Избыточное употребление соли и сахара отрицательно сказывается на уровне мужского полового гормона.
- Напитки с углекислым газом. Во-первых, газированные напитки содержат запредельно огромное количество сахара, а во-вторых, наличие углекислоты в газировке усиливает процессы окисления в организме и отрицательно влияет на выработку андрогенов.
- Импортное мясо. Большинство импортного мяса содержит женские гормоны, которые колют животным при жизни для быстрого увеличения их массы. Эти искусственные эстрогены отрицательно влияют на мужской гормональный фон.
- Продукты искусственного копчения. Доказано, что коптильная жидкость губительно действует на мужские яички, которые вырабатывают тестостерон.
- Растительное масло (кроме оливкового). Майонез и избыточное употребление растительных масел снижают уровень тестостерона в крови из-за большого содержания в этих продуктах полинасыщенных жирных кислот.
- Алкоголь и никотин. Они являются ядами и губительно воздействуют на ткани яичек, снижая их работоспособность, что приводит к импотенции, ухудшению качества спермы и снижению уровня тестостерона
- Улучшить выработку тестостерона могут помочь полезные продукты питания, к которым относятся:
- Мясо. Как бы ни пропагандировался вегетарианцами отказ от мясной пищи, нормальный уровень тестостерона трудно поддерживать без достаточного количества мясной пищи в рационе. Холестерин, содержащийся в мясе, является основой выработки мужских половых гормонов. Кроме того, в мясе присутствует цинк, крайне необходимый для мужчин. Полезны будут нежирная куриная грудка, стейк из говядины и бефстроганов.
- Морепродукты. Употребление в пищу морепродуктов давно зарекомендовало себя с хорошей стороны для мужского полового здоровья.
- Углеводы. Низкоуглеводное питание отрицательно влияет на энергетический обмен в организме, что может снижать уровень мужского полового гормона.
- Полезные жиры. Употребление в пищу полезных жиров положительно влияет на выработку тестостерона. К полезным жирам можно отнести жирную рыбу, бананы, орехи, авокадо, оливковое и арахисовое масло, яичные желтки.
- Натуральное красное вино. Стакан сухого красного вина в день (но не его суррогаты) нейтрализует фермент ароматазу, которая превращает тестостерон в эстроген.
- Специи. Красный перец, чеснок, карри и кардамон подавляют фитогормоны в продуктах питания, которые могут отрицательно воздействовать на мужской гормональный фон. Поэтому в восточных странах, где принято использовать большое количество специй, сексуальные способности мужчин на порядок выше, чем у европейцев.
- Продукты, содержащие дииндолилметан. Это вещество помогает организму избавиться от эстрогенов, которые попадают в мужской организм с продуктами питания (пестициды, гормоны роста). Дииндолилметан в большом количестве содержат цветная, белокочанная, брюссельская капуста и брокколи.
- Аминокислота аргинин. Исследования показали, что добавление в пищу 2 г L-аргинина у мужчин увеличивало выработку тестостерона.
- Минералы (цинк, селен, кальций). Эти минералы очень важны для мужчин. Цинк тормозит превращение тестостерона в эстрогены. Селен участвует в синтезе. Кальций является строительным материалом для костной, мышечной и нервной ткани. Для поддержания высокого уровня тестостерона необходимо употреблять в пищу не менее 1000 мг кальция и 200 мг селена в день. Помимо минеральных добавок селен содержится в чесноке, а кальций в молоке, твороге и сыре.
- Витамины. Особое значение для мужского здоровья имеют витамины А, В, D, С и Е. Витамин С, как и цинк, препятствует превращению тестостерона в эстроген, витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, которые делают мужской половой гормон более стойким, а витамины А, В и D участвуют в синтезе тестостерона.
- БАДы. Биологические активные добавки, которые продаются в аптеке, могут положительно воздействовать на сперматогенез и мужскую потенцию, увеличивая уровень тестостерона. Наиболее популярными считаются йохимбе, жирные кислоты Омега-3, L-картинин, женьшень, комплекс аминокислот для мужчин и др.
Занятия в тренажерном зале
Базовые силовые упражнения с постепенным увеличением нагрузки в тренажерном зале или дома с гантелями могут существенно поднять уровень тестостерона. Подходящие комплексы можно найти в интернете или пройти начальное обучение с инструктором. Важно не перенапрягаться в тренировках и чередовать нагрузки с отдыхом, иначе может получиться обратный эффект от занятий.
Здоровый образ жизни
Отказ от алкоголя и курения, соблюдение режима дня, полноценный сон, отсутствие стрессов, регулярная половая жизнь, а также борьба с лишним весом и профилактика перегрева яичек значительно способствуют улучшению мужского здоровья и помогают в выработке собственного тестостерона естественным путем.